10791 ответов в этой теме

[Mr.55]

Для меня то главное  не вес , а процент жира в организме 

Это для всех главное.

[Mr.55]

но это мечта - не более

  Напомнило 

[puffi88]

только вот как честно мерить - живот надуть - расслабить ?

втянуть ??

Это не показатель получиться

калипер не обманет - живот запросто

Максимально втянуть

[Виктор С]

Максимально втянуть

Садист.

[puffi88]

Садист.

Зато будут максимально точные замеры)

[Georgiy_Osadhciy]

Максимально втянуть

До того чтоб позвоночник прощупывался         

 

Да и главное перед этим ничего не есть - а то могут быть не хорошие последствия        

[Anatolii]

Это для всех главное.

Не, не для всех. Внешний вид и самочувствие - вернее)

[Georgiy_Osadhciy]

Я помню 

 

  Напомнило 

 

Я вспомнил своего тренера по рукопашному бою (он подтягивался 5 раз на одной руке) у него кулак был два моих в то время 

Если что напортачил он шутя ставил свой кулак и говорил бейся головой, чтоб запомнил!!!

И сказал кто подтянется из нас на одной руке хоть раз, он даст 5 рублей - это было 30 лет назад 

Никто не смог!!

Отсюда наверно это сохранилось и отложилось и я вот только вспомнил этот эпизод

Нам было всем завидно!!!

По крайней мере мне точно 

Я мог только выход на две - обратный выход на турнике (спиной  назад) но не это 

[Виктор С]

Да и главное перед этим ничего не есть - а то могут быть не хорошие последствия      

Клизма решит многие проблемы.

[Anatolii]

Не трогал бы ты калипер, пока до 90 кг не сточил.

В теме есть тренеры и атлеты, они по фото четко определят процент сала. Я им доверяю.

Мне намеряли по итогам жиротопа от 10 до 15%)) Семиточечным на начало жиротопа 8%))

Как жить, не зная сколько точно жира?(( Хоть на улицу не выходи(

[Stas R]

И сказал кто подтянется из нас на одной руке хоть раз, он даст 5 рублей - это было 30 лет назад 

не дал бы! У нас ротный МС предлагал обогнать его на 3 км , бонус увольнение  трое суток. Из олимпийского резерва паренёк  сделал его в кирзачах. Схлопотал три наряда вне очереди. Оставь эти мечты . Тут из-за коньяка похожая драма разворачивается.) 

[Georgiy_Osadhciy]

не дал бы! У нас ротный МС предлагал обогнать его на 3 км , бонус увольнение  трое суток. Из олимпийского резерва паренёк  сделал его в кирзачах. Схлопотал три наряда вне очереди. Оставь эти мечты . Тут из-за коньяка похожая драма разворачивается.) 

Это было перед толпой народу  - не знаю, это не армия - тут пришлось бы облажаться сильно - врядли он на это пошел бы

Просто среди нас никто бы этого, точно не смог и он это знал - он был не идиот

Задохликов много было - просто так в 17 -18 лет никто на рукопашку не идет  - причина одна:  надовать обидчикам по мордасам в случае чего

Я был тоже не исключение из этого правила - я был здоровый - но боевого духа было мало 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (03 августа 2018 - 05:02)

[Stas R]

Просто среди нас никто бы этого, точно не смог и он это знал - он был не идиот

я об этом и сказал. Не было у него 5 лишних рублей 

[Georgiy_Osadhciy]

я об этом и сказал. Не было у него 5 лишних рублей 

Ну и это тоже 

Ну и он нас мотивировал - нажиться на его щедрости       

Пробовали - действительно помогла мотивация (бабло победит зло)  - больше на турник ходили    

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (03 августа 2018 - 05:10)

[Stas R]

42 минуты быстрой ходьбы на беговой дорожке угол 2,5 скорость 7,1 км в час пульс 160 - 170

побегал сегодня 7-9 км/час пульс максимум 124 . Убери наклон . Откуда такой пульс ? Марафон бегут 140-150 максимум , неподготовленные ребята .

