984 ответов в этой теме

[Олег К]

На проходке какие веса конкретно были на штанге, не табличные?

[neitron]

Если в таблице стоит 87,785 кг, ты сколько жал, какой вес конкретно на 2 раза ?
пропуски занятий были?

87,5
Пропусков не было

[neitron]

На проходке какие веса конкретно были на штанге, не табличные?

проходка как в таблице

[Fortnite]

проходка как в таблице

в таблице 95 и 97,5 заключительные , начинал ты как написано с 92,5 . Если исходить из таблицы то прибавка составила 5 кг

[neitron]

в таблице 95 и 97,5 заключительные , начинал ты как написано с 92,5 . Если исходить из таблицы то прибавка составила 5 кг

 

в таблице 95 и 97,5 покрашены красным мною-это значит, что они провальные

[Fortnite]

в таблице 95 и 97,5 покрашены красным мною-это значит, что они провальные

жёлтым они покрашены и ссылок нет что они провалены . Ты же сам пишешь - смотрите таблицу

Сообщение изменено: Fortnite (29 August 2022 - 07:02)

[neitron]

жёлтым они покрашены и ссылок нет что они провалены . Ты же сам пишешь - смотрите таблицу

в самом начале сказал что не прибавил

как мог 92,5 так и осталось

[neitron]

Кто-то может посоветовать программу, которую попробовать?

[Олег К]

Прога нормальная, кстати. Я её было без всяких модификаций прогонял несколько раз, получая ровные прибавки. А потом немножко модифицировал и выполнил мастера по жиму в AWPC. 

[Олег К]

в самом начале сказал что не прибавил

как мог 92,5 так и осталось

Это интенсификационный цикл. Обычно перед ним выполняется накопительный. Хотя бы 3-4 недели объёмной работы на средней интенсивности.

Например,

тренировка 1 60-65% 4х6 рабочих

тренировка 2 понедельно повышаешь нагрузки в диапазоне 75-80% от 1 ПМ

---

Кстати, разгрузка двухнедельная перед проходкой совсем и не обязательна. Может и сразу выстрелить, на следующей неделе после 95%х2.

[neitron]

Олег К, как это должно выглядеть? 4 по 6 55 кг
А вторая тренировка? Сколько и чего?

[Олег К]

Олег К, как это должно выглядеть? 4 по 6 55 кг
А вторая тренировка? Сколько и чего?

Вторая может выглядеть, например, так-

неделя 1..... 70% 5х5 +заминочный 1х8-10

неделя 2.... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10

неделя 3.... тренировка аналогичная неделе 1 основной программы 

---

Или так

Неделя 1... 75 % 3х5+заминочный 1х8-10

неделя 2 ... 75% 4х5+заминочный 1х8-10

неделя 3 .... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10

[Олег К]

Подкачку делать можно, но не задрачиваясь.

Легонько трицепсы, широчайшие, дельты

[neitron]

Вторая может выглядеть, например, так-
неделя 1..... 70% 5х5 +заминочный 1х8-10
неделя 2.... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10
неделя 3.... тренировка аналогичная неделе 1 основной программы 
---
Или так
Неделя 1... 75 % 3х5+заминочный 1х8-10
неделя 2 ... 75% 4х5+заминочный 1х8-10
неделя 3 .... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10

А что такое заминочный? Сколько вес?
А вторая тренировка в неделю какая?
Ок, 3 недели так А далее проходка?

