Вход
Регистрация
На проходке какие веса конкретно были на штанге, не табличные?
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Дневник тренировок neitron
Автор темы:
Anatolii
, ноя 03 2019 03:45
Наверх
#544
Отправлено 29 августа 2022 - 06:56
Fortnite
-
- Привилегированный пользователь
-
- 15 277 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Алексей -
Пол: Не определился -
Город: Москва
в таблице 95 и 97,5 заключительные , начинал ты как написано с 92,5 . Если исходить из таблицы то прибавка составила 5 кгпроходка как в таблице
#545
Отправлено 29 августа 2022 - 06:59
neitron
-
- Участник форума
-
- 1 008 сообщений
Новичок
-
Имя: Денис -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
в таблице 95 и 97,5 заключительные , начинал ты как написано с 92,5 . Если исходить из таблицы то прибавка составила 5 кг
в таблице 95 и 97,5 покрашены красным мною-это значит, что они провальные
#546
Отправлено 29 августа 2022 - 07:02
Fortnite
-
- Привилегированный пользователь
-
- 15 277 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Алексей -
Пол: Не определился -
Город: Москва
жёлтым они покрашены и ссылок нет что они провалены . Ты же сам пишешь - смотрите таблицу
в таблице 95 и 97,5 покрашены красным мною-это значит, что они провальные
Сообщение изменено: Fortnite (29 августа 2022 - 07:02)
#549
Отправлено 29 августа 2022 - 08:53
Олег К
-
- Участник форума
-
- 69 846 сообщений
Невыступающий неспортсмен
-
Имя: Олег -
Пол: Мужчина -
Город: Русский Север
Прога нормальная, кстати. Я её было без всяких модификаций прогонял несколько раз, получая ровные прибавки. А потом немножко модифицировал и выполнил мастера по жиму в AWPC.
#550
Отправлено 29 августа 2022 - 09:03
Олег К
-
- Участник форума
-
- 69 846 сообщений
Невыступающий неспортсмен
-
Имя: Олег -
Пол: Мужчина -
Город: Русский Север
в самом начале сказал что не прибавил
как мог 92,5 так и осталось
Это интенсификационный цикл. Обычно перед ним выполняется накопительный. Хотя бы 3-4 недели объёмной работы на средней интенсивности.
Например,
тренировка 1 60-65% 4х6 рабочих
тренировка 2 понедельно повышаешь нагрузки в диапазоне 75-80% от 1 ПМ
---
Кстати, разгрузка двухнедельная перед проходкой совсем и не обязательна. Может и сразу выстрелить, на следующей неделе после 95%х2.
#552
Отправлено 29 августа 2022 - 09:18
Олег К
-
- Участник форума
-
- 69 846 сообщений
Невыступающий неспортсмен
-
Имя: Олег -
Пол: Мужчина -
Город: Русский Север
Олег К, как это должно выглядеть? 4 по 6 55 кг
А вторая тренировка? Сколько и чего?
Вторая может выглядеть, например, так-
неделя 1..... 70% 5х5 +заминочный 1х8-10
неделя 2.... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10
неделя 3.... тренировка аналогичная неделе 1 основной программы
---
Или так
Неделя 1... 75 % 3х5+заминочный 1х8-10
неделя 2 ... 75% 4х5+заминочный 1х8-10
неделя 3 .... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10
#554
Отправлено 29 августа 2022 - 11:09
neitron
-
- Участник форума
-
- 1 008 сообщений
Новичок
-
Имя: Денис -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
А что такое заминочный? Сколько вес?Вторая может выглядеть, например, так-
неделя 1..... 70% 5х5 +заминочный 1х8-10
неделя 2.... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10
неделя 3.... тренировка аналогичная неделе 1 основной программы
---
Или так
Неделя 1... 75 % 3х5+заминочный 1х8-10
неделя 2 ... 75% 4х5+заминочный 1х8-10
неделя 3 .... 75% 5х5+ заминочный 1х8-10
А вторая тренировка в неделю какая?
Ок, 3 недели так А далее проходка?
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
