2220 ответов в этой теме

[adambereg]

я видимо как раз тот у которого идет легко и без болей)

а может проблема в технике?

ну, там, читингуешь сильно или еще что...

ты тренировку сними на видео - многое станет понятно...

[anaksanamun]

Сегодня начал макси-вверх,скоро выложу видео на фейсбук.

Пшнб и ПГНБсидя веса оказались слишком тяжелые - скину на них пм-ы немножко,с остальными весами проблем нет.

 

Не гнался за временем,отдыхал везде по 2минуты.

Сообщение изменено: anaksanamun (07 апреля 2013 - 03:44)

[Гордый76]

Сегодня начал макси-вверх

Жесткую схему или стандарт из первого поста?

скоро выложу видео на фейсбук

вот это очень хорошо!  Амплитуду посмотреть...

[anaksanamun]

Жесткую схему или стандарт из первого поста?

Жесткую начал.
Пшнб и пгнб сидя уменьшил слегка,остальное все как есть.
Наверное еще парочку тренировок сниму для истории.
Амплитуда как в первом посту написано.

Сообщение изменено: anaksanamun (08 апреля 2013 - 01:42)

[anaksanamun]

Про ощущения могу добавить:

36повторки сначала легко,после 20-25 уже кровь закачена и остальные повторы идут через сильную,которая потом заканчивается физическим отказом мышц.
На макси-жиме такого не было у меня.

[stm]

Вова, давай видео!... что-то мне так тяжело, может тоже процентовки перепутал? ... иду проверять, сегодня жим... что-то не прёт он.

[Quake]

Вова ,видео глянул(вконтакте)

у меня ремарка по пшнб и ганелям на биц

веса уменьшай .в пшнб амплитуда от чуть ниже паралели и до верху

а у тебя снизу и до паралели,основная нагрузка на связки еще и плечами

пожимаешь в конце+локти в стороны начинают отходить

в пгнб руки вконце практически не сгибаюца+ потеря скорости

все дело в весах ,сам такие же косяки делал

вцелом гууд,усохшим не выглядишь

Сообщение изменено: Quake (08 апреля 2013 - 02:51)

[MikeKazakov]

которая потом заканчивается физическим отказом мышц

Такого быть не должно. Уменьшай веса.

[anaksanamun]

Вова ,видео глянул(вконтакте)
у меня ремарка по пшнб и ганелям на биц
веса уменьшай .в пшнб амплитуда от чуть ниже паралели и до верху
а у тебя снизу и до паралели,основная нагрузка на связки еще и плечами
пожимаешь в конце+локти в стороны начинают отходить
в пгнб руки вконце практически не сгибаюца+ потеря скорости
все дело в весах ,сам такие же косяки делал
вцелом гууд,усохшим не выглядишь

Андрей,понял,спасибо!
Да,веса табличные в пшнб и пгнб сидя слишком тяжелы оказались(проходку делал чисто и там и там) - уменьшил теперь.Пшнб исправлю технику.
Пгнб сидя вроде выше параллели не нужно поднимать.

Такого быть не должно. Уменьшай веса.

Уменьшил.

Вова, давай видео!... что-то мне так тяжело, может тоже процентовки перепутал? ... иду проверять, сегодня жим... что-то не прёт он.

Видео на фейсбуке и вконтакте уже есть.
Тяжко наверное потому что с большими процентовками делаешь?

Сообщение изменено: anaksanamun (08 апреля 2013 - 03:37)

[MikeKazakov]

Пгнб сидя вроде выше параллели не нужно поднимать.

Нужно. Опускаем чуть ниже паралели, поднимаем почти до конца.

 

Подъём гантелей сидя на бицепс. Спинка скамьи под углом 30 градусов, локти прижаты, руки разведены на 45 градусов, гантели паралельно полу, опускать чуть ниже 90 градусов.

То есть чуть ниже паралели.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 апреля 2013 - 03:40)

[anaksanamun]

Нужно. Опускаем чуть ниже паралели, поднимаем почти до конца.

То есть чуть ниже паралели.

Действительно так...странно,что я напутал.
Изменим.

[AndrewOZI]

Видео на фейсбуке и вконтакте уже есть.

 

Володя, что-то не найду как посмотреть?

[VorobSS]

Володя, что-то не найду как посмотреть?

Присоединяюсь к этому сообщению, кинь ссылку пожалуйста.

[anaksanamun]

Володя, что-то не найду как посмотреть?

Андрей,оно в теме о первой группе,разделе о макси-тренинге.

[stm]

Веса и техника устаканились, вторая неделя тренинга... рост по табличке идет нормально, тяжеловат жим лежа на 12... в следующую треню надо будет прибавить 1,5кг, а потом еще 1кг, протеинчика что ль купить?  ... от ПМов пришлось откатить очень много в ПГНБ, сегодня почти догнал, увеличивал каждую тренировку по ощущениям, записывая план на следующий раз после только что проведенной трени... оказалось что по неизвестным причинам кисти наружу не выворачиваются никак, гантели параллельно полу - никак, только градусов 45, делаю как могу...  в ПШНБ тоже двигаюсь по 1кг, но где-то 2,5кг еще отстаю от первоначальной таблички... замучился набирать гантели по 8 штук, в зале нет гантельного ряда, вот блинчиками 30мм собираю в разминку.

