15882 ответов в этой теме

[sergei-777]

sergei-777, прогу надо менять

Прогу - не прогу, но вот эти "Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице" в течении 7-ми!!! месяцев - лично я не понимаю. За семь месяцев можно девочку наверное научить подтягиваться.

Да и эти постоянные 10 повторов... для роста силовых они изживают себя уже через несколько недель, как правило. А с такой динамикой увеличения силовых результатов мышцы строить можно будет до второго пришествия. Только вот без соответствующего оборудования обеспечить достойную динамику роста маловероятно. Задолбаешься лайфхаки придумывать.)

[crossfitmen]

sergei-777, Олегу виднее же))

[sergei-777]

sergei-777, Олегу виднее же))

Да за ради бога... если обе стороны удовлетворены процессом и прогрессом, то нет повода и для кипиша.

[crossfitmen]

Да за ради бога... если обе стороны удовлетворены процессом и прогрессом, то нет повода и для кипиша.

Ну тут ХЗ на счёт удовлетворения.
Я в 2009 пришёл в зал.
Присед 40х5,
жл 45х4,
тяга в наклоне 50х6,
швунг 30х5,
пшнб 30х6,
становая 50х5.
Тренил по фулбади в одном подходе до отказа, раз в 4-6 дней. Временами соскакивал на 4-5 подходов, но не нравилось и быстро возвращался.
Через 7-8 месяцев: вес +8кг (70--78)
присед 105х8,
жл 70х5 (всегда плохо шёл)
тяга в наклоне 65х12,
швунг 55х6,
пшнб 50х4,
становая 120х11.
Прибавка в весе сопоставима с прибавкой в силовых, кмк))

[Виктор С]

Итого: по программе Б (4-ый раз)

.......

За отчет - зачет.

Но по фото разницы не видно. Как и у меня, когда я в 2015 сточил талию на 6 см и увеличил жим на 2,5 кг.

Доверяй своему тренеру, а не советчикам, вроде меня. Я доверяю Олегу и как методисту и как критику (меня он критиковал неоднократно и надеюсь, что критиковать ещё будет).

 

Полагаю, что до лета стоит забить на фото и замеры, а поставить целью рост силовых. А там и антропометрия подтянется.

Цифры надежнее фотографий.

Сообщение изменено: Виктор С (27 декабря 2020 - 04:52)

[crossfitmen]

поставить целью рост силовых

Не пойму какой рост силовых в 3 по 10?

[Горец67]

Не пойму какой рост силовых в 3 по 10?

такой же как и в 3 по 8, или 3 по 6.

[6pyk 6oHr]

Планомерная, продуманная дискредитация системы Олега форумным хейтером с фейкового аккаунта. Нужно провести расследование.

[Михалы4]

Тренил по фулбади в одном подходе до отказа, раз в 4-6 дней.

 

Согласен. Для новичка с низкими силовыми ЖЁСТКАЯ силовая работа в одном рабочем подходе на низкое количество повторений (5 повт) - лучшее решение.

 

Вся эта объёмная мудянка (среднеобъёмная) если и работает, то только потом, когда начальный силовой результат уже выбран. А с этими 4х10 с микроскопическими весами у адепта даже сухожилия не напрягаются - а ведь прогруз сухожилий - это основа роста силы.

[AnatolyR]

Михалыч, ты продолжай в научной теме про выращивание мышцы в пробирке.
Это у тебя лучше получается

[crossfitmen]

Согласен. Для новичка с низкими силовыми ЖЁСТКАЯ силовая работа в одном рабочем подходе на низкое количество повторений (5 повт) - лучшее решение

И я согласен, но частично. Лучше 8-12 повторов, если один подход, а ещё лучше от 12 до 4 лесенкой. А так на 8-12 время под нагрузкой больше и у новичка ещё нет достаточной нейромышечной связи для малоповтора.

[sergei-777]

Планомерная, продуманная дискредитация системы Олега форумным хейтером с фейкового аккаунта. Нужно провести расследование.

Да ну?) Не иначе, как Шредер развлекается?)))

[Quartus]

прогу надо менять

Значит надо скоро переходить на следующий уровень. Т.е. прогу "В".

[Quartus]

если обе стороны удовлетворены процессом и прогрессом, то нет повода и для кипиша.

Достигнут и даже чуть преодолён исторический максимум массы в 69 кг, а тогда я выглядел значительно хуже, весь в жире, даже чел массой в 96 кг сказал, что скоро ты в дверь не пролезешь

Силовые для многих туфта, но для меня это новые исторические рекорды.

У hardgainer же как, хотя бы что-то одно из этого получилось (масса увеличилась, силовые в 1 и более упражнении выросли), значит, уже прогресс есть.

