1190 ответов в этой теме

[helping34]

toha1704,для твоего веса (тот что в профиле) у тебя нормальные руки
я б советовал добится в натураху руки до 40 см и дальше пробовать узкую специализацию на руки (читай про ето у Валерия Локтионова) смысл в том что на 1-3 месяца забиваеш на все мг кроме специализирующейся, и по максимуму химичиш, жреш,спортпитиш.

[toha1704]

toha1704,для твоего веса (тот что в профиле) у тебя нормальные руки

Спасибо конечно за оптимизм,но смотрятся маленькими какими то по сравнению со спиной,плечами , грудными и жопой)) 40 хотя бы...

Сегодня начал специализацию на руки, думаю месяц поделать посмотрю что будет, если начнут расти то остальное буду делать в поддерживающем режиме...

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12

Французский жим лежа 12,10,8,12

Бицепс на скамье Скотта 8,10,12

Французский жим сидя узким хватом 8,10,12

Молот гантелями 8,10,12

Отжимания на брусьях 12,12,12

Делать буду через день..

А то от базы жопу,спину и немного ноги нарастил, а руки дохлые..

[Старичок]

toha1704,

С таким раскладом руки взбунтуются и вообще расти откажутся. А зачем обратная пирамида? 

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12 Французский жим лежа 12,10,8,12

А это зачем? просто интересно. 

Сообщение изменено: Старичок (07 августа 2013 - 09:31)

[Alan]

Старичок,это он мой день рук скопировал с последней проги. А обратные пирамиды моя любимая тема)

[Старичок]

Alan,

Кирил, она не всем подходит. На тебе идёт это, а вот в большинстве случаев .... обратно происходит. 

Воооо молодёжь даёт. 

[Alan]

Старичок,ну ты сам знаешь что происходит если скопировать прогу-которая экспериментально выводилась для себя)

Я полагаю он нормально объем просто не вытянет.

[toha1704]

Ну у меня логика проста, если работает на ком то, то пускай и менее выражено, но все-таки, хоть сантиметр даст и мне я думаю...

А чего велосипед изобретать...человек проверил на себе, значит работает... как то так...)

[Alan]

Да попробуй, никто ж не спорит, неизвестно еще что будет. Потом отпишешься, посмотрим как сработает)

[helping34]

Alan,

главное надеятся что он понимает что окроме тренинга нужно копировать так же и образ жизни, ну там количество седеных грам белка,углей, уровень химизации и т.д.)

[Alan]

Ну это краеугольный камень. Даже если он все это скопирует-казалось бы тоже не факт что будет какой то прогресс. Ну или не значительный.

Но в то же время даже без копирования уровня жизни это не означает отсутствие прогресса, а он возможен. Посмотрим.

[toha1704]

главное надеятся что он понимает что окроме тренинга нужно копировать так же и образ жизни, ну там количество седеных грам белка,углей, уровень химизации и т.д.)

Зачем вам надеяться что он понимает?Не понимает, ну так и хрен с ним, вам то что с этого?)) Или вы помочь хотите пацану?)))

[toha1704]

Сегодня пробовал тренироваться  , совсем противоположный тренинг тому что я раньше делал(база 5х5), мышцы забиваются гораздо лучше, в конце трени мучался в раздевалке не мог футболку снять)) Все-таки лифтинг и билдинг это разные вещи..)Мне такой трениг больше по душе, но главное сантиметры на банке, посмотрим что получится. Пить буду витамины+протеин сывороточный +питание побольше...

[toha1704]

С таким раскладом руки взбунтуются и вообще расти откажутся.

Чего это они взбунтуются? Я ведь все остальное качать не буду только руки, поэтому все восстановительные ресурсы только им, что тут страшного то? Нормально прокачал - отдохнул+белком с витаминами закинулся, потом опять...должно быть чикипики)

toha1704: Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12 Французский жим лежа 12,10,8,12 А это зачем? просто интересно. 

Это типа пампинг в конце упражнения я так понял...

