967 ответов в этой теме

[yarema]

Тренировка №1 (2)
1. Присед 1й подход 65 кг на 25р
2. Жим гантелей ( верх ) 24 кг 3*15р
Присед 2й подход 65 кг на 30р
3. Разводка гантелей ( грудь ) 16 кг 3*15р
Присед 3й подход 65 кг на 35р: И ВОТ ТУТ МНЕ ЗАТОШНИЛО)))
4. Задняя дельта ( кроссовер ) по 20 кг на сторону 3*25р
5. Сведение ног 40 кг 3*50р
6. Разведение ног 40 кг 3*50р
7. Сгибание в тренажере на б.бедра 40кг 2*35р: ЖЖЕНИЕ БЫЛО, НЕ СТОЯТЬ, НЕ СИДЕТЬ Я НЕ МОГ)))

Тоже недавно многоповтор приседал. 100х40

Внатураху

На химке думаю мог бы и 150 на 20-30

[Gridj89]

зачем такие потуги?
на соревы собираешься?

Интересно, как отзовутся мои ноги. Потому что это реально «хардкор» для меня. И это с учетом, что я на тренировках не весь объём вырабатываю, который надо. Например сведение и разведение сделал по 3 подхода вместо 4х
Бицепс бедра, вообще 2 подхода вместо 4х. Делаю меньше, потому что чисто физически организм мой не вывозит!

[Gridj89]

Тренировка №3 (2)
1. Присед со штангой 80 кг 5*8р - отдых между подходами 30 секунд
2. Тяга к груди 70кг 3*15р
3. Жим ногами ( плие ) 200 кг 4*15р
4. Тяга обратным хватом в Смитта 90 кг 3*10р
5. Сгибание не б.бедра 60 кг 3*20,18,16
6. Тяга к лицу на блоке 50 кг 3*20р
7. Сведение ног в тренажере 30 кг 1*100р
8. Гиперэкстензия 4*12р

[Gridj89]

Тренировка №4 (2)
1. Концентрированный подъем на бицепс 24 кг 3*12р
2. Молотки 16 кг 3*15р
3. Французский лёжа одной рукой 24 кг 3*12р
4. Икры подъемы на носки (по одной ноге) 40 кг 3*12р
5. Икры подъемы на пятку 23 кг 4*25р
6. Предплечья сгибание ( штанга ) 24 кг 3*30р
7. Предплечья пронатор 16кг 2*30р, 24 кг 1*8р
8. Шраги 50 кг 3*25р
9. Сиси-присед 3*50р

Сообщение изменено: Gridj89 (28 декабря 2019 - 02:52)

[Gridj89]

Тренировка №5 (2)
1. Становая тяга 130кг * 3р, 160кг *2р, 185кг *2р
2. Присед в Смитта (узко) 60кг 3*30р- отдых между подходами 5 минут
3. Жим штанги ( верх ) 50 кг 3*16р
4. Сведение в кроссовере ( грудь ) по 40кг на сторону 3*12р
5. Задняя дельта в кроссовере по 25 кг на сторону 3*20р
6. Сведение ног в тренажере 45кг 3*50р
7. Разведение ног в тренажере 45кг 3*50р

[ssg-70]

5. Икры подъемы на пятку 23 кг 4*25р

нафига??

что, эта мышца, болшеберцовая вроде - не видна вообще у тебя?

[Gridj89]

нафига??
что, эта мышца, болшеберцовая вроде - не видна вообще у тебя?

Видно очень хорошо! Но чтоб ещё больше была)
Это упражнение делаю всегда. Прокаченые икры видно сзади, но с этим упражнением голень выглядит внушительной ещё и спереди)
Это упражнение выполняется так. Садишься на лавку ноги вытягиваешь вперёд, немного согнуты в коленях. Под пятки ставишь степ. Носками берёшь гантелю, и начинаешь ее поднимать. До жжения)

[ssg-70]

Gridj89,

да, я понял, пасиб. у меня хорошо виднеется, не буду делать такое. просто спросил, зачем)))

[Gridj89]

Gridj89,
да, я понял, пасиб. у меня хорошо виднеется, не буду делать такое. просто спросил, зачем)))

Как хотите. Ну у меня икры за 4 недели подросли на 3 см. С 40 см до 43 это на холодную. На пампе плюс 1,5-2 см))

Миниатюры

• 
• 

[Gridj89]

Тренировка №6 (2) сегодня)
1. Подтягивание 24 кг 3*8р
2. Подтягивание обратных хватом 24 кг 3*8р
3. Икры 50 кг 6*30р
4. Икры подъемы на пятку 23 кг 4*25р
5. Предплечья скручивания 40 кг 3*30р
6. Предплечья пронатор 16кг 3*30р
7. Пресс на турнике 3*15р
8. Шея

[Gridj89]

ВсЕм привет!
2 недели назад начало мясо расти, а жир продолжает уходить! Но все ещё бока имеются.
И вот конец 4й недели начала сила прирастать. При чем так не слабо. Прям ощутимо. Привычные рабочие веса, кажутся слишком легкими. И вот сегодня у меня новый рекорд в приседе 125 кг на 3, позже видео скину. Пошёл на 4е повторение, но очканул что не встану. И 4е повторение не досед. Думаю через 4 недели буду уверенно приседать 130 кг на 4, наконец сравняю присед с жимом. У меня лучший жим 130 кг на 4.
Тренировка №7 (2)
1. Тяга блока к груди 70 кг 3*15р
2. Присед со штангой 110кг *4р, 120кг *4р, 125кг *3р, 110кг 2*5р.
3. Жим за голову Смитт 60 кг 3*12р
4. Сет:
Разгибание (квадры) 80кг 4*15р
Сгибание (б.бедра) 70кг 4*15р
5. Разведение в тренажере ( дельты) 45кг 3*15р
6. Разведение ног в тренажере 40кг 1*100р
7. Жим ногами 100кг 3*40,30,30
8. Трицепс на блоке 50кг 3*15р

[Gridj89]

Итоги 4й недели. Калорийность 2900. 300 углей, 120 жира, 160 белка. Реально голодный, и хотелось кушать.
5ю неделю первые 3 дня: 30,31,1. Будет свыше 4000ккал) потом оставшиеся дни будет 3200. 350 углей.
Прибавил по весам ещё 700 грамм. Итог вес с 84,9 до 85,6 поднялся. Вот я пересёк планку самого большого своего веса на тощак, он составлял 85,2кг.
Также подведём итоги года. Примерно плюс 6 кг по массе за год, с тем же процентом жира. Присед увеличился с 90кг на 6 до 115кг на 6. Становая с 175кг до 210кг. Рекорд в жиме в этом году это 75кг на 30р, а в 2018 на соревнованиях пожал 75кг на 26р.
Ну и фото прогресса за год. Может по верху его и не особо видно. Хотя он есть. А вот по ногам прогресс явно видно. Я взял фото август 2018 вес около 80-81. Просто осень 2018 я не тренировался и там просто не с чем сравнивать. А так в декабре 2018 выглядит я вот так, вес 79-80.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[yarema]

для химки так себе результат

[yarema]

Но если смотреть с глаз обывателя то смотришся накачано

[Gjkmpjdfntkm]

Если прямо совсем обывателя... Для химки конечно никак

[Stampseller84]

Привет! У тебя бицопц 41 см на химле?

[Gridj89]

для химки так себе результат

Бля!!!! Ну попробуй Химку. Уверяю. После курса 6-8 недель. Ну может на 10-20кг больше присядешь. Ну Арнольдом ты не станешь. Могу поспорить с тобой на деньги. Если ты думаешь, что ты будешь приседать 150кг на 30, ну это курс минимум месяцев на 9.

[Gridj89]

Привет! У тебя бицопц 41 см на химле?

Я практически не качаю руки. То что я делаю, это уровень поддержки. Чтоб не откатывали.

[Gridj89]

Если прямо совсем обывателя... Для химки конечно никак

Ваши фото в студию) давайте вашу форму не когда не курсившего сравним, и мою курсившего 4-8 недельными курсами.
Если ваша форма окажиться лучше. Я удалюсь от сюда и больше, ни когда здесь писать не буду.
С кем меня ровняете с ГЗТниками?? Так у них обычно ГР на постоянке, что даёт хорошую сухость, даже на массанаборе, и инсулин периодами, что даёт массу при моем росте выше 100 кг с процентом жира менее 12) Стиль Домуса кстати, кто там ровнял меня с ним??
У меня же просто курсы 6-8 недель, сейчас курс 300 ципионата в неделю и 20мг станазы в день тренировки, не разу не пробывал ГР, тем более инсулин.

[yarema]

Бля!!!! Ну попробуй Химку. Уверяю. После курса 6-8 недель. Ну может на 10-20кг больше присядешь. Ну Арнольдом ты не станешь. Могу поспорить с тобой на деньги. Если ты думаешь, что ты будешь приседать 150кг на 30, ну это курс минимум месяцев на 9.

Я уже приседал 150 на 15.
Думаю что на химке я прибавлю за курс 25-30 кг общего веса и 200 кг в сумме. Скажем за 12 недель. Потому что не занимаюсь хуйней а тренируюсь правильно

[yarema]

У меня объём за одну тренировку как у тебя за неделю в базовых движениях. Попробуй тренироватся с тренером)

[Gridj89]

Я уже приседал 150 на 15.
Думаю что на химке я прибавлю за курс 25-30 кг общего веса и 200 кг в сумме. Скажем за 12 недель. Потому что не занимаюсь хуйней а тренируюсь правильно

