13779 ответов в этой теме

[oscid]

Ноги только сегодня перестали крепатурить. Хренасе поприседал. 70х10 80-2х5

[oscid]

Низъ

Присед 40,60,70-3х10 82-2х5
Разгиб ног 57,64,71,78-4х10
Твб 27,31,36,43-10,15,20,15
Становая 60,70,70-3х10
Сгиб ног 36,43-2х10
Икры 2х20
40 минут нах! ))

[oscid]

квадры снова ДОМСят

[oscid]

Верхъ

Жим лёжа гриф (верх ампл) 1х40

 

Тшн 45,47,50,52-4х10
Румынка с плинт 52-2х15
Твб 36-1х15 43-1х10
Пшнб 20-3х12

Суперсет:
Сведения в тренажёре 31,36,40,31-4х10
Брусья (пл.13.14,15,13)-4х10
Пресс 4х20
Суперсет:
Канат разгиб 13.5-3х12
Махи боковые 3-2х25
48 минут

 

Ухи заложило на последнем суперсете. Кислорода кончилася ))

Сообщение изменено: oscid (07 августа 2020 - 07:30)

[oscid]

Ебашу в кашу

9 августа 16-52
Присед 40,60,70-3х10 85-2х5 rpe 9.5
Разгиб ног 57,64,78,78-10,10,10,12 суперсетом с
Твб 27,31,36,43-15,15,20,16
Махи боковые 3-1х30
Становая 70-3х11,10,9 (хват закончился)
Сгиб ног 43-2х10
Икры 4х20 (между приседом)
50 минут

[oscid]

Ебашим в кашу. Предпоследняя треня верха в цикле

 

12.08.2020 8-00

 

Cуперсет
Тшн 45,47,52,52 4х10 RPE9
Твб 31,36,43-3х10 RPE6

Суперсет
Румынка с плинт 52-3х15 (хват закончился на 15 повторе третьего сета, хотя силы навалом)
Махи боковые 3-2х30

Суперсет:
Сведения в тренажёре 36,40,40,36-4х10 RPE10
Брусья (пл.13.14,15,14)-4х10 RPE9.5
Пресс 20,25,30,35

Суперсет:
Канат разгиб 13.5-3х13 RPE9
Пшнб 20-3х13 RPE9

50 минут (!)

Сообщение изменено: oscid (12 августа 2020 - 08:23)

[oscid]

Тоннаж 11200 кг

[oscid]

Чувствую скоро затрещат закрытые двери в Екатеринбурге

Не. Я пас.  

[oscid]

Заебалов Ушат Умотович

Последний низ нумер 5 в цикле

Присед 50-1х10 75-1х8 87.5-5,4
Разгиб ног 78-4х10
Твб 27,31,36,43-15,15,20,20
Махи боковые 3-2х35
Становая 50-1х10 70-2х12
Сгиб ног 43-2х10
Икры 5х20
44 минуты (!)

[oscid]

Верх. 5 и последний в цикле

Воскресенье 14-00
Тшн 45,52,52,52-4х10
Румынка с плинт 60-2х12 (55 сек подход)
Твб 36-1х15 43-1х10
Пгнб дроп 9,7,5-9+9+9
Сведения в тренажёре 36,40,40,40-4х10 rpe9.7
Брусья свой вес 4х10,10,10(отказ),8
Пгнб дроп 10,7,5-9+9+9
Канат разгиб 13.5-3х13
Махи боковые 3-2х40
Жим лёжа гриф (верх ампл) 1х40
Пресс 5х20
95 минут

Вобщем без суперсетов асе на максимум с высоким рпе в последнем подходе. Бицепс ушатал тремя дропами вместе с митохондриями )))

Махи на 40 повторов очень заебисто. Хоть и 3 кило. Гриф на 40 тоже. Пульс 150+

Щас две недели халявы жратвы и гипертрофии.

[oscid]

Белка 30г углей 50 г

Сообщение изменено: oscid (16 августа 2020 - 01:42)

[crossfitmen]

последний в цикле

А дальше силовой будет? Я не понял просто. Присед на 5, а так на 10-12 всё

[crossfitmen]

дропами вместе с митохондриями

МХ так не тренят ну да ладно))

Гриф на 40 тоже. Пульс 150+

В каком темпе жал?

