60406 ответов в этой теме

[Wal72]

...

Есть практика(моего клиента, не моя)тренировок 1 раз в две недели на МГ и частоте тренировок 3 тренировки ...

это не единственный пример. Есть как минимум один лифтер, который практиковал тяжелую треню раз в 14 дней, между ними еще три не тяжелые. ЗЫ насчет разрушения мг я погорячился конечно же. )

[aid]

Ну и плюс метаболические тренировки между.

 

ну это каша из топора будет ведь.

[Kaчок]

Есть как минимум один лифтер,

Ну мы же про билдинг...

[Wal72]

Ну мы же про билдинг...

в контексте статьи уважаемого AnatolyR спор - потеря мышечной массы и силы при тренинге раз в 14 дней..

[sachados]

Ну мы же про билдинг...

Вспомнил такой момент, при большой загруженности на работе, несколько месяцев тренировался два раза в неделю в режиме фуллбади. Месяц получалось держать объёмы, потом стали уменьшаться. Интересно, при формате пол тела за тренировку, то есть МГ раз в неделю, так же было или лучше/хуже?

[merQ]

Вспомнил такой момент, при большой загруженности на работе, несколько месяцев тренировался два раза в неделю в режиме фуллбади. Месяц получалось держать объёмы, потом стали уменьшаться. Интересно, при формате пол тела за тренировку, то есть МГ раз в неделю, так же было или лучше/хуже?

Я тренируюсь дважды в неделю, разницы с "трижды" принципиальной не увидел, но тренировки длятся дольше, зато время тратится рациональнее. Восстановление лучше.

Сообщение изменено: merQ (29 июля 2024 - 11:21)

[sachados]

merQ, Домус, помнится, вообще бурно рос на 2х тренях в неделю. Но у него веса рабочие с моими несравнимы были, разовый стимул намного более сильный видимо.

[sergei-777]

Все привязываются к семидневной неделе... а если уйти от этого стереотипа и, допустим, давать два полных дня отдыха после трени? Или три?
Зависить будет от нагрузки.
То мы нагрузку подбираем, чтобы успеть восстановиться до следующей жестко запланированной тренировки, а то мы длительность отдыха будем подбирать, исходя от произведенной ранее нагрузки.

[IDKFA]

Все привязываются к семидневной неделе...

Любители. Потому что работа, выходные, дача и прочая внезальная жизнь.
Я вот только в рабочие дни тренируюсь. Хочешь не хочешь - привяжешься.
Хотя, конечно, это не мешает сделать микроцикл не кратный неделе, только периоды отдыха будут скакать.

[renepjd]

Все привязываются к семидневной неделе.

во-во
А неделю сделали семидневной явно не потому что так лучше для тренировок
Поэтому, оч мало шансов, что именно раз в 7 дней лучший график для трени мг
Была бы неделя 5 или 9 дней, большинство бы так и тренили 1 мг раз в неделю и говорили что это лучше

[merQ]

merQ, Домус, помнится, вообще бурно рос на 2х тренях в неделю. Но у него веса рабочие с моими несравнимы были, разовый стимул намного более сильный видимо.

Веса больше требуются мышцам, которые могут их осилить. Если мышцы меньше, для их стимула и веса нужны меньше (большие веса они просто не поднимут).
 

[commandos]

Любители. Потому что работа, выходные, дача и прочая внезальная жизнь.
Я вот только в рабочие дни тренируюсь. Хочешь не хочешь - привяжешься.
Хотя, конечно, это не мешает сделать микроцикл не кратный неделе, только периоды отдыха будут скакать.

да , к сожалению, приходится подстраиваться под работу, в течение учебно календарного года и приходилось -пн и сб(и в два дня всё засовывать.

Сообщение изменено: commandos (29 июля 2024 - 03:15)

[Kaчок]

Месяц получалось держать объёмы, потом стали уменьшаться. Интересно, при формате пол тела за тренировку, то есть МГ раз в неделю, так же было или лучше/хуже?

Было бы лучше... Хватило бы месяца на три...

Все привязываются к семидневной неделе... а если уйти от этого стереотипа и, допустим, давать два полных дня отдыха после трени? Или три?

А кто мешает?

В диапазоне средней тяжести тренировок восстановление в среднем около 72 часов.

Более легкие тренировки меньше, а более тяжелые дольше, вплоть до шести-семи дней.

Поэтому в обычных условиях этого с головой хватает для простых  обывателей. И 2 раза в неделю на МГ не поставят крест на тренировках.

[MikeKazakov]

Пацаны, ключевое слово здесь - ИНТЕНСИВНОСТЬ. А она имеет разные параметры.
Саша Качок ближе вас всех к пониманию процесса.
С уважением.
Как я ОЧЕНЬ давно писал - " мне не важно, что вы делаете, главное чтобы вы заебались как следует.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 августа 2024 - 03:47)

[renepjd]

3 раза в неделю по 3 подхода были лучше чем 1 раз по 9 подходов у тренированных людей
https://www.ncbi.nlm...les/PMC9560172/

[Kaчок]

3 раза в неделю по 3 подхода были лучше чем 1 раз по 9 подходов у тренированных людей

Бред какой-то...

