103732 ответов в этой теме

[Dulitl]

Насколько часто в таком случае можно проводить тренировку рук, скажем по одному упражнению на каждую группу, с учётом допинга? Если я скажем буду их тренить каждый 3-й день, будет ли эффект, или я перетренирую руки?

[Железякин]

Как создать свою тему, для отчёта по питанию, режиму и тренировкам ?

ветка Фото -  создаете тему имени себя и все туды .   Там таких уже есть.  

 

Тогда что же это если не рост?. Пампмнг так долго разве держится? И потом эти мм никуда недеваются после

ну возможно это просто набор воды ).   

 

с другой стороны если растет и не спадает , то что вас в данном вопросе мучает ?   Радуйтесь )  

[Anatolii]

это двух месячной давности. после этого талия увеличилась на 2 см а на лицо похудел больше чем на фото

Ну так выложите актуальную фотографию. Что вы морочитесь с этой талией? На фото человек с нормальными пропорциями. Какая разница сколько см, важно как вы выглядите и как себя чувствуете.

[Железякин]

это двух месячной давности. после этого талия увеличилась на 2 см а на лицо похудел больше чем на фото

 

кроме талии еще что то растет ?    если да, то вне нормально. если нет, то это не есть хорошо ))) .  

[Железякин]

Насколько часто в таком случае можно проводить тренировку рук, скажем по одному упражнению на каждую группу, с учётом допинга? Если я скажем буду их тренить каждый 3-й день, будет ли эффект, или я перетренирую руки?

давайте исходить из того что руки у вас И ТАК работают на каждой тренировке.    

[Dulitl]

давайте исходить из того что руки у вас И ТАК работают на каждой тренировке.    

Ну это я так, для спортивного интереса.

[Железякин]

Ну это я так, для спортивного интереса.

вот этот интерес и мешает большинству нормально заниматся и расти. 

что бы качать бицуху 50 кг. большой руки не надо. 
а вот что бы  жать  150  уже надо   и тд.  (это так повод к размышлению. )  

[Горец67]

кроме талии еще что то растет ?    если да, то вне нормально. если нет, то это не есть хорошо ))) .  

да немного выросла грудь и бицепс. остальное практически без изменений

[Горец67]

Ну так выложите актуальную фотографию. Что вы морочитесь с этой талией? На фото человек с нормальными пропорциями. Какая разница сколько см, важно как вы выглядите и как себя чувствуете.

Анатолий я не морочусь - хочу разобраться . слишком быстро растет именно талия . лицо худеет. что даст актуальное фото,?

[Anatolii]

Анатолий я не морочусь - хочу разобраться . слишком быстро растет именно талия . лицо худеет. что даст актуальное фото,?

Понимание что в вас меняется помимо талии, см - лента, не всегда показательна. 

[Горец67]

Понимание что в вас меняется помимо талии, см - лента, не всегда показательна. 

согласен с вами что лента не всегда показатель. если не совсем правильно поставил вопрос извините.

[альен]

саша1967, распределение по телу и скорость роста жира у разных людей устроено по разному, поэтому один ест конфеты килограммами и ничего, а другой чуть превысит калораж и уже талия прёт. вероятно ты относишься к тому типу людей (и к тому возрасту), у которого все избыточные калории идут сразу в живот. у таких людей, как мы с тобой один путь- считать обязательно калории, чтобы не превышать уровень небольшого профицита и тем самым избегать излишнего роста талии. мы не можем, как те счастливчики, жрать от пуза и особо не заплывать, лишь кое-когда изредка садясь на диету. мы должны набирать на небольшом профиците(а для этого тебе надо знать всё про свой уровень поддержки и отыскать его), потом сгонять лишнее и снова набирать, делая такие **качели** раза 3-4 в году. надо следить  в массонаборе за талией и не давать ей вырастать больше, чем на пару см, как выросла, сразу уходить на диету на месяц. с каждым таким циклом (+2см талия/-2см талия) ты будешь немного прибавлять в весе при одинаковом уровне талии, это будет означать рост мышц почти без жира. процесс этот медленный, в год в лучшем случае будет прибавка в 1кг более-менее чистого мяса. легко ничего не даётся, осознай это..не будешь ограничивать питание-будет расти пузо, а чтобы ограничивать, начни считать. вообще, как без подсчёта ты можешь быть уверен, что достаточно потребляешь белка?

