103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Рабочие веса потихоньку растут, по мышцам особо незаметно. Собственный вес +/- стабилен.

ну вы же не ждете что прибавка в  5-10 кг в движении добавит вам 5 кг веса ?)))  

 

главное что результаты растут,  остальное подтянется.  

[Smouki]

Всем привет! Я так понимаю сейчас пошел тренд на фуллбади, а бро-сплит сейчас это херовая затея...

Так отсюда вопрос и вытекает, если заниматься по бро-сплиту, неужели не будет никаких результатов? что его так все гнобят... 

[AnatolyR]

Всегда будет какой-то результат

[Железякин]

Всем привет! Я так понимаю сейчас пошел тренд на фуллбади, а бро-сплит сейчас это херовая затея...

Так отсюда вопрос и вытекает, если заниматься по бро-сплиту, неужели не будет никаких результатов? что его так все гнобят... 

 

да не гнобить ни кто слиты,  просто стараются подсказать оптимальный путь.   

 

результат тоже бывает разный,  плохой, хороший , отличный.   Хочется посплитовать , да пожалуйста,  время ваше )). 

а мы тут с позиции опыта делимся.  не навязываем. 

[Олег К]

Ваши сплиты в этой ветке

будут слиты....

На самом деле, если не умеешь тренироваться по фуллбади и простым попаламчикам, никакие замысловатости не помогут.

[Smouki]

Просто почему-то на сплите ощущаешь себя более убитым, и тренировка, кажется прошла на ура... А на утра просыпаешься с легкой болью в мышцах, приятно как никак...

 

И на поддержании есть смысл выполнять два блока по ФБ (из программы Олега) с целью увеличения показателей и ММ в целом? Или обязательно профицит?

Сообщение изменено: Smouki (16 ноября 2016 - 08:03)

[ММихаил]

Раз уж тема зашла про плечи, и так как у меня начинают они болеть, то хотел спросить-какая правильная техника выполнения упражнения в жиме штанги лёжа, жиме гантелей в наклоне и разводках с гантелями, чтобы не травмировать плечи? Если есть возможность выложить видео, то буду очень благодарен. Долгое время делал жимы с гантелями с неполным растяжением, в итоге один из тренеров увидел мою технику и попытался меня исправить. В общем теперь я вообще не понимаю как правильно жать и делать разводки)

имхо неплохое видео. разминка, техника с 7:20 https://youtu.be/wMhhB1M1EDE?t=439

Сообщение изменено: ММихаил (16 ноября 2016 - 08:37)

[Ташир]

Разводки выкинь из программы совсем, перейди на бабочку, а в ней сконцентрируйся на сведениях)

С разводками-то что не так? Если с весом не жадничать, отличное упражнение.

[AnatolyR]

почему-то на сплите ощущаешь себя более убитым, и тренировка, кажется прошла на ура... А на утра просыпаешься с легкой болью в мышцах, приятно как никак...

лучше сплитовать с удовольствием чем страдать на фуллбоди

[Олег К]

лучше сплитовать с удовольствием чем страдать на фуллбоди

Лучше куй по колено, чем горб от работы 

[JimmyChoo]

лучше сплитовать с удовольствием чем страдать на фуллбоди

Все определяет результат. От результата удовольствие даже от ФБ будет больше, чем от безрезультативного сплита. А убитость после тренировки и боли на следующий день не говорят о росте мышц.

[Олег К]

Все определяет результат. От результата удовольствие даже от ФБ будет больше, чем от безрезультативного сплита. А убитость после тренировки и боли на следующий день не говорят о росте мышц.

Ты сейчас папу римского за Христа агитируешь )))

[Nikonor]

Все определяет результат.

а чем его определять?

[Winter0512]

1)Если у меня фронтальный присед это основное и единственное упр-ие на нижнюю часть тела, то я могу пренебречь становой/мертвой тягой? Т.е. во фронт приседе достаточно будет кор укрепляться чтобы больше не делать на него ничего? 2) есть принципиальные отличия ТА хвата от крест на крест во фронте?

[AnatolyR]

1)зачем себя ограничивать?
2)как удобнее держать гриф, так и делайте

[калыван]

Если у меня фронтальный присед это основное и единственное упр-ие на нижнюю часть тела, то я могу пренебречь становой/

Если присед - единственное упражнение, то становой вы уже пренебрегли

[Winter0512]

1)зачем себя ограничивать?
2)как удобнее держать гриф, так и делайте

Классический присед не делаю потому что есть необходимость с поясницы нагрузку снять. Ограничивать, ну потому что сколько времени пройдет пока я технику поставлю в таком сложном движении как становая, а может оно мне и не особо надо

Сообщение изменено: Winter0512 (17 ноября 2016 - 02:28)

[esgard]

Winter0512, начинай с легких весов. Поясницу то все равно укреплять надо.

[Железякин]

Winter0512, можно жить и без становой ).  можно делать ее варианты с ограничителей, они проще.   др. варианты. 