П.С. соврал 5 км - 140-150 

    полумарафон - 130 максимум

Сообщение изменено: Stas R (03 августа 2018 - 06:00)

[Georgiy_Osadhciy]

побегал сегодня 7-9 км/час пульс максимум 124 . Убери наклон . Откуда такой пульс ? Марафон бегут 140-150 максимум , неподготовленные ребята .

П.С. соврал 5 км - 140-150 

    полумарафон - 130 максимум

 

Хорошо уберу наклон посмотрю, что будет - знаю что это много пульс 160-170

Буду со временем поднимать  скорость до максимально возможного быстрого шага  без перехода на бег (мой предел где-то 7,5) и только потом угол потихоньку до упора после адаптации организма и пульса в 150 не выше

 

буду ходить 45  минут 7км в час - это где-то 5км и после "отдыха" 45 минут еще столько же 45  минут 7км в час тоже 5км

 

да и пульс 170 это был в конце, когда я уже почти в отказ шел (через силу) 

когда глаза на лбу уже были 

а так максимум 150 где то до 20 минуты в первом подходе и до 160 в конце

и  максимум 160 где то до 20 минуты в втором подходе и до 170 в конце

где-то примерно  так 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (03 августа 2018 - 06:26)

[Mr.55]

где-то примерно  так 

Вам зачем столько кардио? Вы же мышцы хотите оставить? Вот сейчас ехал на машине ,рядом велосипедист....экипировка, все, как положено. Ехал хорошо, но ведь полный дрыщяра.

[Georgiy_Osadhciy]

Вам зачем столько кардио? Вы же мышцы хотите оставить? Вот сейчас ехал на машине ,рядом велосипедист....экипировка, все, как положено. Ехал хорошо, но ведь полный дрыщяра.

 

Поэтому быстрая ходьба, а не бег

Сгоню жир, а там видно будет -  лучше быть худее с небольшой потерей ММ, чем жиробасом

у жиробаса потом начнется радикулит,  варикоз  и тд и тп

 

Ходьбой мне сбросить жир шансов больше, чем от моей силовой которую не могу сделать  в полную силу (травмы пока не дают )  и ЦНС пока не адаптируется к управлению мышц 

 

Дальше если делать базу стандартно три раза в неделю с учетом восстановления  каждой мышечной группы и ходить тоже после силовой по 45 минут а также еще мелочь тренировать в остальные три дня (голень  предплечья шея дельты) и ходить два раза по 45 минут

то нагрузка возрастет и тут я уже  буду смотреть по самочувствию что мне делать и как поступить

а кросфит для такого дохлого тельца как я, пока точно не подойдет 

да сплит еще буду в воскресение обмусоливать как и какой мне подойдет на 6 дней с моей нагрузкой

пока тренируюсь как писал выше - только мелочь оставлю на субботу и больше похожу

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (03 августа 2018 - 07:38)

[sandwolf77]

Жора то предплечья с шеей ипашит, то пох на массу. Не успеваю за развитием событий.

[Mr.55]

Ходьбой мне сбросить жир шансов больше,

Был бы сейчас Пуффи , он бы сказал, что в итоге получите дрыща с тонкими ручками и жиром. А ведь ориентир другой у Вас . Тот , правый на фото.

[Georgiy_Osadhciy]

Жора то предплечья с шеей ипашит, то пох на массу. Не успеваю за развитием событий.

да не не пох....

А какой у меня выбор ???

Все равно я потеряю массу при таком раскладе (дефиците углей)

Меня просветили тут - что нарастить ММ и убрать жир - это мечта неоперившегося птенца в натуралку

И что мне остается ???

не ходить , а просто делать силовую????

