5891 ответов в этой теме

[Олег К]

Думается, что человек сам пишущий себе программы должен знать что и зачем. 

[-Viking-]

Кстати не пробовал еще суперсеты на руки. Решил замутить в отдельный день 2 суперсета на руки.
Калифорнийский жим + пшнб 3*8-12
Пгнб с супинацией + разгибания на блоке 3*8-12
Возникло 2 вопроса. Т.к.у меня сейчас идет чередование легких и тяжелых тренировок, соответственно каждую вторую неделю выпадает легкая тренировка рук интенсивностью % на 50-60.Так вот,стоит ли в этот день проводить тренировку рук так же суперсетами? Второе, слышал,что суперсеты, как и различного рода дробсеты можно юзать не чаще 1-2 раз в месяц, так вот,не очень ли часто будет использовать суперсеты на руки каждую тренировку?

А ты специализации на руки делал?

У меня тож труднорастущие руки с очень коротким бицепсом,но делая специализации они медленно но растут

 

А суперсеты помогают в основном сэкономить время тренировки,последние пару лет всё делал суперсетами

[Ekarnyjbabaj]

Специализацию делал, по советам в данной теме.
Итог: слил торс, руки не выросли в объеме ни на см. Первоначально тренинг остальных мышечных груп осуществлялся как поддержка, но в результате я слил форму.
На данный момент с программой тренировок не определился. Но как по мне, следующая программа представляет из себя именно специализацию на плечевой пояс.
В общих чертах как она мне представляется:

1д. Спина 100% Плечи 50% (Бицепс 100%?)

Тяга штанги к поясу в наклоне 2*6-10
Тяга сидя к поясу на блоке 2*8-12
(Подтягивания на биц ? 1*max)
Протяжка широк.хват. 2*6-10
Махи 2*8-12
1*50%*max/pump


4д. Руки 50%

Калифорнийский ж. 3*8-12
Пшнб 3*8-12
Разгибания на блоке 3*8-12
Пгнб 3*8-12

7д.
Грудь100%, Ноги 50%, Плечи.80-90%/ pump

Жим 3*6-10
Присед 3*6-10
Жим г.сидя 2*15-25
Тяга г.на задний пучек 2*15-25

10д.
Спина 50% Плечи 100%

13д.
Руки 100%

16д.
Грудь50% Ноги100% Плечи 80-90% pump

[BleedingMind]

Ekarnyjbabaj,почему именно руки то не нравятся? Нормальные же. От такой долбежки сдуются только. Редко помалу делай и будет норм.

[DimaSem]

Ekarnyjbabaj,почему именно руки то не нравятся? Нормальные же. От такой долбежки сдуются только. Редко помалу делай и будет норм.

был такой опыт?

[-Viking-]

Специализацию делал, по советам в данной теме.
Итог: слил торс, руки не выросли в объеме ни на см. Первоначально тренинг остальных мышечных груп осуществлялся как поддержка, но в результате я слил форму.
На данный момент с программой тренировок не определился. Но как по мне, следующая программа представляет из себя именно специализацию на плечевой пояс.
В общих чертах как она мне представляется:

1д. Спина 100% Плечи 50% (Бицепс 100%?)

Тяга штанги к поясу в наклоне 2*6-10
Тяга сидя к поясу на блоке 2*8-12
(Подтягивания на биц ? 1*max)
Протяжка широк.хват. 2*6-10
Махи 2*8-12
1*50%*max/pump


4д. Руки 50%

Калифорнийский ж. 3*8-12
Пшнб 3*8-12
Разгибания на блоке 3*8-12
Пгнб 3*8-12

7д.
Грудь100%, Ноги 50%, Плечи.80-90%/ pump

Жим 3*6-10
Присед 3*6-10
Жим г.сидя 2*15-25
Тяга г.на задний пучек 2*15-25

10д.
Спина 50% Плечи 100%

13д.
Руки 100%

16д.
Грудь50% Ноги100% Плечи 80-90% pump

 

Я на специализации особо ничего не слил,а руки немножко подросли

Занимался по классической программе где 

Понедельник силовой день на руки по 6-10 повторов,по 3 упражения по 3 подхода

Среда все тело по одному упражнению кроме рук но процентов на 80-90 от обычного рабочего веса

Пятница памповый день рук по 12-15 повторов,по 3 упражения по 3 подхода

 

Можешь в моем дневнике тренировок посмотреть как шла специализация,пару недель назад закончил такую специализацию

[BleedingMind]

был такой опыт?

Конечно, был. Вся жизнь.
Чаще делаешь- подпитка нужна соответствующая и условия восстановления и все равно риск пережечь.
От малого идти обьема и смотреть. Тем более руки
По генетике смотреть как растет. Еды и сна много, стресса нет. Тогда есть шанс .
Но руки у него нормальные
Исследовательский интерес не угасает.
Чего не подумать над другими частями.
Откуда что берется.

