759 ответов в этой теме

[Disco]

Силовой микроцикл ВОТа.

[vazhko]

Disco:

k1= [i0*n0]/w0
k2= [i0*(n0-3)]/(w0*1.0625)
k3= [(i0+2)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K4= [(i0-1)*(n0-1)]/(w0*1.0625)
k5= [(i0)+1)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K6= [(i0-2)*(n0-2)]/(w0*1.125)
k7= [(i0+2)*n0]/w0
k8= [(i0+3)*n0]/(w0*0.8125)

А как этим пользоваться? И шо это за переменные i0, n0, w0?

[Disco]

vazhko
Математическая модель это..., силовых циклов.

vazhko:

А как этим пользоваться? И шо это за переменные i0, n0, w0?

Ага... ЩЩАЗ!

Сообщение изменено: Disco (19 марта 2009 - 12:01)

[AnatolyR]

Disco

Disco:

Математическая модель это..., силовых циклов.

темнишь, однако...

[roma2]

AnatolyR:

темнишь, однако...

А еще белый маг

[vazhko]

Disco:

Математическая модель это..., силовых циклов.

Disco:

Ага... ЩЩАЗ!

Ладно. А шо то за k1, k2,..?

[Disco]

vazhko

vazhko:

Ладно. А шо то за k1, k2,..?

Нагрузочные коэффициенты .

[roma2]

Кожуркин:

Рома, Михалыч,если не сложно, напишите еще раз - как делать обратные отжимания от пола (на широчайшие) - я тогда не пропустил, а действительно не понял - фантазии не хватило. Подробно - исх. положение, ширина ладоней и т. д.

Уф! Ну,ложишься на пол лицом вверх,слегка сгибаешь ноги в коленях до опоры всей ступней. Руки вдоль тела. Сгибаешь их в локтях и упираешь локти в пол. Отрываешь корпус от пола и получаешь изоляцию широчайших в сокращенной позиции. Если трудно-поставь ноги ближе к тазу,если легко-положи даск от штанги на грудь. Нагрузка на локти и ступни. На максимум до 1 мин.

[AnatolyR]

vazhko:

k1= [i0*n0]/w0

w= скорее всего вес (weight)
n= скорее всего повторения (number(???))
непонятно что такое i и что это вообще означает

[vazhko]

AnatolyR:

w= скорее всего вес (weight)
n= скорее всего повторения (number(???))
непонятно что такое i и что это вообще означает

Может это подходы? "Коэффициет" имеет размерноть, обратную величине. Вес/повторы это интенсивность? Изменение k рисует что-то типа синусоиды, две последние точки идут резко в гору. Какой период? Гадания на кофейной гуще. Disco, колитесь.

[yurchik]

Quote

Цитата(Disco @ 19.3.2009, 7:54)
k1= [i0*n0]/w0
k2= [i0*(n0-3)]/(w0*1.0625)
k3= [(i0+2)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K4= [(i0-1)*(n0-1)]/(w0*1.0625)
k5= [(i0)+1)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K6= [(i0-2)*(n0-2)]/(w0*1.125)
k7= [(i0+2)*n0]/w0
k8= [(i0+3)*n0]/(w0*0.8125)

что то типа такого встречал в учебниках по ТА Медведева,Воробьева, Черняка по планированию применяемых нагрузок (объем, интенсивность) и т.д., хотя может и ошибаюсь, но принципы те же

[roma2]

Disco:

Нагрузочные коэффициенты .

В мМоль/л?

[Butt-Head]

yurchik:

что то типа такого встречал в учебниках по ТА Медведева,Воробьева, Черняка по планированию применяемых нагрузок (объем, интенсивность) и т.д., хотя может и ошибаюсь, но принципы те же

ну тогда помоги расшифровать.

