1038 ответов в этой теме

[Katarine]

Ренат, а вот как на счет масла джонсон бейби - мне всегда казалось оно очень неплохо увлажняет....особенно при нанесении на влажную кожу

[solnishko]

[б]Катарине[/б]
любое масло не увлажняет а сушит !!!!!!, в данном случае надо кожу насытить кислородом и заставить регенирироваться , что в случае с маслом ? -мы покрываем ее (кожу ) пленкои , проникает масло только в самыи верxнии слои кожи, которые по большеому счету нам абсолютно безразличен и никакого еффекта , я еще раз говорю все кремы сдеаланны на основе вазелина -ну вазелином можно намазать в краинем случае , девочки ето не тема для беспокоиства каким кремом мазать я лично делаю так , если мне нужен жирныи крем срочно и не xочу платить дорого , заxожу в магазин и говорю любои дешевыи самыи жирныи крем пожалуиста , xоть для лица, xоть для тела-ночнои очень подxодит, как правило и вся любовь не зацикливаитесь на етом -ето типо водку Абсолют пить или ФИнляндию и то и то водка или паленая или настоящая -вот вся разница по большому счету

[KarMen]

Привет!
Мучают меня два вопросика…
1. Почему при тренировке пресса некоторые упражнения даются мне достаточно легко? Скорее всего, может, я просто как-то неправильно их делаю... Хотя тренер говорит, что вроде все так. Как уж только я не сосредотачивала своего внимания на технике, и мышцы прочувствовать старалась, но вот как-то без особого напряга получается…Возможно вообще такое? И какие упражнения есть для качания «нижнего» пресса? В принципе есть подъем ног, но вот не люблю я это упражнение, хоть убей))) как-то колбасит меня, когда делаю, а ведь заниматься-то надо с удовольствием)
2. И как можно избавиться от лишней, скажем так, кожи что ли…на животе. Жира-то нет, а вид (когда сидишь) как будто после резкого похудения, ненужная складка появляется ((
Заранее спасибочки за ответы.

[Motorola]

Попробуй делать медленно, с продавливанием мышц. Особенно в обратной фазе, когда разгибаешся держи напряжение в мышцах, не отпускай их совсем.

[Alexе]

KarMen
Тренер, тренером, а сама, как чувствуешь, какие мышцы работают? А то в некоторых упрах на пресс можно нагрузку на ноги перекинуть легко. А со стороны будет выглядеть, как будто всё в порядке.

[KOPI]

[/B]KarMen[B],
у меня тоже так было, когда только начала...старалась прочувствовать мозгом упражнение.....нарабатывала мышечную чувствительность максимумом подходов до отказа....и получилось...где-то читала, что пресс надо качать так, как будто пытаешься им выжать губку ....вот так и пыталась))))))))))))))
для прокачки низа пресса, обратные скручивания, подъем ног , лежа на скамье или, наоборот. опускания ног......надо следить за поястницей-прижимать ее к скамье, а то она сворует нагрузку))))))))
складка у меня тоже есть-небольшая совсем...пользуюсь кремом для подтягивания кожи.... я вообщем-то достаточно быстро похудела, поэтому меня складка не пугает-уберу думаю))))))

[Елена]

я тоже не могу прокачать пресс.особенно в районе талии,что делать

[Motorola]

Да, а вот с кожей сложнее. Эта проблема быстро не решается. Здесь важно правильное, качественное питание, без junk-food, витамины и уход (обертывания, масла, массаж кожи-поверхностный,сауна,контрастный душ et.c.) Но из своего опыта знаю, что правильное питание-это основное. И нужно терпение, все постепенно придет в норму.

[solnishko]

девочки да есть самыи елементарныи способ порверить правильно ли делаете пресс -должно бытЬ ОЧЕН" больно или горячо-печет , если нет ни того ни другого значит неправильно делаете , и если можите сделать более 20 повторении -вооще неправильно делаете ,нифига у вас не работает , когда пресс проработам ,как правило после очень малого количества скручивании -ето может быть и 3 и 5 -боль нестерпимая , а чтоб научиться тоже совершенно елементарныи способ поделать пресс на вдохе набрать воздух у не выдыхать ,а поделать неск повторении - сразу поимете, что надо чувствовать

[Александр Черепанов]

Елена
А кроме талии, где еще находится пресс? Что то я не понял?

