349875 ответов в этой теме

[Dimik]

Весовые категории разные.
У тебя большой запас по интенсивности (весу снаряда), а Дима Р работает фактически на пределе возможностей.
От того и видуха разная.
 
Просто предположение.

есть другие нотуралы у ВИГа, тот же Серега Удаленный, которые будучи сами тяжелыми, тоже спокойно хреначат как Димарик обьемы, на немного больших чем Димарик весах.

[УШАСТИК]

он как представит, сколько гороховых пирожков с фантой-дюшес он на эти деньги купит, так дефициту сразу конец настанет... И начнутся снова столбы, преднакоп и рекомпоз.

 

 

Можно жрать как слон и стать сильным как бегемот. Только показать никому не получится кроме мужиков в зале, потому что все остальные будут думать, что ты пивной алкаш  

х.з  я был молодой и легкий, всегда на легком дефиците (СССР), режим работа -учеба - тренировка, ел нормально раз в день.

 

сила росла стабильно, мясо в пределах рекомпоза .

[ryabuji]

есть другие нотуралы у ВИГа, тот же Серега Удаленный, которые будучи сами тяжелыми, тоже спокойно хреначат как Димарик обьемы, на немного больших чем Димарик весах.

 

Димарик находится максимально близко к своему генетическому пределу по ММ.

Можно ли сказать то же самое про того, о ком ты говоришь? Фото в студию, пожалуйста.

[УШАСТИК]

переход с псевдонаучного ББ в эстетический ПЛ ))

Сам в зеркале наблюдал. Со 100 до 107 кг на 2800-3000 ккал в сутки. ПМы выросли значительно в тройке.

3000 в сутки  - дефицит ли ? 

[ryabuji]

3000 в сутки  - дефицит ли ? 

 

Ебанистический. В тему к Дьябло загляни. В "питание химиков" - там вообще по 6 тыс. кушают некоторые, а весят поменьше и, надо полагать, пожирнее 

Сообщение изменено: ryabuji (14 мая 2015 - 11:57)

[Znatok Ne]

Алексей Гордовский и его методика
 

Вдохновившись результатами, Алексей решил создать собственную методику (а не использовать любую фитнес-концепцию из сотен, уже придуманных), и кроме всего прочего утверждает, что «можно жечь жир и растить мышцы одновременно», основываясь на том факте, что у него лично именно так и происходит (хотя это может быть, к примеру, результат неосознанной периодизации).

Суть моей системы в следующем: в ходе тренировки нужно делать только по одному подходу на каждое упражнение. Но на максимум повторений, то есть до отказа. Отдых между подходами должен быть достаточно долгим, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на сердце.

Кроме того, нужно соблюдать определенный режим питания, исключающий как избыток, так и ограничение калорий. Это, вместе с тренировками, и позволит сжигать лишний жир, одновременно набирая мышечную массу

Стандартная тренировка такова (все упражнения делаются на максимально возможное количество повторений. Отдых между упражнениями – минимум 4 минуты).
1) Подтягивания на перекладине.
2) Поднятия ног в висе к перекладине.
3) Отжимания от пола.
4) Отжимания на брусьях.
5) Флажок на шведской стенке (либо на какой-нибудь вертикальной опоре). Если держать флажок пока не получается, нужно просто пытаться это делать.
После этого – растяжка всего тела.
Затем – либо 20 минут бега трусцой, либо 1000 приседаний. Это, впрочем, можно заменить любой другой кардионагрузкой в среднем темпе. Например, ездой на велотренажере.
Тренируюсь я каждый день.

вы можете есть что угодно в любых сочетаниях. Но – до 18 часов вечера. После этого – только пачка творога перед сном ... Еду лучше не солить

при ограничении углеводов до 2-х граммов на килограмм веса в день, ваше тело будет черпать энергию не из мышц, а из подкожного жира. Вы начнете избавляться от жировой прослойки, одновременно наращивая мышцы. Если – повторюсь! – не перестанете регулярно тренироваться.
Я понимаю, что в меня полетят критические замечания. Однако в качестве доказательства своих утверждений я готов предъявить довольно сложно опровергаемый аргумент – самого себя. Изменившегося – в возрасте за сорок! – именно благодаря описанному подходу.

Какое у вас есть образование в сфере диетологии, тренинга, физической культуры? И если нет — планируете ли вы его получать или повышать квалификацию, посещая семинары?
Я изучаю очень большое количество информации по данной теме. Честно говоря, в сфере тренинга и диетологии мне уже сложно встретить что-то, с чем я не был бы знаком.

