14860 ответов в этой теме

[Виктор С]

У меня был опыт таких тренировок.

С утра кросс 3 часа 36 км. Потом отдых 2 часа. Немного сока, воды и горсть фиников.

И потом снова 3 часа 36 км. Ничего выдерживал.

 

Что надо для силовой тренировки?

На начальном этапе креатинфосфат, немного гликогена и главное субстрат для аэробного обмена. В моем случае это жирные кислоты. Всё зависит от мощности и ёмкости выполняемой работы.

https://forum.steelf...entry1057590512

[ROM256]

Много гликогена, иначе синтез белка не запустится. Принцип приоритета- сначала кормим досыта, потом организм запускает суперкомпенсацию белковых структур.

Организм сначала выбирает выживание, потом излишества и роскошь. 

Ну значит я уже пару лет съедаю свои белковые структуры. Вообще пару лет почти не ел медленные углеводы. А как же набирают ММ кетодиетчики? Лукавят?))

[phaze]

Ну значит я уже пару лет съедаю свои белковые структуры. Вообще пару лет почти не ел медленные углеводы. А как же набирают ММ кетодиетчики? Лукавят?))

Так а зачем лишать себя целой категории продуктов, и переводить организм на резервные источники энергии. Чем это лучше?

[Олег К]

А как же набирают ММ кетодиетчики? Лукавят?))

Никак не набирают. На кето кто сушится, но не набирают. Классический массонабор-это довольно много углеводов.

[Олег К]

Вообще пару лет почти не ел медленные углеводы.

Быстрые или медленные- не важно, важно их общее количество.

у значит я уже пару лет съедаю свои белковые структуры.

Съёдаешь или нет, мне неведомо. Но то, что тормозишь их развитие, это точно.

[ROM256]

Быстрые или медленные- не важно, важно их общее количество.

 

Съёдаешь или нет, мне неведомо. Но то, что тормозишь их развитие, это точно.

Так переизбыток углеводов тоже нехорошо. Может лучше начинать увеличивать постепенно и отслеживать динамику силовых.

[Andy_Two]

Так переизбыток углеводов тоже нехорошо.

 

2гр белка на кг веса, 1гр жира на кг веса, остальное углеводы и всё это в пределах необходимой калорийности (дефицит, поддержка, профицит). Нужно увеличить калорийность -> прибавил угли, нужно уменьшить -> убавил. Классика. )

Сообщение изменено: Andy_Two (11 января 2020 - 09:26)

[phaze]

Так переизбыток углеводов тоже нехорошо. Может лучше начинать увеличивать постепенно и отслеживать динамику силовых.

Много это сколько и чем плохо?

Вот допустим на наборе человек ест 4000 ккал.
Вес человека 85 кг.
150 грамм белка в сутки = 600 ккал
90 грамм жира ~ 800 ккал (810)
Получаем, что ему остаётся употребить 650 грамм углеводов в сутки. Не много, ни мало, а сколько нужно.

Сообщение изменено: phaze (11 января 2020 - 09:31)

[Олег К]

Так переизбыток углеводов тоже нехорошо. Может лучше начинать увеличивать постепенно и отслеживать динамику силовых.

Переизбыток просто пойдёт в жировые запасы. Другого вреда нет. Отслеживать надо не избытки углеводов, а избытки калорий. 
Вообще странно, что ты это пишешь, для людей твоей спортивной направленности в норме до 800 гр углеводов в сутки.  Это классика.

[sergei-777]

- "...в одном метаанализе, где сравнили 49 исследований, показано, как сильно растут мышцы у пожилых людей: в среднем за 20,5 недель силовых тренировок пожилые люди набирают 1,1 кг сухой мышечной массы."

[Andy_Two]

гречка (бурый рис)

Ощущение, что переедаю))

зачем столько клетчатки, зачем над собой издеваться?

Быстрые или медленные- не важно, важно их общее количество.

 

Углеводы удобнее получать в более легкоусваиваемой форме.

Для примера: спагетти, толстый лаваш, картошка, баранки, зефир.... пастила. И т.п. Хотя фасоль, рис и овсянку никто не отменял. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (12 января 2020 - 08:35)

[ROM256]

 

 

 

Углеводы удобнее получать в более легкоусваиваемой форме.