На диаграме явно указано, что 1 раз по 9 будет(1 столбик) в полтора раза эффективнее чем 1 раз по 9(3 столбик)

А 3 по 3(2 столбик) в 1,9 раза менее эффективно нежели 3 по 3(4 столбик)

А мы знаем, что 1 раз по 5 будет эффективнее нежели 2 раза по 3, а 2 по 5 будет в 2 раза эффективнее нежели 1 раз по 5.

И что?

Из того же исследования...

На несколько исследований, сравнивающих частоту тренировок с отягощениями (RT), могла повлиять большая вариабельность между участниками. Целью данного исследования было сравнить изменения максимальной динамической силы нижних конечностей (1RM) и площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра (CSA) после ЛТ с различной еженедельной частотой у людей, занимающихся силовыми тренировками, с использованием внутрисубъектного дизайна.

Таким образом, RT, выполняемая три раза в неделю, показала такое же увеличение 1ПМ и CSA, как и программа, выполняемая один раз в неделю, независимо от выравнивания тренировочного объема.

Сообщение изменено: Kaчок (06 августа 2024 - 02:55)

[renepjd]

А 3 по 3(2 столбик) в 1,9 раза менее эффективно нежели 3 по 3(4 столбик)

там не до отказа делали во втором столбике

[renepjd]

А мы знаем, что 1 раз по 5 будет эффективнее нежели 2 раза по 3

а откуда мы это знаем?

[Wal72]

Бред какой-то......

не спорь с учоными! )

[renepjd]

не спорь с учоными! )

при чем здесь ученые?
Максимум лаборанты чет замеряли на каких то приборах
А силу и без приборов можно замерить

[Kaчок]

а откуда мы это знаем?

Из других исследований(многих)

не спорь с учоными! )

Так никто же не спорит... Не с чем пока... или не с кем...

Миниатюры

• 

[Wal72]

при чем здесь ученые?...

Quadriceps femoris CSA был получен методом магнитно-резонансной томографии (Signa LX 9.1; GE Healthcare®, Милуоки, Висконсин, США), выполненные на обеих нижних конечностях, при этом участники располагались лежа на спине с вытянутыми коленями. На ноги участников была помещена неэластичная лента, чтобы сдержать внешнее вращательное движение бедра во время измерения. Первоначально было получено эталонное изображение перпендикулярного расстояния между большим вертелом и нижним краем латерального надмыщелка бедренной кости, которое было определено как длина сегмента. Мышечная ЦСА измерялась на уровне 50% от длины сегмента с толщиной среза сканирования 0,8 см продолжительностью 3 с. Последовательность импульсов была выполнена с полем зрения от 400 до 420 мм, временем повторения 350 мс, временем эхо-сигнала от 9 до 11 мс, двумя захватами сигнала и матрицей реконструкции 256 x 256 мм. CSA определяли с помощью компьютеризированной планиметрии (Advantage Workstation 4.3; GE Healthcare®, Милуоки, Висконсин, США). Изображение было разделено на скелетные мышцы, кости и подкожную жировую ткань. Далее определяли ССА четырехглавой мышцы бедра путем вычитания участка кости и подкожной жировой клетчатки. Изображения были построены на графике (OsiriX Lite; Pixmeo Sarl®, Bernex, GE, Швейцария) в двух экземплярах специализированным слепым исследователем, а среднее значение между двумя измерениями было использовано для дальнейшего анализа.

[renepjd]

Quadriceps femoris CSA был получен методом магнитно-резонансной томографии

что бы МРТ сделать, надо быть ученым?

[renepjd]

Из других исследований(многих)Так никто же не спорит... Не с чем пока... или не с кем...

интересно, а почему сам делаешь 10 подходов за раз, если по твоей картинке лучше 2 по 5?

[sachados]

интересно, а почему сам делаешь 10 подходов за раз, если по твоей картинке лучше 2 по 5?

Вроде ж когда доходит до отказных, у Качка количества подходов уменьшается.

[Kaчок]

а почему сам делаешь 10 подходов за раз

Хде?

[renepjd]

Вроде ж когда доходит до отказных, у Качка количества подходов уменьшается.

и сколько получается?

[renepjd]

Хде?

ты тему свою читаешь вообще?

[Kaчок]

ты тему свою читаешь вообще?

Вот последняя тренировка

Горизонтальная тяга 71*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56*15*3

Рычажная тяга 36,25+36,25*15*3

Тяга в наклоне 70*15*3

Разводка лежа в наклоне 7*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 7*20*3

Сколько видишь отказных подходов?

Сообщение изменено: Kaчок (06 августа 2024 - 03:21)

[Kaчок]

Вот полгода назад, когда были отказы.

Тяга в наклоне 92,5*12, 87,5*11 отказ

Рычажная тяга 33,75+33,75*15, 31,25+31,25*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56*15, 53*13 отказ, 50*10 отказ

Горизонтальная тяга 60, 57*15

Шраги 105*15 отказ, 100*11 отказ

Разводка стоя в наклоне 20, 15, 10*15 в суперсете с

Разводка стоя 20, 15, 10*15

Сколько отказных?

Даже не отказных подходов может не быть 10.

Сообщение изменено: Kaчок (06 августа 2024 - 03:28)