750 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

Может быть.
Но техника отвратительная.
Ни одного полноамплитудного движения, ни в жимах ни в тягах, какие то непонятные дергания.
Причем даже когда вес снижен техника не улучшается, просто повторов больше.
Зачем этот цирк, я так и не понял

Техника великолепная,почти как указанная Майком Казаковым для мкс, без крайнего включения в локтях дабы не снимать напряжение во время всего подхода. Камера стоит не с той точки , надо сбоку, у меня сейчас как раз присутствует жим именно на этом Хаммере правда с лёгким весом в интервальном режиме , постараюсь снять с разных точек чтобы была видна амплитуда..
Про непонятные дёрганья , Анатолий некрасиво, это не так.

[AnatolyR]

Ок. Нет проблем

[Grillmaster]

Это вообще не то, совсем другое движение, еще и с отдыхом в нижней точке. Чтобы повторить техничных жимовиков встань на мост как у них - жопу не прижимай, понятное дело, она будет в воздухе - и жми до касания груди, с паузой. Это будет более-менее близко.

Да, я уже так и решил попообовать в следующий раз, когда буду в зале. Просто самому реально интересно.

[aid]

"знатоки" дали в плюс аж до 50-и % от результата. т.е. жмёшь 200 к примеру на химоне, убираешь химон, получаешь100

 

Ну при таких "прибавках" принципиально оговаривать - проценты от начального результата или от конечного. 

[T.S.ILAKOV]

Да, я уже так и решил попообовать в следующий раз, когда буду в зале. Просто самому реально интересно.

Если у тебя нет гибкости и опыта в этом вопросе - не рекомендую , хоть с прижатым задом хоть без можно травмироваться.
На кой в возрасте эксперименты? Помнится не так давно у тебя на ровном месте нога травмирована была.

[T.S.ILAKOV]

Ну при таких "прибавках" принципиально оговаривать - проценты от начального результата или от конечного. 

Верно.
100 и 150.
В большинстве мне попадалось 30 %, , 50 это если человек сильно сливал в массе, или изначально был на низком уровне.
Также, чем меньше амплитуда при прочих равных- меньше потерь.

[malandr]

Ну при таких "прибавках" принципиально оговаривать - проценты от начального результата или от конечного. 

да хоть с какого результата.

только не надо в глубь веков нырять. а то посыпятся примеры типа знал человека, когда он первый раз пришёл, то жал 40. сейчас он химичится и жмёт 200. не с первого курса конечно, но всё-таки прибавка есть...

Сообщение изменено: malandr (02 февраля 2020 - 09:57)

[Grillmaster]

Помнится не так давно у тебя на ровном месте нога травмирована была.

Ну как на ровном месте... Прыгнул мимо ступеньки, когда сбегал вниз по лестнице, и приземлился неудачно на излом. Сломал две кости

[T.S.ILAKOV]

да хоть с какого результата.
только не надо в глубь веков нырять. а то посыпятся примеры типа знал человека, когда он первый раз пришёл, то жал 40. сейчас он химичится и жмёт 200. не с первого курса конечно, но всё-таки прибавка есть...

Я знал таких человеков!
Завтра же пойду в зал с камерой, попрошу у них у всех паспорта и заставлю на камеру всё рассказать по честному!
Будет настоящий ВИДЕОДОКУМЕНТ !
Кого помню обзвоню и потребую всё тоже самое прислать по вотсапу!
Ни каких отмазок!
Рассказы от второго лица - долой !

[malandr]

Я знал таких человеков!
 

я не удивлён...

 

Завтра же пойду в зал с камерой, попрошу у них у всех паспорта и заставлю на камеру всё рассказать по честному!
Будет настоящий ВИДЕОДОКУМЕНТ !
Кого помню обзвоню и потребую всё тоже самое прислать по вотсапу!
Ни каких отмазок!
Рассказы от второго лица - долой !

давай, жги

Сообщение изменено: malandr (02 февраля 2020 - 11:01)

[malandr]

Кого помню обзвоню и потребую всё тоже самое прислать по вотсапу!

