4136 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

если пропустил
Игорь, ты давно химло не употребляешь ?

[AnatolyR]

химло

звучит почти как ругательство

[Анатольь]

Игорек

ступенчатый хват юзаешь или не вериш в это?

Что за зверь?

например жим возьмем,делаем рабочий сет, дроп сет или отдых пауза,1.подход широкий хват 2.подход средний. 3.узким. ятс говорит что мол по всей длинне мышцу так можно подзабить, попробывал прошлый раз, грудь болела пипец, ну может это просто непривычный стимул был.

[Игорек!]

Игорь, ты давно химло не употребляешь ?

Не так давно. Сейчас пока отдыхаю. Вечный курс - не моя тема.
Анатольь

например жим возьмем,делаем рабочий сет, дроп сет или отдых пауза,1.подход широкий хват 2.подход средний. 3.узким. ятс говорит что мол по всей длинне мышцу так можно подзабить, попробывал прошлый раз, грудь болела пипец, ну может это просто непривычный стимул был.

Не пробовал. И смысла не вижу. Переносить нагрузку с груди на трицепс - что за херня? Узкий жим - на трицепс.
Делай либо отдельными упражнениями широкий хват и средний, либо циклами, либо чередуя неделями.

[STATHAM.72]

А что-12 повторофф от 7-8 шибко отличаются для "метаболики"?И там и там-15 сек. сет!Метаболика-это концентрат накопления факторов отработки в клетках!Это концентрат!Натяжка-это веса выше среднего и КПШ!Что нового "граального"???1 сет на 7 повторов и другой сет на 12-15???Одно и то же время ТУТ.Да и реально ли "хватат"1 сета?По натягу...

Чудно...

А вообще то,если хотите что прибавить-нужно первоочередно прибавить белковую составляющую и общий каллораж.Что б см с кг сошлись!При пох каком тренинге.А уж если и это не поможет(а ведь никуя не поможет!),то мг "витаминов"!И тока потом фиксируете НОВЫЙ вес тела и НОВЫЕ см!И НИКАК иначе!

А не куя не волшебная формула 1Х6 и 1х12!

И уж вовсе никуя не отдых-пауза 8-3-2!!!В десять раз эффективнее 5Х8-6=35 КПШ!Тут верно вопрос задали по этой куйне...Сет-это окончание нон-стопной работы!И отдых-пауза-это 3 сета с отдыхом в 15-25 сек!Зачем ЭТО исполнять,когда можно то же самое сделать с отдыхом в 3-4 минуты с тем же весом на троекратноеувеличение КПШ??

Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 августа 2011 - 08:01)

[STATHAM.72]

И НС не насиловать!

[STATHAM.72]

Коли есть основные выверенные факторы гипертрофии(гиперплазии):
-силовой весовой натяг+КПШ этого
-концентрированный метабол накопитель ЭОС,
то нужно работать по обоим факторам плотно и почаще!
Для большинства пользователей!

Грудь:

Жим в смитте на наклонной 5 х 12-14
Жим гантелей лежа 5 х 12-14
Жим в тренажоре для груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Разводки лежа на горизонтальной или на наклонной 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Кросовер для низа груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)

Вот так качаются любители в Германии на кето...Даже вдвое уменьшите обьем!!!

А ваши 2Х7 и 2Х12-15(метабол)вроде как уже и муде...Заканчивающийся "пельмень тренинг" итогом!

[STATHAM.72]

Один человек в мире разработал идеальную схему тренинга(что касаемо тренинга)!Он же советчик по впихиванию в себя жратвы и добавок!Он же конкретный и не сранный по химозе!Это Паша Борессен!Если разбираться по мелочам,то окуеть,как чел всё разработал!Просто-окуеть!И сам был под 125 кг! И Ятс и Ян и еще 1000 клиентов обращались в хлесткую...

А все эти Догги и Ятс тренинги-это полуфабрикат! Если чесно!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 августа 2011 - 08:34)

[STATHAM.72]

Не так давно. Сейчас пока отдыхаю. Вечный курс - не моя тема.

