548 ответов в этой теме

[dushes]

Прошу прощения, что вмешивась, но вот видео биомеханики грудных мышц. Нет никакой внутренней и внешней части.

 

 

[калыван]

.

Сообщение изменено: калыван (20 января 2017 - 06:46)

[medvedm61]

Во дает пацан , сам, наверное, тоже 80 весит ?

[калыван]

medvedm61:

Во дает пацан , сам, наверное, тоже 80 весит ?

Точно. 80 весит и 80 стоя жмет 5х5. Офигенно одарен и пашет как бык!

Двадцать лет назад рекорд клуба был мой - 68кг на 8 раз. Сейчас этот результат в лучшем случае пятый! Растут пацаны!

[калыван]

калыван:

мой - 68кг на 8 раз.

Упс! опечаточка! 64х8 !

[калыван]

калыван:

Сейчас этот результат в лучшем случае пятый! Растут пацаны!

Даже восьмой уже!

[калыван]

[wingio]

Всем привет. Прикладываю фото для наглядности.

 

 

Вопрос следующий: я не очень понимаю как можно расширить грудные мышцы, на сколько я понимаю делать пуловеры для расширения грудной клетки мне уже не очень подходит, так как мне 30 лет, и я не очень понимаю надо ли больше стараться захватить упражнениями внешнюю часть груди, либо делать упражнения на массу груди и мясо равномерно распределиться. Мне бы хотелось в местах прикрепления, то есть от плеча больше набрать мяса и закруглить низ, тем самым будет выглядеть массивнее.

 

В общем очень нужен совет на что упор сделать.

 

Дополнительно: занимаюсь 1,5 года, набрал 9 кг (всего подряд) ), рост 188, вес 81, тренируюсь через день , грудь, спина, плечи руки, ноги, то есть в 2 недели 7 тренировок примерно.

 

Грудные тренировал 2 классические интенсивные тренировки на 12-15 повторений, одна стато динамика 40 сек под нагрузкой 40 отдых (хочу к этому циклу еще добавить неделю силовых). В зале тренируюсь обычно минут 60-70 минут. Грудь после тренировок обычно болит дня 2-3.

 

Делаю жим классический, жим под углом, жим гантелей горизонтально не делал месяца 3 и разводки с гантелями также, с плечом были не лады, заменял кроссоверами и бабочками, основной упор делал на жимы с разными углами с гантелями, штангой и смитом.

Сейчас недели 3 начал разводку по 8 - 10кг добавлять, но середина груди и низ уже как месяцев 5 не растет, верх за последние 3 месяца на 4 см вырос.  

 

 

[kirya-onopko]

wingio писал 14 Фев 2017 - 21:10:

Всем привет. Прикладываю фото для наглядности.

 

1.jpg

 

Вопрос следующий: я не очень понимаю как можно расширить грудные мышцы, на сколько я понимаю делать пуловеры для расширения грудной клетки мне уже не очень подходит, так как мне 30 лет, и я не очень понимаю надо ли больше стараться захватить упражнениями внешнюю часть груди, либо делать упражнения на массу груди и мясо равномерно распределиться. Мне бы хотелось в местах прикрепления, то есть от плеча больше набрать мяса и закруглить низ, тем самым будет выглядеть массивнее.

 

В общем очень нужен совет на что упор сделать.

 

Дополнительно: занимаюсь 1,5 года, набрал 9 кг (всего подряд) ), рост 188, вес 81, тренируюсь через день , грудь, спина, плечи руки, ноги, то есть в 2 недели 7 тренировок примерно.

 

Грудные тренировал 2 классические интенсивные тренировки на 12-15 повторений, одна стато динамика 40 сек под нагрузкой 40 отдых (хочу к этому циклу еще добавить неделю силовых). В зале тренируюсь обычно минут 60-70 минут. Грудь после тренировок обычно болит дня 2-3.

 

Делаю жим классический, жим под углом, жим гантелей горизонтально не делал месяца 3 и разводки с гантелями также, с плечом были не лады, заменял кроссоверами и бабочками, основной упор делал на жимы с разными углами с гантелями, штангой и смитом.

Сейчас недели 3 начал разводку по 8 - 10кг добавлять, но середина груди и низ уже как месяцев 5 не растет, верх за последние 3 месяца на 4 см вырос.  

Советую сосредоточиться больше на верхней чести груди (ей отдавать приоритет на тренировке т.е. с нее начинать) переходя к средней части и пока не трогать низ так как он итак будет догонять развитие грудных. соответственно хват на штанге такой что бы предплечья в нижней части на опускании штанги были чуть сдвинуты во внешнюю сторону.