[yurchik]

Butt-Head

Quote

ну тогда помоги расшифровать.

yurchik

Quote

что то типа такого встречал

но не разбирался, хотя там тоже сам черт ногу сломит, как в учебнике по высшей математике, а до этих формул мозги пока не доросли

[Александр86]

народ, а че от Приста совсем ни слуху ни духу? никто ниче не знает?
тока начал осваивать и экспериментировать с его идеями, как батько пропал

что от негативов нет адаптации это я на себе проверял. каждый раз как по новой все болит. но есть нюансы, не сильно понятны. вот и по дурости приходится маяться от одного эксперимента к другому. а за этими бесконечными погонями как то часто суть теряется.

будем дальше тогда думать, коль Андрея нет больше с нами.

[roma2]

Александр86:

народ, а че от Приста совсем ни слуху ни духу? никто ниче не знает?
тока начал осваивать и экспериментировать с его идеями, как батько пропал

Мавр сделал свое дело-мавр может уходить.
Все ж выложено,кроме самого последнего Великого Откровения (когда таблицу Диско снес),так что дальше уж сами или между собой.

[Butt-Head]

Александр86:

что от негативов нет адаптации это я на себе проверял.

ага, еще можно громко заявить - нет предела натуральному прогрессу

[ssg-70]

Butt-Head:

ага, еще можно громко заявить - нет предела натуральному прогрессу

А в этом есть доля истины! Я вот только года 2 назад начал становую тягу делать. Не делал вообще! Так растёт!
Глядишь, как-нибудь найду ещё неиспробованное упр... Вот опять будет рост!

[Александр86]

че Андрей ушел понятно.
хорошо что я успел с ним в личке много вопросов выяснить для себя

[roma2]

Александр86:

хорошо что я успел с ним в личке много вопросов выяснить для себя

Поделись!

[vazhko]

Disco
Ну что ж, начинаем тупить . Прошу заранее прощения у Гуру за ламерские вопросы.
Главный вопрос: Как пользоваться таблицей? Если можно, начиная с постановки задачи, практическая реализация ламеру понятней.
Определение:"Базового нагрузочного уровня"?
Определение"Расчетного ПМ"?
Я так понимаю, отскакивать нужно от "kсумм" при планировании (сам испугался, что такое спросил )?
Что такое: "Корридор нагрузки", и как его задавать/выбирать.

Disco:

k1= [i0*n0]/w0
k2= [i0*(n0-3)]/(w0*1.0625)
k3= [(i0+2)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K4= [(i0-1)*(n0-1)]/(w0*1.0625)
k5= [(i0)+1)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K6= [(i0-2)*(n0-2)]/(w0*1.125)
k7= [(i0+2)*n0]/w0
k8= [(i0+3)*n0]/(w0*0.8125)

?
Страница http://wfit.narod.ru/period.htm еще не доделана?

[Disco]

Я коротенько.
Подробно опишу на странице "силовой тренинг".

Чтобы понять как пашет таблоид надо пойти от обратного ...!
Возьмите цикл того же Б.И Шейко и подставьте его тренировки туда.
Увидите Ксумм - оно будет характеризовать абсолютную нагрузочность занятия.
Коридоры нагрузки - это к Прилепину:
60-65
70-75
80-85
90-100

При анализе обратите внимание на то, как изменяются параметры, выделенные жирным, т.е. Кобщ, Кср, Nобщ, Rобщ .
Средняя нагрузочность подхода говорит о том, насколько интенсивна нагрузка.
Кобщ - это суммарная нагрузочность тренировки
число КПШ и сетов отражает "тоннаж".

Алгоритм расчета поправочных коэффициентов я раскрывать не буду, так же как и расчетные суммы по КПШ.
Оно не надо, поэтому и таблица в пароле висит.

Базовый уровень - это состояние "освоенной нагрузки".
ПМ - это разовый максимум в движении.

[AnatolyR]

Disco:

Оно не надо, поэтому и таблица в пароле висит.