[DimaSem]

Конечно, был. Вся жизнь.
Чаще делаешь- подпитка нужна соответствующая и условия восстановления и все равно риск пережечь.
От малого идти обьема и смотреть. Тем более руки
По генетике смотреть как растет. Еды и сна много, стресса нет. Тогда есть шанс .
Но руки у него нормальные
Исследовательский интерес не угасает.
Чего не подумать над другими частями.
Откуда что берется.

какой у вас оптимальный недельный объем на бицепс?

[BleedingMind]

какой у вас оптимальный недельный объем на бицепс?

Я давно не качаю руки, обьем их не интересует.

Они склонны к росту, как и ноги.

Сплитом делала всегда раз в неделю раньше, упражнений 5, повторов не помню сколько, 12, не более. 3 на бицепс, три на трицепс, по типу.

Обычный сплит, классика.

Но я тут не при чем. С малого идти и смотреть надо там. Да и везде. Он одуреет и пережжется.

[Very Fat Boy]

Интересно, а как субъективные ощущения во время/после тренировки у тех, у кого не растет бицепс? Насколько тяжело дается именно тренировка рук? Как после тренировки..? У меня "горит и жжет" и во время тренировки, и после. Даже когда спишь в ночь после тренировки просыпаешься из-за ноющих ощущений в руках. На следующий день могут возникать трудности при открытии, скажем, дверей в магазинах. Толкаешь дверь и опять чувствуешь ноющую боль..   еще через день уже нормально все. Но в день тренировки и в день после реально тяжко.  Ну, и как бы 44 - 45 см. есть при таких тренировках и ощущениях.. 

Сообщение изменено: Very Fat Boy (20 апреля 2019 - 10:05)

[Mr.55]

Я давно не качаю руки, обьем их не интересует.

Девочке точно ни к чему.

.

[BleedingMind]

Девочке точно ни к чему.
.

Ага.
Я им сказала как делать.

[корнер]

Интересно, а как субъективные ощущения во время/после тренировки у тех, у кого не растет бицепс? Насколько тяжело дается именно тренировка рук? Как после тренировки..? У меня "горит и жжет" и во время тренировки, и после.

 

Ни чего не болит и не жжёт. Видимо из-за того, что я каждый божий день в среднем по 30 подходов делаю. Правда на три мышцы. Мышца получается через день-два, максимум три дня. Короче в 8 дней умещаются три прокачки каждой мышцы. Поэтому и ничего не растёт и не болит, как у профессионального грузчика.)))

[Very Fat Boy]

корнер, у меня в 7 дней 2 прокачки. Болит и растет..))

[Ekarnyjbabaj]

Обязательно после каждого тяжа должна болеть мышца? Я не новичек,что бы жгло и болело после тренировок. Вот если я недели 2 дома посижу, и придя в зал, начну рвать 100% веса, другое дело.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (20 апреля 2019 - 11:56)

[Very Fat Boy]

, понятно. В самом деле, засада..(

Ekarnyjbabaj, это не та боль, которая бывает когда долго не тренируешься. Я тоже не новичок и мышцу прокачиваю дважды в неделю (фуллбади) Болит, как описал, после каждой тренировки.

[Ekarnyjbabaj]

Я не восстоновлюсь,если буду тренироваться каждый день, по другому я не вижу возможности все мышцы 2 раза за неделю прокачивать, да и с моим ритмом жизни на это банально нет времени.

[Dimik]

Я не восстоновлюсь,если буду тренироваться каждый день, по другому я не вижу возможности все мышцы 2 раза за неделю прокачивать, да и с моим ритмом жизни на это банально нет времени.

Тяни (биц спина дельты задняя и средняя, трапы)
Ноги
Толкай (грудь триц, передняя дельта)
Фулбадя легкая (руки можно потяжелее, если в них акцент)
Получается через день, 2 раза за 8 дней мышца.

[Ekarnyjbabaj]

Dimik,понятненько.
А где же тренинг рук?

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (21 апреля 2019 - 08:49)

[корнер]

Dimik,понятненько. А где же тренинг рук?

 

Тяни (((биц))) спина дельты задняя и средняя, трапы)

 

Толкай (грудь (((триц,))) передняя дельта)

[AnatolyR]

Обожаю эти типично качковские решения типа, у меня не растет бицепс, а ты возьми другим хватом или там, делай сидя а не стоя, или к примеру делай 3*12 вместо 5*6. Обязательно попрет

[корнер]

Обожаю эти типично качковские решения типа,

 

Миша Казаков утверждает, в научной ветке, что просто надо больше жрать и попрёть. )))

Сообщение изменено: корнер (21 апреля 2019 - 09:46)

[Grillmaster]

Обожаю химиков, которые уж точно знают, как правильно качаться и как растут мышцы.

[Олег К]

Обожаю эти типично качковские решения типа, у меня не растет бицепс, а ты возьми другим хватом или там, делай сидя а не стоя, или к примеру делай 3*12 вместо 5*6. Обязательно попрет

Потому что об этом говорят те, кто накачался. Человек устроен так, чтобы перенимать чужой успешный опыт. Зеркальные нейроны и всё такое....

Сообщение изменено: Олег К (21 апреля 2019 - 10:17)

[Grillmaster]

С 6-й минуты чувак объясняет, почему люди не могут накачать бицепс



.