103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Добрый день всем. Хочу подтянуть ноги. Посоветуйте или ткните носом...в рабочие программы, процентовки и т.п. с упором на ноги. Только что-то реальное.

Заранее благодарен!

Пон

Становая классикой 3х10 в прогрессии до 90% от лучшего в протоколе 3х10

----

Жим ногами 2-3х12-15 прогрессия по повторам (если силы будут)))

 

Среда

Лёгкий присед 3х10 весгда 80% от лучшего в протоколе 3х10

----

Сгибание ног 2-3х12-15 прогрессия по повторам (если силы будут)))

 

Пятница

Присед 3х10 в прогрессии с 85% до 103-105% от лучшего в протоколе 3х10

Присед №2 или жим ногами 2-3х12-15

---

Сгибание ног 2-3х12-15 прогрессия по повторам (если силы будут)))

 

Выход на лучшие в протоколе 3х10 веса на 4й неделе (можно просто считать, что это вес 15ПМ)

Длина цикла 6 недель

---

Далее делается с теми же упражнениями с аналогичной прогрессией силовой цикл 3х10 заменяется на 3х5, 3х12-15 на 3х8-10

Лучший 3х5 можно считать, как 7ПМ

[ММихаил]

Подскажите, как правильно лопатки в жиме лежа сводить: подбирать(вжимать еще больше в скамью) под себя нужно их после того как штангу снял со стоек, не травмоопасно это под штангой делать, или нужно полностью принять положение свести их и после того как штангу снял не делать ничего больше с положением лопаток на скамье?

[Andrew1113]

Пон

Становая классикой 3х10 в прогрессии до 90% от лучшего в протоколе 3х10

----

Жим ногами 2-3х12-15 прогрессия по повторам (если силы будут)))

 

Среда

Лёгкий присед 3х10 весгда 80% от лучшего в протоколе 3х10

----

Сгибание ног 2-3х12-15 прогрессия по повторам (если силы будут)))

 

Пятница

Присед 3х10 в прогрессии с 85% до 103-105% от лучшего в протоколе 3х10

Присед №2 или жим ногами 2-3х12-15

---

Сгибание ног 2-3х12-15 прогрессия по повторам (если силы будут)))

 

Выход на лучшие в протоколе 3х10 веса на 4й неделе (можно просто считать, что это вес 15ПМ)

Длина цикла 6 недель

---

Далее делается с теми же упражнениями с аналогичной прогрессией силовой цикл 3х10 заменяется на 3х5, 3х12-15 на 3х8-10

Лучший 3х5 можно считать, как 7ПМ

Спасибо, большое. 

Вопросы:

1. Я правильно понимаю, что остальные упражнения по вкусу могу раскидать?

2. В ПН можно мертвую становую делать или классику лучше?

[Олег К]

Ты спросил про ноги, я и написал про ноги.

Становая классикой.

[Andrew1113]

Ты спросил про ноги, я и написал про ноги.

Становая классикой.

Да, спросил про ноги, совсем забыл. Спасибо большое.

[пачварык]

Меня лифтеры учили, что лопатки надо "собирать на спине", а не "вдавливать в скамью", штанга сама всё вдавит.
И делать это до, а не после съема.

Че это за так?

[Виктор С]

Че это за так?

Не мне тебя учить.

Я сам ещё не научился.

[пачварык]

Не мне тебя учить.
Я сам ещё не научился.

С тяжелой шт них неудобно и ,полагаю ,опасно вставляться.
Но на обычных не регулируемых скамьях вставившись,рук нехватает самому снять шт.

[Олег К]

Глядите ролик Головинского, вот так и надо делать.

[пачварык]

Че там?

[пачварык]

Доча по Головинскому порвался...

[Олег К]

Доча по Головинскому порвался...

Сдуру можно и хер сломать

[пачварык]

Не.

[Winter0512]

Головинский говорит, что нужно еще больше вдавливать и сводить лопатки после съема штанги со стоек

[Anatolii]

У меня так выходит, что если после съема штанги не вдавлю еще лопатки в скамью, то не могу упереться хорошо в штангу, а если прижать после съема то все ок  

Моя супруга, которую трудно заподозрить в незнании техники жима, сводит лопатки, используя вес штанги, но для этого подающий должен полностью снять вес штанги на себя, вывести штангу в нужную точку, плавно отдать вес. Снимая самостоятельно, это проделать будет трудно. 