Ты просто одаренный любитель,брат.100000 челов в душе не иппут повторить твои обьемы!Даже под копирку повторив твои схемы тренинга!Живешь просто и для себя!И тесто тебе поднимают никуя не инжекты,а сам знаешь кто! Но к 40 годам-вечный курс это даже без ББ
это грааль!Даже без мыслей о прибавки 1 см к чему то там!

В данном вопросе доку Люберу верю,как родному!Только тесто наффсегда!750-1000/неделю!

Хотя нужно бОльше...Если жерновами скул работать умеешь...Я не умею...

2 пачки омны в месяц купить-как отче наш!

Лучше 3...И после отдых 3 недели...

[merQ]

Вот так качаются любители в Германии на кето...Даже вдвое уменьшите обьем!!!

черт, как они узнали мою прогу на грудь
Только у меня первое - обычный жим лежа, 3 сета, потом сбрасываем и добивка, и вообще не 5 сетов везде, а 3

[Анатольь]

Грудь:

Жим в смитте на наклонной 5 х 12-14
Жим гантелей лежа 5 х 12-14
Жим в тренажоре для груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Разводки лежа на горизонтальной или на наклонной 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Кросовер для низа груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)

Вот так качаются любители в Германии

PRIEST.72 нет пророка в своем отечестве, не только в германии так занимаются, в соседней ветке В.Гончаров говорит о том же, рассказывает о супер научности такого подхода,изученности его советскими учеными еще в стародавние времена когда нас боялись на олимпиадах для штангистов, о КПШ, о полноформатности и других вещах,все очень красиво вот только толку от такого тренинга только как аэробика ни растет не хера, в этом плане по ятцу хоть задрачивать себя меньше приходиться.

И НС не насиловать!

а вот и куй, только в теории отказной тренинг хуже для ЦНС чем объемный, не скажу за всех но попробывав по гончарову заниматься в зал себя заставлял идти, причем заебывался ужасно, а здесь ебнул 6 подходов на мышцу и домой красота, силовые показатели растут как на дрожжях я сейчас еще креатином загружен, не растет что там что там, ну ты правильно сказал

А вообще то,если хотите что прибавить-нужно первоочередно прибавить белковую составляющую и общий каллораж.Что б см с кг сошлись!При пох каком тренинге.А уж если и это не поможет(а ведь никуя не поможет!),то мг "витаминов"!И тока потом фиксируете НОВЫЙ вес тела и НОВЫЕ см!И НИКАК иначе!

метанчик то должен помочь.
Игорек

Переносить нагрузку с груди на трицепс - что за херня? Узкий жим - на трицепс.

не руки разводяться в стороны на внутреннюю часть груди как бы.

Делай либо отдельными упражнениями широкий хват и средний, либо циклами, либо чередуя неделями.

спс.буду изредка включать для успокоения совести.

[merQ]

вот только толку от такого тренинга только как аэробика ни растет не хера, в этом плане по ятцу хоть задрачивать себя меньше приходиться.

понимать как, по ятцу тоже не растет нехера, но хоть меньше задрачивать?

[Анатольь]

А ваши 2Х7 и 2Х12-15(метабол)вроде как уже и муде...Заканчивающийся "пельмень тренинг" итогом!

ну и ладно, зато чувствуешь себя человеком а не загнанной лошадью помимо билдинга и так в жизни много всего.

merQ

понимать как, по ятцу тоже не растет нехера, но хоть меньше задрачивать?

ага ну прист уже всё сказал

А вообще то,если хотите что прибавить-нужно первоочередно прибавить белковую составляющую и общий каллораж.Что б см с кг сошлись!При пох каком тренинге.А уж если и это не поможет(а ведь никуя не поможет!),то мг "витаминов"!И тока потом фиксируете НОВЫЙ вес тела и НОВЫЕ см!И НИКАК иначе!

[Игорек!]

А что-12 повторофф от 7-8 шибко отличаются для "метаболики"?

Натяг 6-12, метаболика 15-30 - на 30-60 секунд.