[G1ob]

можно ссылку?

 

https://vk.com/id106076737

[T.S.ILAKOV]

Начал обзванивать!!

[aid]

https://vk.com/id106076737

Хм, думал фотки есть. А он реально 90 года рождения?

[G1ob]

Хм, думал фотки есть. А он реально 90 года рождения?

 

Нет, он на год или два старше меня.

[T.S.ILAKOV]

я не удивлён...
 

давай, жги

Андрей, извини пожалуйста если ненароком обидел.
Слова написанные могут неверно быть восприняты , особенно без учёта интонации.
Пикироваться более не буду, если вдруг и пошучу , то так и буду писать " шутка" , потому как смайлик не отражает картины, то ли это сарказм, то ли издёвка.
Извини ещё раз.

[G1ob]

Неубедительно.

 

Про учет это твои фантазии. И что в нем такого "ебанутого"? Он масло в руки закачивал или гвозди в глаза загонял? Ах, да - он ругался матом и слушал мановар. Да, настолько еб*нутых людей в интернете не было ))))

 

Логика слабовата: человек абсолютно пропал и ничего не знаем, следовательно он в психушке и тюрьме ))

 

Ясно, ты не знаешь, что те кто косят от армии по психушке, автоматически ставятся на учёт и что по психушке закосить то в наше время не просто, хоть слюни перед призывной комиссией пускай, если нигде до этого не светился по дурке или нет прямых родственников на учёте.

[G1ob]

03.02.2020 (С)

 

1) жим лежа хват на большой палец от рисок 20х20, 40х15, 60х10, 80х10, 90х7

2) тяга нижнего блока за узкую ручку 49х20, 56х20, 63х20

3) трицепс на блоке с замахом 49х15, 56х12, 63х10

4) бицепс с гантелями одновременно 10+10х15, 12+12х12, 14+14х10

5) жим ногами в гаке с фиксацией коленей 35х20, 50х20, 65х20

 

Время: 1:20

[T.S.ILAKOV]

Как ни пытался , но операторского мастерства ни у кого не хватило идеально снять амплитуду жима в Хаммере со сведением внутрь использованного в ролике жимов МАКСИ - тренинга, чуть угол камера меняет и сразу искажение, но думаю и так всё понятно. Тяги не снимал , забыл, могу в следующий раз, но уверяю картина будет схожая.
Хейтерам посвящается)))))

Добавлено. Что - то похоже не получилось загрузить, придётся завтра через ютуб.

Прикрепленные файлы

•  C32C87E9-FDBD-43E9-A09D-449DDD763FD7.MOV    31,38Мб   503 Количество загрузок
•  E519C2C8-EB09-4F90-8B6C-9ADB1DC4946F.MOV    8,16Мб   449 Количество загрузок
•  ECFD918C-E5A7-4B58-9BB0-062B8AE7DEC4.MOV    23,28Мб   475 Количество загрузок
•  1B757BF9-BBF3-404F-BF92-FF153DF24562.MOV    27,22Мб   443 Количество загрузок

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 февраля 2020 - 11:20)

[Avaks]

Как ни пытался , но операторского мастерства ни у кого не хватило идеально снять амплитуду жима в Хаммере со сведением внутрь использованного в ролике жимов МАКСИ - тренинга, чуть угол камера меняет и сразу искажение, но думаю и так всё понятно. Тяги не снимал , забыл, могу в следующий раз, но уверяю картина будет схожая.
Хейтерам посвящается)))))

Добавлено. Что - то похоже не получилось загрузить, придётся завтра через ютуб.

Что за мощный старик? Рихад!

Хорошо выглядит в 59 лет.

[T.S.ILAKOV]

Что за мощный старик? Рихад!
Хорошо выглядит в 59 лет.

Ролики видны кому нибудь, а то мне нет.
( про амплитуду)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 февраля 2020 - 05:07)

[T.S.ILAKOV]

,

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 февраля 2020 - 05:06)

[T.S.ILAKOV]

и какую информацию данное видео должно дать ?

