60182 ответов в этой теме

[RTR150]

Когда я писал несколько месяцев назад о своих взглядах на гипертрофию, то говорил, что на мой взгляд для стимуляции мышечного роста требуется потратить максимальное количество энергии...

Одна из гипотез мышечного роста - энергетическая, не популярная сейчас.

Еще есть несколько - механостимул, разрушение, метаболическая.

Может че еще забыл.

[MikeKazakov]

Одна из гипотез мышечного роста - энергетическая, не популярная сейчас.
Еще есть несколько - механостимул, разрушение, метаболическая.
Может че еще забыл.

Он не претендует на истину в последней инстанции. Напомню, Миша имеет медицинское образование и в свои 50+ имеет очень достойные размеры мышц. Он просто делится своим личным опытом после того, как много чего испробовал в тренировках. Это практика с его стороны. Теории, это у вас.

[Kaчок]

Я например всегда считал, что сокращение отдыха между подходами это не повышение, а понижение интенсивности. Как же, ведь рабочий вес уменьшится. Однако поработав с минутным отдыхом между подходами во всем , для меня, диапазоне повторений заново взяв в руки учебники и прикинув, что происходит в мышцах при работе на недовосстановлении, пришел к выводу, что это прекрасный способ сохранить интенсивность при значительном уменьшении рабочего веса, а при достижении определенной тренированности, и увеличении ее. Вес только один из инструментов повышения интенсивности тренировок, причем не самый оптимальный и далеко не самый безопасный.

Золотые слова! Не раз писал и сам ранее такое.

[renepjd]

Так если минуту отдыхать, повторы капец как будут падать
Если в первом подходе сделал например 10, то во втором раз 5-6 получится, а в третьем - вообще понты
И как быть?

Сообщение изменено: renepjd (07 июля 2024 - 04:07)

[RTR150]

Так если минуту отдыхать, повторы капец как будут падать Если в первом подходе сделал например 10, то во втором раз 5-6 получится, а в третьем - вообще понты И как быть?

Тренированности не хватает.

Ее, в принципе, у всех не хватает, только у Качка она на уровне.

[renepjd]

Тренированности не хватает.
Ее, в принципе, у всех не хватает, только у Качка она на уровне.

это я понял
А делать то как?

[Kaчок]

И как быть?

Пора начинать тренироватся.

Ее, в принципе, у всех не хватает

Ну вот у Клестова уже хватает.

только у Качка она на уровне.

Естественно, ведь в таком режиме и тренируюсь...

[Kaчок]

А делать то как?

взяв в руки учебники и прикинув, что происходит в мышцах при работе

[renepjd]

взяв в руки учебники и прикинув, что происходит в мышцах при работе

если я засяду за учебники, форум надолго меня потеряет
А это будет невосполнимая потеря
Трудно чтоли вкратце черкнуть?

[sergei-777]

И как быть?

А делать то как?

Вес понижать в следующем подходе, чтоб оставаться в нагрузочном коридоре. Таких, я думаю, два-три подхода за глаза хватит. Со временем средний вес штанги начнёт всё равно потихоньку расти (если другие составляющие успешного тренинга в наличии).
Такая стратегия встречается у Сани Качка, у Майка Казакова вроде в одной из схем встречал, у Ривза было тоже подобное описано в его книге.

[renepjd]

Вес понижать в следующем подходе, чтоб оставаться в нагрузочном коридоре

а можно коридор расширить?
А то у меня со скидыванием веса проблемы - нечего скидывать обычно

[sergei-777]

а можно коридор расширить?
А то у меня со скидыванием веса проблемы - нечего скидывать обычно

А в калистенике эту стратегию вообще проблематично применить в полной мере, так что не парься, ты и так в меру атлетичен. Для калистеники вполне неплохо.

[Kaчок]

Трудно чтоли вкратце черкнуть?

Пробовал уже... народ не осилил

а можно коридор расширить?

Ну конечно можно! Как только человеком перестанешь быть и выйдешь на другие параметры жизнедеятельности, отличные от хомо сапиенс, так сразу.

