2180 ответов в этой теме

[Volod]

Хочу сначала заниматься по линейной прогрессии а как упрусь в веса перейти на циклы.

и это правильно,
по началу все системы работают на ура,

и даже без систем вообще ))

 

возможно тут и не одобрят, но в начале очень хорошо по Фалееву например работать.

ничего нового он не открыл, но просто обобщил и организовал в простые линейные циклы

типа +2,5 каждую тренировку, начиная примерно с 75% от ПМа.

[Silovichok]

возможно тут и не одобрят, но в начале очень хорошо по Фалееву например работать.

ничего нового он не открыл, но просто обобщил и организовал в простые линейные циклы

типа +2,5 каждую тренировку, начиная примерно с 75% от ПМа.

 

Хотя до этого за долго об этом писал еще МакРоберт в "Думай", которого Фалеев пытался обгадить, написав книжонку "АнтиМакРоберт")))

Сообщение изменено: silovichok (12 января 2014 - 06:56)

[Volod]

)) я и пишу - ничего нового.

но для начинающих, у кого нет пока собственной наработанной культуры тренировочного процесса

прочитать его книжку, думаю, будет не бесполезно.

 

мне в свое время нравилось ))

первые циклы так пошли хорошо, прибавлял уверенно в каждом движении,

расписал их на лет пять вперед, сравнивал нарисованные цифры с нормативами

и мечтал  как стану суперпупер МСМК и все рекорды поснимаю ))))

ну а как же иначе, я же все по методе, по циклам ))))))))

[malandr]

мне в свое время нравилось ))

первые циклы так пошли хорошо, прибавлял уверенно в каждом движении,

расписал их на лет пять вперед, сравнивал нарисованные цифры с нормативами

и мечтал  как стану суперпупер МСМК и все рекорды поснимаю ))))

ну а как же иначе, я же все по методе, по циклам ))))))))

товарищ у меня тоже расписал в экселе на годы вперёд. так не дошёл до конца. сгорел в аду фалеевских программ.

[graf2619]

Первая схема пойдет ... но как Т-Л-Ср-Л-Т

С этим понятно присяд и становую не сложно так раскидать ну вот как жим в таком плане сделать не пойму,там же все в таблице идет по дням?

[Volod]

товарищ у меня тоже расписал в экселе на годы вперёд. так не дошёл до конца. сгорел в аду фалеевских программ.

ага )))),

когда веса в приседе и тяге подбираются ко 2-й второй сотне (я уж не говорю про бОльшие веса)

и надо делать присед и тягу на одной неделе,

а на следующей надо опять прибавлять, пуст хоть и на 2,5 всего -

сгореть не мудрено.

я тоже выпао в свой первы

[Silovichok]

С этим понятно присяд и становую не сложно так раскидать ну вот как жим в таком плане сделать не пойму,там же все в таблице идет по дням?

 

так же Т-Л-Ср-Л-Т ... только чтоб Жт не совпадал с Пт и Тт ... иначе тяжко будет очень ...

[Volod]

пардон, как то отправилось само ))
а редактировать пока не могу.
 
хотел дописать -

я тоже выпал в свой первый перетрен именно по Фалееву )

[graf2619]

и это правильно,
по началу все системы работают на ура,
и даже без систем вообще ))
 
возможно тут и не одобрят, но в начале очень хорошо по Фалееву например работать.
ничего нового он не открыл, но просто обобщил и организовал в простые линейные циклы
типа +2,5 каждую тренировку, начиная примерно с 75% от ПМа.

Я ее тоже недавно прочитал ,как раз и думал по ней позаниматься

[Silovichok]

а на следующей надо опять прибавлять, пуст хоть и на 2,5 всего -

сгореть не мудрено.

я тоже выпал в свой первый перетрен именно по Фалееву )

 

Поэтому линейная прогрессия не подходит ... Читай и слушай Рогожникова, Соловьева, Кравцова ...

[Volod]

Поэтому линейная прогрессия не подходит ... Читай и слушай Рогожникова, Соловьева, Кравцова ...

 

)) всему свое время...

слушать то всех можно, но вот когда пытаешься сам пробовать...

По Рогожникову К.В. долго тоже работал, лучше всего присед подтянулся, тяга так,

жим практически ни с места.

для себя сделал вывод - это для более продвинутых спортсменов, с хорошими весами,

в экипе ну и соотв. подпиткой. основное то - что это для экипы...

 

Вячеслав Соловьев и Владимир Кравцов(скорее уж Дмитрий Касатов) - больше жимовики.

хотя принципы применять можно и к другим движениям, конечно,

но вся суть то троеборья - это гармонично развиать все 3 движения, а вот сэтим то и проблема.

[Volod]

Я ее тоже недавно прочитал ,как раз и думал по ней позаниматься

ага, рекомендую.

серьезно.
хоть и имею свой негативный опыт, но скорее он больше от излишнего энтузиазизьма ))

годик можно вполне позаниматься. особенно поначалу, пока веса не очень большие.