Все интервью под спойлером )))))

Spoiler

Мы в Зожнике твердо стоим ногами на научной основе и все наши базовые тексты, вынесенные в правую колонку, основаны на доказанных исследованиями тезисах. 
Именно поэтому мы (и наука) утверждаем, что например, невозможно худеть только в области живота и боков (да, мы читали Селуянова) или невозможно растить мышцы и жечь жир одновременно (если вы не используете фарм.поддержку).
Однако тем не менее никогда не иссякнет поток людей, утверждающих совершенно противоположные науке вещи. Причем, почти всегда это опровержение строится как «у меня получилось, значит это так».
Наш сегодняшний герой — Алексей Гордовский. Алексей — большой молодец и сумел добиться действительно отличных результатов. Достаточно посмотреть на его фотографии ДО и ПОСЛЕ:

Вдохновившись результатами, Алексей решил создать собственную методику (а не использовать любую фитнес-концепцию из сотен, уже придуманных), и кроме всего прочего утверждает, что «можно жечь жир и растить мышцы одновременно», основываясь на том факте, что у него лично именно так и происходит (хотя это может быть, к примеру, результат неосознанной периодизации).
Мы надеемся, что Алексей со временем либо обоснует свою методику с научной точки зрения и направит свою кипучую энергию исключительно в позитивное русло, либо возьмет на вооружение данные уже проведенных исследований. Но, на наш взгляд, распространять такие антинаучные «методиги» — грешновато.

«Шапка» видеоканала Алексея Гордовского на Youtube

Зожник с пристрастием расспросил Алексея о его успехах и методике и предлагает читателям самим сделать вывод.
Алексей, расскажите про свою систему: что в ней уникального и почему вам не подошли никакие другие системы, программы?
Суть моей системы в следующем: в ходе тренировки нужно делать только по одному подходу на каждое упражнение. Но на максимум повторений, то есть до отказа. Отдых между подходами должен быть достаточно долгим, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на сердце.
Упражнения – преимущественно с собственным весом, во избежание лишней нагрузки на позвоночник.
Если коротко: моя система – это построение мышц с одновременным укреплением, а не разрушением позвоночника, суставов и сердца.
Кроме того, нужно соблюдать определенный режим питания, исключающий как избыток, так и ограничение калорий. Это, вместе с тренировками, и позволит сжигать лишний жир, одновременно набирая мышечную массу (подробности далее).
Как вам пришла идея сделать свою систему? Сколько времени вы уже занимались к тому времени?
К тому моменту, когда я выработал собственные принципы тренировки, мой стаж занятий – нерегулярных, от случая к случаю – был около трех лет. Я пробовал разные упражнения, сочетания силовых и аэробных нагрузок во всех, наверное, возможных вариантах. И постепенно пришел к тому, что на практике дало наибольший эффект. То есть к собственной методике занятий и питания.
Основана ли ваша система на научных исследованиях: например, о максимально эффективных упражнениях, об эффективном количестве занятий в неделю и прочие? Или же это просто ваш личный опыт?
В настоящее время имеется большое количество теорий тренировок и питания, часто взаимоисключающих. Тем не менее, каждая из них претендует на звание единственно верной. Поэтому критерием оценки действенности этих теорий может служить только практика, то есть конкретные результаты, которые они дают. Мой подход позволил мне на пятом десятке лет превратиться в другого человека, фактически поменять тело. Для меня это, в общем, весомый аргумент, чтобы следовать своей методике дальше и советовать ее другим.

