103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

ибо мой прогресс не прогресс,

В смысле?

[Cyrus28]

Делите на 2 буит группа 2 раза в неделю и часто и не так напряжно как в 1н день все. Не вытягиваете? Пришло время делить

А вы бы могли порекомендовать что то для такого как я? Хорошие рабочие программы?  

[Cyrus28]

В смысле?

В прямом, прогресса нет не повесам, не визуально, я просто встрял плюс бывает за треню банально не вытягиваю несколько тяжелых упражнений за раз ибо уже все на максимуме. 

[Gjkmpjdfntkm]

А вы бы могли порекомендовать что то для такого как я? Хорошие рабочие программы?

Меньше размышлять больше тренироваться)))

Делите верх\низ или тяни\толкай

Любая программа которая вам дает прибавки хорошая

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 ноября 2016 - 09:43)

[Gjkmpjdfntkm]

В прямом, прогресса нет не повесам, не визуально, я просто встрял плюс бывает за треню банально не вытягиваю несколько тяжелых упражнений за раз ибо уже все на максимуме.

Может стоит отдохнуть, откатить и повторить?

Если перманентно застряли и из программы в программу, не вытягиваете - тогда делить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 ноября 2016 - 09:45)

[Cyrus28]

Может стоит отдохнуть, откатить и повторить?

Если перманентно застряли и из программы в программу, не вытягиваете - тогда делить

Пробовал, откатывал, отдыхал, повторял, так что деление будет кстати, спасибо. Просто не хочется заниматься дрочью в зале ибо я вижу людей, котрые приходят и реально страдают, во всех смыслах, а посомтришь на них - эффекта никакого, не хочеться превратиться в такого же, время терять, его и так не так много отведено.

[Железякин]

Cyrus28,че вас уговаривать то ))).  посплитуйте месяца три четыре, потом придете и  будем рассаматривать с  учетом полученного опыта )))))

[Ikar]

главное правило - не пердеть на пределе постоянно, все остальные переменные варьируются в достаточно широких рамках.Ну и без жратвы и сна как ни тренируй 100% роста куй, за редким исключением.

[Пуня]

за треню банально не вытягиваю несколько тяжелых упражнений за раз ибо уже все на максимуме. 

Перепахиваешь.

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm, как может быть от фб ощущение, что где-то не доработал? Я тянитолкай когда пробовал, вот там да, ощущение, что в один день не дожал, а в другой не дотянул.

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, как может быть от фб ощущение, что где-то не доработал? Я тянитолкай когда пробовал, вот там да, ощущение, что в один день не дожал, а в другой не дотянул.

там так и должно быть.   Общая усталость и локальное ощущение недоработанности.  Но в итоге имеем нужный эффект 

[Ташир]

там так и должно быть.   Общая усталость и локальное ощущение недоработанности.  Но в итоге имеем нужный эффект 

Какой эффект?

[Железякин]

нужный.

[Winter0512]

2 фаза – 2-4 недели – 70% х 6 х 5 подходов – (две тренировки в неделю)

3 фаза – 2-4 недели – 80% х 5 х 6 подходов – (две тренировки в неделю)

4 фаза – 2-4 недели – 90% х 3 х 3 подхода – (две тренировки в неделю)

Вот эта прога для жима подойдет для подтягиваний обратным хватом с доп весом? Свой вес 70% от 1ПМ , подтягивания взял как основное базовое упр-ие на спину/бицепс 

Сообщение изменено: Winter0512 (05 ноября 2016 - 04:50)

[Олег К]

Winter0512,

А зачем тебе 1ПМ в подтягиваниях?

[Winter0512]

Winter0512,

А зачем тебе 1ПМ в подтягиваниях?

Расчет весов в проге от 1ПМ

[Олег К]

Расчет весов в проге от 1ПМ

Тут не просто расчёт весов от 1ПМ, а подготовка к этому 1ПМ. 

Если ты собираешься увеличить результат в подтягиваниях с весом допустим с 5-6 раз до 8-10, великого смысла в тренировках 3х3 нет.

[Winter0512]

Тут не просто расчёт весов от 1ПМ, а подготовка к этому 1ПМ. 

