64419 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Алексеев тот ещё обидчивый уебан по жизни, но слушать надо всех, чтоб была полная картина.

он прежде всего хвастун и сказочник.

[MrCherdak]

medvedm61 может что-нибудь расскажет. Он больше в теме.

[rihad]

Если в приседаниях мертвая точка находится выше параллели и ниже нее проще, интересно почему глубокие приседы считаются и даются трудней?

[G1ob]

Если в приседаниях мертвая точка находится выше параллели и ниже нее проще, интересно почему глубокие приседы считаются и даются трудней?

 

Больше амплитуда движения, примерно на 1/3

Примерно тоже самое как жим узким и широким, тяга класской и сумо.

[rihad]

Больше амплитуда движения, примерно на 1/3
Примерно тоже самое как жим узким и широким, тяга класской и сумо.

Не, ну в тяге начальная фаза движения выше, чем в приседе, и она тяжела. А в приседе самый низ, ниже параллели или даже сама параллель - проще. Самая тяжёлая фаза в приседе там же, где и в тяге - выше параллели. И в подтягиваниях самая нижняя фаза проще. Однако и глубокие приседания и полные подтягивания (с полным опусканием) тяжелей почему-то. Непонятки.

[G1ob]

Не, ну в тяге начальная фаза движения выше, чем в приседе, и она тяжела. А в приседе самый низ, ниже параллели или даже сама параллель - проще. Самая тяжёлая фаза в приседе там же, где и в тяге - выше параллели. И в подтягиваниях самая нижняя фаза проще. Однако и глубокие приседания и полные подтягивания (с полным опусканием) тяжелей почему-то. Непонятки.

 

Непонятки от того, что у тебя скачет определение того, что ты подразумеваешь под словом "тяжелей".

[rihad]

G1ob, мертвую точку, написал же. Ниже нее проще. Но тяжелей)

[Пресный2024]

Интересно, почему в фулбади программах упражнения на ноги могут быть как в начале так и в середине?

Взял себе первую попавшуюся фулбади программу и там атлет с именем логично описал почему ноги в конце тренирует.

[Heavyfunk]

Интересно, почему в фулбади программах упражнения на ноги могут быть как в начале так и в середине?

Взял себе первую попавшуюся фулбади программу и там атлет с именем логично описал почему ноги в конце тренирует.

 

Что сказал атлет? 

[Пресный2024]

Что сказал атлет? 

Начиная тренировку с ног будет теряться куча энергии и дальше всю тренировку будет сложнее выполнить (если дословно то он сказал - не сможете выполнить). В принципе это логично. И за собой наблюдал как после тренировки ног сильнее выматываешься.

[AnatolyR]

Рекомендации обычно начинать тренировку с технически сложных упражнений и заканчивать простыми

[Rus72]

Интересно, почему в фулбади программах упражнения на ноги могут быть как в начале так и в середине?

Взял себе первую попавшуюся фулбади программу и там атлет с именем логично описал почему ноги в конце тренирует.

В программах фулбади упражнения, например, на ноги могут  быть в начале, в середине или  в конце.

Если в начале - это тяжелая тренировка ног, есть в середине - средняя (70 % от ПМ),  легкая - 50% от ПМ.  Расчёт цикла ведется от максимального, но комфортного рабочего веса в 6 повторений (с  запасом в 1 повторение)  Это пример.  В тяжелой нагрузке - это 6 повторов, в средней - 8-9,  в легкой - 12-13.  В махах на дельты могут быть повторы больше.  Лёгкие упражнения можно   объединить в суперсет.  И в средних и легких упражнениях отказа быть не должно. 

То есть, например, в понедельник - тренируешь ноги хардкорно,  в среду - щадяще, в пятницу - легко. 

Программа, упор на конкретную мышечную группу, двигается. 

Так же касается и других групп мышц. Например, упражнения на руки - могут быть первыми, если в этот день ты их тренируешь тяжело. 

