1070 ответов в этой теме

[ИННА]

Вита

Вита:

Сейчас вес 73,5. Жму с запасом 40 кг 47раз

млин..Свет,где эти 73,5кг мышцы значит я ща 65-66 кг вешу,так жирнее выгляжу
а уж по силовым-так вообще тебе респектище!!!
сильнаааа
умничка-очень уважаю!!!

[Лысый]

маладец! и силовые правда впечатляют!

[лектор]

Вита

Вита:

Жму с запасом 40 кг 47раз

не слабо
Вита, а скока на раз если не секрет?

[Вита]

Лысый, спасибо!!

лектор, а хз сколько. Проходку не делала с октября. Тогда легко пожала 80. Был турнир "Рыцарь силы", проводил впц-впо северо-запад.
Я, вообще, гантели премущественно жму. Но тут на носу соревнования по жиму - три недели на подготовку. Три раза в неделю только жим и немного подсобки. Жим на разы - тут не только сила, выносливость нужна. Завтра пожму последний раз и до 27-го отдых.
Потом начну, наверное, готовится на май - тогда будет видно, сколько на раз. Жать много небольшой вес - не факт, что это даст на раз пожать какой-то неземной вес.
Если честно - я не большой фанат жима. Но раз выйти в купальнике на сцену мне не светит, а соревноваться (и побеждать) хочется, то буду жать))

ИННА,жир в-основном на пузе и ногах у меня) Вообще, весы - нифига не показатель, как поняла. С утра желудок не до конца сработал (пардон за физиологию), солёного поела - вода не вся вышла и т.д. Разница на весах до 3кг иногда за пару дней)

[Аленушка]

Вита
Респект и уважуха

[lexin]

С наступающим праздником весны счастья здоровья и всего всего,чего самой хочеться!

[Татьяна_К]

Вита
Красавица!
Такая сочная, аппетитная! Просто загляденье

[Никэ]

Вита
я тебе как Инке в личку кое-что кину

[ИННА]

с праздником,Светочка!!!

[-VADOS-]

С ПРАЗДНИКОМ 8-го МАРТА!!!

[OlenK@]

С празником!

[Локтионов Валерий]

Света-поздравляю тебя с 8 марта

[oljcha]

НЕсмотря ни на что, невероятно позитивный человек!!!!! Вита-умничка!!!!!

[Вита]

С Викторией Шелудько. Виктория - чень доброжелательная, очень красивая и очень обаятельная


Юля Забелина и печенье "Сытый качок" Рецептов печенья есть два - на сушке и в межсезон.



Юля и Максим.

[Лысый]

а я ел эти печенки! рецепт прошу! и на массе и особенно на сушке!!!!!

[Вита]

Артём, спешиал фо ю и твоей очаровательной жены. А так же для всех, кто любит вкусно и нехлопотно поесть.

Рецепт печенек "сытый качок"

Вариант 1 (на массе):
2 стакана овсяных хлопьев (я беру "ясно солнышко №2")
1 ч.л. муки
1/2 стакана сахарного песка
1/2 стакана орехов
100 гр. масла сливочного (можно поискать йогуртового 30% масла - немецкое и весьма недурсвтенно)
2-3 яйца
ванилин/цедра/1ч.л ликёра/имбирь/корица - или комбинировать по вкусу, или выбрать что-то одно. Я кладу ванилин, цедру, корицу и имбирь.
Приготовление:
Масло с сахаром и ванилином растереть, добавить по одному яйца, добавить хлопья, перемешанные с мукой и орехами.
Тесто выложить на протвень и печь 15-20 мин при 170-180гр. (удобно брать кофейной ложечкой и спихивать тесто пальцем - этакие маленькие кучки с пятачок).
В центр сырых печнюшек можно воткнуть миндалинку.

*Мои советы
- крахмал вместо муки
- хлопья поджарить на сухой сковороде
- орехи прокалить тож на сковороде
- тесто лучше умуджриться выложить сразу всё. Если делать в два приёма, то печенье получится суховатым
- орехи грецкие

Вариант №2 (на сушке)
2 стакана овсяных хлопьев
2 ст.л. протеина
1 ст. орехов
3-5таб. сахарозаменителя растворить в тёплой воде.
3-4 яичных белка
1/2ч.л. крахмала (можно и без него - добавляю, что б печеньки были крепенькие и не растекались)
Несколько капель кунжутного масла
ванилин/цедра/1ч.л ликёра/имбирь/корица
Иногда кладу половинку банана.

Приготовление:
Нагреть духовку до 150-170гр.
Смешать сухие ингридиенты, потом остальное (принцип, как выше)
Смазать маслом пергамент и выложить кофейной ложечкой печеньки.
Печь 20 минут.
По примерным подсчётам выходит так - 52ккал к одной печеньке, 3,5гр. белка, 14 гр. углеводы, 3гр - жиры, 2гр - клетчатка.

[ИННА]

Вита
Cвет-все успела и фото сделать,и поддержать спортсменов и подкормить
Умница!Спасибо за фото и рецепты-распечатаю себе

[Вита]

Инна)) Я их с вечера напекла и по баночкам разложила - в выступающих знакомых много, никого не хотелось обойти вниманием)) Больше того - соревнований толком увидеть не удалось - как ушла за сцену, так практически оттуда не уходила) Буду соревнования смотреть уже в записи. Из-за кулис - всё ж не то...

А печеньки реально вкусные получаются. От них дух такой стоит.. ууууууу))) Я имбирь обожаю - вот они имбирём и пахнут)

[Локтионов Валерий]

Вита Света-выглядишь отлично
спасибо за рецепт

[лектор]

Вита
Вита, а имбирь ты в каком виде кладешь?

[Вита]

Валерий, спасибо!!!!!!!!!))))))))))
Лектор, в сухом виде. В виде порошка готового. Видела у нас , но не покупала - не знаю, какое качество. А в Финляндии в бакалейном отделе беру пакетики с надписью джинджер. Имбирь в любом виде есть там в магазинах ориентальных продуктов - тайской, индийской кухни..

[Вита]

Спинко вот.

[Вита]

Чутка фоток - делали для группы зала "вконтакте"

[-VADOS-]

Вау! Вот это женщина! Вот это спина!

[ИННА]

Вита
вот это спинка
Свет вот это работу сделала!!!
Уважуха,нет слов!!!

[Дженни]

Здоровско. А сколько раз подтягиваешься (сразу завидую)....?

[Аленушка]

Вита
Светик ты чудо,спинка высший класс.

[Вита]

maggot83 , ИННА , andrjane , Аленушка - спасибо!!)))
СпинкО само растёт потихоньку)) Раз в 2-3 недели тренировка спины по немецкой так называемой системе, плюс подтягивания.
Когда весила меньше 70 - подтягивалась 10-15раз. Только вес чуть выше - всё, больше 5-6 не могу за подход) Становую не делаю. Тяга гантели в наклоне, вертикальная тяга узким параллельным и горизонтальная широким. На спину - всё.

[superbody]

[Громыч]

Светлана, видел вас в субботу на Кубке Питера , искренне восхищён, ещё подумалось .... что-б не выглядеть дрищём на фоне такой женщины , мне ещё пахать и пахать!