Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Новичковая ХОЛИВАРНЯ или я знаю все !

* - - - - 2 голосов

  • Please log in to reply
5674 ответов в этой теме

#5641
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Алексей Батькович:

Ну я пока до своего разового максимума в жиме 5ти летней давности еще не спрогрессировал.

 

ну я так уже последние лет 10 "прогрессирую"



#5642
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 379 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Честер писал 11 Дек 2023 - 13:31:

ну я так уже последние лет 10 "прогрессирую"


Не молодеем, хули.

Единственная отрада, жиробицопс растет.

Профицит в питании великая сила.


Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 декабря 2023 - 04:34)


#5643
Andrew1113

Andrew1113

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 055 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Piter/Okpo (S.Korea)
Алексей Батькович, с возрастом суставы-связки больше чувствуешь... В принципе хорошей разминкой компенсируется.

#5644
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 945 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Andrew1113 писал 11 Дек 2023 - 10:25:

     Всем привет. Ребята, подсмотрел здесь такую методу по увеличению нагрузки.... хотелось бы по существу.

 

если есть возможность - поподробнее опиши. почему такой шаг (5 кг), сколько отдыхать между подходами при различных повторах, подсобка есть какая то прицепом?



#5645
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Andrew1113 писал 11 Дек 2023 - 10:25:

     Всем привет. Ребята, подсмотрел здесь такую методу по увеличению нагрузки.

Принцип на примере жима 100 кг:

     1 месяц

100x8 (4 подхода)

105х6 (5)

110х4 (6)

115х2 (6)

     2 месяц

105х8 (4)

110х6 (5)

115х4 (6)

120х2 (6)

     3 месяц

110х8 (4)

115х6 (5)

120х4 (6)

125х2 (6)

       Пробовали или нет? Если да, то как впечатления? Юмор приветствую, но хотелось бы по существу.


Ну логично.

 

Интенсивность растет, КПШ падает.  Правда сомневаюсь, что так бодро выйдет по +5 в месяц. ВВ реале будет что-то вроде

 

100x8 (4 подхода)

105х6 (5)

110х4 (6)

115х2 (6)

     2 месяц

100x8 (4 подхода)

105х6 (5)

110х4 (6)

115х2 (6)

 

 

   3 месяц

102x8 (4 подхода)

107х6 (5)

112х4 (6)

117х2 (6)

 

)))

 


 



#5646
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
oscid, для более глубокой связи с реалом через 2 месяца делоад нужен. И обратная связь. Т.е., как понять, что на следующей волне накинуть можно?

#5647
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Т.е. на крайней тренировке 2го месяца можно сделать типа проходки на повторы.

#5648
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 945 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

кг можно сразу убирать. ;) это сродни фантазиям. Вот рабочая (наверное) схема по жиму без всяких кг.  например:

 

Тед Арсиди

 

Пример тренировочного цикла (понедельно):

  1. 3–4×6
  2. 3–4×6
  3. 3–4×6
  4. 3–4×5
  5. 3–4×5
  6. 3–4×5
  7. 3×3
  8. 3×3
  9. 3×3
  10. 3×2
  11. 3×2
  12. Maximum

 

Понедельник

 

  • жим лежа (легкий вес)
  • жим из-за головы (средний вес)
  • разгибание рук лежа (легкий вес)
  • сгибание рук с гантелями (легкий вес)
  •  
  • Четверг
    • жим лежа (по циклу)
    • жим из-за головы (легкий вес)
    • разгибание рук лежа
    • сгибание рук с гантелями
    • тяга верхнего блока
  • Суббота
    • приседание (по желанию)
    • становая тяга (по желанию)
    • жим из-за головы (по циклу)

Сообщение изменено: Wal72 (12 декабря 2023 - 07:41)


#5649
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 379 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Andrew1113 писал 11 Дек 2023 - 13:45:

Алексей Батькович, с возрастом суставы-связки больше чувствуешь... В принципе хорошей разминкой компенсируется.


Не всегда, дней отдыха тоже нужно больше.



#5650
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 12 Дек 2023 - 04:36:

oscid, для более глубокой связи с реалом через 2 месяца делоад нужен. И обратная связь. Т.е., как понять, что на следующей волне накинуть можно?


