2534 ответов в этой теме

[Аларм]

а в основном не очень-то хочется))

Такого нет, я без проблем могу делать то, что мне не хочется.

[Wal72]

... Пешком до зала, там дорожка 40 мин., сгибания ног 15/15/4, тяга нижний блок 15/20/4, твистер 15/20/4. И всë, не могу вывести себя на 6-7 упражнений. ...

да и не надо пока выводить. и так приличная нагрузка на сс и  эндокринную системы.  

Сообщение изменено: Wal72 (30 апреля 2024 - 09:46)

[aid]

Такого нет, я без проблем могу делать то, что мне не хочется.

Ну тогда много народа при наличии времени не должно мешать.

[Виктор С]

да и не надо пока выводить. и так приличная нагрузка на сс и  эндокринную системы.  

Если нет проблем со здоровьем, то объем нужно медленно, но увеличивать.

 

Любой организм ленив и желает только гомеотстаза. Для физкультурного прогресса его нужно слегка подгонять, а для соревновательного гнать на пинчищах (но с заботой и самоконтролем).

 

Мало кто может адекватно оценить свои возможности. Большинство себя недооценивает. Хотя экстремалы переоценивают.

[renepjd]

В 6-7 упражнений можно создать более эффективный набор с ротацией упражнений чтобы не скучать:
https://forum.steelf...entry1057610341

можно и в 4 уложиться
Присед румынка тяга жим

[Олег К]

можно и в 4 уложиться
Присед румынка тяга жим

У гусеницы тоже всего 4 направления- вперед/назад и влево/вправо. Фитнес- программы человека должны быть сбалансированы по нагрузкам, чтобы каждый крупный массив мышц получал должную нагрузку. Потому лучше 6-8 упражнений за тренировку по 2 подхода, чем всего 3, но с 5-ю подходами.

Сообщение изменено: Олег К (30 апреля 2024 - 01:39)

[renepjd]

Фитнес- программы человека должны быть сбалансированы по нагрузкам, чтобы каждый крупный массив мышц получал должную нагрузку

и что там не сбалансировано?
Какой крупный массив не получает должную нагрузку?

[Олег К]

и что там не сбалансировано?
Какой крупный массив не получает должную нагрузку?

Очень глупый вопрос с твоей стороны, с учетом того, что на форуме этом ты сидишь почти 3 пятилетки.

[renepjd]

Очень глупый вопрос с твоей стороны, с учетом того, что на форуме этом ты сидишь почти 3 пятилетки.

мож потому, что три пятилетки все говорят, что глупый вопрос, вместо того, чтобы ответить

[Аларм]

День 2 мая 2024, четверг. Утром пешком 80 мин. и дорожка в зале 40 мин., на этом всё, потом только работа.

С едой вчера получилось некрасиво. Теперь, когда всё записываю, мне понятна моя углеводозависимость. В феврале, когда я только начала заниматься по утрам на дорожке, бывало после этого приходила на работу и съедала пару-тройку конфет. Тогда казалось, что ничего страшного, а выходило всё псу под хвост.

Прочитала, что в 1кг. жира 7000кк и худеть нужно не более 1 кг. в неделю, тогда будет уходить именно жир. Это сопоставимо с информацией о том, что недельный дефицит должен быть не менее 3500кк и не более 7000кк. Прикинула за прошлую неделю, у меня вышло больше. Это так, лирическое отступление.

Сегодня утром у нас было -1, очень хорошо. Когда наступят более жаркие дни, ходить пешком будет не так кайфово. После работы сегодня в зал и даже завтра днём в зал (хотя по субботам у меня отдых), но,  в это воскресенье отчего-то в зале сделали выходной.

[oscid]

День 2 мая 2024, четверг. Утром пешком 80 мин. и дорожка в зале 40 мин., на этом всё, потом только работа.

С едой вчера получилось некрасиво. Теперь, когда всё записываю, мне понятна моя углеводозависимость. В феврале, когда я только начала заниматься по утрам на дорожке, бывало после этого приходила на работу и съедала пару-тройку конфет. Тогда казалось, что ничего страшного, а выходило всё псу под хвост.

Прочитала, что в 1кг. жира 7000кк и худеть нужно не более 1 кг. в неделю, тогда будет уходить именно жир. Это сопоставимо с информацией о том, что недельный дефицит должен быть не менее 3500кк и не более 7000кк. Прикинула за прошлую неделю, у меня вышло больше. Это так, лирическое отступление.
Сегодня утром у нас было -1, очень хорошо. Когда наступят более жаркие дни, ходить пешком будет не так кайфово. После работы сегодня в зал и даже завтра днём в зал (хотя по субботам у меня отдых), но, в это воскресенье отчего-то в зале сделали выходной.

При большом избытке веса и жировой массе при наличии физнагрузки дефицит может быть агрессивным. Некоторых держали на 700 ккал (!) мыш масса не пострадала. Вот чем ближе к норме весе тем менее агрессивным он должен быть. Смотри тут в соседней теме чел со 150 до 90 спокойно на 1400 ехал. Щас добавил. Главное про белок не забывать и физнагрузки.