 

Ну или если какая-то группа мышц в приоритете в данный период, отстающая,  - то им, соотвественно, больше внимания. 

У меня ноги, только в поддержке,  артроз коленей. Поэтому,и  соотвественно, ноги тренирую лайтово и всегда ставлю в конец тренировки.  Если была бы другая возможность и цель -  менял бы,  и в один из дней делал бы тяжелый упор на ноги в начале тренировки. Как-то так. 

[Пресный2024]

Рекомендации обычно начинать тренировку с технически сложных упражнений и заканчивать простыми

Не слышал.

Читал и вижу в программах тренировок начинают с больших групп мышц (спина/грудь). Чемпион тоже про это упоминает, но делает акцент что ноги это половина туловища и то что я написал выше.

 

А технически сложные это не базовые случаем?)

[AnatolyR]

технически сложные это не базовые случаем

Что такое базовые упражнения?

[Пресный2024]

Что такое базовые упражнения?

При выполнении которых задействуются несколько групп мышц, многосуставные.

[rihad]

Чёт в лифтинге наоборот, вроде) ПЖТ.

[AnatolyR]

, многосуставные.

В бб нет базовых упражнений, много суставные есть.
Они тоже друг от друга отличаются.
Жать сидя сидя с опорой спиной на скамейке проще чем жать стоя.
Оба упражнения много суставные

[Vovan74]

[Grillmaster]

Ееееее. Поверлифтинг!

[rihad]

Вот бы ещё его широчайшие увидеть. По идее эффективно. Огромный вес, растянутая частичка.

[Михалы4]

Вот бы ещё его широчайшие увидеть. По идее эффективно. Огромный вес, растянутая частичка.

 

Ещё бы после двадцати лет тренинга изучить хоть немного анатомию и узнать наконец, где у широчайшей растянутая частичка ))

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2024 - 04:30)

[rihad]

Михалы4, разве не примерно там?

[DimaSem]

Ещё бы после двадцати лет тренинга изучить хоть немного анатомию и узнать наконец, где у широчайшей растянутая частичка ))

движение от полного сокращения в обратную сторону хоть на см уже растяжение)

[rihad]

Это вид горизонтальной тяги, ее самая растянутая позиция - когда рука максимально впереди. На ролике если и не такая, то близко.

Сообщение изменено: rihad (18 апреля 2024 - 10:08)

[Михалы4]

движение от полного сокращения в обратную сторону хоть на см уже растяжение

Никто не говорил про растяжение.

Частичное движение в растянутой трети амплитуды - "частичка в растяге".

Это вид горизонтальной тяги, ее самая растянутая позиция - когда рука максимально впереди. На ролике если и не такая, то близко.

Упражнение состоит из двух третей амплитуды - сокращённой и средней. Растянутой частички (для широчайшей) в нём нет.

[Vovan74]

https://www.youtube....rts/TbtHOjJYu1c

[IDKFA]

Вот бы ещё его широчайшие увидеть. По идее эффективно. Огромный вес, растянутая частичка.

Да нихера там эффективного. Вертикальная спина, рванул жопой и ногами, ну и немного трапецией. И совсем чуток широчайшими (но это не точно).
Вес там для такого движения не выдающийся.

[rihad]

Да нихера там эффективного. Вертикальная спина, рванул жопой и ногами, ну и немного трапецией. И совсем чуток широчайшими (но это не точно).
Вес там для такого движения не выдающийся.

Ну трапы тоже работают, это неизбежно, и ногами читит, да, но и на отведение локтя назад немало прилетает, особенно в негативе, а это широчайшие.

Сообщение изменено: rihad (19 апреля 2024 - 12:26)

[oscid]

Становый дотяг )))  По стопам Мутагена ))

[IDKFA]

Ну трапы тоже работают, это неизбежно, и ногами читит, да, но и на отведение локтя назад немало прилетает, особенно в негативе, а это широчайшие.

Не там никакого негатива, он просто роняет, сгибая задницу