60401 ответов в этой теме

[Dlor]

а по сколько подходов делали что ниче не выросло? На бро сплитах же как то растут, а там тоже мг раз в неделю Походу, дело не в частоте, а объеме

Силовая часть: жим ногами, 4х6 с 80-85% от 1ПМ, отдых 3 мин

Выносливость: 10 интервалов по 1 минуте на максимальной аэробной мощности (прогрессия с 5 до 10 интервалов за первые 2 недели), отдых между интервалами 1 мин; через 10 минут после силовой.

 

Все. При двух тренях в неделю суммарно 8 подходов на МГ, при одной - 4. Ну от интервалок что-то еще прилетало. Нужно учитывать, что это были двадцатилетние девушки без значительного опыта предшествующих тренировок. Речь идет не о частоте, а о влиянии уменьшения нагрузки (объема, частоты) на сохранение/падение достигнутых результатов.

Для опытных картинка может быть другая. Как с точки зрения развивающей нагрузки, так и поддерживающей. Но общая динамика интересна - уменьшение работы в 2 раза сохраняет достигнутые результаты, даже уменьшение в 4 раза позволяет некоторое время удержать и замедлить падение.

 

Одну часть МГ на отдых (1 в 14 дней) одну на поддержку (1 в неделю) одну развиваем 2 р в нед. Потом меняем. Профит. За 9 мес полный цикл.

Да, но это, скорее, инструмент для объемного циклирования. Развиваемые нагружаем больше, в том числе и за счет большей частоты. Поддерживаемые раскидываем вокруг в меньшем объеме, и даже пореже.

Миниатюры

• 

[merQ]

это были двадцатилетние девушки без значительного опыта предшествующих тренировок

Это не многим лучше исследований на мышах и птицах!

[Dlor]

merQ,

Ну не знаю. У меня двадцатилетние девушки вызывают больше теплых чувств, чем мыши и птицы.

[merQ]

merQ,

Ну не знаю. У меня двадцатилетние девушки вызывают больше теплых чувств, чем мыши и птицы.

Я говорю про сами исследования. А если говорить про объекты исследований, то некоторые птицы порой не уступают девушкам.
На фото великолепный тукан. Уровень тренированности неизвестен

[Олег К]

merQ,

Ну не знаю. У меня двадцатилетние девушки вызывают больше теплых чувств, чем мыши и птицы.

Судя по аватарке птиц ты должен любить, Илья. )))

[Dlor]

Судя по аватарке птиц ты должен любить, Илья. )))

Так я же не говорю, что не люблю животных. Но девушек двадцатилетних люблю больше. При наличии альтернатив выбор очевиден )))

 

А если серьезно, не совсем ясно, чего привязались к исследованию.

Взяли нетренированных, выведи их за 3 месяца на какой-то перевариваемый уровень нагрузки, затем снизили-убрали. Посмотрели, что происходит с развиваемыми качествами. Увидели, что или можно удерживать, или замедлить падение.

Конкретные цифры и интервалы ВСЕГДА зависят от особенностей выборки. Для других когорт они могут быть другими. Для n=1 вообще корректируются индивидуально.

На показано, что при уменьшении нагрузки в 2-4 раза относительно развивающей есть шансы сохранить или замедлить падение.

ИМХО, на практике полезно. Как для циклирования объема в контексте специализаций, так и при тренировках в ограниченных условиях - даже 1 тренировка в 1-2 недели может замедлить потерю набранного непосильным трудом.  

Сообщение изменено: Dlor (07 октября 2024 - 10:19)

[Kaчок]

при тренировках в ограниченных условиях - даже 1 тренировка в 1-2 недели может замедлить потерю набранного непосильным трудом.

Моя практика показывает что 1 тренировка в неделю позволяет даже двигатся вперед по чуть-чуть, а 1 в 10 дней уже только поддержка.

[montgomeri]

В исследовании принимали участие 34 девки.

Хорошо же им наверное заплатили за это эксперимент. Хотя вот этот дядя, заплатил вероятно гораздо больше, ведь в его эксперименте участвовало около 400 дам. .

[Dlor]

Хотя вот этот дядя, заплатил вероятно гораздо больше, ведь в его эксперименте участвовало около 400 дам.

Может они старались ради искусства!

[Dlor]

Моя практика показывает что 1 тренировка в неделю позволяет даже двигатся вперед по чуть-чуть, а 1 в 10 дней уже только поддержка.