[KOPI]

solnishko,
100-% с тобой согласная)))))))))))) по личному опыту скажу, что поначалу могла делать оооооченб много повторов))))))))))) стала делать осознанно, искать свои упражнения, амплитуду....вообщем вырабатывала чувствительность.....потом некоторое время делала с отягощением по проге 8 на 8....сейчас, как раз так, как ты и говоришь.....мне лично хочется кубиков))))))))))))))))

[solnishko]

кубиков без очень малого количества жира не увидишь , скоко не качаи , но об етом уже очень много раз говорили , но на самом деле пресс не есть такaя уж большая проблемма , ок смотря какои конечно , но так чтоб кубики увидеть

[Есаул]

Миниатюры

• 

[Ника]

solnishko

кубиков без очень малого количества жира не увидишь , скоко не качаи

да уж точно мои "в прятки" играют - то заплывут что не видно их, то покажутся

[Есаул]

кстати
могу подсказать еще один совет
(от модели Плейбоя и фитнесс-модели по-совместительству Рашель Лоун)
"Каж. день бегаю по 45 мин. Так вот, когда бежите, статически напрягите пресс. И не отпускайте до самого финиша. Через пару недель пресс станет "стиральной доской"

[KOPI]

solnishko,
у меня на животике ооооооочень малое количество жира, конечно, может, совсем надо только тонкий слой кожи))))))))))))))))) пресс-то есть и очень даже, кубиков нет)))))))) вверху иногда прорисовываются....или эт моя фантазия....выдаю желаемое за действительное))))))))))
Есаул,
про бег не могу не согласиться, но есть встречный вопрос...данная кардио нагрузка разве не помешает мне, если я хочу немного поднабрать??????????
ШУТКА,
муж сказал-положи Максимкины(сын)-их сколько угодно))))))))))))))
сейчас у меня вот так))))))))))

Миниатюры

• 

[Ника]

KOPI
Алён, если б я каждый день бегала по 45 минут, и при этом не отказалась от остальных своих тренировок - меня бы в живых уже не было
Добавлено

у меня на животике ооооооочень малое количество жира, конечно, может, совсем надо только тонкий слой кожи))))))))))))))))) пресс-то есть и очень даже, кубиков нет))))))))

имхо - тогда надо качать его, чтоб накачать кубики (на кой фиг они тебе сдались? )

[KOPI]

Никуль,
я про то же))))))))))))))))))))))
ну, фиг их знает,зачем......

[Александр Черепанов]

Слова не мои, но готов подписаться под ними:

Миф о нижних мышцах пресса
Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:
• Стабилизации позвоночника и таза
o Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
o Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
 Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
 Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
 Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.
• Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
o Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.
Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов.

[Motorola]

KOPI

пресс-то есть и очень даже, кубиков нет))))))))

Все у тебя нормально, даже классно,кубики есть.Просто очень плотная,эластичная кожа.Если ты выгонишь воду,например, диуретиками (не делай этого без особой надобности), то кубики прорисуются. Если будешь качать с большими весами, то прямая мышца станет еще более вы
пуклой (она у тебя уже не маленькая), что будет смотреться не очень. У каждого человека есть анатомические особенности, например сухожильные врезки между "кубиками" м.б. более или менее выражены, от этого тоже зависит. А у кого-то кубики ассиметричные, зачем тогда они нужны?

[KOPI]

Motorola,
спасибо-почти убедила)))))))))))

[solnishko]

[/QUOTE] (на кой фиг они тебе сдались[QUOTE] Ника

[Alexе]

Работа с брюшным прессом

Подъемы ног лежа, подъемы туловища лежа, подъемы ног в висе и другие похожие упражнения считаются для пресса основными. Однако эти упражнения могут повредить даже здоровую спину, не говоря уж о травмированной в прошлом.

Проблемы, связанные с этими упражнениями, возникают из-за несогласованности между спинным сгибанием и тазовым сгибанием. Спинное сгибание - это сгибание позвоночника, которое вызывается сокращением прямых и косых мышц живота (косые мышцы видны только на хорошо развитой мускулатуре). Они прикрепляют грудину и ребра к лонным и подвздошным костям. Напряжение этих мышц предотвращает слишком сильный изгиб поясницы, уменьшая внутреннюю кривизну поясничного участка позвоночника.