 

Кор будет работать в  любом случае.  

 

Руки действительно надо смотреть как удобнее. главное что бы локоть был выше плечевого сустава.  ( в ТА варианте нужно больше гибкости )  Но если научитесь, то будет удобнее ( имхо )  

[Олег К]

Winter0512, начинай с легких весов. Поясницу то все равно укреплять надо.

не только поясницу, но и заднюю поверхность бедра

[калыван]

Классический присед не делаю потому что есть необходимость с поясницы нагрузку снять. Ограничивать, ну потому что сколько времени пройдет пока я технику поставлю в таком сложном движении как становая, а может оно мне и не особо надо

Некоторые проблемы с поясницей убираются гиперэкстензией и становой

[калыван]

С разводками-то что не так? Если с весом не жадничать, отличное упражнение.

Упражнение отличное, но бывают некоторые проблемы с плечевыми суставами, когда лучше обойтись без него

[Игорь 66]

Если у меня фронтальный присед это основное и единственное упр-ие на нижнюю часть тела,

имхо надобы сгибания на тренажере на бицепс бедра добавить и на икры что ни будь.

[Winter0512]

Winter0512, можно жить и без становой ).  можно делать ее варианты с ограничителей, они проще.   др. варианты. 

 

Кор будет работать в  любом случае.  

 

Руки действительно надо смотреть как удобнее. главное что бы локоть был выше плечевого сустава.  ( в ТА варианте нужно больше гибкости )  Но если научитесь, то будет удобнее ( имхо )  

Буду тогда с блинов в пол амплитуды тянуть понемногу. А в ТА хвате допускается чтобы руки какой-то % от веса штанги удерживали или вес строго полностью на плечах должен быть?

Сообщение изменено: Winter0512 (17 ноября 2016 - 03:29)

[калыван]

А в ТА хвате допускается чтобы руки какой-то % от веса штанги держали или вес строго полностью на плечах должен быть?

В ТА подразумевается, что ты приседаешь с весом, бОльшим, чем сможешь держать на руках, а не на плечах. 

[Железякин]

Буду тогда с блинов в пол амплитуды тянуть понемногу. А в ТА хвате допускается чтобы руки какой-то % от веса штанги удерживали или вес строго полностью на плечах должен быть?

можно с блинов. можно с чуть ниже коленей.  \чуть выше   и тд.   в варинате бб можно ( а скорее всего и лучше )  внутри подхода и не ставить ее. 

 

 

для варианта приседа  достаточно что бы она лежала в ямке за дельтой  а пальцы лишь удерживали, если локоть " уйдет" ниже плечевого сустава они будет пытаться скатиться.   ( т.е. задираем локоть вверх по максимуму ) 

ТА шники держать чуть по другому и спецом гибкость развивают,т.к.  присед лишь часть двжижения и потом им ее толкать,  у вас такой задачи не стоит, по этому достаточно что бы она уверенно лежала " за дельтой .   

 

будет кучно можете " подглядеть " как приседают Ташники и что используют.   Рекомендую глянуть в ютюбе видео Тарохтия А.  , довольно удачные и познавательные материалы 

[Winter0512]

можно с блинов. можно с чуть ниже коленей.  \чуть выше   и тд.   в варинате бб можно ( а скорее всего и лучше )  внутри подхода и не ставить ее. 

 

 

для варианта приседа  достаточно что бы она лежала в ямке за дельтой  а пальцы лишь удерживали, если локоть " уйдет" ниже плечевого сустава они будет пытаться скатиться.   ( т.е. задираем локоть вверх по максимуму ) 

ТА шники держать чуть по другому и спецом гибкость развивают,т.к.  присед лишь часть двжижения и потом им ее толкать,  у вас такой задачи не стоит, по этому достаточно что бы она уверенно лежала " за дельтой .   

 

будет кучно можете " подглядеть " как приседают Ташники и что используют.   Рекомендую глянуть в ютюбе видео Тарохтия А.  , довольно удачные и познавательные материалы 

Спасибо за ответ. Смотрел, создается впечатление что они и удерживают часть веса за счет рук. У меня гибкости нет почти, в начале подхода вроде на плечах лежит вес, потом когда ставлю замечаю что штангой запястья продавил. Ну здесь наверное практика нужна просто  

[калыван]

Winter0512

А что со спиной?

[Железякин]

Спасибо за ответ. Смотрел, создается впечатление что они и удерживают часть веса за счет рук. У меня гибкости нет почти, в начале подхода вроде на плечах лежит вес, потом когда ставлю замечаю что штангой запястья продавил. Ну здесь наверное практика нужна просто  

я ж говорю у них задача другая.   

когда у тебя  за  200 на груди, руками там что то держать не реально.   Им просто хватает гибкости держаться за нее " хорошо"  а не держать ее )).  

 

возьмите кг 100 и попробуте просто подержать )))  на руках. 

[Winter0512]

Winter0512

А что со спиной?

сколиоз небольшой есть