103732 ответов в этой теме

[Harvat]

Здравствуйте. Мне 26. Рост 173см. Вес 65кг. Образ жизни сидячий, работаю инженером и целый день провожу в офисе. За день по показаниям шагомера делаю 8000-10000 шагов. Каждое утро делаю разминочные упражнения (5-10 мин), вишу и разминаюсь на турнике. Пн, ср, пт подтягиваюсь на турнике-3 подхода прямым и 3 подхода обратным хватом по 12 повторений. В это же занятие поднимаю ноги к груди в висе-3 подхода по 12 повторений. Вт,чт,сб посещаю бассейн-проплываю 1200м (брас, кроль, кроль на спине). В пт после занятия на турнике посещаю спорт зал где занимаюсь игровыми видами спорта. Никаких добавок в пищу и химию не употребляю и не планирую. У меня вопрос правильную ли нагрузку я даю на организм и правильно ли ее сочетаю. Может мне какие то занятия выполнять в один день а на следующий устраивать отдых? Главные задачи: 1.Улучшение/укрепление состояние здоровья и отсутствие какого либо вреда. 2.Увеличение мышечной массы, появление рельефа, уменьшение жировой прослойки. 3.Увеличение силы. 4.Увеличение выносливости. Жду Вашего совета. Могу отказаться от каких либо тренировок и добавить что-то новое по Вашим советам. Интересен так же бег и посещение спортзала. Как будет правильнее посещать бассейн и зал в один день или чередовать? Есть желание отказаться от занятий на турнике и посещать только зал и бассейн. Еще один вопрос-для чего выполняются кардио тренировки и как и когда мне их лучше выполнять? Заранее спасибо за ваши советы. Очень интересует вопрос как можно эффективно совмещать спорт зал и бассейн. Можно ли посещать их в один день-3 раза в неделю или все таки чередовать?

Сообщение изменено: Harvat (26 октября 2016 - 01:51)

[Anatolii]

Здравствуйте. Мне 26. Рост 173см. Вес 65кг. Образ жизни сидячий, работаю инженером и целый день провожу в офисе. За день по показаниям шагомера делаю 8000-10000 шагов. Каждое утро делаю разминочные упражнения (5-10 мин), вишу и разминаюсь на турнике. Пн, ср, пт подтягиваюсь на турнике-3 подхода прямым и 3 подхода обратным хватом по 12 повторений. В это же занятие поднимаю ноги к груди в висе-3 подхода по 12 повторений. Вт,чт,сб посещаю бассейн-проплываю 1200м (брас, кроль, кроль на спине). В пт после занятия на турнике посещаю спорт зал где занимаюсь игровыми видами спорта. Никаких добавок в пищу и химию не употребляю и не планирую. У меня вопрос правильную ли нагрузку я даю на организм и правильно ли ее сочетаю. Может мне какие то занятия выполнять в один день а на следующий устраивать отдых? Главные задачи: 1.Улучшение/укрепление состояние здоровья и отсутствие какого либо вреда. 2.Увеличение мышечной массы, появление рельефа, уменьшение жировой прослойки. 3.Увеличение силы. 4.Увеличение выносливости. Жду Вашего совета. Могу отказаться от каких либо тренировок и добавить что-то новое по Вашим советам. Интересен так же бег и посещение спортзала. Как будет правильнее посещать бассейн и зал в один день или чередовать? Есть желание отказаться от занятий на турнике и посещать только зал и бассейн. Еще один вопрос-для чего выполняются кардио тренировки и как и когда мне их лучше выполнять? Заранее спасибо за ваши советы. Очень интересует вопрос как можно эффективно совмещать спорт зал и бассейн. Можно ли посещать их в один день-3 раза в неделю или все таки чередовать?

Увеличение ММ и силы - нужно идти в зал. Если претендуете на сколько-нибудь значительное увеличение. Остальное минимизировать. Бассейн не более 2 раз в неделю в свободные от зала дни. Кардио тренировки это тренировки ССС - с этой функцией вполне справляется бассейн. Кардио тренировками часто называют жиросжигающие тренировки, что по сути не правильно. В любом случае жиросжигание пока не ваша тема.