Круто! Молодец! 150 на 15.
Ну зачем думать) Ты попробуй)) По поводу твоих силовых я конечно не сомневаюсь) за 12 недель прибавишь 7-8 повторений к 15. И это тоже не мало. Вы все думаете, что химка это панацея. Таблетку метана съел, должен выглядеть как Фил Хит, и приседать как Маланечев) нет не работает оно так. Плюс у тебя очень хорошая тренированность, это говорит о о том что ты даже на Химке бешено прибавлять не будешь. Все же организм имеет некий придел.
Ну а по поводу прибавить 30 кг за курс) Ну я прибавлял 15 кг за 6 недель курс. Вопрос чего прибавлял??? Говна, воды и жира??
Если ты откроешь научные исследования, рост мышц на курсе в месяц составляет от 1кг до 3кг. Также подтверждено практикой у химиков) Итого с учетом, что у тебя будет первый курс и ты будешь прибавлять по 3 кг мышц в первый месяц. Плюс учитываем что первые 6 недель курс максимально эффективен и за эти 6 недель ты прибавишь 4,5 кг мышц, дальше идёт снижение его эффективности. Чтоб этого избежать или значительно повышают дозировки, или меняют препараты. Повышать дозировки, не советую. Менять препараты, курс выйдет золотой. Поэтому будет просто снижение эффективности курса. И плюс за следующие 6 недель ты прибавишь 3-3,5 кг мышц. Итого примерно 8 кг мышц, что является отличным результатом. Потому что следующие курсы ты не будешь так прибавлять. И остальные 22кг которые ты прибавишь. Это жир, вода. Не думаю, что тебе нужны эти 22кг) в любом случае прибавиться вода и жир, но лучше чтоб минимально)

[Gridj89]

У меня объём за одну тренировку как у тебя за неделю в базовых движениях. Попробуй тренироватся с тренером)

Ну молодец. А я вот берегу свой опорно -двигательный аппарат) Хочу чтоб старость прошла в комфорте, а не со скрипящими и изношенными суставами, и всего что к этому прилагается)
Я всегда сравнивал и буду сравнивать огромные объемы тренинга. С большими дозировками фармы. Всегда возникает вопрос??? А что дальше, когда организм адаптируется?? Ещё увеличивать объём тренинга. Как Домус 150 подходов за одну тренировку на подводке к пику. Ну наверно запасное сердце в холодильнике лежит.

[yarema]

Ну молодец. А я вот берегу свой опорно -двигательный аппарат) Хочу чтоб старость прошла в комфорте, а не со скрипящими и изношенными суставами, и всего что к этому прилагается)
Я всегда сравнивал и буду сравнивать огромные объемы тренинга. С большими дозировками фармы. Всегда возникает вопрос??? А что дальше, когда организм адаптируется?? Ещё увеличивать объём тренинга. Как Домус 150 подходов за одну тренировку на подводке к пику. Ну наверно запасное сердце в холодильнике лежит.

Ты говоришь о здоровье и при этом сам курсишь что является осознанным ударом по этому самому здоровью. Ты говоришь о вреде трен объёма но сам тренируется до тошноты.
Ты очень легко подменяеш понятия когда тебе выгодно

А насчёт курса-если у тебя организм хуево на химку реагирует то это не значит что и у других так

[Gridj89]

Ты говоришь о здоровье и при этом сам курсишь что является осознанным ударом по этому самому здоровью. Ты говоришь о вреде трен объёма но сам тренируется до тошноты.
Ты очень легко подменяеш понятия когда тебе выгодно
А насчёт курса-если у тебя организм хуево на химку реагирует то это не значит что и у других так

Гормональные препараты. Ударяют только по гормоналке, и как показывает практика. У меня все прекрасно восстанавливается после курсов, гормоны я имею ввиду. Поэтому о каком вреде ты говоришь я не знаю)
Тренировка до тошноты, при объеме тренировок в неделю, как у тебя одна) Ну значит слабенький у меня организм.
Тошнота от гипогликемии, или падение сахара в крови другими словами. Не вижу в этом не чего страшного, не какого вреда для здоровья. Он через 20-30 минут стабилизируется. Кстати гипогликемию легко споймать, при высокопоаторном тренинге. На Украине это состояние называют «собачий приход» )
Не спорю, что возможно у меня высокая резистентность к препаратам гормональным))) Но мы пока не знаем, какая она у тебя. Как твои организм будет реагировать на опеределеные дозировки и препараты. Как твои организм будет реагировать на растворитель, может вообще быть не переносимость и воспаление.
И 12 недель можно курсить значительно по разному. Можно по схеме стероидного минимализма. И получить маленький выхлоп. Без побочных эффектов вообще. Как это делаю я.
А можно лупануть халотеста с треном, как это делает мой знакомый) Зато становая 325 на 3. Присед 220кг на 10. Парень весом до 100 кг. И не чего что через 6 недель печени раздувается. Кровь стынет в жилах и все такое)

[Gridj89]

Тренировка №8 (2)
1 ПШНБ (в новом стиле, локти не к туловищу прижаты, а отведены максимально назад ) 25кг 3*20р
2. Подъем штанги обратным хватом 25кг 3*15р
3. Тяга штанги стоя к груди в наклоне 65кг 3*15р
4. Шраги 65кг 3*15р

[kvvv2004]

хорошая форма, только отстают трапеции + трицепсы + грудь. Я бы на твоем месте вместо жима штанги лежа, жимы гантелей делал.