А то у меня со скидыванием веса проблемы - нечего скидывать обычно

Тебе об этом не раз уже говорили. Надо начинать тренироватся, для этого, для начала, хотя бы записатся в тренажерный зал, вывести хотя бы в минимальный баланс работу организма в целом и уж после этого переходить к полноценным тренировкам.

А то получается хочу на машине доехать до курорта и отдохнуть.

Правда машины нет и денег нет и времени на это тоже нет.

Но вкратце чирканите как имменно это сделать

[RTR150]

это я понял А делать то как?

Да там же сам Клестов пишет, что это всего лишь

...прекрасный способ сохранить интенсивность при значительном уменьшении рабочего веса, а при достижении определенной тренированности, и увеличении ее...

Ну у химиков бонусом загон фармы в мышцы.

[Alex6]

это я понял
А делать то как?

 

Блядь, витаминов уколи. Как старшие товарищи.

[AnatolyR]

Нет ни одного исследования в котором получили больший рост при том же количестве сетов при коротком отдыхе vs длинном

[aid]

Нет ни одного исследования в котором получили больший рост при том же количестве сетов при коротком отдыхе vs длинном

Было вообще-то у Финка. Правда с разными ПМ.

[Алексей Батькович]

Было вообще-то у Финка. Правда с разными ПМ.

Ну было бы удивительно, если бы разные периоды отдыха не влияли на рабочий вес.

[DimaSem]

Нет ни одного исследования в котором получили больший рост при том же количестве сетов при коротком отдыхе vs длинном

механосигналинг при коротком отдыхе меньше,расход энергии меньше.с чего мышцам быть больше?

[rihad]

Нет ни одного исследования в котором получили больший рост при том же количестве сетов при коротком отдыхе vs длинном

Как нет, когда да?) На 5:00.

youtu.be/lENxKKjaG6Q

Сообщение изменено: rihad (07 июля 2024 - 06:49)

[aid]

Ну было бы удивительно, если бы разные периоды отдыха не влияли на рабочий вес.

Не понял, при чем это.

У Финка при 20ПМ и 30-секундном отдыхе выросли больше, чем при 8ПМ и 3-минутном.

[AnatolyR]

На 5:00

У меня открывается пустая панель, там ничего нет.
Дай ссылку на исследование

[DimaSem]

Нет ни одного исследования в котором получили больший рост при том же количестве сетов при коротком отдыхе vs длинном

Не понял, при чем это.
У Финка при 20ПМ и 30-секундном отдыхе выросли больше, чем при 8ПМ и 3-минутном.

опухоль выросла?

Сообщение изменено: DimaSem (07 июля 2024 - 06:51)

[aid]

Как нет, когда да?) На 5:00.

youtu.be/lENxKKjaG6Q

Да, это оно.

Но метаанализы в целом не подтверждают.

[sergei-777]

механосигналинг при коротком отдыхе меньше,расход энергии меньше.с чего мышцам быть больше?

Не шарю в этих ваших механотерминах, но мне версия др. Сталинграда пришлась по душе - мало активировать ДЕ, их обязательно нужно ещё существенно утомить.

[aid]

опухоль выростла?

хз

[aid]

У меня открывается пустая панель, там ничего нет.
Дай ссылку на исследование

https://pubmed.ncbi....h.gov/28032435/

Ссылка Рихада: https://youtu.be/lENxKKjaG6Q?t=316

[DimaSem]

Не шарю в этих ваших механотерминах, но мне версия др. Сталинграда пришлась по душе - мало активировать ДЕ, их обязательно нужно ещё существенно утомить.

это высказывание Зациорского если не ошибаюсь

[Алексей Батькович]

Не понял, при чем это.

У Финка при 20ПМ и 30-секундном отдыхе выросли больше, чем при 8ПМ и 3-минутном.

Имело место непонимание. Само исследования не читал.

Имелось в виду, что невозможно при одинаковом ПМ делать сеты со значимой разницей во времени отдыха.

[AnatolyR]

Кручу верчу, запутать хочу
Нельзя сравнивать совершенно разные протоколы