Тазовое сгибание - совсем другое дело. Оно происходит, когда торс или нижняя половина тела сгибаются в области таза и когда колени подтягиваются к груди. Это бывает при подъемах ног лежа, подъемах ног в висе и обычных вариантах подъемов туловища. При этих движениях брюшные мышцы сокращаются только изометрически (пассивно), хотя создается полное впечатление, что основная нагрузка ложится именно на них. Но на самом деле в этих упражнениях работают сгибатели бедра.

Сгибатели бедра - это подвздошно-поясничные мышцы (они находятся внутри тела, и снаружи их не видно) и прямые мышцы бедра, которые являются частью квадрицепсов (четырехглавых мышц). Переразвитие сгибателей бедра может привести к слишком сильному выгибу поясничного участка позвоночника и болям в пояснице. В некоторых видах спорта (например, в гимнастике) спортсмены вынуждены развивать эти мышцы, и потом им приходится расплачиваться за это болями в спине.

Мало того, что большинство традиционных упражнений "на пресс" не развивает брюшных мышц в достаточной степени, вдобавок эти упражнения еще и плохо влияют на спину. Да, они вызывают болезненные ощущения в брюшной области. Однако боль и "жжение", которые вы чувствуете, являются результатом усталости сгибателей бедра и усталости брюшных мышц, которые пассивно сокращаются, в то время как сгибатели бедра активно работают. Этот комбинированный эффект и создает ложное впечатление, будто брюшные мышцы работают на пределе.

Если вы хотите по-настоящему тренировать брюшной пресс, выбирайте упражнения, которые дают нагрузку не на сгибатели бедра, а на спинные сгибатели. А это значит, что предпочтение надо отдать тем упражнениям, где таз зафиксирован, например, "скручиваниям". К тому же сейчас появилось много тренажеров для пресса, которые позволяют удерживать таз неподвижным. Крепкие мышцы пресса нужны, чтобы обеспечить стабильность средней части тела при становой тяге и приседаниях. Хорошо развитые брюшные мышцы создают естественный силовой пояс", защищающий ваш позвоночник. Пресс надо тренировать серьезно и упорно. Если вы будете выполнять соответствующие упражнения прямо перед становой тягой или приседаниями, это уменьшит стабильность средней части тела, необходимую для базовых упражнений. Отсюда правило: перед базовыми упражнениями пресс лучше не "качать".

Повороты туловища

Повороты туловища - например, сидя "верхом" на скамье со штангой на плечах - отнюдь не помогут вам сбросить лишний вес в области талии. Они заставляют работать "на разрыв" соединительную ткань, покрывающую межпозвоночные диски. Позвоночник не очень хорошо приспособлен для крутящих движений - гораздо лучше он работает на изгиб и вытягивание, что происходит при упражнениях типа становой тяги. Сколько бы вы ни "вертелись" со штангой, вы не похудеете ни на сантиметр, зато имеете все шансы заработать травму поясницы. Убирать лишний жир надо другими способами. Навсегда забудьте о поворотах туловища.

"Скручивания"

Ложитесь на пол и положите голени на скамью, согнув колени. Затем просто отрывайте плечи от пола. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. "Скручивания" - это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтями! "Скручивайте" именно пресс, а не позвоночник.

"Скручивания" на верхнем блоке

"Скручивание" с помощью верхнего блока может быть очень полезным. Следите, чтобы поясница все время оставалась неподвижной. Двигаться должна только верхняя часть туловища (и руки, которыми вы держитесь за рукоять блока). Чтобы уменьшить нагрузку на локти, используйте не прямой хват, а хват ладонями к себе. Не надо брать слишком большой вес, иначе вы будете просто дергать трос, сгибаясь в области таза и работая мышцами рук и верхней части спины. Делайте упражнение аккуратно, без тазового сгибания. Сгибаться должен только позвоночник.

Это упражнение может быть опасным, если после "скручивания" вы позволяете грузу "тянуть" вас вверх - это вызовет гиперэкстензию поясницы.