[demonskl]

С тяжелой шт них неудобно и ,полагаю ,опасно вставляться.
Но на обычных не регулируемых скамьях вставившись,рук нехватает самому снять шт.

что мешает попросить кого-нибудь помочь снять? Если правильно "вставиться" - то движение получается гораздо безопаснее, т.к. сложнее совершить ошибку

[Sshageev]

Всем привет.

У моей девушки (новичка) проблема.

Уже пару месяцев ходит в зал, не плохо кушает (по потребностям) и не может набрать и ни грамма веса. Вес 37-37,5

Много нервничает на работе.

Что делать?!

[esgard]

Всем привет.

У моей девушки (новичка) проблема.

Уже пару месяцев ходит в зал, не плохо кушает (по потребностям) и не может набрать и ни грамма веса. Вес 37-37,5

Много нервничает на работе.

Что делать?!

и давно у нее такой вес? И какой рост, и сколько лет?

[Железякин]

Всем привет.

У моей девушки (новичка) проблема.

Уже пару месяцев ходит в зал, не плохо кушает (по потребностям) и не может набрать и ни грамма веса. Вес 37-37,5

Много нервничает на работе.

Что делать?!

 

с нервняками надо что то делать. но это по интернету не лечится. 

 

а " по потребностям" это не " неплохо " это фиг поймешь как.    по питанию рекомендую последние посты в теме Азы у меня в подписи.  

[пачварык]

что мешает попросить кого-нибудь помочь снять? Если правильно "вставиться" - то движение получается гораздо безопаснее, т.к. сложнее совершить ошибку

Я про когда один и нет толкового подстрахуя

[demonskl]

Я про когда один и нет толкового подстрахуя

если совсем некому подать, есть как минимум два варианта, как снять штангу. Напишу, как делаю я: ложусь на скамью так, чтобы гриф был над животом, берусь за гриф хватом по насечкам, выгибаю мост, отрывая таз от лавки, и свожу лопатки, так чтобы штанга оказалась над глазами, снимаю штангу, опускаю таз на лавку. Второй вариант - опустить стойки пониже и снимать штангу, разводя локти в стороны, на большом весе у меня этот номер правда не проходит. Но с другой стороны, я противник тренировок с большими весами без подстраховки и подачи.

на самом деле нужно еще учитывать, что мосты и сведения лопаток существенно изменяют движение, в результате чего основную нагрузку забирают широчайшие, дельты и трицепсы, грудные отрабатывают далеко не основную работу. Поэтому для целей бодибилдинга, тема с лифтерским жимом может быть не совсем верной, хотя я склоняюсь к идее, что работа с большим весом все равно даст лучший результат, т.к. будет задействован весь потенциал организма (получится реально базовое упражнение, задействующее практически все тело) и ЦНС хорошо потренируется.

[Anatolii]

если совсем некому подать, есть как минимум два варианта, как снять штангу. Напишу, как делаю я: ложусь на скамью так, чтобы гриф был над животом, берусь за гриф хватом по насечкам, выгибаю мост, отрывая таз от лавки, и свожу лопатки, так чтобы штанга оказалась над глазами, снимаю штангу, опускаю таз на лавку. Второй вариант - опустить стойки пониже и снимать штангу, разводя локти в стороны, на большом весе у меня этот номер правда не проходит. Но с другой стороны, я противник тренировок с большими весами без подстраховки и подачи.

на самом деле нужно еще учитывать, что мосты и сведения лопаток существенно изменяют движение, в результате чего основную нагрузку забирают широчайшие, дельты и трицепсы, грудные отрабатывают далеко не основную работу. Поэтому для целей бодибилдинга, тема с лифтерским жимом может быть не совсем верной, хотя я склоняюсь к идее, что работа с большим весом все равно даст лучший результат, т.к. будет задействован весь потенциал организма (получится реально базовое упражнение, задействующее практически все тело) и ЦНС хорошо потренируется.

Первый вариант тоже использую, второй не нравится) 

По включению мышц - все же от пропорций много зависит. У Лины, например, грудные очень даже включаются, у меня меньше.

