1164 ответов в этой теме

[Злодей]

Diabloawm

Как эксперимент с поясом, стала талиё меньше?

Встретил в сети видео одного японского доктора, который советует регулярно работать с осанкой, дабы улучшить расположение костей таза и подреберья, что приведет к уменьшению талии. Результат есть с первого сеанса, но главное делать регулярно; х.з. конечно, но может и есть в этом что то. В сети можно найти описание на русском, а вот сам видос:

Сообщение изменено: Злодей (15 августа 2015 - 03:37)

[Diabloawm]

Сначала чуть чаем не подавился-прочитал нога - 84.2 см)

Руки какие-то дрыщеватые стали...какая динамика?

 

руки такие же дрищавые , как и были , только теперь покрыты стратегическим запасом жира

 

 

 

 

41см в руках, 82см талия, 83-84кг вес

 

прошел два цикла по Вендлеру, везде прогресс, кроме жима лежа просрал 1 повтор ) тяжко все таки самому снимать и делать до отказа, наверное перейду на хаммер что ли .

 

по силовым:

 

жим стоя: 

прошлый цикл: 75x3 , этот цикл: 77.5x3

 

становая тяга:

150x5 --> 152.5x6 

 

жим лежа: 

115x4 --> 115х3

 

присед:

117.5x5 --> 120х6

 

щас разгрузочная неделя , дальше прибавлю 2.5 в расчетном ТМ жиме стоя, по 5 для становой, приседа и заменю жим лежа на жим в хаммере под углом .

 

 

по поводу пояса:

имхо работает субъективно конечно все , но надо будет поглядеть по цифрам в конце сушки (а она хз когда будет ) 

[astrolog]

Diabloawm, ладно прибедняться.

ширы норм, дельты норм,талия не поплыла.

 

... только по фоткам плохо видно - ты что, на массе пузо брить перестал?

Сообщение изменено: astrolog (19 августа 2015 - 07:34)

[Diabloawm]

сфоткался тут с Ронни и Энди Хаманом

 

 

[Архимед]

И не теряешься на фоне Рона... У Рона рост какой, интересно? Это у него усадка после операций что-ли? Какой-то он мелкий тут...

[Diabloawm]

И не теряешься на фоне Рона... У Рона рост какой, интересно? Это у него усадка после операций что-ли? Какой-то он мелкий тут...

да, такое ощущение, что Рон тоже в натураху - остатки тени былой формы , и операции видимо тож внесли свою немалую лепту в усыхание .
Здоровье бы ему поправить, видно что энергии как-то маловато - какие уж тут мышцы

[Segmed]

Это его брат прост.

Энергии понятно маловато - он там считай часов 5 сидел )

Сообщение изменено: Segmed (13 октября 2015 - 02:47)

[Оxотник]

Diabloawm,После выступления не курсил, собираешься?

[Diabloawm]

Diabloawm,После выступления не курсил, собираешься?

 

с апреля чист, даже эхо уже выветрилось

 

думаю через месяц курсец начну , если все пройдет по плану . 

 

по тренингу: 4ая неделя по программе В.И.Гончарова, полет отличнейший

если кому интересно, прога тут:

 

https://dl.dropboxus...ns_physique.txt

 

ща как-то так выгляжу, с утра на холодную:

 

в зале вроде побольше кажусь, 

но в натураху эт канешн не тренинг , а баловство какое-то но объемка мне понравилась намного больше , чем рыготинка от 2х разных тренеров персональных и лучше , чем по Вендлеру - там у меня цнс не вывозила все эти отказные тренировки чета .

[Diabloawm]

тэкс, промежуточный отчет сюда кину, чтоб не потерялось

 

week 4

 

press 45x8 x5

db flyes 40x8 x5

single arm hammer press 15x10 x4

incline hammer press 75x10 x6

db press seated 55x8 x5

db front raises 20x10 x5

cable front raises 50x10 x5   / тоннаж 13 000кг

 

присед рывковым 35x8 x5

front squats 45x10 x5

lying leg curls 25x8 x6

strict leg deadlift 55x8 x5

тяга рывковая 55x8 x5  / тоннаж 10 450

 

press 45x10 x5

db press 55x8 x5

lateral raises 35x10 x5

single  arm lateral cable 20x10 x4

single arm db laterals incline 25x10 x4

cable crossover 60x10 x5

incline hammer press 75x10 x5  / тоннаж 13 954

 

тяга нижняя блочная пар хв 100x10x2 + 120x8x3 + 150x6x3

db pulls 70x8 x6

hammer lat pulls 50x12 x5

тяга н блочная ср хв 140x8 x5

db rear delts 25x8 x6

press 40x12 x5  / тоннаж 15 536

 

db press standing 55x8 x5

press 55x6 x5

hammer shoulders 50x8x3 + 70x6x3

db front raises 20x10 x5

lateral raises 35x10 x5    / тоннаж 8610

 

тяга нижняя блочная пар хв 110x10x2 + 130x8x2 + 150x6x3

db pulls 70x8x3+80x6x3

тяга нижняя блочная ср хв 140x8x3 + 150x6x3 + 130x10x3

incline hammer press 85x10 x5

peckdeck 150x10 x5

hammer curls 30x8 x5  / тоннаж 19 395кг

 

 

/ тоннаж за неделю: 80 946 кг

 

полет нормальный , текущий вес в районе 80кг - пресс проглядывает вроде  

 

[astrolog]

Широчайшие - огонь!

[Dimik]

Широчайшие - огонь!

Спина помоему у всех отлично отзывается на обьемку.

[Дмитрий Р]

Спина помоему у всех отлично отзывается на обьемку.

у меня плохо(

[Dimik]

у меня плохо(

А че тогда первой выросла?

[razlomov]

А че тогда первой выросла?