[Игорь 66]

слишком быстро растет именно талия

, Ну так если талия растет, то зачем набирать то? Урежьте калораж да и все.

[Anatolii]

саша1967, распределение по телу и скорость роста жира у разных людей устроено по разному, поэтому один ест конфеты килограммами и ничего, а другой чуть превысит калораж и уже талия прёт. вероятно ты относишься к тому типу людей (и к тому возрасту), у которого все избыточные калории идут сразу в живот. у таких людей, как мы с тобой один путь- считать обязательно калории, чтобы не превышать уровень небольшого профицита и тем самым избегать излишнего роста талии. мы не можем, как те счастливчики, жрать от пуза и особо не заплывать, лишь кое-когда изредка садясь на диету. мы должны набирать на небольшом профиците(а для этого тебе надо знать всё про свой уровень поддержки и отыскать его), потом сгонять лишнее и снова набирать, делая такие **качели** раза 3-4 в году. надо следить  в массонаборе за талией и не давать ей вырастать больше, чем на пару см, как выросла, сразу уходить на диету на месяц. с каждым таким циклом (+2см талия/-2см талия) ты будешь немного прибавлять в весе при одинаковом уровне талии, это будет означать рост мышц почти без жира. процесс этот медленный, в год в лучшем случае будет прибавка в 1кг более-менее чистого мяса. легко ничего не даётся, осознай это..не будешь ограничивать питание-будет расти пузо, а чтобы ограничивать, начни считать. вообще, как без подсчёта ты можешь быть уверен, что достаточно потребляешь белка?

Как-то через чур все грустно и пессимистично. 1 кг мяса за год для новичка слишком мрачный прогноз. Я вообще не понимаю, на фото мужчина с вполне приличной формой, что там сгонять? Это мне напоминает мою регистрацию в поликлинике, когда врач, глядя в карточку на мою антропометрию говорит - у вас ожирение 1 степени, надо худеть. Потом подняв глаза, добавляет - не вижу где, но худеть надо.

[Горец67]

саша1967, распределение по телу и скорость роста жира у разных людей устроено по разному, поэтому один ест конфеты килограммами и ничего, а другой чуть превысит калораж и уже талия прёт. вероятно ты относишься к тому типу людей (и к тому возрасту), у которого все избыточные калории идут сразу в живот. у таких людей, как мы с тобой один путь- считать обязательно калории, чтобы не превышать уровень небольшого профицита и тем самым избегать излишнего роста талии. мы не можем, как те счастливчики, жрать от пуза и особо не заплывать, лишь кое-когда изредка садясь на диету. мы должны набирать на небольшом профиците(а для этого тебе надо знать всё про свой уровень поддержки и отыскать его), потом сгонять лишнее и снова набирать, делая такие **качели** раза 3-4 в году. надо следить  в массонаборе за талией и не давать ей вырастать больше, чем на пару см, как выросла, сразу уходить на диету на месяц. с каждым таким циклом (+2см талия/-2см талия) ты будешь немного прибавлять в весе при одинаковом уровне талии, это будет означать рост мышц почти без жира. процесс этот медленный, в год в лучшем случае будет прибавка в 1кг более-менее чистого мяса. легко ничего не даётся, осознай это..не будешь ограничивать питание-будет расти пузо, а чтобы ограничивать, начни считать. вообще, как без подсчёта ты можешь быть уверен, что достаточно потребляешь белка?

согласен...................не считаю.... печалька. считать это для меня очень грустно

[Горец67]

, Ну так если талия растет, то зачем набирать то? Урежьте калораж да и все.

если урезать коллаж что на дифиците веса увеличивать?

