6318 ответов в этой теме

[Хабар]

Сверхбыстрые - усваиваются еще до того, как ты их съел.

Стоит лишь на них взглянуть в магазине)

[Pandora]

Стоит лишь на них взглянуть в магазине)

А нечего в такие злачные отделы забредать)

[Хабар]

А нечего в такие злачные отделы забредать)

Злачные это где выпечку и кондитерку продают)

[vytiaaa]

Добрый день,

 

 

Возник такой вопрос,

 

А вы угли считаете с сырого или уже  варёного продукта?

[sergkomisar]

А вы угли считаете с сырого или уже варёного продукта?

продукт рассчитывается до готовки

[Игорь 66]

продукт рассчитывается до готовки

насколько это верно например для мяса? Ведь в сыром мясе воды больше, чем в готовом и если посчитать в сыром виде то калорий получается больше.

[sergkomisar]

насколько это верно например для мяса?

Это верно и для мяса

Ведь в сыром мясе воды больше

Вода не несёт энергетивеской и пищевой ценности, а в том же куске условно останутся те же нутриенты и ккал.

То есть в 100гр до готовки столько же бжу и ккал сколько после готовки в куске уже ставшим 70гр.

Готовят все по разному, по этому более точно брать до готовки.

[Znatok Ne]

насколько это верно например для мяса?

верно полностью 

[Сан Санич]

Подскажите пожалуйста, новичку. Какую еду нужно употреблять для наращивания мышечной массы, если это возможно не употребляя химию!?

[Znatok Ne]

Подскажите пожалуйста, новичку. Какую еду нужно употреблять для наращивания мышечной массы, если это возможно не употребляя химию!?

сбалансированную, полноценную по макро и микронутриентному составу, содержащую необходимое кол-во белка, жиров и углеводов в рамках твоей целевой умеренно профицитной калорийности

[Ilya_Gorlov]

Чечивица и арахисовая паста ...очень калорийны...для набора самое то

[r0mjk3]

арахисовая паста ...очень калорийны

Угу 50 гр жира на 100 гр продукта (((

[Рубик]

Последние две недели - на массонаборе, после диеты. Рацион - 2510 ккал, что на мои 68 кг веса, достаточно много, но вес стоит на месте, даже водой не подзалило) И это при "лежачем" образе жизни - сейчас в отпуске - 3 раза в неделю тренируюсь, остальное время сплю, жру и лежу на диване))

[Любитель]

Угу 50 гр жира на 100 гр продукта (((

если протеин и угли из чечевицы, то (полезные) жиры из арахисовой пасты что смущает?

[Любитель]

А нечего в такие злачные отделы забредать)

а как же тогда заходить и выходить из(в) магазина?

[Znatok Ne]

Последние две недели - на массонаборе, после диеты. Рацион - 2510 ккал, что на мои 68 кг веса, достаточно много, но вес стоит на месте, даже водой не подзалило) И это при "лежачем" образе жизни - сейчас в отпуске - 3 раза в неделю тренируюсь, остальное время сплю, жру и лежу на диване))

и это пройдет ))))

[nastaska]

Я открыла для себя котлетки "рис + чечевица + лук", очень легко идут, достаточно высокая калорийность: 100 грамм - 300 ккал. Есть просто рис не могу, а в виде котлет идет на ура. Может, кому-то пригодится

[Saifer]

Всем привет!
Сижу на массонаборе. Профицит, примерно, около 10-12% от поддержки. Но все равно кушать хочется больше, но и разжиреть не хочется.

Вопрос есть: как на счёт сахара на наборе?
ГИ индекс не важен, как и время приема? К примеру, приём пищи с высоким ГИ перед сном?
Знаю что допустимом приём простых углеводов утром после сна, до и после тренировки.

Сейчас кушаю сладкое после завтрака. Но периодически хочется скушать мороженное, или ещё что сладкое. Но переживаю за жировую массу

[sergkomisar]

как на счёт сахара на наборе?

По сути  не имеет значения, но не стоит много есть фруктозы, то есть стоит контролировать потребление.

[Saifer]

По сути не имеет значения, но не стоит много есть фруктозы, то есть стоит контролировать потребление.

