4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Не нашёл подходящего видео.

Берёшь штангу широким хватом. Исходное положение стоя, штага висит. потом быстро поднимаешь вдоль тела, далее рядом с лицом (локти сгибаются) и поднимаешь над головой.

Всё одним быстрым движением

[IDKFA]

Очередной болезненный удар по эго.
Завтра прощаюсь с жимом ногами.
Вес достиг 400 кг, это уже становится опасным, но цель так и не достигнута: некоторая неуверенность в коленях на спуске сохранилась.

В качестве замены рассматривается два кандидата:
боковые выпады с гантелями
зашагивание на высокую ступеньку с гантелями

[Rus72]

IDKFA, попробуй жать одной ногой.  15 повторов на одну ногу, 15 повторов на другую. И рабочий вес у тебя снизится даже не  в два раза, а в три. Да и квадры очень хорошо почувствуешь. 

[IDKFA]

IDKFA, попробуй жать одной ногой.  15 повторов на одну ногу, 15 повторов на другую. И рабочий вес у тебя снизится даже не  в два раза, а в три. Да и квадры очень хорошо почувствуешь. 

Пробовал одной ногой - нагрузка чётко в квадрицепс, меня это не устраивает.
Двумя ногами я ставлю стопы максимально высоко и широко и чувствую всю ногу, и квадры, и бицепс бедра, и ягодичные.
Проблема больше не в весе, можно и 500 поставить, люди же делают как-то.
Проблема именно в том, что жим ногами не решает мою проблему: страх за колени после травмы.
Всё-таки это не дело, что я, имея весьма сильные ноги, боюсь быстро сбежать по лестнице, или помогаю себе руками, вставая с корточек.

[Виктор С]

Завтра прощаюсь с жимом ногами.
Вес достиг 400 кг, это уже становится опасным, но цель так и не достигнута: некоторая неуверенность в коленях на спуске сохранилась.

На спуске? Непонятно.

 

В качестве замены рассматривается два кандидата:
боковые выпады с гантелями
зашагивание на высокую ступеньку с гантелями

Всего лишь мнение несиловика:

С первым упражнением не знаком, а зашагивания нравились (50 см), но после +48 кг (2 гири) стало некомфортно коленям. И амплитуду как в жиме ногами не сократить. Также не понравились боковые колебания в коленях для сохранения равновесия. Делал чтобы в глютеус попасть.

Перешел на блок с разгибанием ноги назад (жопный станок). Прикольно - и вес большой не поставишь и поза/амплитуда неожиданная.

[IDKFA]

На спуске? Непонятно.

Ходьба с горы, в реальной жизни.

И амплитуду как в жиме ногами не сократить.

Можно. Повернуть тумбу боком.

Также не понравились боковые колебания в коленях для сохранения равновесия.

В этом самый и смысл. Торопиться с весами не буду.

Просто это жизненно важный навык: зашагивания на высокую ступеньку, или спуск с неё же, да ещё с рюкзаком на спине, по 500 раз в день.
Раньше мои колени такое выдерживали

[Виктор С]

Можно. Повернуть тумбу боком.

Проще тумбу пониже.

[IDKFA]

Проще тумбу пониже.

Ну я это и имел ввиду. У нас тумба с тремя разными размерами по трём измерениям

[cxzyaka]

Не нашёл подходящего видео.

Берёшь штангу широким хватом. Исходное положение стоя, штага висит. потом быстро поднимаешь вдоль тела, далее рядом с лицом (локти сгибаются) и поднимаешь над головой.

Всё одним быстрым движением

 

Имелось ввиду: видео своей тренировки давай! 

[IDKFA]

Имелось ввиду: видео своей тренировки давай! 

А вдруг кто-нибудь увидит грааль и тоже накачается?

[cxzyaka]

IDKFA, я уже в процессе!

правда, с питанием беда

[IDKFA]

Вообще с техникой разных движений штука такая.
С силовой общепринятой базой всё понятно. Описаний, видео полно, попадать куда-то ими не надо, они бьют по площадям. Просто определиться, что подходит, а что нет лично тебе в соответствиями с целями и комфортом для суставов. Я вот присед не могу делать, о чём жалею.

А вот попаданческие штуковины копировать бесполезно. Их эффективность в отношении тех или иных мышц часто в голове.
Я люблю смотреть видео с Катлером или каким-нибудь Ричем Пиано и пробовать какие-то вычурные движения, подсмотренные у них.
Большинство - вообще мимо. Некторые попадают, но не туда, куда задумано. Для таких движений тоже можно найти применение.
А некоторые попадают прямо конкретно.
Часто после моей модификации. Не потому что я такой типа умный, а потому что у меня свой комплекс связей мозг-мышцы. У каждого свой.