[neitron]

Сегодня
Навернув на обед гречки, курицы, бутиков, банан, апельсин, мандарин, пошел гнуть штангу
Итого
Жим 30*10; 40*8; 50*6; 60*4; 70*4; 80 4-4-4-6...видео, тяжко было жать в упор
Трицепс блок 35 2*20
Таб 40 3*15
Присед 60 кг 3*7(2), 40 кг 2*20(2)
Бегать не стал

Прикрепленные файлы

•  VID_20260323_194854.mp4    37.63Мб
•  VID_20260323_200514.mp4    82.29Мб

[demonskl]

Сегодня
Навернув на обед гречки, курицы, бутиков, банан, апельсин, мандарин, пошел гнуть штангу
Итого
Жим 30*10; 40*8; 50*6; 60*4; 70*4; 80 4-4-4-6...видео, тяжко было жать в упор
Трицепс блок 35 2*20
Таб 40 3*15
Присед 60 кг 3*7(2), 40 кг 2*20(2)
Бегать не стал

вот сейчас молодец! видно, что старался

следующие 3 тренировки делаешь по плану, 70х6 жмешь с паузой на груди 0.5 сек

динамика положительная наблюдается.

Сообщение изменено: demonskl (24 March 2026 - 05:30)

[neitron]

вот сейчас молодец! видно, что старался

следующие 3 тренировки делаешь по плану, 70х6 жмешь с паузой на груди 0.5 сек

динамика положительная наблюдается.

понял

просто отрабатываю что б не пропадал навык

сегодня прям тяжко бороться было

обычно на ногах тяжело когда их натренируешь-горят, а сегодня и верх тоже прям я чувствовал, что "закисляюсь", хотя при этом дышал норм

[neitron]

Если здоровье позволяет сделай в следующий раз тягу 120 3 подхода по 1 разу, кино пришли

навык потерялся

летом 130 на раз делал, сейчас не смогу-давно не тянул нормально

 

сегодня общался на трене со знакомым, он как и я коричневый пояс, выступает в категории до 69, весит 75, возраст 23

жим делает пустой гриф, потом 50 кг на 33 раза(просто так 33, нет никакой магии, нравится ему)

потом 80 на 5, 90 на 5, 100 на 5, потом 110 как получится, максимум, как я понял 120

 

присед Зерхера до 100 кг дошел, как я понял рабочих, но не на много

 

а вот становая 120 на 3-5 раз.....

 

борется он хорошо, по оф видам, думаю мог бы кмс получить, но выступает только в федерациях не оф

 

самое интересное, мы с ним в 77 боролись, будучи оба пурпурными поясами на тот момент, я его тогда выиграл

 

сейчас он скорее выиграет меня с минимальным преимуществом-он молодой, а я постарел, хотя и я прибавил

сегодня боролись только по заданию(не вольные схватки)-по ощущениям если я вкладываюсь посильнее, то норм, если расслабляюсь, то он на скорости занимает более выгодную позицию, откуда у него преимущество, а мне приходится выбираться и сильно вкладываться, что б не проиграть баллы

 

как-то так, просто мысли вслух

 

а ну да, он и сам говорит что у него билдерское телосложение-небольшой рост, короткие конечности

[neitron]

кстати, сейчас вбил в калькулятор однопоторного максимума 80 на 6 и он говорит что 1ПМ 95

но это был 4-ый подход

то есть в теории в 1-ом я б мог 7 выжать и тогда калькулятор уже говорит 97...

[demonskl]

навык потерялся

летом 130 на раз делал, сейчас не смогу-давно не тянул нормально

 

сегодня общался на трене со знакомым, он как и я коричневый пояс, выступает в категории до 69, весит 75, возраст 23

жим делает пустой гриф, потом 50 кг на 33 раза(просто так 33, нет никакой магии, нравится ему)

потом 80 на 5, 90 на 5, 100 на 5, потом 110 как получится, максимум, как я понял 120

 

присед Зерхера до 100 кг дошел, как я понял рабочих, но не на много

 

а вот становая 120 на 3-5 раз.....

 

борется он хорошо, по оф видам, думаю мог бы кмс получить, но выступает только в федерациях не оф

 

самое интересное, мы с ним в 77 боролись, будучи оба пурпурными поясами на тот момент, я его тогда выиграл

 

сейчас он скорее выиграет меня с минимальным преимуществом-он молодой, а я постарел, хотя и я прибавил

сегодня боролись только по заданию(не вольные схватки)-по ощущениям если я вкладываюсь посильнее, то норм, если расслабляюсь, то он на скорости занимает более выгодную позицию, откуда у него преимущество, а мне приходится выбираться и сильно вкладываться, что б не проиграть баллы

 

как-то так, просто мысли вслух

 

а ну да, он и сам говорит что у него билдерское телосложение-небольшой рост, короткие конечности

ты не можешь нормально тянуть, потому что на старте при начале движения позволяешь себе недостаточно контролировать спину - жопа уходит вверх, плечи вперед - тянуть приходится как стрелой у подъемного крана на максимальном вылете, а надо тянуть как реечный домкрат - вести плечи вверх и толкать таз в сторону штанги. Ну или хотя бы напрягать спину так, чтобы она могла держать нагрузку, и "вылет  стрелы" максимально уменьшать.

[neitron]

ты не можешь нормально тянуть, потому что на старте при начале движения позволяешь себе недостаточно контролировать спину - жопа уходит вверх, плечи вперед - тянуть приходится как стрелой у подъемного крана на максимальном вылете, а надо тянуть как реечный домкрат - вести плечи вверх и толкать таз в сторону штанги. Ну или хотя бы напрягать спину так, чтобы она могла держать нагрузку, и "вылет  стрелы" максимально уменьшать.

все бы хорошо, но если я оттягиваю плечи на уровень штанги, то валюсь назад

[demonskl]

все бы хорошо, но если я оттягиваю плечи на уровень штанги, то валюсь назад

как ты можешь валиться назад, если ты весишь килограмм 80, а в руках у тебя больше сотни? Ну и надо не штангу назад тянуть, а задницу к штанге двигать.

Попробую дать несколько подсказок:

прежде чем начинать движение

1. втягиваешь живот,

2. Направляешь грудь наверх (плечи назад сводить не нужно)

3. разводишь колени в стороны, упираясь ими во внутреннюю поверхность предплечий

4. смещаешь центр тяжести на внешнюю сторону стопы

5. Напрягаешь спину, в этот момент у тебя штанга уже должна натянуться вокруг твоих кистей, в руках уже нагрузка есть, но штанга еще от помоста не оторвалась 

а вот здесь уже начинаешь тянуть:

6. Удерживаешь плечи, даешь усилие ногами, одновременно смещая таз в сторону штанги

 

Если все получается правильно - сразу выходишь на финальную позицию, если натяжка недостаточна - то есть риск распрямить ноги, когда спина еще находится в наклоне, тогда придется дотягивать, я так несколько раз на соревнованиях обжигался и не смог дотянуть сантиметров 10 до финиша. И есть еще твой вариант - спина не выдерживает нагрузки, задница поднимается вверх, чтобы компенсировать расстояние до штанги спина сгибается в горб, дальше на предельном весе ты отрываешь штангу только в момент, когда уже все пропало, осталось только тянуть одной дурью, сколько дури - столько и тяги. С учетом того, что спина болит и дури не много - тяги тоже не много.

У Симмонса для тяги практиковалось упражнение - атлет садится на лавку, имитируя стартовое положение и отрывает штангу от пола только движением "верхушки" - плечей, груди - это как раз тренировка натяжки перед тягой. Для классической тяги можно попробовать такую схему: плинты сантиметров 20 и делаешь дотяг с плинтов, но задача отрабатывать дотяг так, чтобы верхушка спины ни в коем случае не сгибалась, т.е. работаешь только тазом - таз ведешь в сторону штанги - штанга поднимается, если вместо подъема штанги скручивается спина и тяжело тянуть, значит делаешь неправильно.