Фруктоза насколько понимаю, в основном это содержится в фруктах.
А я их вообще не ем.

Главное кушать в рамках бжу и не более 50 грамм фруктозы в день.
Время приема также не имеет значения

Верно?

[sergkomisar]

Saifer, не только, в различных сладких изделиях например или вот сахар это половина фруктоза.

[Oygen]

Добрый день, я совсем новичок в вопросе здорового питания, но ввиду определенных событий вынужден спросить вашего совета. Прошу не ругать если я где то не прав, а дать какой-либо совет. Так получилось, что работа моя связана с физическим трудом и двигательной активностью. На момент окончания учебы (сидячий образ жизни и т.п) мой вес составлял 85 кг при росте 192 см. Вот уже около трех лет я непрерывно занят физическим трудом и на данный момент мой вес составляет 76 кг. Визуально заметил насколько я похудел и слегка осунулся, друзья тоже подмечают это. Это заставило меня задуматься о наборе веса, так вот, каким образом вы посоветуете набирать вес, какую пищу в каких количествах и как часто следует кушать? На данный момент у меня легкий завтрак сутра, иногда получается немного перекусить где-то в 10 дня и обед в 13:00 после чего последний прием пищи у меня около 20:00. 10 дней в месяц рабочий график немного изменен и обеда нет вообще, времени на перекусы тоже нет. Как быть в этом случае, может пробовать пить немного спортивного питания, что бы хоть как то набрать в весе?

[Oygen]

И вот ещё какой вопрос: будет ли какой либо эффект при употреблении спортивного питания совмещенного с физическим трудом в плане роста мышц (я не имею ввиду огромных мышц, так как понимаю, что в данном случае это невозможно, имею ввиду хотя бы небольшой прирост и увеличение массы тела)

[Letxhik91]

Думаю, нужно просто лучше питаться. Спорткорм не поможет. С ЖКТ с таким питает еще проблем не было?

[Oygen]

Пока что проблем никаких не наблюдалось.

[Letxhik91]

Пока что проблем никаких не наблюдалось.

Я бы изменил график питания, работу..

[AnatolyR]

для начала нужно вести учет всего сьеденного

потом прибавлять углеводов и белка

в идеале белка нужно 1.6г на кг веса, а калорийность выше расхода

[Letxhik91]

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[Sakhalinets]

будет ли какой либо эффект при употреблении спортивного питания совмещенного с физическим трудом в плане роста мышц

 

Для роста мышц нужна прогрессия нагрузок. К примеру, сейчас ты за 5 минут 30 мешков по 50 кг каждый... Через месяц делаешь то же самое, но мешки весят уже 55 кг. Еще через пару месяцев - 60 кг. Только подымать мешки нужно правильно...)

 

Спорткорм не поможет.

 

Как родился такой вывод? 

 

Спорткорм и создан специально для таких случаев - когда человек не в состоянии по тем или иным причинам обеспечить организм необходимым для роста количеством белка и углеводов. 

 

От себя посоветую закупать на день (на работу) пару-тройку литров молока и штуки 3-4 банана. Это только кажется, что это много, что 3 литра молока невозможно выпить... Разлей в 2 бутылки-полторашки и время от времени присасывайся к горлышку (между основными примемами пищи). Сам удивишься, такая бутыль вдруг рассосется за час-полтора... 

 

легкий завтрак сутра

Это - пиздец...     Если хочешь набирать, то с утра нужно не завтракать, а жрать!

[Letxhik91]

Как родился такой вывод?

От себя посоветую закупать на день (на работу) пару-тройку литров молока и штуки 3-4 банана. Это только кажется, что это много, что 3 литра молока невозможно выпить... Разлей в 2 бутылки-полторашки и время от времени присасывайся к горлышку (между основными примемами пищи). Сам удивишься, такая бутыль вдруг рассосется за час-полтора...

Ну я про то и говорю.Хочеш вырасти - жри.
Согласен что прот немного поможет. А может и нет, если не ест нормальную пищу.
Я против всякой этой хни, лучше орехов грамм 100 закинуть