7657 ответов в этой теме

[oscid]

Ну что сказать. 102.5. техника поплыла
В первом подходе 5 повтор встал хер знает чем
Во втором подходе недосед и 5 повтор кривой
В третьем аналогично
Четвёртый на инстинктах
Пятый собрался старался держать спину и садиться глубоко, но пятый повтор один фиг согнулся

На след неделе не буду повышать

Видосы позже

Неделя 5-1
01.12.21 20-30
Присед тяжёлый 20-1х10 50-1х10 70-1х7 85-1х5 102.5-5х5 180с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 40-1x10 55-1х8 67.5-5х5 120с
Тяга гантели 28-4х(8+8)
Сгибания ног 50-3х10
Жим стоя 35-3х8
ПШНБ EZ 30-3х8
Икры сидя 50-3х18
120 минут

Вес 81.2

Велик 10 мин 50 rpm пульс 120

[AnatolyR]

В первом подходе 5 повтор встал хер знает чем

Ну так надо было сбросить
В последующих

Сообщение изменено: AnatolyR (01 декабря 2021 - 09:09)

[oscid]

Ну так надо было сбросить
В последующих

Надо было

[Anatolii]

Надо было

Лучше недоебашить, чем пере

[MrCherdak]

На след неделе не буду повышать

насколько я помню, Олег говорил, что если не можешь прибавить, то пора бросать ахг, так как уже перестал быть хардгейнером.

[Stas R]

Бросил в зеркало смотреть давно. Мозг привыкает к вывернутому изображению, потом без зеркала не получается приседать. Да и вообще в раме удобней, чем в этой стойке с зеркалом.

Подмена понятий. Удобнее в раме, так как мозг привыкает к вывернутому изображению в стойке с зеркалом. 

[MrCherdak]

Нужно раму перенести к зеркалу. Приседать без зеркала имеет смысл только выступающим поверлифтерам

[MrCherdak]

Лично мне нравится смотреть в зеркало, видеть, как приседаю, как напрягаются мышцы ног. Чувствую себя в это время крутым культуристом.

[Andy_Two]

Главное, не проникать через зеркало. Ну ты, Чердак, ещё молодой. А вот некоторые старые люди по ВОЗ (разрешено в России) ночью даже пытаются залезть через зеркало в постель к Честеру.

Сообщение изменено: Andy_Two (01 декабря 2021 - 11:51)

[RTR150]

насколько я помню, Олег говорил, что если не можешь прибавить, то пора бросать ахг, так как уже перестал быть хардгейнером.

И кем стал?

[MrCherdak]

И кем стал?

не знаю. Возможно обычным человеком. Которому подойдёт ФСК.

[oscid]

Видео  102.5-5х5 

 

 

Прикрепленные файлы

•  sq-102.5-5x5-1-20211201.mp4    2,41Мб

[Anatolii]

Видео  102.5-5х5 

Изначально наклони спину чуть больше. Ты закрепляешь поясницу в недостаточный угол и внизу добираешь до нужного по балансу сгибанием в грудном отделе. Голову не видно, но, подозреваю, все еще смотришь вниз.

[Quartus]

Видео 102.5-5х5

Картинки

1. Наклон 1-ое повторение

2. Наклон 5-ое повторение

3. Наклоны в сравнении (спина постепенно скрючивается)

Миниатюры

• 
• 
• 

[IDKFA]

oscid,
Последний повтор был лишним.
А так нормальный присед, у большинства и близко такого нет

[Hosen44]

Главное, не проникать через зеркало. Ну ты, Чердак, ещё молодой. А вот некоторые старые люди по ВОЗ (разрешено в России) ночью даже пытаются залезть через зеркало в постель к Честеру.

Ужасы какие ) а в Азербайджане ВОЗ разрешен?

[Andy_Two]

Ужасы какие ) а в Азербайджане ВОЗ разрешен?

 

Наш форум же в России. ) Надо зайти на к.н. азербайджанский форум, посмотреть есть ли там упоминания про эту организацию.

[6pyk 6oHr]

oscid,
Последний повтор был лишним.
 

мне кажется, он просто потерялся на 5ом повторе, но выполнить в технике предыдущих 4х был в силах, а вот как он осилил остальные 4 подхода (особенно морально) с 3х-минутным отдыхом - хз, тренированность решает?

[oscid]

мне кажется, он просто потерялся на 5ом повторе, но выполнить в технике предыдущих 4х был в силах, а вот как он осилил остальные 4 подхода (особенно морально) с 3х-минутным отдыхом - хз, тренированность решает?

пятый подход

Прикрепленные файлы

•  sq-102.5-5x5-5-20211201.mp4    2,62Мб

[Семён]

oscid,да вес большой, гнёт сразу спину вперёд. А локти держать вниз не получается у тебя?
Попробуй, штангу чуть ниже , и не в захват , а на подушки ладоней, и локти вниз

Сообщение изменено: Семён (02 декабря 2021 - 04:06)

[medvedm61]

oscid, Вопрос включения в программу для укрепления спины , разгибателей и т.п , рассматривали с тренером ?

[6pyk 6oHr]

пятый подход

в прошлом блоке было 105х5х5 на шестой неделе? а потом началось внутрецикловое передёргивание техники и вот пожалуйста...

[oscid]

в прошлом блоке было 105х5х5 на шестой неделе? а потом началось внутрецикловое передёргивание техники и вот пожалуйста...

Так тот 105 был сильно хужее

Прикрепленные файлы

•  squat-105-5x5-5-21.10.2021.mp4    2,24Мб

[IDKFA]

Чем мне и не нравится самостоятельный присед (т. е. без тренера рядом) - это вот такими вечными качелями вес-техника.
Упоролся в веса - сломалась техника. Починил технику - ушли веса. И так по кругу.

Во фронтальном такого нет. Там и спину не завалишь, да и недосед ничего не даёт.

[Skobyelena]

Чем мне и не нравится самостоятельный присед (т. е. без тренера рядом) - это вот такими вечными качелями вес-техника.
Упоролся в веса - сломалась техника. Починил технику - ушли веса. И так по кругу.

Во фронтальном такого нет. Там и спину не завалишь, да и недосед ничего не даёт.

ошибочное мнение

[Quartus]

пятый подход

5-ое повторение

Картинки

1. Нижняя точка опускания.

2. Первая контрольная точка вставания.

3. Вторая контрольная точка вставания (идёт разгибание обоих суставов).

4. Движение из нижней точки к первой (идёт разгибание только в коленном суставе)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[IDKFA]

ошибочное мнение

В плане чего? Фронтального приседа или качелей?

[Горец67]

Чем мне и не нравится самостоятельный присед (т. е. без тренера рядом) - это вот такими вечными качелями вес-техника.
Упоролся в веса - сломалась техника. Починил технику - ушли веса. И так по кругу.

Во фронтальном такого нет. Там и спину не завалишь, да и недосед ничего не даёт.

,бляха муха))) фронтальный присед был полгода,) ноги отдыхали, а спина работала ..увы..

[Горец67]

Quartus,может хватит разбирать технику других,)
Начни сам заниматься) а мы посмотрим)

Сообщение изменено: Горец67 (02 декабря 2021 - 06:53)

[Anatolii]

Quartus,может хватит разбирать технику других,)
Нас т сам заниматься) а мы посмотрим)

Смайл Михалыча)