[oscid]

Да это просто хуета. Плечо не работает. Три недели извращений верх/них из того что могу делать )))
Хуета с прогрессией чтобы понять доступные рабочие веса )))

Жать не могу ничего тяжелей грифа лёжа. Вверх тоже. Тяга верхнего блока Макс 43 кило на 20 в 2/3 амплитуды. Махи Макс 5 кило. Такие дела.

В сентябре если заживет начну ахг. Если нет, придётся что-то изобретать.

[Grillmaster]

Да это просто хуета. Плечо не работает. Три недели извращений верх/них из того что могу делать )))
Хуета с прогрессией чтобы понять доступные рабочие веса )))

Жать не могу ничего тяжелей грифа лёжа. Вверх тоже. Тяга верхнего блока Макс 43 кило на 20 в 2/3 амплитуды. Махи Макс 5 кило. Такие дела.

В сентябре если заживет начну ахг. Если нет, придётся что-то изобретать.

Я плечО убивал раз. Примерно за месяц восстановил слабыми жгутами. Ну там всякие л-разводки и т. д. делал на работе во время разгрузки) А в зале тупо качал ноги, и ничего кроме ног

[oscid]

Левое прошло за полгода примерно

[swistl]

Махи на 40 повторов очень заебисто. Хоть и 3 кило. Гриф на 40 тоже. Пульс 150+

 

ты это делаешь с больным плечом? через боль?

[crossfitmen]

Жать не могу ничего тяжелей грифа лёжа. Вверх тоже.

Может стоит пока подобрать изоляцию, где нет болевых ощущений, а не жать, тянуть через боль. Хотя лично я всегда, если чё, то через боль и как-то жив пока и здоров. Локоть и тот травмировал вне зала. Плечо правое тоже болело и опять травма получена вне зала и мешала тому-же жиму лёжа, но поэкспериментировав с техникой, как-то приноровилсо. Я вообще не склонен черезчур трепетно относится к каким либо травмам и бегать сразу по врачам. Ну типа похуист, но это не для всех))

Сообщение изменено: crossfitmen (16 августа 2020 - 03:13)

[oscid]

ты это делаешь с больным плечом? через боль?

 

Че я ебень что ли. Подобрал так что не болит ниче. Все что делаю никакой боли не приносит.  Жим стоя не делаю вообще. Лежа только гриф. Тяга верхнего блока 43 кило и только в нижней 2/3 амплитуды. Махи 3 кило ниче не болит. На 40 вон повторов аж. 

[oscid]

Вопчим дела как сажа бела. Стоило три недели не трениться заныла спина в двух местах ((

Плечо не проходит. Придется к врачу пиздовать.

Жимы лежа и стоя невозможны. Подтягивания полноценные тоже. Придется продолжать извращаться....

[Горец67]

Вопчим дела как сажа бела. Стоило три недели не трениться заныла спина в двух местах ((
Плечо не проходит. Придется к врачу пиздовать.
Жимы лежа и стоя невозможны. Подтягивания полноценные тоже. Придется продолжать извращаться....

а потом пишут некоторые, что программы Олега плохие(

[crossfitmen]

а потом пишут некоторые, что программы Олега плохие(

А разве асцид убился не на них?

[oscid]

А разве асцид убился не на них?

Нет. Плечо наебнул спьяну. Спина ноет без тренинга всегда.

[Горец67]

А разве асцид убился не на них?

нет) уже сверху написали)
Саша если у вас терки с Олегом, то это не значит что его программы не работают.

[crossfitmen]

нет) уже сверху написали)
Саша если у вас терки с Олегом, то это не значит что его программы не работают.

Нет у нас тёрок, мы друзья

[Виктор С]

Плечо не проходит. Придется к врачу пиздовать.

Огорчаешь. Думал что ты уже там был.

Такой весь грамотный, старательный аналитичный, но непоследовательный.

Он не на них , а из-за них , почувствовал силушку богатырскую и давай двери закрытые вырывать с коробками дверными

Без всяких шуток такой эффект есть, если на схеме прёт.

Ссыкливость Осторожность появляется с возрастом. И то не всегда.

[crossfitmen]

такой эффект есть, если на схеме прёт.

Такой эффект обычно на тесте или по пьяне и не зависимо от схем))