103732 ответов в этой теме

[Winter0512]

поясницу, тазобедренные суставы. Укреплять спину, мне хорошо помогли гиперэкстензии с гимнастической палкой, такие упражнения как "плавание" на полу, приседания на скамейку.

С мышцами вокруг тазобедр. сустава понятно. А поясницу как растягивать?

Сообщение изменено: Winter0512 (03 ноября 2016 - 04:01)

[Железякин]

С мышцами вокруг тазобедр. сустава понятно. А поясницу как растягивать?

Наклоны  к ногам в разных видах.  

[Железякин]

посмотрите на ютюбе  темы по растяжке,   ( с акцентом у ПЛ и  ТА  )   там ближе к теме будет.  

[Anatolii]

поясницу, тазобедренные суставы. Укреплять спину, мне хорошо помогли гиперэкстензии с гимнастической палкой, такие упражнения как "плавание" на полу, приседания на скамейку.

А зачем растягивать поясницу? Как раз поясница гнуться не должна.

[Gjkmpjdfntkm]

А зачем растягивать поясницу?

Вот я тоже думаю защем...

Как раз поясница гнуться не должна.

Должна, но не в ту сторону. Может надо подвздошную покачать? Выгиб вернуть если все плохо

[Железякин]

я подозреваю, что имеется ввиду  возможность наклона в приседе, без подворота.  

тут конечно скорее  Б бедра  тормозит прогресс.  

[Gjkmpjdfntkm]

Тада надо наверное ББ тянуть и ж..пу. Добиваться возможности с прямой спиной и ногами грудью касаться коленей

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 ноября 2016 - 04:38)

[Gjkmpjdfntkm]

Железякин, Думаете да? Надо попробовать

[Winter0512]

я подозреваю, что имеется ввиду  возможность наклона в приседе, без подворота.  

тут конечно скорее  Б бедра  тормозит прогресс.  

Перед зеркалом с палкой на спине приседал когда, вроде бы таз подворачивается ближе к нижней точке амплитуды и из-за этого поясница перестает прямо держаться  

Сообщение изменено: Winter0512 (03 ноября 2016 - 04:44)

[Железякин]

Железякин, Думаете да? Надо попробовать

однозначно.  на фотосесии у мамы ))) 

[Железякин]

Перед зеркалом с палкой на спине приседал когда, вроде бы таз подворачивается ближе к нижней точке амплитуды и из-за этого поясница перестает прямо держаться  

именно. это и есть самая вредная часть в движении.  

[Winter0512]

именно. это и есть самая вредная часть в движении.  

Кроме задней поверхности бедра и нечего тянуть тогда, раз дело не в спине

[Железякин]

Кроме задней поверхности бедра и нечего тянуть тогда, раз дело не в спине

и да и нет ),  

кому то может не хватать растяжки и внутр  бедра, что бы  удобно было . 

и вообще растяжка вполне полезная штука.   Силовой тренинг довольно хорошо скрадывает растяжку  ( это защитная функция ) ,   А в жизни она частенько может и пригодиться.  

[Вжик]

А в жизни она частенько может и пригодиться.  

Как мужчине может пригодиться растяжка?)

[Железякин]

Как мужчине может пригодиться растяжка?)

ты очень однобоко глядишь на это дело ))) . 

 

не поверишь, мы завязываем шнурки,  одеваем рубашки, лазаем чете где,  занимаемся разными видами спорта, езди на велосипедах и еще черти чем.  

[Вжик]

Из всего, что ты перечислил растяжка пригодится разве что для

еще черти чем.

)

[Gjkmpjdfntkm]

Из всего, что ты перечислил растяжка пригодится разве что для

А ногой по лицу? Или там подскользнулся и ничего не растянул?

[Железякин]

Из всего, что ты перечислил растяжка пригодится разве что для )

это твое субъективное мнение ))) .  