Расскажите подробно и по дням недели вашу программу тренировок: какие упражнения и в какой день вы делаете?
Стандартная тренировка такова (все упражнения делаются на максимально возможное количество повторений. Отдых между упражнениями – минимум 4 минуты).
1) Подтягивания на перекладине.
2) Поднятия ног в висе к перекладине.
3) Отжимания от пола.
4) Отжимания на брусьях.
5) Флажок на шведской стенке (либо на какой-нибудь вертикальной опоре). Если держать флажок пока не получается, нужно просто пытаться это делать.
После этого – растяжка всего тела.
Затем – либо 20 минут бега трусцой, либо 1000 приседаний. Это, впрочем, можно заменить любой другой кардионагрузкой в среднем темпе. Например, ездой на велотренажере.
Тренируюсь я каждый день.
Расскажите о своем питании: что вы обычно едите в течение дня — по приемам пищи?
Главные правила, которые требуется соблюдать в питании: на каждый килограмм собственного веса потреблять примерно 2 грамма белка, 2-3 грамма углеводов и 0,5 грамма жиров.
Исходя из этого, вы можете есть что угодно в любых сочетаниях. Но – до 18 часов вечера. После этого – только пачка творога перед сном (в приведенном далее примерном меню — 5-й прием пищи).
Итак, один из вариантов моего дневного меню:
1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.
2-й прием пищи: кофе, немного орехов.
3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).
4-й прием пищи: тарелка гречки, 200-300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.
5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.
В течение дня – вода без ограничений.
Еду лучше не солить.
Алексей, наука говорит о том, что жечь жир и набирать мышечную массу одновременно нельзя (если не учитывать прием некоторых стероидов), на чем основано ваше суждение? Можете рассказать механику этого процесса, ведь это противоречит науке и пока еще никто не смог доказать обратного?
Утверждения, что это противоречит науке, базируются на двух распространенных мифах.
Миф 1. Для роста мышц необходим избыток калорий.
Тут мы имеет дело с откровенной подменой понятий. Дело в том, что мышечный рост зависит не от калорий, а от аминокислот, мышцам нужен белок. И вот его действительно надо потреблять около 2-х граммов на килограмм веса.
Миф 2. При недостатке калорий организм начинает черпать энергию из мышц, соответственно – разрушая их.
Это справедливо только в случае, когда человек не занимается регулярными силовыми тренировками. Если же вы постоянно нагружаете мышцы, то организм станет беречь их. Потому что силовые упражнения будут восприниматься им как работа, необходимая вам для выживания.
В этом случае: при ограничении углеводов до 2-х граммов на килограмм веса в день, ваше тело будет черпать энергию не из мышц, а из подкожного жира. Вы начнете избавляться от жировой прослойки, одновременно наращивая мышцы. Если – повторюсь! – не перестанете регулярно тренироваться.
Я понимаю, что в меня полетят критические замечания. Однако в качестве доказательства своих утверждений я готов предъявить довольно сложно опровергаемый аргумент – самого себя. Изменившегося – в возрасте за сорок! – именно благодаря описанному подходу.
Как вы относитесь к стероидам?
Я откровенно не понимаю, для чего их употребляют те, кто не собирается наращивать нечеловеческие мышечные объемы и выходить на подиум «Олимпии». Великолепной фигуры вполне можно достичь и без этих препаратов. С хорошим, причем, бонусом – сохраненным здоровьем.
Конечно, я против стероидов.
Какие у вас лично силовые показатели? Сколько вы можете подтянуться на перекладине, отжаться от пола, каковы ваши силовые показатели в жиме, приседе, становой?
На данный момент я делаю 45 подтягиваний на турнике, 150 отжиманий от пола, 150 отжиманий на брусьях, 50 раз могу поднять ноги к перекладине и 30 секунд держу флажок.

Я не применяю в тренировках тяжелых весов, потому что это лишняя – и, по моему мнению, абсолютно ненужная нагрузка на позвоночник.
Собираетесь ли вы как-то оформлять вашу методику в виде книги? И вообще вы как-то зарабатываете на своей методике? 
Я веду канал на YouTube, куда выкладываю видео о тренировках и питании. Разумеется, я планирую развивать его.
Кроме того, у меня будет сайт с максимумом информации обо всем, что касается физического развития. Там каждый сможет найти тренировочные программы под свои цели, информацию о диетах и ответы на все вопросы по данной теме. Ну и, естественно, узнать все о моей методике и получить любые консультации.
Еще я собираюсь персонально заниматься с людьми, которые хотят изменить свое тело и укрепить здоровье. Желающие есть.
Надо сказать, в последнее время мне пишет все больше моих подписчиков на YouTube, ставших заниматься по моей программе. И у всех – положительный результат.
Какие у вас планы по развитию своей методики? 
Я постоянно проверяю новые упражнения и их сочетания. В планах – составление готовых тренировочных комплексов под разные задачи. Например, программа занятий для новичков, для людей старшего возраста, для подростков. Обязательно будут программы для женщин: корректировка веса, укрепление мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, – это то, что интересует огромное количество людей. В этом направлении я тоже собираюсь двигаться.
Какое у вас есть образование в сфере диетологии, тренинга, физической культуры? И если нет — планируете ли вы его получать или повышать квалификацию, посещая семинары?
Я изучаю очень большое количество информации по данной теме. Честно говоря, в сфере тренинга и диетологии мне уже сложно встретить что-то, с чем я не был бы знаком. Но, например, профильные семинары меня очень интересуют. Как и вообще все, благодаря чему можно получить новые знания.