Но в то же время даже без копирования уровня жизни это не означает отсутствие прогресса, а он возможен.

Даже занимаясь по не правильной программе результат будет, другое дело какой?

[toha1704]

Ребята, я даже занимался по мах-от 5 дней в неделю в натуральную+работа,стрессы и результат был, рука с 36 до 38 за полгода, но я залез в перетрен(из-за того что не смог на тренировке изолировать прокачиваемую мышцу от других), а эта прога легче по интенсивности нагрузки,поэтому думаю что хуже не будет...

[Alan]

Меньше слов-больше дела.

[toha1704]

У нас в зале пацан химичит,так распух до 100 кг при росте гдето 178-180 и пузо висит как от пива, я без химии хоть и меньше но смотрюсь пропорциональнее, так что химия не панацея, еще нужно пользоваться уметь...))) сорри за много текста

[Михалы4]

Чего это они взбунтуются? Я ведь все остальное качать не буду, только руки...

 
Тут как бы смысл такой, что если мясцо наросло – то будет и прибавка силы. Одно повторение.
 
Через день прибавлять к личному рекорду 1 повторение никуя не получится.
 
Так шта.
 
У Алана сколько отдых на группу? 10 дней?
 
За 10 дней, пожалуй, 1 дополнительный повтор может созреть.
 
---------------------------
На тренировке мышца повреждается. Точно так же, как порез – повреждение кожи. А шрам – это сверхкомпенсация.
 
О синтезе белка – шрамирование 

[Goverment Hooker]

А в натуральную по твоей системе будет результат или нужно другую?

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12 Французский жим лежа 12,10,8,12 Бицепс на скамье Скотта 8,10,12 Французский жим сидя узким хватом 8,10,12 Молот гантелями 8,10,12 Отжимания на брусьях 12,12,12 Делать буду через день..

Сегодня пробовал тренироваться  , совсем противоположный тренинг тому что я раньше делал(база 5х5), мышцы забиваются гораздо лучше, в конце трени мучался в раздевалке не мог футболку снять))

Прога Алана натуралу с рукой 38? Замена силовой работы на памп (судя по твоему описанию)? Суши вёсла..

 

ПШНБ 2-3 раза в неделю в силовой манере с подконтрольными негативами, наращивание веса в этом упражнении, питание на массонабор, всё.

[toha1704]

На следующий день после тренировки рука 38.5 с утра после сна, на пол сантиметра стала больше...не знаю кровь это или шо но факт , ..пока я рад)) посмотрим дальше что будет)

[Alan]

Пока что очень рано говорить о каком то мышечном росте. Через месяц еще может быть и можно будет посмотреть что да как.

[Старичок]

Alan,

Мои поздравления с ..... модераторством.    

[Alan]

Благодарствую)

[Старичок]

Благодарствую)

В тренинге!? Ох врагов себе наживёшь много. ))))))) Так что держись братуха. 

[MikeKazakov]

Alan
Поздравляю!

[Alan]

В тренинге!? Ох врагов себе наживёшь много. )))))))

Даже не сомневаюсь, в этом плане одна депресуха) Был бы у меня еще бан-хамер, я бы только в 1 день человек 15 курить отправил бы))) Ну посмотрим как дальше будет.

[Старичок]

я бы только в 1 день человек 15 курить отправил бы)))

Только список не оглашай. 

[MikeKazakov]

Даже не сомневаюсь, в этом плане одна депресуха) Был бы у меня еще бан-хамер, я бы только в 1 день человек 15 курить отправил бы))) Ну посмотрим как дальше будет.

Можно пока бредовые темы снести, для начала.

[Старичок]

Можно пока бредовые темы снести, для начала.

Только у Домуса пусть возьмёт с начала доспехи ..... щит и меч. 

[юрий 1977]

 Был бы у меня еще бан-хамер, я бы только в 1 день человек 15 курить отправил бы)))

я не курю!))  

[Железякин]

 ну что я уже иду создавать тему  " Алан - ты не прав !!!"   ???????????????????????????