[Quartus]

Планомерная, продуманная дискредитация системы Олега форумным хейтером с фейкового аккаунта. Нужно провести расследование.

Вот это поворот, подозреваемые уже есть?

[crossfitmen]

Quartus, иди лучше к Шредеру. Его ученица КМС выполнила

 

 

[Виктор С]

 иди лучше к Шредеру. Его ученица КМС выполнила

Девчонка симпатичная и молодец, но частые смены схем тренинга - это самообман. А для новичка вредно.

Пусть ТС определится попозже:

Полагаю, что до лета стоит забить на фото и замеры, а поставить целью рост силовых. А там и антропометрия подтянется.

Цифры надежнее фотографий.

 

В соседнем магазине вино со скидками...Жаль, что у меня денег только на пиво.)

[crossfitmen]

частые смены схем тренинга - это самообман. А для новичка вредно.

Ну да, 7 месяцев мамообмана))

[Виктор С]

Ну да, 7 месяцев мамообмана))

Полагаю, что решение о схеме тренинга должно быть как беременность - 9 месяцев.))

[crossfitmen]

Полагаю, что решение о схеме тренинга должно быть как беременность - 9 месяцев.))

За это время новичковская пруха кончится, хотя и за 7 мес тоже

[Олег К]

Ну да, 7 месяцев мамообмана))

С чего ты решил, что Квартус обманывает маму?

Вообще, конечно, по генеральному плану после полгода тренировок надо включать силовые блоки. Но как это сделать, если чел категорически не идёт в нормальный зал и не осваивает обычные упры, в которых можно замутить прогрессию? 

А дома вот так и будет, мудянка физкультурная. Полезно для здоровья, но результат вот такой, какой есть....

[Михалы4]

Но как это сделать, если чел категорически не идёт в нормальный зал и не осваивает обычные упры, в которых можно замутить прогрессию? 

 

А в чём проблема замутить прогрессию в подъёме гантели на бицепс, например?

 

В его тренировочных условиях (гантель + турник) можно любую мышцу на силу полноценно прокачать.

[crossfitmen]

С чего ты решил, что Квартус обманывает маму?

Это мой клаваредактор подставлят меня

 

Вообще, конечно, по генеральному плану после полгода тренировок надо включать силовые блоки. Но как это сделать, если чел категорически не идёт в нормальный зал и не осваивает обычные упры, в которых можно замутить прогрессию? 

Не пойму почему он не идёт в зал. Я в начале пришёл в зал. Там смотрел, учился, общался, это щас дома, но и тут все есть

[Олег К]

А в чём проблема замутить прогрессию в подъёме гантели на бицепс, например?

 

В его тренировочных условиях (гантель + турник) можно любую мышцу на силу полноценно прокачать.

Надо бы начинать делать жим лёжа и тянуть верхний блок или подтягиваться с резиной. 

К тому же, если переходить на 5-повтор, не мешало бы чтоб кто-то страховал. Ну и само по себе нахождение в среде атлетов будет мотивировать поднимать больше.

У меня такое чувство, что Квадрису хороший пинок в нужном направлении не помешает.

[crossfitmen]

А в чём проблема замутить прогрессию в подъёме гантели на бицепс, например?

 

В его тренировочных условиях (гантель + турник) можно любую мышцу на силу полноценно прокачать.

Тоже верно, но гантели нужны тяжёлые с запасом. 

[crossfitmen]

Квадрису хороший пинок в нужном направлении не помешает.

Ёж птица гордая - пока не пнёшь, не полетит))

[Михалы4]

Тоже верно, но гантели нужны тяжёлые с запасом. 

 

Так у него штанга есть. А это та же самая гантель, если за середину грифа одной рукой брать.

 

Два кирпича на пол, сверху доска - вторую руку под диван. И можно жать. Сначала одной рукой, потом другой. И даже стоек никаких не надо.

 

Со всеми остальными упрами тоже можно варианты найти.

[swistl]

Так у него штанга есть. А это та же самая гантель, если за середину грифа одной рукой брать.

Михалыч, вы реально хоть раз штангу и гантели в руках держали?)))

[sergei-777]

Так у него штанга есть. А это та же самая гантель, если за середину грифа одной рукой брать.

 

Два кирпича на пол, сверху доска - вторую руку под диван. И можно жать. Сначала одной рукой, потом другой. И даже стоек никаких не надо.

 

Со всеми остальными упрами тоже можно варианты найти.

 

Михалыч, вы реально хоть раз штангу и гантели в руках держали?)))

Ой, палитесь, Антон Михалыч...)))

[RTR150]

ТС, с его плохой генетикой вообще нельзя заниматься херней. Если хочет тренить дома, то нужно купить соответствующее оборудование, не так уж это дорого, плюс на всю жизнь, или идти в спортзал и заниматься по стандартным программам.