Сообщение изменено: Znatok Ne (14 мая 2015 - 11:56)

[Dimik]

Нервное освоение

Самое интересное что веса встали примерно в один момент с тем как мне стало тяжко держаться на дефиците...гдето через 2,5-3 месяца от начала сушки, а потом пошли субьективные ощущения что спад подкрался к величине рабочих весов...мож пресловутый сетпоинт прошел?

[d-rago-n]

Алексей Гордовский и его методика

Прикольные соски =)

[aid]

да и упры такие не делал..

 

Ну так как тогда можно делать вывод о рекомпозе? Вот если бы вышел на новые веса в старых упрах...

[Kaчок]

Почему на дефиците потратится именно жировая ткань, а не ММ?

При дефиците сохраняется. то что нужно, то есть то что используется или работает в данный момент. Если мясо серьезно работает, то оно сохраняется даже на дефиците...

Для этого надо динамика в массе в плюс. Если динамики не было, то ММ теряется полюбому, хоть и в меньших масштабах...

[Dimik]

Димарик находится максимально близко к своему генетическому пределу по ММ.
Можно ли сказать то же самое про того, о ком ты говоришь? Фото в студию, пожалуйста.

Можно имхо, хотя гадать по виду о пределах невозможно, не факт что Димарик не добавит еще пару кило к соревновательному виду например... фото кидал уже, еще раз, в масштабе вроде стоим Димарик Серега и я.

[ryabuji]

не факт что Димарик не добавит еще пару кило к соревновательному виду например...

 

Это на своём-то?

Я тебе скажу как он "добавит". Скинет нагрузку на ноги (которых и так очень мало) и добавит с дец на верх. И то не факт.

 

 

раз, в масштабе вроде стоим Димарик Серега и я.

 

Просушитесь с Серегой для выхода на сцену и потом уже рисуй свои масштабы )

Сообщение изменено: ryabuji (14 мая 2015 - 12:06)

[aid]

150 отжиманий от пола, 150 отжиманий на брусьях

 

Странно, что на брусьях и от пола одинаковое число отжиманий.

Просушитесь с Серегой для выхода на сцену и потом уже рисуй свои масштабы )

 

А разве на фото Димарик суше Сереги?

[Dimik]

Ну так как тогда можно делать вывод о рекомпозе? Вот если бы вышел на новые веса в старых упрах...

В подтягиваниях вышел и в жимах гантелей сидя и под 45градусов в наклоне.
Но ранее я в этих упрах веса не стремился добавлять, работал обьемно

 
Просушитесь с Серегой для выхода на сцену и потом уже рисуй свои масштабы )

Димарик тоже жирный на фото))

[ryabuji]

А разве на фото Димарик суше Сереги?

 

А разве на фото Димарик перед соревами?

Он спецом жирную фотку взял, потому что сухих фоток своих и Сереги у него нет.

Сообщение изменено: ryabuji (14 мая 2015 - 12:11)

[Kaчок]

Короче пока далеко от сетпойнта то можно на дефиците набирать мышцу. Верю!

На дефиците невозможно набирать, можно не терять...

Растить можно при ускоренном общем и жировом обмене в частности и профиците.... Когда организму жир не нужен, калорий получает с запасом, но нагрузки таковы что восстановление быстрее быть не может(высокооинтенсивный тренинг) и энергии свободной все же не хватает. В таком состоянии жир используется организмом вполне себе эффективно и достаточно для визуальных эффектов похудения.

[merQ]

Димик тут самый колбасный

[aid]

А разве на фото Димарик перед соревами?

Ну значит, сравнение корректное. Даже, мне кажется, Серега суше.

[Игорек!]

Новый выпуск Рихад ФМ!

Велком в мой топик!

[ryabuji]

Ну значит, сравнение корректное. Даже, мне кажется, Серега суше.

 

Какое блин корректное сравнение ))

Кусок жопы от каждого выложили, разной степени жирности.

[Dimik]

Он спецом жирную фотку взял, потому что сухих фоток своих и Сереги у него нет.

Есть на 8кг суше моя фото, но это тут не при чем.
Ты просил фотку Сереги, я просто дал какая осталась на планшете, ты ж не сказал что надо с качеством соревновательным (натурала об этом просить-уже признак троллинга )

Сообщение изменено: Dimik (14 мая 2015 - 12:23)

[sereje4ka]

Новый выпуск Рихад ФМ!

Велком в мой топик!

 

 

Жаль ты не пригласил в студию Хиляка поговорить о пушечных шарах, и Мерка с противоположной точкой зрения на этот счет.

