802 ответов в этой теме

[Arik]

Трёх ступенчатая пирамида в трёх подходах для приседаний. Подходит для атлетов с результатом 160 кг и выше.

для тяги ничего нет?

[MikeKazakov]

для тяги ничего нет?

Тяга по другому тренируется. По позже поставлю.

!צום קל גמר חתימה טובה

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2016 - 05:49)

[Andrew1113]

Bench 6 steps.rar
Это шести ступенчатая пирамида, выполняемая в четырёх подходах и после каждых шести тренировок, сокращающаяся на один подход. Если вам удастся выполнить последнюю строку таблицы, то вы пожмёте 180 кг. И получите увеличенные грудные мышцы.
Тренировки 1-2 раза в неделю. Зависит от опыта и весовой категории атлета.
Подходы выполняются последовательно на 12-10-8-6-4-2 повторений, с полным отдыхом между ступенями пирамиды и в несколько таких кругов (начиная с четырёх).
Традиционно добавлю, что для прогресса требуется полноценное питание и хороший сон.
Удачи в ваших тренировках!


/////////
Вариант сплита для вставки в программу жима (хотя этот сплит совершенно самостоятельная программа). Грудь и ноги то же присутствуют, как и калькулятор для каждого упражнения.
Упражнения можно заменять на подобные, упражнения с более тяжёлым весом ставятся раньше более лёгких.
Ноги и грудь можно исключить по желанию и самочувствию (в случае тренировки по программе жим 180).
Split Power steps.rar

Майк, а можно узнать подробнее о программе сплит, а точнее разбивка по дням и мышечным группам? грудь и спина, ноги и плечи, руки ... так? Заранее благодарен. Хотя, то что я сейчас начал в соседней теме тоже сплит.

[MikeKazakov]

Andrew1113

Там вроде всё написано.

[Тосик]

Добавьте в шапку а то потеряется в теме

[MikeKazakov]

Добавьте в шапку а то потеряется в теме

Уже перенесли. Спасибо Диме!

[Arik]

Майк,я вбил "желаемый" результат , он на 70кило выше моего pr
За 64 тренировки это реальный шаг или надо что то подкрутить? Отдых в 3-4 дня между тренировками?

[MikeKazakov]

Майк,я вбил "желаемый" результат , он на 70кило выше моего pr
За 64 тренировки это реальный шаг или надо что то подкрутить? Отдых в 3-4 дня между тренировками?

Вобщем, реально. 2 тренировки в неделю нормально.

[derik]

Только сейчас осознал ,что третий мкц надо в 2 круга делать ))),ну думаю ,ничего ж страшного ,что три тренировки делал в 3 круга ,продолжу пожалуй ,пока не прижмет,и тогда в 2 круга буду идти ,Майк так нормально или не надо ?

[MikeKazakov]

Майк так нормально или не надо ?

Да.

[derik]

окей ,еще одного в зале усодил на прогу ,посмотрим как 110 выжмет ) ,до этого жал 95,проверим на неэхиках)

[MikeKazakov]

Минимализм кача. 9 6 3 три недели, три тренировки в каждой, присед, подтягивания, брусья, плечи. В конце, после 3*3, можно сделать ещё одну тренировку с теми же весами, на максимум повторений. Будете приятно удивлены.

 3W-3Tr-3St-963.rar    11,25К   407 Количество загрузок

בהצלחה

[derik]

4 я тренировка 3-его мкц ,3 круга сделано )

[andre1977lifting]

Майк ждем тягу!!!

[MikeKazakov]

Майк ждем тягу!!!

Давно уже в первом посте.

[Arik]

Давно уже в первом посте.

Майк,по тяге есть вопрос
Я вбил 230(как ориентир мс авпц) к лету примерно. Разовый максимум 188 с небольшим запасом

Первая же тренировка идет с напрягом . Нормально ли,что вместо полноценного сета в 12 повторов,получается что то вроде 6+4+1+1 и во втором уже 4+2+2+1+1+1+1
Отдых между повторениями около 3-4 сек

Сообщение изменено: Arik (17 октября 2016 - 07:32)

[MikeKazakov]

Нормально ли,что вместо полноценного сета в 12 повторов,получается что то вроде 6+4+1+1

Так не должно быть.

[Arik]

Так не должно быть.

тогда как высчитать ?
Получается,что и +30 к pr это дофига

Сообщение изменено: Arik (17 октября 2016 - 10:32)

[Gjkmpjdfntkm]

Я вбил 230

Кто-то обнаглел)) Надо скромнее быть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 октября 2016 - 07:23)

[MikeKazakov]

тогда как высчитать ?
Получается,что и +30 к pr это дофига

Не знаю, сколько там получается, но начинать ты должен с реальных цифр, которые ты сможешь нормально поднимать, а не с отдых-паузой. Дальше ещё тяжелее будет и вообще не поднимешь.

[Апостол]

Кто-то обнаглел)) Надо скромнее быть

шарик из жопы перекатился в мозг, а нехер было лежа жать, отрывая зад!

[Arik]

Кто-то обнаглел)) Надо скромнее быть

а чё тянуть?)) 30 -40 кило всего

Сообщение изменено: Arik (18 октября 2016 - 01:57)

[andre1977lifting]

Майк а программа со становой тягой  Power steps training deadlift это как по жиму у тебя на 8 микроциклов, ставить ПМ желаемый тоесть если сейчас 180 хочу 200 ставим 200кг или много???

[MikeKazakov]

Майк а программа со становой тягой  Power steps training deadlift это как по жиму у тебя на 8 микроциклов, ставить ПМ желаемый тоесть если сейчас 180 хочу 200 ставим 200кг или много???

Ставишь столько, чтобы первые тренировки  были реальными, но не слишком лёгкими. 

[derik]

Пятая тренировка 3мкц ,2 круга сделано , на третьем по -1 повторению в последних 3-х подходах ,экспериментов значит хватит  ) ,последнюю тренировку в цикле  буду делать в 2 круга 

[andre1977lifting]

Майк а в программе  PeakPowerWaveTraining - 9 6 3, как лучше очередность расписать на 6 дней? Приседания-Жим-Тяга и повторить пойдет???

[MikeKazakov]

Майк а в программе  PeakPowerWaveTraining - 9 6 3, как лучше очередность расписать на 6 дней? Приседания-Жим-Тяга и повторить пойдет???

Вполне. Я так и делаю.

[derik]

Ну вот и остался последний микроцикл ,сегодняшняя тренировка прошла по плану ,пожал 2 круга за 1.40 ,потом на работу пришлось бежать 

по плану был бицепс 3 по 30 повторений и трицепс с косичкой 3*30 ,ну и ладно ,завтра сделаю )

[andre1977lifting]

Ну вот и остался последний микроцикл ,сегодняшняя тренировка прошла по плану ,пожал 2 круга за 1.40 ,потом на работу пришлось бежать 

по плану был бицепс 3 по 30 повторений и трицепс с косичкой 3*30 ,ну и ладно ,завтра сделаю )

Так, так ждем результаты первопроходцев!

[derik]

Результаты будут не совсем скоро ) ,еще 6 недель