посмотри на людей старшего возраста 50+  , многие из них утратили растяжку  в силу малоактивного образа жизни.  Понаблюдав , заметишь, что ряд вещей им делать либо не удобно, либо они это делают " по другому"  ))) .  

[Anatolii]

посмотри на людей старшего возраста 50+  , многие из них утратили растяжку  в силу малоактивного образа жизни.  Понаблюдав , заметишь, что ряд вещей им делать либо не удобно, либо они это делают " по другому"  ))) .  

Да. По другому. А хочется как раньше... но, что б само)

[Cyrus28]

Всем привет, вот скажите мне пожалуйста, есть ли смысл в сплит тренировках для натурала-эктоморфа или лучше фулл бади? Просто сейчас на распутье и думаю в какую сторону дальше двигаться. 

[Железякин]

Cyrus28,в чем вы видите смысл ? что и как думаете организовать ?

общее мнение высказано в Азах,  

конечно возможны разные варианты, главное понимание действий , для чего это надо.

[Cyrus28]

Cyrus28,в чем вы видите смысл ? что и как думаете организовать ?

общее мнение высказано в Азах,  

конечно возможны разные варианты, главное понимание действий , для чего это надо.

Смысл вижу именно в убийстве определенной мышцы, там например груди или ног, ибо, когда я делаю фулл бади, то иногда такое ощущение, что где то не доработал и ощущение будто какой то дрочью занимался, а иногда просто не хватает банально сил уже, после приседов бывает охереваешь и уже треню продолжать не охота, а так добил ноги и гуляй, но с другой стороны в фулл бади тренировки через день, а в сплите получатся раз в неделю на определенную группу мышц, вот и на распутье. Мне это надо, что бы набрать мышечной массы качественной ибо я застрял и понимаю, что надо что то менять, но пока не понимаю, что и как 

[AnatolyR]

Смысл вижу именно в убийстве определенной мышцы,

Мышцы не надо убивать

[Пуня]

Смысл вижу именно в убийстве определенной мышцы,

Маньяк

[Cyrus28]

Маньяк

 

Мышцы не надо убивать

Может не так выразился, ну я надеюсь вы меня поняли) Загрузить по максимому)

[AnatolyR]

Загрузить по максимому

Нет, не понял.
Что значит загрузить по максимуму.
И зачем?
Грузить надо столько сколько нужно, и не больше

[Cyrus28]

Нет, не понял.
Что значит загрузить по максимуму.
И зачем?
Грузить надо столько сколько нужно, и не больше

Вот теперь поняли) Это я и имел ввиду)

[AnatolyR]

Это определяется наличием прогресса, а не ощущениями после тренировки, "убил" не "убил"

[Gjkmpjdfntkm]

Смысл вижу именно в убийстве определенной мышцы, там например груди или ног, ибо, когда я делаю фулл бади, то иногда такое ощущение, что где то не доработал и ощущение будто какой то дрочью занимался, а иногда просто не хватает банально сил уже, после приседов бывает охереваешь и уже треню продолжать не охота, а так добил ноги и гуляй, но с другой стороны в фулл бади тренировки через день, а в сплите получатся раз в неделю на определенную группу мышц, вот и на распутье. Мне это надо, что бы набрать мышечной массы качественной ибо я застрял и понимаю, что надо что то менять, но пока не понимаю, что и как

Делите на 2 буит группа 2 раза в неделю и часто и не так напряжно как в 1н день все. Не вытягиваете? Пришло время делить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 ноября 2016 - 09:32)

[Cyrus28]

Это определяется наличием прогресса, а не ощущениями после тренировки, "убил" не "убил"

Верно, вот по этому я и спросил про сплит, ибо мой прогресс не прогресс, я на распутье. Так то конечно нужен хороший тренер, но блин, как же дорого это стоит, да и там, где я занимаюсь, смотря на тренеров не хочется даже к ним записываться, не то что бы они там были плохими, отнюдь, но когда я смотрю с какой болью и унынием в глазах они тренят очередного клиента, видно, что их достала полная рутина)