Ну типа 12 недельный цикл. Без делоадов. Делать делоад каждые 4 недели ну как то рановато. А обратная связь... Ну так на 115х2 понятно уже станет и так. А если не станет поймешь на 105х8 в четвертом подходе



#5651
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 379 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Олег К писал 12 Дек 2023 - 04:36:

oscid, для более глубокой связи с реалом через 2 месяца делоад нужен. И обратная связь. Т.е., как понять, что на следующей волне накинуть можно?

Именно из-за логичности этого момента у Ч.Смитта взял Джаггернаут.

Там есть проверочный подход в конце волны и в соответствии с результатом этого подхода меняется рассчетный вес для следующей волны.

(Подход там не на одноповторный максимум, а на 10+ , 8+ 5+ или 3+ в зависимости от "волны")
 



#5652
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 379 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Wal72 писал 12 Дек 2023 - 04:40:

кг можно сразу убирать. ;) это сродни фантазиям. Вот рабочая (наверное) схема по жиму без всяких кг.  например:

 

Тед Арсиди

 

Пример тренировочного цикла (понедельно):

  1. 3–4×6
  2. 3–4×6
  3. 3–4×6
  4. 3–4×5
  5. 3–4×5
  6. 3–4×5
  7. 3×3
  8. 3×3
  9. 3×3
  10. 3×2
  11. 3×2
  12. Maximum

 

Понедельник

 

  • жим лежа (легкий вес)
  • жим из-за головы (средний вес)
  • разгибание рук лежа (легкий вес)
  • сгибание рук с гантелями (легкий вес)
  •  
  • Четверг
    • жим лежа (по циклу)
    • жим из-за головы (легкий вес)
    • разгибание рук лежа
    • сгибание рук с гантелями
    • тяга верхнего блока
  • Суббота
    • приседание (по желанию)
    • становая тяга (по желанию)
    • жим из-за головы (по циклу)


Если "на своем" тренируешься и тебе 40+ лучше одно движение выбирать в котором прогрессировать собираешься, остальное в поддержке.



#5653
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 935 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Алексей Батькович писал 12 Дек 2023 - 04:46:


Если "на своем" тренируешься и тебе 40+ лучше одно движение выбирать в котором прогрессировать собираешься, остальное в поддержке.

а еще лучше сидеть на диване и телевизор смотреть



#5654
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 946 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Алексей Батькович писал 12 Дек 2023 - 04:46:


Если "на своем" тренируешься и тебе 40+ лучше одно движение выбирать в котором прогрессировать собираешься, остальное в поддержке.

Всё верно, только не 40, а 60.

#5655
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 935 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

100x8 (4 подхода) - 1ПМ примерно 125

105х6 (5)

110х4 (6)

115х2 (6)

     2 месяц

105х8 (4) - вот здесь уже будет проблема, если 100х8 не были с мегазапасом

110х6 (5) 

115х4 (6)

120х2 (6)

     3 месяц

110х8 (4) - это нереально, если раньше не жал килограмм 140-150, может проканать только на восстановлении старого результата, по сути этот подход даст 1ПМ около 140, т.е. прибавка 15кг за 2 месяца

115х6 (5)

120х4 (6)

125х2 (6)



#5656
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oscid писал 12 Дек 2023 - 04:42:


Ну типа 12 недельный цикл. Без делоадов. Делать делоад каждые 4 недели ну как то рановато. А обратная связь... Ну так на 115х2 понятно уже станет и так. А если не станет поймешь на 105х8 в четвертом подходе

Если идёшь впритык, то и каждые 4 недели лишним не будет. Но я сейчас писал про 8, недели что.

#5657
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Алексей Батькович писал 12 Дек 2023 - 04:45:

Именно из-за логичности этого момента у Ч.Смитта взял Джаггернаут.
Там есть проверочный подход в конце волны и в соответствии с результатом этого подхода меняется рассчетный вес для следующей волны.
(Подход там не на одноповторный максимум, а на 10+ , 8+ 5+ или 3+ в зависимости от "волны")
 

согласен

#5658
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 12 Дек 2023 - 06:13:

Если идёшь впритык, то и каждые 4 недели лишним не будет. Но я сейчас писал про 8, недели что.