Это был частный случай по ответу Анатолию Р
Которому сильно не понравилась амплитуда выполненная не в полную( хотя именно так и планировалось по схеме макси- тренинга)

На ролике видно что полная могла бы быть под 50 см, и невключения локтей как минимум равны моей амплитуде в обычном жиме ( 43 см) и тот дожим ( который у меня и так по системе PFT запредельный) не особенно важен. А для самой МКС именно важна постоянная нагрузка на работающие мышцы, т.к. Включения в локтях снимают оную.

По тяге будет примерно такая же картина . Также полное выпрямление руки в тяге нанесёт травму в локте. При подтягивании на одной руке я тоже не провисаю до полного выплямления.К слову тяга на горизонтальном блоке у меня меньше сантимов на 10.

А про перенос силовых после адаптации на какие то основные движения я уже писал выше.

PS.Когда я переходил на сопряжённые упражнения, то руководствовался и наработками Луи Симмонса в этом вопросе .

[G1ob]

Перерыв с прошлой тренировки получился 4 дня - многовато. Компенсировал эту паузу местными форумными баталиями. И вообще, если мне не написали: "ты же 120 на раз жмёшь при весе 110", то день прошёл зря!    Хотя, откуда они это взяли, непонятно...
 
08.02.2020 (Л)
 
1) тяга верхнего блока за узкую ручку к животу 40х20, 47х20, 54х15
2) жим лёжа гриф ТА на большой палец от рисок 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5
3-4) бицепс/трицепс одной рукой 8х15+15, 8х15+15
5) коленные приседания со штангой 20, 20х10, 30х10, 40х10
 
Время: 1:20

 

 

P.S.

Свои картинки с форумных сражений буду пересохранять у себя в ветке 

 

 

 

[G1ob]

Себе на память перепишу:

 

 

Я не такой титулованный методист, наделённый экстрасенсорными способностями, чтоб заочно что-то кому-то писать, по этому пишу вариант ориентируясь персонально на себя:

 

     Тренировка №1:

1) Тяга верхнего блока за широкую ручку

2) Жим вниз в тренажёре (или отжимания на брусьях)

3) Тяга нижнего блока к животу за узкую ручку

4) Приседания 

5) Сгибания ног в тренажере

6) Пресс на верхнем блоке стоя 3 подхода

 

     Тренировка №2:

1) Тяга нижнего блока за широкую ручку

2) Жим штанги под углом вверх

3) Тяга верхнего блока за узкую ручку к животу

4) Жим ногами

5) Становая тяга

6) Пресс на верхнем блоке 3 подхода

 

Тренировки 1-2-1-2 и т.д.

6 тренировок 2х15 по 3 раза в неделю

6 тренировок 3х10 по 3 раза в неделю

6 тренировок 4х5 по 2 раза в неделю

Получается 7 тренировочных недель и 8-я неделя отдых.

 

 

Я же сделал примечание, что это только персонально для меня подходящий вариант. По этому жимов мало и они такие, низ тела идёт вторым порядком и в случае чего подходы/повторения из приседа и становой будут безжалостно выкидываться. У меня был ещё в планах вариант, где жим ногами и становая тяга чередуются по дням с упражнениями на бицепс и трицепс.

Хватит ли запала на 3х5? Я думаю должно хватить, получается 4 недели работы 12 тренировок со 150 КПШ против 3 недель 6 тренировок с 75 КПШ и отдыхом 2-3 дня. 

 

 

[G1ob]

11.02.2020 (Т)

 

1) жим лёжа 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5, 110х5

2) становая тяга 40х10, 70х5, 90х5, 110х5

3) трицепс на блоке с зелёной верёвкой 30х15, 30х15, 30х15

4) бицепс с самой кривой штангой 20х10, 30х10, 40х10

 

Время: 1:10

[G1ob]

Сейчас проанализирую итоги первого микроцикла и накидаю второй более точно!
 

МЕГАЖИМОБИЦЕПС  Т-Л-С-Л-Т
 
     1 день (Т)
1) жим лёжа тяжёлый 1х2 пирамидой вверх с шагом 5-10 кг
2) средняя тяга становая/в наклоне вес не больше жима лёжа 1х5
3) бицепс со штангой тяжёлый
4) трицепс на блоке средний
 
    2 день (Л)
1) тяга верхнего блока легко
2) лёгкий жим гантель/штанги под углом/в тренажёрах
3-4) бицепс/трицепс с гантелью одной рукой
5) коленные приседания
 
    3 день (С)
1) жим лёжа средний 1х5 пирамидой вверх с шагом 5-10 кг
2) лёгкая тяга нижнего блока
3) бицепс с гантелями тяжёлый
4) трицепс на блоке тяжёлый
5) жим ногами лёгкий
 
    4 день (Л)
1) тяга верхнего блока легко
2) лёгкий жим гантель/штанги под углом/в тренажёрах
3-4) бицепс/трицепс с гантелью одной рукой
5) коленные приседания

 
 

    Я всех жёстко обманул и в зал пошёл только сегодня днём. Отдых был 8 дней, а если бы не эта ветка, ещё хрен знает сколько не ходил.
 
31.01.2020 (Л)
 
1) тяга верхнего блока широко к груди 40х20, 47х20, 54х15
2) жим лёжа гриф ТА на большой палец от рисок 20х20, 40х15, 60х10, 80х5
3-4) бицепс/трицепс одной рукой 8х15+15, 8х15+15
5) коленные приседания со штангой 20, 20х20, 20х20, 20х20
 
Время: 1:00

 
 

03.02.2020 (С)
 
1) жим лежа хват на большой палец от рисок 20х20, 40х15, 60х10, 80х10, 90х7
2) тяга нижнего блока за узкую ручку 49х20, 56х20, 63х20
3) трицепс на блоке с замахом 49х15, 56х12, 63х10
4) бицепс с гантелями одновременно 10+10х15, 12+12х12, 14+14х10
5) жим ногами в гаке с фиксацией коленей 35х20, 50х20, 65х20
 
Время: 1:20

 
 

Перерыв с прошлой тренировки получился 4 дня - многовато. Компенсировал эту паузу местными форумными баталиями. И вообще, если мне не написали: "ты же 120 на раз жмёшь при весе 110", то день прошёл зря!    Хотя, откуда они это взяли, непонятно...
 
08.02.2020 (Л)
 
1) тяга верхнего блока за узкую ручку к животу 40х20, 47х20, 54х15
2) жим лёжа гриф ТА на большой палец от рисок 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5
3-4) бицепс/трицепс одной рукой 8х15+15, 8х15+15
5) коленные приседания со штангой 20, 20х10, 30х10, 40х10
 
Время: 1:20

 
 

11.02.2020 (Т)
 
1) жим лёжа 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5, 110х5
2) становая тяга 40х10, 70х5, 90х5, 110х5
3) трицепс на блоке с зелёной верёвкой 30х15, 30х15, 30х15
4) бицепс с самой кривой штангой 20х10, 30х10, 40х10
 
Время: 1:10

 

Вот такой план на следующие 2 недели выходит:
 
    1 день (Л)
1) тяга нижнего блока за широкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х20
2) жим штанги (легко) 85х5
3-4) бицепс/трицепс на блоке с верёвкой (легко)
5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20
 
    2 день (С)
1) жим лёжа (средне) 100х5
2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х15, 54х15, 61х15
3) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х15, 56х12, 63х10
4) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12 16+16х10
5) приседания (легко)
 
     3 день (Л)
1) тяга нижнего блока за узкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х20
2) жим штанги (легко) 85х5
3-4) бицепс/трицепс на блоке с верёвкой (легко)
5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20
 
     4 день (Т)
1) жим лёжа (тяжело) 115х5
2) тяга становая (средне) 115х5
3) бицепс со штангой (тяжело) 25х10, 35х10, 45х10
4) трицепс на блоке за палку с замахом (средне) 49х15, 56х12, 63х10

[Anatolii]

G1ob, 1ПМ в жиме 130-140?