Млин, я , получается, ерундой занимаюсь...

[Настюшка]

Alexe.
Извините, за дилетанство, здесь все люди бывалые.
я где лет 15 уже не активно не занималась спортом, но фигура
в силу генетики все таки худощавая, и это меня в нектором роде спасло.
но сейчас я поняла как оплыла в раойне талии, мышцы одрябли и вообще нет никакого тонуса.Особенно когда увидела свою фото вкупальнике. Я записалась на колонетик
и стараюсь ходить регулярно 3 раза в неделю. отходила месяц.
Общее состояние улучшилось, хоть мышцы почувствовала свои. но вот живот!!!!!!!!!!
он такой выпуклый на моей тощей фигуре.Так хочется быстрее привести его в норму.
в основном, торчит ниже талии и ушки противные по бокам. Я бы хотела спросить если регулярно заниматься пилатесом и колонетиком, не получиться согнать этот жир, все равно надо ходить в тренажерный зал?

[KOPI]

Настюшка,

Я бы хотела спросить если регулярно заниматься пилатесом и колонетиком, не получиться согнать этот жир, все равно надо ходить в тренажерный зал?

это хорошие занятия, я пилатес регулярно делаю дома-калланетика мне скучна, но в дополнении к залу.....вообще здесь нужна ДИЕТА в первую очередь!!!!!!!!!!!!!!!

[Настюшка]

Ой как хорошо что мне ответили, у меня небольшой вес -58 рост при176 см.да я и не ем многих вредный вещей, часто на раздельном питании. колонетика скучна согласна.
но с чего то хотелось начать. и потом помню свои ощущения 5 лет назад, когда меня положили на доску и прицепили к ногам какой то грзу, который поднять я не смогла и все тело согунлось буков й Г. я решила походить на колонетику, чтобы тело хоть привыкло к нагрузкам. у меня плохое соот ношение бедер к талии- 93-72, просто какая то кошмарная буква Н можнос казать. попробую фотку прикрепить.

[KOPI]

Настюшка,
рост у меня такой же...чуть поболее 61 кг, пресс не идеальный, но приличный, животик абсолютно плоский, талия 66 см-думаю вряд ли уменьшится, у меня в фототеме есть и фотка и рекомендации по прокачке, кратко скажу- меделнные скручивания на выдохе с задержкой в верхней точке-сейчас так делаю.....

[Alexе]

Настюшка

Жир может и при маленьком весе быть. Надо согнать жир за тем мышцы наращивать, или наоборот. Если живот выпуклый попробуйте вакуум делать, помогает. Если телосложение Н, то с этим тяжело бороться, сходите в тему : Талия, как её сделать уже.

Пилатес и каланетика мне не нравятся. Я за тренажёрный зал.

[Настюшка]

Спасибо большое. начала делать ваккум. очень интерсно, но 2 см сбросилось самого живота, что очень удивительно.
66 см талия это просто прекрасно. тренажерные залы в нашем районе почему то предлагаются только по клубным картам, что меня огорчило,7500 все таки дороговато. а остальные занятия , типа аэробики, часто в утреннее время, что несовместимо с работой. Я бы с удовольствем подтянулась к тренажерному залу.Если -то знает тренажерные залы в центре- Проспект мира, рижская, в котороые можно ходить когда хочешь и без клубной карты- подскажите.

[Ирина2283]

Здравствуйте всем!
Не подскажете, какие все-таки упражнения для нижнего пресса делать? Прочтила почти весь топик. Сделала вывод, что однозначного мнения нет. Про верхнюю часть - все ясно. ну а вот нижняя
Подъемы ног в висе - нельзя, подъемы ного лиеж - тоже нельзя...
Будет ли прорабатываться нижн. прес, если делать только классические скручавания?
И еще: когд аделаю подъемы ног/таза лежа на горизонтальной скамье - болит поясница, знаю что нужно ее прижимать к полу. но не получается это делать. Что посоветуете? Какая альтернатива?
И еще Солнышко писала, что при правильном выполнении упражнений на пре - после 5/6 раза появляется боль-жжение. А у меня - нет. На наклонной скамье могу сделать 25-35 скручиваний. а жжения нет.
Помогите разобраться, а?