[neitron]

25.03.2026

подтягивания 5*8(2)---хорошо

тнб 75 кг 3*12

тяга с пола 50 кг 3*10

бицепс 8 кг 3*15

молотки 2*8 кг 2*20

сведение бедра 5-я снизу 3*10

рзведение бедра 5-я снизу 3*10

бег 9,2 км/ч 5 км пульс ср 129, макс 140

[neitron]

27.03.2026
жим 30*8; 40*8; 50*5; 60*5; 65 кг 5*5---норм, видео 1 и 5 подхода
разводка 2*9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4*10
махи в сторону 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
приседания 3*30(1)
бег 9,3 км/ч 5 км, пульс средний 130, максимальный 140

Прикрепленные файлы

•  VID_20260327_175953.mp4    39.77Мб
•  VID_20260327_181952.mp4    15.25Мб

Сообщение изменено: neitron (31 March 2026 - 03:44)

[neitron]

30.03.2026
жим 30*8; 45*6; 55*6; 70 кг 3*6---норм, пауза 0,5 сек на груди...видео 1 и 3 подхода
трицепс 36 кг 2*20
твб 79 кг 3*15(был в другом зале-там иной тренажер)

Прикрепленные файлы

•  VID_20260330_084522.mp4    13.81Мб
•  VID_20260331_155618.mp4    17.43Мб

Сообщение изменено: neitron (31 March 2026 - 03:56)

[demonskl]

Молодец, идем дальше по плану

[demonskl]

30.03.2026
жим 30*8; 45*6; 55*6; 70 кг 3*6---норм, пауза 0,5 сек на груди...видео 1 и 3 подхода
трицепс 36 кг 2*20
твб 79 кг 3*15(был в другом зале-там иной тренажер)

следующие тяжелые сделай так:

1. 30*10 40*8 50*6 60*6 70*6/2 80*5/3

2. 30*10 40*8 50*6 60*6 70*6 80*5/5, пятый на максимум но не меньше 5

[neitron]

тэкс, чет не до писанины было, все дела какие-то
пишу
01.04.2026
подтягивания 6*7(2)---норм
тнб 75 кг 3*12
тяга с пола 50 кг 3*10
бицепс 8 кг 3*15
молотки 2*8 кг 2*20
сведение бедра 5-я снизу 3*10
рзведение бедра 5-я снизу 3*10
приседания 40 кг 20-20-15(2)---чет болела спина, 60 больно было, да и с 40 кг чет техника как будто захромала или ракурс такой---видео
бег 9,3 км/ч 5 км пульс ср 139, макс 148------плохо, видимо подустал, так и оказалось, забегая вперед, утреннюю борьбу я на следующий день проспал, точнее проснулся, встал и понял, что лучшее что я могу сделать-это лечь спать...М-мудрость)))

Прикрепленные файлы

•  VID_20260401_135112.mp4    37.51Мб

Сообщение изменено: neitron (06 April 2026 - 08:01)

[neitron]

03.04.2026
жим 30*8; 40*8; 50*6; 60*6; 65 кг 4*6---норм, видео 1 и 4 подхода
разводка 2*9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4*10
махи в сторону 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
приседания 1*60

Прикрепленные файлы

•  VID_20260406_203819.mp4    21.69Мб
•  VID_20260406_203909.mp4    16.4Мб

Сообщение изменено: neitron (06 April 2026 - 08:40)

[neitron]

сегодня, 06.04.2026
жим 30*10; 40*8; 50*6; 60*6; 70 кг 2*6; 80 кг 3*5---в целом, норм, не знаю, лучше было б или нет, если 70 только один подход но лично мне показалось, что они лишние, но это мое скромное, видео 1 и 3 подходов прикладываю
трицепс 36 кг 2*20
твб 71 кг 3*15
приседания 60 кг 3*7(2); 70 кг *1; 80-не рискнул
в чт мне поставили иголки и мне прям хорошо, с левой стороны попал в тригерную точку-мышца заспазмировала и с той стороны резкое улучшение, с правой так не попал, но тоже улучшение
на этой неделе планирую еще раз, попросил 50 мм иглы взять вместо 30

Прикрепленные файлы

•  VID_20260406_204450.mp4    15.66Мб
•  VID_20260406_204614.mp4    23.34Мб

Сообщение изменено: neitron (06 April 2026 - 08:46)