а там и наболее продвинутые методики перейти: Т-Л-Ср по Суровецкому или Рогожникову,

или свое что-то под себя уже придумать

[Silovichok]

или свое что-то под себя уже придумать

уже все давно придумано ...

[graf2619]

так же Т-Л-Ср-Л-Т ... только чтоб Жт не совпадал с Пт и Тт ... иначе тяжко будет очень ...

Я просто в таблице именно жим 1 не пойму как это сделать там ведь просто все по дням есть 1,2,3...и т д. Может если не очень затруднит сможешь подредактировать документ типа вместо 1 дня- легкая и скинуть . Даже не удобно просить но выхода нет.Заранее благодарен

[Volod]

уже все давно придумано ...

эт точно - ни что не ново под луной ))

но пока еще ни одной системы, чтобы что-то не поменять под себя не получилось применить.

я вот к примеру больше 2-х раз в неделю не могу серьезно заниматься. просто не успеваю восстанавливаться.

поэтому все системы приходится переводить на 2-х разовое ...ээээ.. исполнение что ли ))

это тянет за собой перенастройку графика чередования Л и Т(Ср) ну итд.

в итоге смотришь от первоначальной системы только идея осталась.

а основная идея сейчас одна - это чередование тренировок Л-Ср-Т. 

[malandr]

но вся суть то троеборья - это гармонично развиать все 3 движения,

ошибаешься. на заре советского ПЛ было такое поветрие, но от него вскоре отказались. (первые нормативы разрядные до кмс были по движениям. как и в ТА тогда). суть троеборья - лучшая сумма.

 

там же все в таблице идет по дням?

дни это просто условность. их вообще нужно стереть в этой схеме.

[graf2619]

Вот именно в этих "условных" днях я и не могу понять никак ,где тяжелый день ,а где легкий.)))

[malandr]

Вот именно в этих "условных" днях я и не могу понять никак ,где тяжелый день ,а где легкий.)))

там же индексы написаны в таблице:

л-лёгкий

с-средний

т- тяжёлый

[Silovichok]

Вот именно в этих "условных" днях я и не могу понять никак ,где тяжелый день ,а где легкий.)))

 

Т - 1-2 повтора
Ср - 4-6 повтора
Л - 10-12 повторов
 

[graf2619]

http://www.silovicho...les/zhim__1.xls
Что то я здесь в таблице жима никак не могу найти где легкая тренировка и средняя?

[graf2619]

И вот еще что хотел уточнить к примеру в этой же таблице 2 день получается:
124.2*2 ;129.6*2 ;113.4-2*5 ;108-2*2 ;135-3*2
Это от 1 пм 135 все правильно?

[Silovichok]

И вот еще что хотел уточнить к примеру в этой же таблице 2 день получается:
124.2*2 ;129.6*2 ;113.4-2*5 ;108-2*2 ;135-3*2
Это от 1 пм 135 все правильно?

 

Нет  ... 135-3*2  - это дожимы

Миниатюры

• 

[Samuel Wimes]

Silovichok, Максим, а можно название первоисточника Суровецкого? Где все системы описаны для жима.

[graf2619]

Нет ... 135-3*2 - это дожимы

Сори я понял просто торопился писать
А как быть с тяжелая,легкая,средняя в этой таблице?

Сообщение изменено: graf2619 (13 января 2014 - 10:40)

[Silovichok]

А как быть с тяжелая,легкая,средняя в этой таблице?

 

а если внимательно посмотришь у него нет понятия легкая тренировка ... все дни от 80% идут - средняя и тяжелая ... как выше и говорилось .. тренинг на высоких оборотах  ...  по началу пока силовые не так большие   выхлоп может быть ... потом начинаются проблемки ... в лучшем случае результат не будет расти ....

Сообщение изменено: silovichok (13 января 2014 - 10:49)

[graf2619]

Спасибо большое мужики теперь вроде бы все понятно.

[graf2619]

а если внимательно посмотришь у него нет понятия легкая тренировка ... все дни от 80% идут - средняя и тяжелая ... как выше и говорилось .. тренинг на высоких оборотах ... по началу пока силовые не так большие выхлоп может быть ... потом начинаются проблемки ... в лучшем случае результат не будет расти ....

Тобишь нужно брать и самому вставлять легкие дни -тем самым несколько растянув цикл.

[Silovichok]

Тобишь нужно брать и самому вставлять легкие дни -тем самым несколько растянув цикл.

 

Да, самому облегчать цикл ... который может расстянуться, но по крайней мере будешь нормально восстанавливаться ..

[graf2619]

Максим спасибо тебе отдельное за помощь.

Сообщение изменено: graf2619 (13 января 2014 - 11:45)

[Volod]

Silovichok, Максим, а можно название первоисточника Суровецкого? Где все системы описаны для жима.

как мне кажется, наиболее подробно разобраны системы А.Е. в его же ветке на форуме,

который недавно Андрей Палей вспоминал в Чате Пауэрлифтеров

прямые ссылки давать вроде как не положено, но догадаетесь наверное, что за сайт )))

 

там все системы, куча вопросов (даже и мои где-то там ))) и его непосредственные ответы. читать - не перечитать...