103732 ответов в этой теме

[Игорь 66]

Ну вот если рассмотреть это на выше приведенном примере. Человек работает на массу, но в тоже время хочет увеличить и силовые.
Вот у него встал жим.

на это неделе жим не накидывал по причине увеличения повторов в подходе по вашему совету . вместо 4*6  получилось пока 4 по 10*10*8*8
на след неделе в жиме тоже наверно не добавлю, а сделаю 4*10

и жим может встать надолго. Так может ему наоборот сократить подходы, но продолжать увеличивать веса, пока не упрется окончательно? А потом уже сделать откат?

[Anatolii]

Ну вот если рассмотреть это на выше приведенном примере. Человек работает на массу, но в тоже время хочет увеличить и силовые.
Вот у него встал жим. и жим может встать надолго. Так может ему наоборот сократить подходы, но продолжать увеличивать веса, пока не упрется окончательно? А потом уже сделать откат?

Ему не нужно пока думать о силовых. Довести ситуацию до окончательно упрется мне представляется не желательным. На малоповторе начнет приноситься в жертву техника в погоне за продвижением вперед. Разумеется нужна периодизация, откаты, намеренные паузы в прогрессе и т.д. Но я не считаю возможным обсуждать конкретную тактику, не имея полной картины тренировок.

[Игорь 66]

Anatolii, хочу на себе такую тактику попробовать, сейчас делаю в протоколе на 10 повторов, как упрусь буду снижать количество повторов и прибовлять веса. Посмотрим что получится.

[Anatolii]

Anatolii, хочу на себе такую тактику попробовать, сейчас делаю в протоколе на 10 повторов, как упрусь буду снижать количество повторов и прибовлять веса. Посмотрим что получится.

Советую в таком случае чередовать, т.е. оставить каждую вторую тренировку многоповторной и с запасом.

[Игорь 66]

Советую в таком случае чередовать, т.е. оставить каждую вторую тренировку многоповторной и с запасом.

ОК, спасибо.

[Железякин]

Anatolii, хочу на себе такую тактику попробовать, сейчас делаю в протоколе на 10 повторов, как упрусь буду снижать количество повторов и прибовлять веса. Посмотрим что получится.

херня получиться.  т.к. на выходе все равно будет получатся работа в отказ. а значит смысла не имеет . это стояние на месте. 

вот если вес добавили на  5 кг, а посторов на 4 снизили  и тд. то это позволит еще поагонизировать с месяцок и даже с выхлопом.  т.е. должен быть период хорошей недоработки  перед новым затыком. 

[Игорь 66]

вот если вес добавили на  5 кг, а посторов на 4 снизили 

ну так собственно об этом и речь.

[Железякин]

Ну хочется надеяться что будет правильно реализовано.  Наблюдаю обычно иное. 

[Ташир]

Ребята, за что вы в этом заповеднике радуг и дружбомагии так не любите Пуффи? Должна же быть и тут своя темная лошадка злюка которая будет срывать розовые очки

[Drey]

Ну хочется надеяться что будет правильно реализовано

А можно пример правильной реализации?

[Олег К]

А можно пример правильной реализации?

Вопрос в зрительный зал или персонально к Железякину?

[Железякин]

Ребята, за что вы в этом заповеднике радуг и дружбомагии так не любите Пуффи? Должна же быть и тут своя темная лошадка злюка которая будет срывать розовые очки

так мы не против. главное , что бы альтернативные решения предлагал.   а тучи нагнать это дело не хитрое.  

[Олег К]

Пуффи так-то парень неплохой, только ниггер и косой

[Виктор С]

Ребята, за что вы в этом заповеднике радуг и дружбомагии так не любите Пуффи? 

Не не любят, а завидуют его энергичности и максимализму.) Хотя иногда чрезмерному.)

А можно пример правильной реализации?

Коварный вопрос.

На форуме немало примеров правильной реализации, но билдеры не согласятся с лифтерами, а физкультурники с ними обоими.

Можно развести бодягу об идеальном телосложении, образе жизни и т.п. и т.д.

 

Как физкультурник воздержусь.)

[Сонный котик]

Это все мечты )) Тренировки с душем , дорога , готовка питания . Сон увеличится после тренировок . После хорошей тренировки уже нет сил заниматься близкими , хочется отдохнуть ...

 

и это еще денег на протик не выпрашивали ))

 

Вот она, правда жизни! 

[Железякин]

А можно пример правильной реализации?

 

в моем случае ,я это делал бы так :    ( веса условные для примера ) 

 

имеем жим 100 *10  как предел.  

на сдед. тренировке ставим 105 *6 .   ( имеем 2 повтора в запасе . недоделываем по факту ) это условно средняя тренировка выйдет. 

на сдед тренировке   107,5*6   ( имеем 1 повтор недоработки ) 

далее  110*6   , тут должны опять упереться , примерно 

режем дальше.    115*2 ( имеем 2 повтора в запасе ) 

117,5*2

120*2  

далее по самочувствию  . либо рекорд, либо перезагрузка цикла по новой.  

 

возможны вариации, но общий смысл надеюсь понятен.  

[Олег К]

Палучился ХСТ для новичков )))

1-сетовка не несёт тренирующего эффекта (тема Рихарда тому пример)

[Железякин]

а я ни где не писал, что это только 1 сете нужно делать ))))  

все от исходника зависит.  

[Олег К]

а я ни где не писал, что это только 1 сете нужно делать ))))  

все от исходника зависит.  

Так вот и получается, что чиста практически всё намного сложнее спланировать, чем в односетовом примере.

[Drey]

Вопрос в зрительный зал или персонально к Железякину?

В данном случае персонально к Железякину, но и мнения других бывалых тоже интересны. Сам сейчас пытаюсь "типа по Хэлмсу", там вроде тоже что-то подобное заложено: увеличение веса и снижение количества повторов. 

[Олег К]

В данном случае персонально к Железякину, но и мнения других бывалых тоже интересны. Сам сейчас пытаюсь "типа по Хэлмсу", там вроде тоже что-то подобное заложено: увеличение веса и снижение количества повторов. 

Погугли ещё на тему "джаггенаут" для общего развития,

на этом форуме тоже было в переводе Длора

[Железякин]

Так вот и получается, что чиста практически всё намного сложнее спланировать, чем в односетовом примере.

да не. принцип тот же.   даже если  2*10 или  3*10

 

тут скорее дело в " понимании головой "  как  это будет реализовано .  

 

я так и односетовые и двухсетовые модели применяю постоянно.    

на больших весах конечно по другому выходит,  там на одной разминке и подходу к весу рабочему уже можно устать ))))) 

[Олег К]

да не. принцип тот же. даже если 2*10 или 3*10 тут скорее дело в " понимании головой " как это будет реализовано .

Принцип тотже- это это понятно, а вот сколько вешать в граммах- уже загадка.

[Железякин]

Принцип тотже- это это понятно, а вот сколько вешать в граммах- уже загадка.

 

ну я исходил из достигнутого потолка.   если схема была   3*10х100 кг.    то так и продолжаем в  3*6   и  3*2  

[Gjkmpjdfntkm]

1-сетовка не несёт тренирующего эффекта

Это от нагрузки зависит, у новичка может и не несет, он не способен вложиться в 1м подходе и задействовать весь пул мышцы

[Anatolii]

Палучился ХСТ для новичков )))

1-сетовка не несёт тренирующего эффекта (тема Рихарда тому пример)

Разве это 1-сетовка? Выход на те же 120х2 пирамидой же будет.

[Железякин]

Разве это 1-сетовка? Выход на те же 120х2 пирамидой же будет.

видимо у Маэстро с тапками и резинками так не проходит ).    

но в целом то так и будет, на пирамидке разминки если перестараться , то и уже уставшим подойти прилично можно ) 

[Anatolii]

видимо у Маэстро с тапками и резинками так не проходит ).    

но в целом то так и будет, на пирамидке разминки если перестараться , то и уже уставшим подойти прилично можно ) 

Я всегда так работаю. На тяжелых и вес и повторы пирамидой, на средних только вес, повторы фиксированны. Только на легких один вес в нескольких подходах. Но там и вес смешной и до упора повторов 10 запаса.

[TippyTip]

Приседать нужно глубоко, но не допуская характерного "кивка" таза вперед в нижней точке. Коленям - ничего, это скорее опасно для позвоночника. Естественно в приседе и тяге легче, веса малы по сравнению с жимом. Присед и тяга раза в 1.5 должны превышать жим а у новичка и того больше. Хотите вменяемые рекомендации по приседу - снимите видео и выложите. 

Добрый день Анатлоий. Видео снял вчера, куда выложить? в эту тему или в отдельную?

[Anatolii]

Добрый день Анатлоий. Видео снял вчера, куда выложить? в эту тему или в отдельную?

Добрый, давайте сюда.