Там непонятно, идешь ли впритык. Не видел камента к каком ПМ относится данный пример. Может там с запасом хз



#5659
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oscid писал 12 Дек 2023 - 06:14:


Там непонятно, идешь ли впритык. Не видел камента к каком ПМ относится данный пример. Может там с запасом хз

Если схема полукачковская, то тут по контексту понятно, что крайний сет с рпе 8-9 хотя бы. (Отталкиваюсь от более конкретного цикла для среднепродвинутых Э. Хелмса)

#5660
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 12 Дек 2023 - 06:18:

Если схема полукачковская, то тут по контексту понятно, что крайний сет с рпе 8-9 хотя бы. (Отталкиваюсь от более конкретного цикла для среднепродвинутых Э. Хелмса)


Если все так, то  на следующем 105-4х8 обосрешься и все с вероятностью 99%

 

Ну или к схеме должен прилагаться курс турика с тестом )))


Сообщение изменено: oscid (12 декабря 2023 - 09:20)


#5661
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oscid писал 12 Дек 2023 - 06:19:

Если все так, то  на следующем 105-4х8 обосрешься и все с вероятностью 99%
 
Ну или к схеме должен прилагаться курс турика с тестом )))

От уровня тренирующегося зависит. Если новичок , то с такой прогрессией не обосрешься. У продвинутых прибавки будут меньше.

#5662
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 12 Дек 2023 - 06:29:

От уровня тренирующегося зависит. Если новичок , то с такой прогрессией не обосрешься. У продвинутых прибавки будут меньше.


новичок 100-4х8 не пожмет ))



#5663
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oscid писал 12 Дек 2023 - 06:50:


новичок 100-4х8 не пожмет ))

Если какой- нибудь присед, то вполне. И не новичок, а продвинутый новичок. Intermediate по-ихнему.

#5664
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 636 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Ну, или 100- это фунты)))

#5665
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 945 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

demonskl писал 12 Дек 2023 - 05:30:

100x8 (4 подхода) - 1ПМ примерно 125

105х6 (5)

110х4 (6)

115х2 (6)

     2 месяц

105х8 (4) - вот здесь уже будет проблема, если 100х8 не были с мегазапасом

110х6 (5) 

115х4 (6)

120х2 (6)

     3 месяц

110х8 (4) - это нереально, если раньше не жал килограмм 140-150, может проканать только на восстановлении старого результата, по сути этот подход даст 1ПМ около 140, т.е. прибавка 15кг за 2 месяца

115х6 (5)

120х4 (6)

125х2 (6)

а на практике вообще реально пожать 6 подходов по 2 раза за тренировку с фиксированным весом? И если да, то сколько примерно отдых между подходами?



#5666
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 012 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Wal72:

а на практике вообще реально пожать 6 подходов по 2 раза за тренировку с фиксированным весом?

Вполне. Достаточно 3-4 минуты отдыхать. 3й-4й подходы будут казаться легче первого

#5667
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 520 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 12 Дек 2023 - 06:55:

Ну, или 100- это фунты)))

Стерлингов ?

#5668
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 379 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

oscid писал 12 Дек 2023 - 04:42:


Ну типа 12 недельный цикл. Без делоадов. Делать делоад каждые 4 недели ну как то рановато.

Вендлер пришел от идеи делоада каждую 4ю неделю к делоаду на каждой 7й (2 3-х недельных микроцикла потом делдоад).
 



#5669
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 379 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Grillmaster писал 12 Дек 2023 - 05:25:

Всё верно, только не 40, а 60.


Тут зависимость больше не от цифры в графе возраст, а от общего состояния организма пациента.

Один в 60 тренируется как в молодости, другой в 40 еле передвигается.



#5670
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 935 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Wal72 писал 12 Дек 2023 - 07:00:

а на практике вообще реально пожать 6 подходов по 2 раза за тренировку с фиксированным весом? И если да, то сколько примерно отдых между подходами?

реально, я регулярно так делаю, важно чтобы второй повтор был не предельным, тогда спокойно жмется. 5 минут обычно отдых




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых