910 ответов в этой теме

[88КоT88]

Вся тренировка занимает полтора часа - час. Это если учитывать разминку минут 10 - 15 и растяжку после тренировки которая так же длится 15 минут.
ИМХО: тратить на тренировку больше времени, особенно для любителя - лишнее...

[fpsdoug]

Все что свыше часа - от лукавого. Убедился уже на собственном опыте.

[Berserkr]

вместо разминки пешком до зала - минут 25 ходьбы в достаточно быстром темпе , сама тренировка минут 30-40
куда больше

[ProbolicSR]

вместо разминки пешком до зала - минут 25 ходьбы в достаточно быстром темпе

А ты прям с улицу и сразу на снаряды?

[DIM-DIM]

вместо разминки пешком до зала - минут 25 ходьбы в достаточно быстром темпе

А зимой, если на улице -20 особо сильно не разогреешся, все равно нужно малость размяться.IMHO.

[cute2poison]

Когда как.От 40 мин до 1,5 часа.

[ProbolicSR]

если на улице -20 особо сильно не разогреешся

- 20 ерунда, вот если - 40, - 50.

[Doberwomen]

У меня тренировка 2-3 часа (5 мин кардиоразминки, остальное - силовой тренинг. Если меньше - чёткое ощущение, что не доработала, да ещё и худеть начинаю...

[ProbolicSR]

Doberwomen
Не составит труда тренировку расписать с подходами и повторениями?

[RomanTS]

В СРЕДНЕМ 3 ЧАСА, НО ПОРОЙ ОДИН ПРИСЕД 3 ЧАСА ПОТОМ ЕЩЕ И ЖИМ 1 ЧАС

[irondog]

Доброе время суток всем!
подскажите пожалуйста если после силовой тренировки продолжительностю 45 мин залезть на беговую дорожку или лыжи и 1 час бегать в легком темпе, это сжигает жир и мышцы или только жир?


Спрашиваю не просто так... тренер сказал что мне надо делать как минимум 3 раза в неделю аэробику я хочу делать 4 раза в неделю и соответственно это поподает на после силовых занятий

[funny777artemko]

45-90 минут. По разному бывает.

[Mia]

сегодня - часа полтора, особо не торопилась
обычно в час укладываюсь

[roma2]

В СРЕДНЕМ 3 ЧАСА, НО ПОРОЙ ОДИН ПРИСЕД 3 ЧАСА ПОТОМ ЕЩЕ И ЖИМ 1 ЧАС

В СРЕДНЕМ 3 ЧАСА, НО ПОРОЙ ОДИН ПРИСЕД 3 ЧАСА ПОТОМ ЕЩЕ И ЖИМ 1 ЧАС

Распиши,а?

[ProbolicSR]

roma2
Лифтер ярко выраженный наверное. Сидит по 20 минут.

[Doberwomen]

ProbolicSR
Сейчас скопирую откуда-нибудь запись одной треньки ноги-дельты, должна быть в компе. А то писать долго.
ну, примерно вот так:
Разгибания на тренажёре - разминка: 35кг 4х20
Приседания в Смите 30кг: 1х20; 50кг: 1х12; 70кг: 1х10; 80кг: 4х6, 1х8
Выпады с гантелями по 20кг 1х10, по 26кг - 4х6
Сгибания ног в тренажёре: вес х/з, китайщина без цифр, половина плиток: 3х15
"Ослик" 40 кг+ подъём на носки сидя 45 кг на макс. суперсетом - 4 подхода.
Подъём гантелей через стороны стоя 8кг 4х15
Разведение гантелей в наклоне стоя 8кг 3х12
Шраги с гантелями 22 кг 4х15
Пресс - скручивания на наклонной скамье+ обратные скручивания на макс. суперсетом 4 подхода.

При больших весах отдыхаю достаточно между подходами, не классическую минуту - отдых достаточный, чтобы в следующем подходе выполнить запланированное количество повторений. Ну, конечно, и не сижу как лифтеры на скамье по 20 мин. По пульсу стараюсь ориентироваться.
Чёрт знает, почему у меня тут урезана прога на дельты? не помню... Должно быть, торопилась куда после тренировки. Обычно база, плюс изоляция: три пучка по упру на каждый или трисетом изоляция.

[Dekster666]

Мне 30 минут хватает на треньку.

[ibn Saleh]

ВИТовец значит.

У меня уходит час, полтора.

Сообщение изменено: ibn Saleh (11 ноября 2009 - 05:38)

[Брат Масей]

1.5 часа с разминкой и кардио. ( кардио 15-20м)

Сообщение изменено: Брат Масей (14 ноября 2009 - 08:47)

[SteelDragon]

больше 1,5 часа не рекомендуется.

[Fenix7]

Тренеруюсь не больше 40 мин.,минус разминка и разтяжка 10 мин. = 30 мин. сама тренеровка

Сообщение изменено: Fenix7 (22 февраля 2010 - 09:43)

[22124]

С разминкой 1-1.2 часа

[anast007]

Шраги с гантелями 22 кг 4х15

А зачем шраги? Все говорят, что для женщин шраги- не есть гуд. Шея визуально короче, мощнее и толще будет.
Сейчас начала тренироваться как Лактионов мне написал в женском тренинге с упором на ноги и ягодицы, многоповторные приседания и короткие промежутки между подходами-получается 30 минут, максимум 40. Мнгоповторные приседания- весьма тяжелая штука как оказалось...

[dip74]

anast007

Мнгоповторные приседания- весьма тяжелая штука как оказалось...

И что с ногами?

[stavr]

40-60 мин.

[valen]

По 2-3 часа, 4-5 дней в неделю.
PS Сейчас пытаюсь восстановиться после перетрена...

[slavean]

стараюсь не больше 60 мин.

[ProbolicSR]

По 2-3 часа, 4-5 дней в неделю.
PS Сейчас пытаюсь восстановиться после перетрена...

Самому не смешно?

[Berserkr]

По 2-3 часа, 4-5 дней в неделю.
PS Сейчас пытаюсь восстановиться после перетрена...

юморист, интересно на сколько тушки хватило? месяц-два
счас придется спать по 20 часов в сутки дней 20-30)))

[Serggio]

В 50-60 минут... Стараюсь влаживаться.