Тоже встречал наблюдения, что с ростом стажа нагрузка, необходимая для сдвига гомеостаза, должна увеличиваться (с точки зрения возможных комбинаций интенсивности, объема, плотности, частоты), а продолжительность реакции на нагрузку (повышенный синтез белка и другие адаптации) становится короче. Все это ведет к "мальтузианской ловушке" в качалке - конфликту между необходимостью повышать нагрузку и неспособностью ее переварить.

Отсюда и заигрывания с периодизацией, циклированием, специализациями и т.п.

ИМХО

[montgomeri]

Может они старались ради искусства!

точно!

P.S. Слабонервных просьба не смотреть.

[Dlor]

точно!

Эх, не ту профессию я выбрал. Надо было становиться художником.

[montgomeri]

Эх, не ту профессию я выбрал. Надо было становиться художником.

Ну на худой конец, мог бы в гинекологи податься, там тоже экшн, причём каждый день.

[Dlor]

Ну на худой конец, мог бы в гинекологи податься, там тоже экшн, причём каждый день.

Не, в гинекологии суровая реальность в ее неприкрытой наготе - болезни всякие, патологии. 

А в искусстве - попытка увидеть и найти возвышенный идеальный объект в реальности.

Очень разный эстетический опыт, хотя что там, что там - женские письки.

[Wal72]

интересное мнение, много воды, можно смотреть с 10 минуты Сколько Подходов на Грудные Мышцы в Неделю Нужно Делать - По Науке (youtube.com)

[renepjd]

интересное мнение, много воды, можно смотреть с 10 минуты Сколько Подходов на Грудные Мышцы в Неделю Нужно Делать - По Науке (youtube.com)

и скока там?

[Wal72]

и скока там?

зависит от уровня атлета, его тренированности, интенсивности, отказа и тыпы...

[renepjd]

Надо уже начинать банить за видео с ютуба
Я заколебался VPN включать выключать

[Wal72]

Надо уже начинать банить за видео с ютуба
ю...

вообще никогда проблем не было с ним ), сори....

Сообщение изменено: Wal72 (07 октября 2024 - 01:39)

[КОРНЕР11111]

И у меня Ютуб нормально работает. Подтормаживает конечно, но некритично.

[RTR150]

Надо уже начинать банить за видео с ютуба Я заколебался VPN включать выключать

Надо поставить впн на роутер и настроить маршрутизацию, тогда не надо будет включать/выключать, и инстаграм и фейсбук.

И впн нужен платный, тыщи три на год, не большие деньги.

Сообщение изменено: RTR150 (07 октября 2024 - 02:08)

[renepjd]

Надо поставить впн на роутер и настроить маршрутизацию, тогда не надо будет включать/выключать, и инстаграм и фейсбук.
И впн нужен платный, тыщи три на год, не большие деньги.

звучит как гемор, ещё и платный
Проще всё-таки банить ютубщиков

[Dlor]

Проще всё-таки банить ютубщиков

Картинка со звуком

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

звучит как гемор, ещё и платный
Проще всё-таки банить ютубщиков

Это как с кофе: https://forum.steelf...entry1059711275

[КОРНЕР11111]

Это как с кофе: https://forum.steelf...entry1059711275

Пейте воду и читайте Мозаику.)

[Dlor]

читайте Мозаику

Правильно говорить - "Мурзилку"

[Alex6]

Надо поставить впн на роутер и настроить маршрутизацию, тогда не надо будет включать/выключать, и инстаграм и фейсбук.

И впн нужен платный, тыщи три на год, не большие деньги.

На эти деньги не один литр водяры можно выпить. 

[oscid]

Вставляешь сюда ссылку и смотришь

 

https://ricktube.ru/

 

из такого

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=Y4zczDiL1zo

 

получается вот так

 

https://ricktube.ru/watch/Y4zczDiL1zo

 

ВПН нах не нужен. Еще и за бабки.

Сообщение изменено: oscid (07 октября 2024 - 04:01)

[Мастадонт]

Надо уже начинать банить за видео с ютуба
Я заколебался VPN включать выключать

Даже с впн мертвый.

Ростелеком мощно его уебал.

[Sasho]

На бро сплитах же как то растут

на бро сплитах большинство не растет. На одного растущего будет 99 нерастущих. Этого достаточно, чтобы сказать "я вырос на бро сплите значит он работает"