[Горец67]

Как-то через чур все грустно и пессимистично. 1 кг мяса за год для новичка слишком мрачный прогноз. Я вообще не понимаю, на фото мужчина с вполне приличной формой, что там сгонять? Это мне напоминает мою регистрацию в поликлинике, когда врач, глядя в карточку на мою антропометрию говорит - у вас ожирение 1 степени, надо худеть. Потом подняв глаза, добавляет - не вижу где, но худеть надо.

Анатолий жира у меня где-то 18-20% а хотелось бы 13-14%. может когда нибудь хоть два кубика увижу

Сообщение изменено: sasha1967 (01 ноября 2016 - 08:58)

[Игорь 66]

если урезать коллаж что на дифиците веса увеличивать?

ничего не увеличивать. Просто сократить калории и вы увидите свои два кубика.

[Anatolii]

Анатолий жира у меня где-то 18-20% а хотелось бы 13-14%. может когда нибудь хоть два кубика увижу

Смотрите, чтобы не оказалось, что эти два кубика - самые крупные мышцы на вашем теле)

[Железякин]

если урезать коллаж что на дифиците веса увеличивать?

это маловероятно.  там уже задача удержать скорее.

Вообще вы зря заморачиватесь,  у вас все нормально. 

имхо , вам куда важнее нарастить силовые возможности, это повлечет рост мышц,  потом подсократите питание и не спеша все будет. 

Использование прогрессий с откатами обязательно.  Правильная техника обязательна.  Питание - банас + чуть чуть.

у натурала держатся только те мышцы , которые постоянно нужны ему для " выживания  на тренировках" 

остальное будет слито .

[Serhio Ulinado]

Смотрите, чтобы не оказалось, что эти два кубика - самые крупные мышцы на вашем теле)

Самая крупная парочка - та, что пониже спины, но их рост мужчинам неинтересен )

[Горец67]

Смотрите, чтобы не оказалось, что эти два кубика - самые крупные мышцы на вашем теле)

Это вполне возможно

[Горец67]

это маловероятно.  там уже задача удержать скорее.

Вообще вы зря заморачиватесь,  у вас все нормально. 

имхо , вам куда важнее нарастить силовые возможности, это повлечет рост мышц,  потом подсократите питание и не спеша все будет. 

Использование прогрессий с откатами обязательно.  Правильная техника обязательна.  Питание - банас + чуть чуть.

у натурала держатся только те мышцы , которые постоянно нужны ему для " выживания  на тренировках" 

остальное будет слито .

спасибо за советы - учту

[Горец67]

Самая крупная парочка - та, что пониже спины, но их рост мужчинам неинтересен )

да есть одна" категория" которым это интересно

[Горец67]

всем спасибо кто по мере своих возможностей и исходя из своего опыта помог мне сегодня

[Serhio Ulinado]

да есть одна" категория" которым это интересно

Тему одного такого только что в корзину убрали.

[Winter0512]

Что нужно растягивать чтобы технично приседать хотя бы до параллели? В частности интересует чтобы поясничный отдел в нижней точке держался прямо

[Gjkmpjdfntkm]

Что нужно растягивать чтобы технично приседать хотя бы до параллели? В частности интересует чтобы поясничный отдел в нижней точке держался прямо

И это хороший вопрос!

[Пуня]

Что нужно растягивать чтобы технично приседать хотя бы до параллели? В частности интересует чтобы поясничный отдел в нижней точке держался прямо

Все мышцы и связки вокруг тазобедренного сустава.

Ну и голеностоп не мешало бы - зачастую именно деревянный голеностоп не даёт качественно присесть.

[Игорь 66]

Что нужно растягивать чтобы технично приседать хотя бы до параллели? В частности интересует чтобы поясничный отдел в нижней точке держался прямо

поясницу, тазобедренные суставы. Укреплять спину, мне хорошо помогли гиперэкстензии с гимнастической палкой, такие упражнения как "плавание" на полу, приседания на скамейку.

Сообщение изменено: Игорь 66 (03 ноября 2016 - 12:46)