Да и реально ли "хватат"1 сета?По натягу...

По натягу 4-8 сетов, метаболика 1-2. По мне так этого за глаза.

В десять раз эффективнее 5Х8-6=35 КПШ!

Да куй там. Делали, знаем.

то нужно работать по обоим факторам плотно и почаще!

На счет почаще - не согласен. Либо качественные и интенсивные трени, либо халтурное, но частое "подрачивание".

Вот так качаются любители в Германии на кето...Даже вдвое уменьшите обьем!!!

Впесту таких любителей с их тренингом 6 раз в неделю по 3 часа. Это для сумашедших.
В ветке Гончарова подобный тренинг описывается. Есть желание исполнять такое напостоянку?
Я - пас.

В.Гончаров говорит о том же, рассказывает о супер научности такого подхода,изученности его советскими учеными еще в стародавние времена когда нас боялись на олимпиадах для штангистов, о КПШ, о полноформатности и других вещах,все очень красиво вот только толку от такого тренинга только как аэробика ни растет не хера, в этом плане по ятцу хоть задрачивать себя меньше приходиться.

Именно. Лучше тренироваться коротко с шансами на рост, чем много и часто, но без шансов.

не руки разводяться в стороны на внутреннюю часть груди как бы.

В таком случае ничего против т.н. ступенчатых сетов не имею. Ничего волшебного не вижу, один из тренировочных приемов, не подменяющий собой основные тренировочные принципы. Можно юзать. Ни хуже, ни лучше особо не будет.

[renepjd]

Игорек
Тут пара вопросов нарисовались.
Для начала, как обычно, туповатый:
Кардио - только для похудания? Или можно сгонять жир и растить мышцы одновременно?
Не знаю, как по умному задать вопрос. У меня лишний сантим на пузе нарисовался. Хотелось бы его убрать, но чтоб при этом и мышцы росли. Или так не катит?
Теперь про пульс. Сел на велотренажёр. Пока раздуплился куда надо ставить руки что бы замерялся пульс он стал уже за сто сорок. Но у меня по дыханию возник вопрос: я мог спокойно разговаривать при таком пульсе, думал что должна быть одышка. Потом у инструктора спросил: а не пестит ли этот тренажёр насчёт пульса? Он ответил: честно гря - не знаю. Т.е. вопрос: можно ли при таком пульсе спокойно разговаривать, или тренажёр пестит?
И вопрос по упру сгибания рук на наклонной скамье. Перед тем, как его добавить облазил инет. Читал и описание и смотрел видео, но везде по разному. Там и с супинацией и без, попеременно руки сгибать и одновременно, то разгибать руки полностью, то нет. Не в курсах, какой самый оптимальный вариант?

[Михалы4]

Вот, собственно, видео – Лукаш Осладил, 10 дней до Арнольд Классик

Всё то, о чём мы так долго мечтали. Бодибилдинг XXI века.

3-5 подходов на группу мышц (по одному подходу на упражнение), каждый подход – до отказа (или очень близко к отказу), на 10-5 повторений (от подхода к подходу количество повторений децл снижается), очень чистая техника выполнения упражнений, отдых между подходами порядка трёх минут.

Никакого читинга, никакого дрочева. Никакой "метаболики". (Не все йогурты одинаково полезны, ёма. Натяг – НАМНОГО предпочтительней как стимул.)

Короткая и эффективная тренировка.

Что и требовалось доказать.

А кто хочет - пусть онанирует по объемке.

[Frizz]

Никакого читинга, никакого дрочева. Никакой "метаболики". (Не все йогурты одинаково полезны, ёма. Натяг – НАМНОГО предпочтительней как стимул.)

а почему такой искусственно замедленный темп выполнения упров?
я это к тому спрашиваю, что здесь совсем иначе)

[санитар]

Frizz
дяденьки то разные. каждый в своем темпе трудится

[renepjd]

Михалы4
Я Вас децл не пойму.
В теме ВИТ Вы советуете ипашить чуть ли не раз в месяц.
А тут, вроде, поддерживаете более частые трени?