Если ты собираешься увеличить результат в подтягиваниях с весом допустим с 5-6 раз до 8-10, великого смысла в тренировках 3х3 нет.

А если убрать 3х3, т.е. оставить 2-3 фазы только ?

Сообщение изменено: Winter0512 (05 ноября 2016 - 05:27)

[Олег К]

А если убрать 3х3, т.е. оставить 2-3 фазы только ?

Можно попробовать

[Winter0512]

Можно попробовать

Спасибо за ответы 

[Harvat]

Господа, возник еще один вопрос. Не определился со спортзалом до конца и друг активно зовет в новый спортзал, где используются "типа иновационные" тренажеры milon. В этом спортзале нет ни гантелей ни штанг... Все за счет "умных электротренажеров". Не буду давать ссылок на сайт. Но информацию найти довольно просто. Спортзал называется miltronic. Господа, стоит ли вестись на это? Или это все чушь? Прельщает что по описанию в этих тренажерах исключена возможность травм, потому что делать упражнения неверно в тренажерах не получится. Очень хочется услышать мнение от гуру нашего дела.

[Anatolii]

Господа, возник еще один вопрос. Не определился со спортзалом до конца и друг активно зовет в новый спортзал, где используются "типа иновационные" тренажеры milon. В этом спортзале нет ни гантелей ни штанг... Все за счет "умных электротренажеров". Не буду давать ссылок на сайт. Но информацию найти довольно просто. Спортзал называется miltronic. Господа, стоит ли вестись на это? Или это все чушь? Прельщает что по описанию в этих тренажерах исключена возможность травм, потому что делать упражнения неверно в тренажерах не получится. Очень хочется услышать мнение от гуру нашего дела.

Если в приоритете "исключена возможность травм", лучше играть в дурака не на деньги, тем более, что в этом зале будете играть в него же, но за деньги) 

Если все же есть мысль накачаться, идите туда, где есть штанги и гантели.

[Ikar]

электротренажеры это хрень, ищите зал с наличие штанг, гантелей - хороший ряд или разборные, верхний-нижний блок, турник, брусья - вот жентельменский минимум.

[jast321]

Здравствуйте. Подскажите те пожалуйста, как чередовать?
Тренировка
1ден-верх
2день-низ
3день верх.

Хочу попробовать тяжелая/легкая. Не знаю как разбить правильно.

[Железякин]

Здравствуйте. Подскажите те пожалуйста, как чередовать?
Тренировка
1ден-верх
2день-низ
3день верх.

Хочу попробовать тяжелая/легкая. Не знаю как разбить правильно.

берите лучше тяни-толкай.  

и главное не перепутать  тяжело\легко с     не объемно\ более объемно. 

[Железякин]

Господа, возник еще один вопрос. Не определился со спортзалом до конца и друг активно зовет в новый спортзал, где используются "типа иновационные" тренажеры milon. В этом спортзале нет ни гантелей ни штанг... Все за счет "умных электротренажеров". Не буду давать ссылок на сайт. Но информацию найти довольно просто. Спортзал называется miltronic. Господа, стоит ли вестись на это? Или это все чушь? Прельщает что по описанию в этих тренажерах исключена возможность травм, потому что делать упражнения неверно в тренажерах не получится. Очень хочется услышать мнение от гуру нашего дела.

можно сразу в массажный салон. смысл тоже.  пользы будет побольше ( если мастер не из этого клуба конечно )))

[Железякин]

хотя вот миотренажер оставил неоднозначное впечатление, но с точки зрения  воостановления между тренировок и возможно  физиотерапевтическое. но точно не физкультурное.   

[jast321]

берите лучше тяни-толкай.
и главное не перепутать тяжело\легко с не объемно\ более объемно.

подскажите как чередовать, понедельно?
Неделя тяжело, неделя легко?


С тяни толкай понятно .

Сообщение изменено: jast321 (07 ноября 2016 - 12:08)

[Железякин]

тяни тяж.

толкай лег.

тяни лег

толкай тяж.

и по новой.  

 

главное что бы легкое было легким .  ( т.е 50 % от тяжелой при том же кол-ве повторов и подходов.  ). иначе другое получится. 

[Железякин]

jast321,и прогрессию на тяжелые не забудьте  включить.