надеюсь, что понимаешь что это только временно:пароль excel взламывается за 3 сек.
посему если есть возможность на сервере работать(php, asp, asp.net etc.)
то лучше так

[Disco]

AnatolyR
Да там в экселе скрыты расчетные формулы ..., а базовый коэффициент соотношения нагрузки определяется по номограмме ... .А она дома на листочке, красиво карандашиком нарисована.

[Кожуркин]

Антропометрические данные на 29.03.2009

вес - 88 кг
окр. груди - 109 см
бицепс - 39,5 см
талия - 94 см
вт. талия - 88 см

[Вождь]

Кожуркин

Quote

Антропометрические данные на 29.03.2009

Что думаешь дальше? Может обратно?

Quote

Выкладываю данные замеров от 15 ноября 2008 года:
грудь 106 см
талия 93 см
бицепс 37,5 см (не смеяццо!)
вес 81 кг

Кожуркин
29.3.2009, 15:52
вес - 88 кг
окр. груди - 109 см
бицепс - 39,5 см
талия - 94 см
вт. талия - 88 см

Лучше сравнивать так.

Сообщение изменено: Kaчок (13 июня 2009 - 02:43)

[Кожуркин]

Измерения верны. Опечатки нет. Талия не уменьшилась. Весы - те же. Даже если они изначально и неверны, то прогресс все-равно меряется относительно измерений ими же.

Где и что приросло - х.з. Ноги не качаю.

Кстати, если кто не в курсе:
эксперимент (первая его часть) закончился с наступлением апреля. Соответственно, официально последние данные по этому этапу - смотрите последние мартовские замеры.
У меня на компе есть фотки с начала марта. Все ленюсь выложить.

Пока поделюсь несколькими интересными наблюдениями.

В начале, чтобы определить вес для негативов в подтягиваниях, сделал сингл. Получилось 40 кг. В конце эксперимента сделал в той же технике 45 кг.

Сейчас (потом напишу, что сейчас делаю) делаю в одном подходе сгибания на биц. 40 кг на 10 раз - размеренно и чисто. Никогда столько не делал. Максимум, как помнится, что-то около 8 раз - с читингом во взрывном стиле. А если ориентироваться на записи в дневниках - вообще на 5 раз. Правда, это не надежно - я, как завязал с пауэрлифтингом, записи вел неаккуратно, с большими перерывами. Много чего в дневники не попало.

Выводы не озвучиваю - просто факты. Что делалось на тренировках - вы знаете.

Пока поделюсь несколькими интересными наблюдениями.

В начале, чтобы определить вес для негативов в подтягиваниях, сделал сингл. Получилось 40 кг. В конце эксперимента сделал в той же технике 45 кг.

Сейчас (потом напишу, что сейчас делаю) делаю в одном подходе сгибания на биц. 40 кг на 10 раз - размеренно и чисто. Никогда столько не делал. Максимум, как помнится, что-то около 8 раз - с читингом во взрывном стиле. А если ориентироваться на записи в дневниках - вообще на 5 раз. Правда, это не надежно - я, как завязал с пауэрлифтингом, записи вел неаккуратно, с большими перерывами. Много чего в дневники не попало.

Выводы не озвучиваю - просто факты. Что делалось на тренировках - вы знаете.

Сообщение изменено: Kaчок (13 июня 2009 - 02:44)

[Butt-Head]

Кожуркин
визуально есть изменения?

[Иванов Юрий]

Вождь:

Выкладываю данные замеров от 15 ноября 2008 года:
грудь 106 см
талия 93 см
бицепс 37,5 см (не смеяццо!)
вес 81 кг

Кожуркин
29.3.2009, 15:52
вес - 88 кг
окр. груди - 109 см
бицепс - 39,5 см
талия - 94 см
вт. талия - 88 см

Не понятно, где разместились 7 кило прибавки (к слову, это много) - в 2 см на руках и 3 см на груди? И в 1 см на талии?

А что с ногами?

[AnatolyR]

Иванов Юрий:

А что с ногами?

выросли однозначно...