[renepjd]

тут в соседней теме чел со 150 до 90 спокойно на 1400 ехал.

я сразу и предлагал
А вы 2000, 2000

[oscid]

я сразу и предлагал
А вы 2000, 2000

Это шоб не сорвацца. А если ты огромный чел из стали то можно и 700 )))

[Олег К]

я сразу и предлагал
А вы 2000, 2000

Это я говорил и сейчас говорю. Как человек тренировавший таких людей.

[renepjd]

Это я говорил и сейчас говорю. Как человек тренировавший таких людей.

а я говорю как человек, думавший записаться на курсы фитнес тренеров

[swistl]

Это шоб не сорвацца. А если ты огромный чел из стали то можно и 700 )))

О, это про меня!

[Олег К]

а я говорю как человек, думавший записаться на курсы фитнес тренеров

Думай о вступлении в отряд космонавтов, это ещё почётнее )))

[oscid]

О, это про меня!

Тебя пельмени свернут с благого пути одним запахом из кастрюли )

[swistl]

Тебя пельмени свернут с благого пути одним запахом из кастрюли )

Вздор!

[Аларм]

День 3 мая 2024, пятница. Кардио нагрузка вполне, пешочком, дорожка и эллипс в зале. Плюс тяга нижнего блока 15/25/4.

Еда вышла так, неожиданно удивили печёные яблоки, дали намного больше кк и углей, чем свежие. Сегодня без курицы, только творог.

[renepjd]

Белков маловато, надо грамм сто хотя бы
Да и жиров побольше. Если меньше 40-60 грамм то с гормонами может шняга начаться https://fitness-pro....z66tvo541708639

[Wal72]

При большом избытке веса и жировой массе при наличии физнагрузки дефицит может быть агрессивным. ...

у нее нормальный же сейчас темп сброса в кг. стоит ли что то менять пока?

[Gutarion]

Если есть смысл давать советы какие-то, то попробую.

Все плохо с питанием, очень. Если цель действительно есть похудеть, и улучшить форму тела.

Калорийность желательно 1600-1800 (последняя цифра это потолок)

Белки 140-160 грамм на кг массы тела

Жиры 50-60 грамм

Углеводы 120-150 грамм

Сахар - его очень много - резать по минимуму до 20 грамм

Фрукты и печеные яблоки на начальных этапах я бы исключил 

Старайтесь кушать в будни и рабочие дни 1500-1600 калорий и исключать всякую мусорную еду

В выходные можно будет позволить расслабится и что- вредное скушать, но не чаще чем раз в 2 недели.

 

Это личный опыт, основываюсь на личном опыте. Не истина и не претендую. Просто совет основываясь не на теории и ссылках на опыты.

Тяжело первый месяц, главное поставить организм на рельсы.

[renepjd]

Простой способ чтобы не считать калории и попадать в нужные кбжу
500-600 грамм мяса/ творог/рыба процентов 10 жирности в день
Это будет норма по белкам и жирам
И сколько угодно овощей на гарнир, салатов на перекус
Все
И можно ничего не считать

[Wal72]

сахар не легко ей будет исключить, мозг заест. ) Это нужно ОЧЕНЬ сильную мотивацию иметь, что бы  справиться с давлением.

[Gutarion]

сахар не легко ей будет исключить, мозг заест. ) Это нужно ОЧЕНЬ сильную мотивацию иметь, что бы  справиться с давлением.

Мотивация в зеркале и на весах ежедневно же присутствует. 

А потом когда первый десяток кг отлетает и начинаешь узнавать жизнь в других цветах из-за легкости мотивации становится еще больше

Потом когда на 4-5 этаж начинаешь просто залетать еще добавляется мотивация

Когда завязываешь шнурки и не ищешь подставку чтобы задрать ногу вот тебе еще мотивация 

[Олег К]

Простой способ чтобы не считать калории и попадать в нужные кбжу
500-600 грамм мяса/ творог/рыба процентов 10 жирности в день
Это будет норма по белкам и жирам
И сколько угодно овощей на гарнир, салатов на перекус
Все
И можно ничего не считать

Говнонизкоуглеводка другими словами.

Аларм, читая советы в интернете всегда помните, что советчики за свои советы не отвечают. Отвечаете Вы за их использование, Ваш организм. И чем меньше издевательств над своим организмом Вы совершите, идя к желанной цели- приобретение стройного красивого тела, тем лучше для Вашего же здоровья.

[Pandora]

а я говорю как человек, думавший записаться на курсы фитнес тренеров

запишись) хоть объяснят, что так делать не стоит)

[Pandora]

Ироды, ваще какие-то. Себе пожелайте на 1400ккал худеть.

[Grillmaster]

Ироды, ваще какие-то. Себе пожелайте на 1400ккал худеть.

С дефицитом 117 килокалорий в сутки - заебёшъся худеть