В прошлый раз жим стоя еле-еле вытянул на 12, сегодня плечи первыми, добавил 1,5кг и только в путь... думал будет тяжко - летало... вроде и правда адаптировался к такому тренингу, сегодня пытался чуток сократить время... все-равно 24 минуты... стараюсь блюсти технику,  получая отдачу от каждого подхода и подгоняю рабочий вес, чтоб лентяем не прослыть.

Две крайних трени делал по паре подходов пресса, прёт пузо, борюсь... есть меньше не получается.

Сообщение изменено: stm (10 апреля 2013 - 03:53)

[anaksanamun]

stm
Станислав,24 минуты уходит на два блока по 3 упражнения каждый?

[stm]

24 минуты уходит на два блока по 3 упражнения каждый?

да, Вов... я же говорил, что по 2 минуты отдыхаю, иногда чуть меньше и получается 2 минуты на подход... если посчитать, то 11 перекуров по 2 мин за тренировку дадут 22 минуты только на отдых. ... набрал собственного веса, толстый стал, скакать и прыгать шустро не могу пока, но работаю над этим, то биш,   худею...  амплитуду не режу до минимума, делаю чисто в обычной СМТшной и без спешки стараюсь. А чё?

[anaksanamun]

да, Вов... я же говорил, что по 2 минуты отдыхаю, иногда чуть меньше и получается 2 минуты на подход... если посчитать, то 11 перекуров по 2 мин за тренировку дадут 22 минуты только на отдых. ... набрал собственного веса, толстый стал, скакать и прыгать шустро не могу пока, но работаю над этим, то биш, худею... амплитуду не режу до минимума, делаю чисто в обычной СМТшной и без спешки стараюсь. А чё?

Понятно.
Просто для двух блоков время маленькое очень,как-будто торопишься.
Два блока минут на 40 по идее должны быть...блок из 3-х упражнений -20мин.
При таком раскладе отдых получается минуты по 2,5-3.
Я прошлый макси-вверх в среднем за 15 минут делал...как оказалось это было слишком быстро.
Дыхалка и пульс восстанавливаются очень быстро,гораздо быстрее 2-3 минут...хожу,выжидаю положенное время.
Макси-схемы как раз не для смт-шной спешки.

[dmitry2d]

У меня 2 блока 25 мин.

Но я делаю "лёгкую" схему.

[Гордый76]

Надо было по "брутальной" схеме идти, все равно вес приходится добавлять больше, чем по плану. У меня во всяком случае, во всех упрах, кроме подтягиваний.

Сообщение изменено: Гордый76 (11 апреля 2013 - 06:53)

[dmitry2d]

Да не надо было, меня все устраивает. Откатал технику.

[Гордый76]

Кстати, если делать в нужной амплитуде, как Вова на фейсбуке выложил, то надо еще добавлять))) но вся жизнь впереди, можно добавить на следующем цикле!

[MikeKazakov]

Кстати, если делать в нужной амплитуде, как Вова на фейсбуке выложил, то надо еще добавлять))) но вся жизнь впереди, можно добавить на следующем цикле!

Не надо ничего добавлять. До конца доделай, пройдись и всё сам поймёшь.

[anaksanamun]

Кстати, если делать в нужной амплитуде, как Вова на фейсбуке выложил, то надо еще добавлять))) но вся жизнь впереди, можно добавить на следующем цикле!

Я вчера выложил новое видео,с "работой над ошибками".
Брутальный вариант тяжел настолько,что ощущается недалекий предел.С таким впечатлением буду работать все время.
Может когда-нибудь попробую легкую схему для морального отдыха от тяжелых.

В пшнб и пгнб сидя пмы скинул,иначе не вытягиваю,все остальные пм реальны.

Я сейчас как паралитик хожу...все разламывается в теле...хотя понимаю,что это из-за новых упражнений - подтягиваний,брусья и жим стоя...чуть позже этого ощущения уже не будет.

[Goldberg]

Я сейчас как паралитик хожу...все разламывается в теле...хотя понимаю,что это из-за новых упражнений - подтягиваний,брусья и жим стоя...чуть позже этого ощущения уже не будет.

Видео запилишь? Интересно технику сверить

[Alexander_T]

половина макси-верх позади, впечатления положительные

в принципе веса в большинстве упражнений немного более табличных - если делаю на двух тренировках подряд вес на 14-15 раз без отказа, то на след добавляю немного

а по времени я делаю два блока не торопясь - за ~45 мин, т.к. отдыхаю по 3-4 минуты между подходами

[MikeKazakov]

а по времени я делаю два блока не торопясь - за ~45 мин, т.к. отдыхаю по 3-4 минуты между подходами

То, что доктор прописал. (с)

[anaksanamun]

Видео запилишь? Интересно технику сверить

Оно уже везде есть,куда я хотел выложить-фейсбук,контакт.

П.с. Кстати,любой форумчанин может свое видео макси схемы выложить на форум - тут и ошибки подправят,и подскажут.

[stm]

То, что доктор прописал.

Во, блин, надо привыкать... пока и две минуты хватает... с ростом весов стало быть переживать из-за увеличения отдыха не стану.

Майк,  будет ли уместно считать мощность в этом цикле? Сравнивая одинаковые тренировки... отдых по самочувствию, дело обманчивое.

[MikeKazakov]

Майк,  будет ли уместно считать мощность в этом цикле?

Не нужно, здесь важна мощность каждого отдельного упражнения в одинаковой повторности.