 

Будучи неотзывчивой группой боялась отстать от остальных. В результате - перебоялась.

[Diabloawm]

продолжаю рекомпоз, за питанием перестал следить, вешаю 80кг, 

объемка нравицца ) щас вводный модифицированный тренинг, завершил 2ую неделю . перехожу на 5 подходную работу

 

[Diabloawm]

ну и кину сюда для истории, чтоб потом самому не забыть, что делал

 

программа тут:

https://dl.dropboxus...764724/new2.txt

 

веса этой недели:

week 2

 

db press standing 60x8 x4

lateral raises 35x10 x4

press 52.5x8 x4

db front raises 25x8 x4

db flyes 45x10 x4

bench press 60x12 x5

single arm hammer bench 15x10 x4

 

lying leg curls 30x10 x4

strict leg deadlift 50x10 x4

front squats 50x10 x4

good morning 40x10 x4

abs legs raises 12, 10, 7

calves leg press 100x14 x3

 

db press standing 60x8 x4

lateral raises 35x10 x4

press 52.5x8 x4

db front raises 25x8 x4

db flyes 45x10 x3

bench press 60x14 x2

 

pull-ups 12, 12, 12

тяга н бл пар хв 130x12 x3

db rear delts 25x8 x3

cable curls single hand 35x8 + 40x8x2

ez bicep curls 30x8 x3

bb incline tricep press 40x8+50x8x2

db skull crushers 50x8 x3

 

как выше написал - за питанием особо не слежу, стараюсь разве что грамм 180 белка в сутки наедать, на остальные параметры по аппетиту ориентируюсь углеводы/жиры, не считаю 

[DimaSem]

тэкс, промежуточный отчет сюда кину, чтоб не потерялось
 
week 4
 
press 45x8 x5
db flyes 40x8 x5
single arm hammer press 15x10 x4
incline hammer press 75x10 x6
db press seated 55x8 x5
db front raises 20x10 x5
cable front raises 50x10 x5   / тоннаж 13 000кг
 
присед рывковым 35x8 x5
front squats 45x10 x5
lying leg curls 25x8 x6
strict leg deadlift 55x8 x5
тяга рывковая 55x8 x5  / тоннаж 10 450
 
press 45x10 x5
db press 55x8 x5
lateral raises 35x10 x5
single  arm lateral cable 20x10 x4
single arm db laterals incline 25x10 x4
cable crossover 60x10 x5
incline hammer press 75x10 x5  / тоннаж 13 954
 
тяга нижняя блочная пар хв 100x10x2 + 120x8x3 + 150x6x3
db pulls 70x8 x6
hammer lat pulls 50x12 x5
тяга н блочная ср хв 140x8 x5
db rear delts 25x8 x6
press 40x12 x5  / тоннаж 15 536
 
db press standing 55x8 x5
press 55x6 x5
hammer shoulders 50x8x3 + 70x6x3
db front raises 20x10 x5
lateral raises 35x10 x5    / тоннаж 8610
 
тяга нижняя блочная пар хв 110x10x2 + 130x8x2 + 150x6x3
db pulls 70x8x3+80x6x3
тяга нижняя блочная ср хв 140x8x3 + 150x6x3 + 130x10x3
incline hammer press 85x10 x5
peckdeck 150x10 x5
hammer curls 30x8 x5  / тоннаж 19 395кг
 
 
/ тоннаж за неделю: 80 946 кг
 
полет нормальный , текущий вес в районе 80кг - пресс проглядывает вроде  
 

что за пятно на штанах - работа за гранью отказа?

[Diabloawm]

не, отказы цнс выматывают, так что это просто потное пятно на жопе )

[Diabloawm]

[astrolog]

Хорош! Напомни рост свой

[Diabloawm]

182см, 80кг так щас 3кг слетело, как перешел с Вендлера на объемку от дяди Вовы .

надо отъедаться потихоньку, хоть и аппетита нету ни фига

[SerjVK]

3кг слетело,

Чего?)

надо отъедаться потихоньку

Какой БЖУ на данный момент? 

[Diabloawm]

Чего?)

 

какахи и вода )

 

Какой БЖУ на данный момент? 

 

вот с седняшнего дня начинаю считать, а то подрасслабился =)

[Diabloawm]

1ая пятиподходная неделя вводного тренинга по 5 подходов:

 

week 3

 

db press standing 60x8 x5

lateral raises 35x10 x5

press 52.5x8 x5

db front raises 25x8 x5

db flyes 45x10 x4

bench press 60x14 x5

single arm hammer bench 15x10 x4

abs legs raises 12, 10, 8, 8

 

lying leg curls 30x10 x5

strict leg deadlift 50x10 x5

front squats 50x10 x4

good morning 40x10 x4

abs legs raises 12, 10, 8, 8

 

db press standing 60x8 x5

lateral raises 35x10 x5

press 55x8 x5

db front raises 25x8 x5

flat db flyes 45x10 x4

incline hammer press 60x15 x5

single arm hammer bench 15x10 x4

abs legs raises 14, 10, 9, 10

 

pull-ups 12, 12, 10

тяга н бл пар хв 130x12 x6

db rear delts 30x8 x5

cable curls single hand 40x8 x5

ez bicep curls 30x8 x5

bb incline tricep press 50x8 x5

db skull crusher 25x8 x5

 

суммарный недельный тоннаж 49.2 тонны

[renepjd]

Diabloawm, а как переводится тяга н бл пар хв?

[Arik]

Тяга нижнего блока ,хват параллельный
(С) кэп

[renepjd]

Arik, я не перестаю поражаться твоим знанием англииского

[Arik]

Arik, я не перестаю поражаться твоим знанием англииского

[Diabloawm]

Тяга нижнего блока ,хват параллельный
(С) кэп