[Железякин]

тут еще и от " моста " зависит "  .  

в целом сам пришел к 1 варианту.  ( ну или подобию по смыслу  под себя )  по др. просто не удобно.   

[пачварык]

если совсем некому подать, есть как минимум два варианта, как снять штангу. Напишу, как делаю я: ложусь на скамью так, чтобы гриф был над животом, берусь за гриф хватом по насечкам, выгибаю мост, отрывая таз от лавки, и свожу лопатки, так чтобы штанга оказалась над глазами, снимаю штангу, опускаю таз на лавку. Второй вариант - опустить стойки пониже и снимать штангу, разводя локти в стороны, на большом весе у меня этот номер правда не проходит. Но с другой стороны, я противник тренировок с большими весами без подстраховки и подачи.
на самом деле нужно еще учитывать, что мосты и сведения лопаток существенно изменяют движение, в результате чего основную нагрузку забирают широчайшие, дельты и трицепсы, грудные отрабатывают далеко не основную работу. Поэтому для целей бодибилдинга, тема с лифтерским жимом может быть не совсем верной, хотя я склоняюсь к идее, что работа с большим весом все равно даст лучший результат, т.к. будет задействован весь потенциал организма (получится реально базовое упражнение, задействующее практически все тело) и ЦНС хорошо потренируется.

На нерегулируемых по высоте?кронштейны ВСЕГДА находятся или низко или высоко.
Вставив лопатки нехватает рук.Особенно с тяжелым весом.

[Anatolii]

На нерегулируемых по высоте?кронштейны ВСЕГДА находятся или низко или высоко.
Вставив лопатки нехватает рук.Особенно с тяжелым весом.

Это беда типовых стоек. Как правило еще и лежак узкий.

[Davos]

Тема про креатин почему-то закрыта, поэтому задам вопрос здесь. Купил недавно креатин от российского производителя Атеч нутришен и не пойму, что туда насыпали. По консистенции напоминает муку, когда мешаешь с соком, остаются комочки. Да этого пробовал от Диматайза, Макслера, порошок выглядел совсем по другому. Похоже, что у Атеч нутришн креатин перемешали с чем то, или просто муки насыпали. Видел разоблачительные анализы их продукции по протеину и бцца, может по креатина также. Кто пробовал или что-то знает поделитесь пожалуйста своими наблюдениями. 

[dani4]

Всем привет.

Может кто подскажет или ткнёт носом где читать.

Мне 30 лет.Занимаюсь ББ года 1.5 осознанно+ 1год как-попало, параллельно плавание, раз в неделю баня.

Проблема такая:хрустят суставы, практически все около года(хруст контролируемый, т.е. я сам могу делать). Но нет ни намёка на боль и даже на малейший дискомфорт.

Делал разные анализы, был у разных специалистов. Пил пару курсов глюкозамин+хондроитин. Врачи крутят у веска и говорят: "здоров, иди от сюда пока не вылечили".

Это же не нормально?Что делать?Какие анализы смотреть. 

 

Заранее благодарен за любую информацию.

[Anatolii]

Всем привет.

Может кто подскажет или ткнёт носом где читать.

Мне 30 лет.Занимаюсь ББ года 1.5 осознанно+ 1год как-попало, параллельно плавание, раз в неделю баня.

Проблема такая:хрустят суставы, практически все около года(хруст контролируемый, т.е. я сам могу делать). Но нет ни намёка на боль и даже на малейший дискомфорт.

Делал разные анализы, был у разных специалистов. Пил пару курсов глюкозамин+хондроитин. Врачи крутят у веска и говорят: "здоров, иди от сюда пока не вылечили".

Это же не нормально?Что делать?Какие анализы смотреть. 

 

Заранее благодарен за любую информацию.

То есть можете хрустеть, а можете не хрустеть?

[dani4]

Абсолютно верно.

Знаете как некоторые пальцами хрустят.А я так могу коленом или плечём,  в основном при вращении сустава вокруг своей оси.

[Anatolii]

Абсолютно верно.

Знаете как некоторые пальцами хрустят.А я так могу коленом или плечём,  в основном при вращении сустава вокруг своей оси.

Редкий случай, когда я солидарен с врачами) Просто не хрустите.