 

А в следующий выпуст Честера и Эмраера на обсуждение правильного отношения к женщинам

[Dimik]

Димик тут самый колбасный

По сухости ног в этой форме я их обоих при этом рву жестоко))

Какое блин корректное сравнение ))
Кусок жопы от каждого выложили, разной степени жирности.

Короче так бы и сказал что тебе надо натурала соревновательного качества чтоб оценить пределы))

[ryabuji]

Ты просил фотку Сереги, я просто дал какая осталась на планшете

 

Окей. Пусть он и не натурал.

У кого из них мышечное развитие лучше?

Намек понятен? )

 

 

[Хиляк]

Жаль ты не пригласил в студию Хиляка поговорить о пушечных шарах,

Причем я в студию приведу супругу, знакомых девушек-коллег и там в прямом эфире Рихад-ФМ они дадут показания в пользу пушечных ядер, плеч, предплечья и спины, а не бицепсов. 

Будет отличный выпуск.  

[rihad]

Потом следом ты признаешь, что читаешь заигноренных (да это и так ясно, и не раз остальные на это обращали внимание) .
И на мою естественную реакцию на твое нанесенное мне очередное оскорбление (необоснованно как всегда в мой адрес), ты попытался обидиться.

Это прозвучало как в общем смысле, как будто игнора не было, я во всяком случае так прочитал. Потом вы пояснили что имелось ввиду когда незаигноренные их цитируют. Но я уже до этого вспомнил про маразм, приношу извинения.

Сообщение изменено: rihad (14 мая 2015 - 12:36)

[rihad]

Как одновременно похудеть и набрать мышцы?

Не обязательно одновременно, рекомпоз это мелкие чередования профита и сушки. Лайл со своей УД2 где 4 дня сушки и 3 дня набора замечал прибавку мяса у подопечных.

For example, people using my Ultimate Diet 2.0 (which alternates a very large caloric deficit for about 4 days with 3 days high calories) has gotten people very lean while gaining muscle.

http://www.bodyrecom...bolism-qa.html/


Это и есть одна из реализаций рекомпа. У Берхана с 16/8 например калории чередуются днями, он даже называл 16/8 self-contained bulk/cut, намекая что микро набор и сушка также происходят и внутри суток.

[Олег К]

Олег, я ж не упорото отрицаю саму такую возможность ... но тут как с рекомпозом ... есть исследование подтверждающие это и описывающие с физиологической и биохимической точки зрения такой процесс у неновичков и не у профспортсменов, и не у тех кто после долгого перерыва вернулся в тренировкам? ... покажите ... я с удовольствием почитаю ... и тоже буду говорить, что есть такая возможность ... это же по сути священный грааль ... а пока теоретизировать на эту тему можно бесконечно ...

Ну ты ж знаешь, что у меня ничего нету. Интеллектуально гол, как сокол и пабмедов не читаю.

Я тебе могу только привести свой опыт, как оставаясь примерно в одно весе, прибавляю в силовых и показателях силовой выносливости (неоспоримый индикатор роста мяса).

Но ты скажешь, что это недоказуемо. Мог там где-то был профицит, а там ещё куй знает что..)))

Меж тем, можешь просить у любого "индейца", кто читал мои регулярные отчёты, мой вес уже давно болтается в интервале 90-92 кг. Примерно раз в год разжираюсь до 95 кг,

но этот период не связан с тренингом, это жуткий отжор и расслабон на отдыхе.

Да, вес ещё может немного подымать до 92-93 кг на пиковом пл-цикле, ввиду сброса тоннажа появляется профицит. Вот тут ты скажешь-Ага!

Только таким способом я "пробиваю" жим и присед на раз. А в последующих циклах подкачки на ровном собственном весе имеется прогресс в упражнениях на другие группо мышц. Как-то было и что вес собственный снизил (незначительно), а в силовых добавил. 

[Dimik]

Окей. Пусть он и не натурал.
У кого из них мышечное развитие лучше?
Намек понятен? )

DtFkD9M_bcs.jpgx4GP2jeYip0.jpg

На этих приведенной фотке ты видишь сильное различие сухости Димарика и Сереги (на меня не смотрим, я тут случайно оказался)?

Сообщение изменено: Dimik (14 мая 2015 - 12:47)

[ryabuji]

На этих приведенной фотке ты видишь сильное различие сухости Димарика и Сереги

 

Да я там вообще ничего не вижу.

Вижу 2 чуваков, которые занимаются.

Они разного роста.

 

Всё ))

 

А на фотках Димаря с соревнований я вижу натурала, который вполне на равных с химиками-середнячками и получше химиков-неудачников.