Для примера: спагетти, толстый лаваш, картошка, баранки, зефир.... пастила. И т.п. Хотя фасоль и овсянку никто не отменял. ))

Слушаю и повинуюсь)) 

Сегодня к яичнице с беконом добавил лапшу яичную по-домашнему. За раз слопал 130 грамм. Белки - 13.6 жиры - 2.7 углеводы - 80.7 Тяжело. Легче часовой кроссик пробежать))

Сегодня полный день отдыха. Вчера проводил турнир по бильярду и сам участвовал. Больше 2-х часов вокруг стола находил. 

За день калорий расход 2497, активно 859, шагов 18818. 

Завтра хочу провести проходку в жиме лежа. Как лучше проводить?

Разминка 20 кг на 20, 40 кг на 10, 60 кг на 6, 75 кг на ...???

Сообщение изменено: ROM256 (12 января 2020 - 08:44)

[swistl]

https://connect.garm...vity/4423354868

Вот это сердце, машина)

[Олег К]

Углеводы удобнее получать в более легкоусваиваемой форме. Для примера: спагетти, толстый лаваш, картошка, баранки, зефир.... пастила. И т.п. Хотя фасоль, рис и овсянку никто не отменял. )) Сообщение изменено: Andy_Two (Сегодня, 08:35 )

Ты перчислил крахмалистые продукты.

Теперь приведи наглядный пример трудноусвояемых.

[Andy_Two]

Ты перчислил крахмалистые продукты. Теперь приведи наглядный пример трудноусвояемых.

 

На мой взгляд, все продукты с высоким содержанием клетчатки и/или т.н. очень "медленные углеводы". Большинство каш (м.б., кроме белого риса), бобовые (горох, чечевица). Зачем создавать ненужную "тяжесть" в желудке, если можно съесть баранки, карт.пюре, пряники или, к примеру, зефир.

Сообщение изменено: Andy_Two (12 января 2020 - 10:27)

[Олег К]

Большинство каш (м.б., кроме белого риса),

Традиционный рацион бОльшей части человечества последние 10 тыс. лет. А в сыром и более примитивных видах приготовления так и вообще несколько млн. 

Т.е. один из лучших источников энергии на протяжении всей истории человечества. Клетчатка полезна для системы пищеварения, "медленность" всасывания глюкозы даёт более ровный уровень сахара в крови в течение дня, что тоже хорошо.

бобовые (горох, чечевица)

ИМХО, эти продукты более интересны, как дополнительный источник полноценного белка. 

[Andy_Two]

Олег К, да кто ж против?

 

Углеводы удобнее получать в более легкоусваиваемой форме

 

Т.е., если удобнее (или полезнее) в НЕлегкоусваиваемой, то ради бога. )) Одно не противоречит другому.

 

Т.е. один из лучших источников энергии на протяжении всей истории человечества.

 

Тогда ещё не было пастилы. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (12 января 2020 - 11:03)

[phaze]

Andy_Two, я не пойму, это ты типа вроде как посмеиваешься над тем, что я ем пастилу или что?

[Andy_Two]

phaze, да нет. Я же тебе говорил, что тоже хочу закупиться пастилой, но пока руки, вернее ноги, не дошли ещё до магазина. )

А так баранки, зефир, пряники, спагетти и белый рис я (лично для себя) считаю самыми удобными источниками углеводов. Для себя, подчеркиваю.

[phaze]

Andy_Two, а какая разница, какие удобнее, если тебя от них заливает и ты ешь из итак скорее всего очень мало? Думаешь, что будет разница?

[Andy_Two]

phaze, разница в удобстве. 200углей в сутки мой минимум. Бывает и выше... по необходимости. Я же на низкоуглеводке. )

Сообщение изменено: Andy_Two (12 января 2020 - 11:13)

[phaze]

Andy_Two, при таких крошечных цифрах ещё и об удобстве думать. Ну хз.

[Grillmaster]

[Andy_Two]

Andy_Two, при таких крошечных цифрах ещё и об удобстве думать. Ну хз.

 

Банально часто лень варить спагетти и т.п.. А 200углей - это целый пакет баранок. Что же мне 2-3 пакета баранок насухую сожрать, когда надо больше углей. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (12 января 2020 - 11:35)

[Gjkmpjdfntkm]

все продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима организму

[Andy_Two]

Клетчатка необходима организму

 

Это если запор. )

[Gjkmpjdfntkm]

Это если запор

Это профилактика запора))

[Anatolii]

Это если запор. )

Это, чтобы не было. Когда уже запор, поздно, может разорвать)

[ROM256]

Тяжела жизнь бодибилдера.

Раньше мне этого хватало на 3-4 дня, теперь на день))

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

То есть для профилактики типа одного банана и одного яблока в сутки недостаточно? Обязательно надо каши нафигачиться? ))