так я не сгоню вес относительно быстро 

Я не хочу сидеть на герани и липо 6 долго - мне дали тут понять что это чревато приходом от ЦНС

Я знаю что буду расплачиваться за это 

Поэтому чем меньше платить - тем лучше

[puffi88]

Был бы сейчас Пуффи , он бы сказал, что в итоге получите дрыща с тонкими ручками и жиром. А ведь ориентир другой у Вас . Тот , правый на фото.

А еще , что хорошая фигура у того, кто много занимается, а не мало жрет.

[Stas R]

А еще , что хорошая фигура у того, кто много занимается, а не мало жрет.

ты говорил , достаточно 45 минут 3 дня в неделю. А жрём мы каждый день.

[puffi88]

ты говорил , достаточно 45 минут 3 дня в неделю. А жрём мы каждый день.

Это 3 физры. Какой может быть результат? 

[Georgiy_Osadhciy]

Выкладываю обещанные фото

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Georgiy_Osadhciy]

упс какого то хрена развернулись сорри я не фотограф - это было телефоном сфоткано как раз сегодня перед тренировкой

но по ним можно понять степень моего свинячества

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 12:29)

[Georgiy_Osadhciy]

так, а это шорты которые были весной как раз чтоб понимать каким хряком я был

мне есть к чему стремиться

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 12:32)

[Georgiy_Osadhciy]

Так решил вести дневник тренировок 

Послушав тут умных людей         

Я  прислушиваюсь Вы не думайте что сам себе на уме

Сегодня решил сделать тренировку с уклоном больше на массу 6-12 повторений в подходе

и так как сегодня ноги - а это достаточно тяжело, решил не бегать, а поработать с более большими весами, чем обычно 

соответственно отдых между повторениями больше пока пульс до 110 не упадет но не больше 2 минут

сейчас распишу и Вы поймете мой уровень оленеводства 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 12:43)

[Georgiy_Osadhciy]

ходьба 5 минут 7км в час

 

тренировка кора 

много раз расписывал уже писать не буду

 

Вняв Вашим советам и наконец решился делать приседания  базу не в смите, а со свободным весом

40кг -10раз, 50х10 раз, 60x10 раз, 70Х10 раз в отказ пока не буду пусть окрепнет спина

 

жим ногами тренажер сидя 140кг на 12раз  150х12 150x10 170х8 в отказ 

не заметил что сверху стояли блины 40 кг        а так бы начал со ста кг - думаю что такая соточка тяжеловатая    

 

сгибание ног на бицепс бедра лежа 68кгx10, 77x8, 80x8, 83 x 7 -отказ (83 самый большой вес на тренажере  )

сведение ног внутренняя поверхность бедра - 68х12, 77х12, 81x12,81x12 почти отказ - не стал поднимать вес выше и в отказ (прошлый раз был в отказ так я  на работе на полусогнутых ходил весь день - стремно это    и надо мной глумились коллеги  )

подъем веса на носки сидя(голень)  50кгх12, 75х12, 85x12, 90x10 почти отказ

ноги все

теперь плечи

 

жим из -за головы вверх (плечи) тут я в смите  - хотя не надо было, не удобно делать 

вес грифа фиг его знает буду писать вес блинов 

20кгх12 30х12 40х8 (на восьмом получил привет о травмы предплечья) и остановился после сделал 30х8

 

Тяга Ли Хейни - свободный вес штанга - знаю тут предплечье не болит

40кгх12 60х10 70х9 80х7 - отказ

 

тяга штанги к подбородку стоя свободный вес штанга 30кг х12 35х12 35х10 40х8 - отказ 

 

и последнее 

 

тяга верхнего блока к поясу прямыми руками - 60х12 60х10 60х9 60х7  устал уже малость - в отказ не пошел 

 

это все 

 

предплечье буду долбить пока не восстановлю три дня в неделю - вторник четверг суббота 

 

счас посчитаю рацион который фотографировал выше утром и напишу

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 01:29)

[Anatolii]

Выкладываю обещанные фото

Неожиданно) Я думал все гораздо хуже. А все совсем не плохо)

Только я не понял - сегодня тренировка на массу. А следующая на что?)