[merQ]

на 10-5 повторений (от подхода к подходу количество повторений децл снижается),

так всего один же подход в упре? Или имеется ввиду, что, например, в первом упре 10 повторов, во втором упре 7, в третьем 5 чтоли? Какой в этом глубинный смысл, если можно подобрать веса и делать 8-10 повторов везде?
renepjd

Я Вас децл не пойму.
В теме ВИТ Вы советуете ипашить чуть ли не раз в месяц.
А тут, вроде, поддерживаете более частые трени?

так тема-то другая

Сообщение изменено: merQ (27 августа 2011 - 02:14)

[Frizz]

так всего один же подход в упре?

в жиме лежа на наклонной второй подход с бОльшим весом и наверное с меньшим кол-вом повторов не показали

[OldBoy]

Я Вас децл не пойму.
В теме ВИТ Вы советуете ипашить чуть ли не раз в месяц.
А тут, вроде, поддерживаете более частые трени?

Есть типы, которые действуют вне всякой логики. Их не подкупить, не запугать, не договориться и не придти к компромиссу. Эти люди мечтают видеть мир в огне.

[tdk]

Вот, собственно, видео

ГРУДЬ: разминка (жим накл.), рабочие по 1 подходу - жим штанги накл., разводка накл., пек-дек, пуловер, пек-дек (со сбросом веса), пуловер, сведения в кроссовере
БИЦЕПС: разминка (гантель стоя), рабочие по 1 подходу - конц.сгибания, сгибания на гориз.парте - 2 подхода
ТРИЦЕПС: разминка (отжимания), рабочие по 1 подходу - разгибания на блоке канатой рукоятью (кулаки разведены), разгибания на блоке канатой рукоятью (кулаки вместе, вес ниже).

каждый сет как по секундомеру - 40 секунд. если сложить все время сетов (на грудь, например), то получится немало.
амплитуда полная, акцентированная негативная фаза. подход до отказа. легкая растяжка между сетами.

[renepjd]

tdk
А Вы это к чему?

[TOSHIBA]

renepjd
в профиле
где фото до, где после?

[tdk]

А Вы это к чему?

Михалы4 поймет

[renepjd]

где фото до, где после?

Нет у меня фото "до" в смысле топлесс
Но грудак там был меньше ста.
А "после" вывалю к Новому Году
Типа надо подводить итоги.
Тогда и позырим

[DumbI4]

Михалы4 поймет

главное, чтобы Игорек понял... и простил

[Игорек!]

renepjd

Кардио - только для похудания? Или можно сгонять жир и растить мышцы одновременно?

Кардио при наборе позволяет держать под контролем жировую. Т.е. не так сильно жиреть, как могло бы быть.
Набирать и сжигать жир возможно, но трудно внатураху, и в не очень широких пределах.
Т.е. если тупо набирать массу, то нарастишь больше мышц, чем в случае попытки "чистого" набора.
Считаю целесообразно разделять периоды тренинга на массонабор и сушку. В пределах разумного. Сильно не разжираться и до костей не сушиться.
кардио не помеха в массонаборе. Главное знать меру.

Но у меня по дыханию возник вопрос: я мог спокойно разговаривать при таком пульсе, думал что должна быть одышка

На вело наверное такое возможно.
Я предпочитаю бег.

И вопрос по упру сгибания рук на наклонной скамье. Перед тем, как его добавить облазил инет. Читал и описание и смотрел видео, но везде по разному. Там и с супинацией и без, попеременно руки сгибать и одновременно, то разгибать руки полностью, то нет. Не в курсах, какой самый оптимальный вариант?

С супинацией, двумя руками или сначала одной, потом другой. Разгибать полностью или почти полностью. Весь цимус упражнения в растяжке бицепса в нижней позиции.

Короткая и эффективная тренировка.

Что и требовалось доказать.

А кто хочет - пусть онанирует по объемке.

[Анатольь]

Михалы4

Вот, собственно, видео – Лукаш Осладил, 10 дней до Арнольд Классик

видео не видел но там случаем он не с ятцом ебашит?