[Горец67]

здравствуйте. у меня такой вопрос 49 лет вес 76 кг рост 175 см талия 87 см. какая  по вашему  приемлем размер талии при таких параметрах веса и роста

[AnatolyR]

До 80

[Gjkmpjdfntkm]

какая по вашему приемлем размер талии при таких параметрах веса и роста

76

Тут вопрос какая она у вас вообще могет быть, у кого-то при 5% буит 90. Вы же ребра не буити удалять? Ну и думайте о % жира, а не о размере талии

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 октября 2016 - 03:13)

[Горец67]

добрый день Алексей.хочу выяснить после ваших высказываний сколько у меня жира

и ваша ирония и какая та злость не понятна

Сообщение изменено: sasha1967 (26 октября 2016 - 03:21)

[Горец67]

возникает вопрос- значит мне надо худеть до 80см в талии?

[puffi88]

возникает вопрос- значит мне надо худеть до 80см в талии?

Можно не худеть . Это не обязательно .

[AnatolyR]

Цели то какие?

[Железякин]

возникает вопрос- значит мне надо худеть до 80см в талии?

корректнее будет от фото отталкиваться.  то эта угдайка все равно выходит. 

[Железякин]

и ваша ирония и какая та злость не понятна

это он злой , потому что у него велосипеда ща нет )) холодно ).  

[Горец67]

цели банальные. выглядить более менее подтянутым 

[Anatolii]

возникает вопрос- значит мне надо худеть до 80см в талии?

Алексей вам пытается сказать, что объем талии зависит от ряда факторов, в том числе и от строения скелета) Возможно вам реально получить 80 см, а возможно 90. При одном и том же проценте жира. 

[Горец67]

фото скину

[Горец67]

[Ташир]

, нормальная талия, не забивай себе голову.

[Горец67]

, нормальная талия, не забивай себе голову.

спасибо но хочу послушать профи

[Ташир]

спасибо но хочу послушать профи

Талия = 2 бицепса. Ищущий да обрящет.

[puffi88]

Если расслабить живот , то уже будет не очень красиво .

[Горец67]

Ташир,тогда она у меня должна быть гдето 76 см 

[Anatolii]

Талия = 2 бицепса. Ищущий да обрящет.

Хм.. есть смысл подкачать бицепс)

[Горец67]

Если расслабить живот , то уже будет не очень красиво .

я сейчас об объме а не о эстетике

Хм.. есть смысл подкачать бицепс)

прикольно. в моем возрасте без фармы бицепс раскачать. тогда не лучше плечи раскачать??

Сообщение изменено: sasha1967 (26 октября 2016 - 03:46)

[Domus]

2016-09-04 21.50.48.jpg2016-05-11 14.55.06.jpg

добрый день

с позиции соревновательного спорта вы безнадежно толстый

но с позиции нормального человеческого восприя ия даже без учета того факта что вы не юноша - вы вполне подтянутый и спортивный дядька

 

я бы посоветовал:

1. Не делать большой профицит (питаться на около уровня поддержки)

2. Потихоньку растить рабочие веса

3. Уделять внимание среднему сектору

[puffi88]

я сейчас об объме а не о эстетике

А сколько объем в расслабленном виде?

[Gjkmpjdfntkm]

прикольно. в моем возрасте без фармы бицепс раскачать

Возраст конечно тока ложиться и помирать)))

Действительно какие бицепсы!

[Горец67]

добрый день

с позиции соревновательного спорта вы безнадежно толстый

но с позиции нормального человеческого восприя ия даже без учета того факта что вы не юноша - вы вполне подтянутый и спортивный дядька

 

я бы посоветовал:

1. Не делать большой профицит (питаться на около уровня поддержки)

2. Потихоньку растить рабочие веса

3. Уделять внимание среднему сектору

спасибо за совет

[Горец67]

Возраст конечно тока ложиться и помирать)))

Действительно какие бицепсы!

Алексей если честно с вами мне почему то не хочется общаться......

[Anatolii]

прикольно. в моем возрасте без фармы бицепс раскачать. тогда не лучше плечи раскачать??

Это я о себе писал) Но я тоже безнадежно стар(

[Горец67]

А сколько объем в расслабленном виде?

наверно +1.5 см . но плавает 

Сообщение изменено: sasha1967 (26 октября 2016 - 03:54)

[Serhio Ulinado]

в моем возрасте без фармы бицепс раскачать

Начал в 46, бицепс 35. Не раскачал, но увеличил до 39, без ААС.