Вот я открыл для себя убойное "пихание локтём принцессы Ульяны" на среднюю дельту, а большинству оно скорее всего будет никак.
Видео есть (на 1:00, исполняет царь) :

Сообщение изменено: IDKFA (24 августа 2021 - 06:48)

[cxzyaka]

IDKFA, я пробовал, мне - никак

Жим одной гантели стоя рулит

А еще жим из-за головы в средней части амплитуды

 

И, это, когда я писал "скинь видео", я имел ввиду не это!!

Сообщение изменено: cxzyaka (24 августа 2021 - 07:34)

[IDKFA]

А, помоему, очень хорошее видео.
У меня и целиком есть

[IDKFA]

База кончилась, начинаются руки.
Неделька выдалась рекордная по объёму, 134 тонны за 4 тренировки

[IDKFA]

Помимо прочего делал вчера разводки на бицепсы на скамье 30°.
Ну вот и нашёл своеё упражнение, не прошло и 20 лет. Похоже, у меня будут свои собственные бицепсы.

[IDKFA]

Руки второй день подряд.
Пока не выросли

Сообщение изменено: IDKFA (27 августа 2021 - 10:05)

[Виктор С]

Зато талия норм!

[IDKFA]

Неприятное открытие: левый квадрицепс в два раза слабее правого. Причём по размеру одинаковые.
Возможно, последствия какой-то травмы.
Будет над чем поработать.

Проверил все остальные мышцы - всё более менее симметрично, кроме трицепса. Ну с ним понятно, правый так и отстаёт процентов на 10

[medvedm61]

левый квадрицепс в два раза слабее правого.

как проверял , разгибания делал ?

[IDKFA]

Ага, разгибания. Что-то решил одной ногой по очереди поделать

[IDKFA]

Шраги в блоке от Адама Козыры (в самом конце видео).
Бомбища просто

[cxzyaka]

Помимо прочего делал вчера разводки на бицепсы на скамье 30°.
Ну вот и нашёл своеё упражнение, не прошло и 20 лет. Похоже, у меня будут свои собственные бицепсы.

 

Показывай!

[IDKFA]

Показывай!

2:40. Только лавка положе и руки шире

Сообщение изменено: IDKFA (30 августа 2021 - 04:39)

[IDKFA]

Делать руки - какой-то особый мазозистский каеф.
Делаю молотки гантелями одновременно. Прожимаю наверху по секунде, с восьмого повтора силы кончаются и приходится отводить локти назад и просто тянуть гантели к плечам. Ещё три повтора, отказ. Теперь поочерёдно, хватает ещё на три повтора, поочерёдно с без фиксации локтя - ещё по олному вынужденному повтору.
Ещё несколько конвульсивных судорог с исчезающе малой амплитудой и бросаю гантели. Донести др стрйки один фиг не смогу.
А надо ещё пошипеть, потрясти руками и попрыгать на одной ноге, иначе никак.
Это первый подход из четырёх в этом упражнении и третье упражнение из четырёх на сгибатели руки.
И ещё три упражнения на трицепс.

Через полчаса после начала ощущение, что руки сейчас лопнут и забрызгают кровищей весь зал. На всё дело - 45 минут.

Жалко, не сохраняются больше получаса в новом размере. Хотя, может, и хорошо. А то до лица достать нельзя

[sachados]

IDKFA, красивый рассказ, мотивационный. Респект!

[IDKFA]

Руки закончил, возвращаюсь к силовухе.
Разгибание на трицепс работал в пампинговом стиле 12 чистых повторов + 20 с дожимом на 105кг. Максимум для кроссовера. Теперь только гантельки сверху вешать.

Рука на горячую 47-48.

Сообщение изменено: IDKFA (01 сентября 2021 - 08:39)

[IDKFA]

дубль

Сообщение изменено: IDKFA (01 сентября 2021 - 08:38)

[IDKFA]

Какой же адовый ад зашагивания на платформу.
Сделал 20*5 без веса, думал - сдохну нахер.
Не знаю, как завтра буду ходить. Капли сводит, ж/п уже болит

Эти ваши приседы - просто детство беззаботное

Сообщение изменено: IDKFA (03 сентября 2021 - 10:19)

[DimaSem]

Какой же адовый ад зашагивания на платформу.
Сделал 20*5 без веса, думал - сдохну нахер.
Не знаю, как завтра буду ходить. Капли сводит, ж/п уже болит

Эти ваши приседы - просто детство беззаботное

какой высоты была платформа?
Поочередно делал или сначала все повторы одной потом другой?

Сообщение изменено: DimaSem (04 сентября 2021 - 09:45)