5953 ответов в этой теме

[Grillmaster]

вес в пятницу был 89,1, а сейчас 92)))

Фигня. Я на загрузах по 5-6 кило набирал за 36 часов
Ты ведь наверное тоже почти пустой скорее всего? За пару дней сольётся.

[Eak cat]

Фигня. Я на загрузах по 5-6 кило набирал за 36 часов
Ты ведь наверное тоже почти пустой скорее всего? За пару дней сольётся.

Да, конечно, за 2-3 дня слетит и дальше вниз будет двигаться по чуть-чуть. Не понял про пустой? Я заряжаюсь ААС, и ем в дни диеты нормально, только углеводов, особенно быстрых намного меньше, а белка побольше.

[Grillmaster]

Да, конечно, за 2-3 дня слетит и дальше вниз будет двигаться по чуть-чуть. Не понял про пустой? Я заряжаюсь ААС, и ем в дни диеты нормально, только углеводов, особенно быстрых намного меньше, а белка побольше.

Пустой, в смысле гликогена)

[Eak cat]

Пустой, в смысле гликогена)

Я так сильно не шарю, да вроде не должен прям пустым им быть, я нормальных углей типа макарон, гречки более или менее ем, хотя, конечно, меньше чем обычно.

[Михалы4]

>>Петли Береша в помощь

 

я в них делаю подьем ног к груди

 

Ли Хейни писал, что качает пресс подъёмом коленей к груди.

 

Дескать, большинство пытаются закидывать прямые ноги к турнику - что тяжело, и потому в итоге делают за счёт мышц ног и широчайших. А если делать с концентрацией именно на подвороте таза, чисто за счёт пресса - то веса согнутых ног достаточно.

[zordak]

Ли Хейни писал, что качает пресс подъёмом коленей к груди.

Да именно так и делаю..конечно коленей к груди...Это у меня раз неделю кроссфит трени, на них тренер иной раз даёт это упражнение

[Eak cat]

Итак, тренировка 12.05. Спина и пресс. План три тренировки за три дня выполнен)))

становая тяга 155 на 6, 175 на 3, 185 на 3, 200 два по 3.

Подтягивания обратным хватом с 10 кг. блином три по 6.

Тренажер горизонтальный хаммер тянуть на спину 120 кг. 4 по 12.

Тяга двух ручек с верхнего блока на спину сидя 50 на 12, 55 на 12, 60 два по 12.

 Подъем ног к перекладине 15, 10 и 12. И еще вторым подходом показали упражнение часы на косые, жеееессстььь))) Правда смог сделать только с согнутыми в коленях ногах на прямых не смог.

Тренажер на пресс 70 кг. два по 20 в третьем раз на 10, все пресс забился в хлам просто)))

Уххх, отлично! Все завтра отдыхать! 

[commandos]

Eak cat,я тут пресс попробовал поделать как Котофей советовал, тоже чуть не озверел, 10-12 раз максимум получается, пресс жёстко напрягается.

[ALEX 130]

, пресс жёстко напрягается.

Ниразу такого не было, что после упражнения на пресс, так свело мышцы пресса, что лежишь на лавочке))?

[commandos]

Ниразу такого не было, что после упражнения на пресс, так свело мышцы пресса, что лежишь на лавочке))?

Бывает и такое.Бывает иногда, что одну мышцу пресса так сведёт, она прямо выпуклая становится и очень больно и не разогнуться.

[Vovan74]

Бывает и такое.Бывает иногда, что одну мышцу пресса так сведёт, она прямо выпуклая становится и очень больно и не разогнуться.

Когда начинает немного сводить мышцы пресса, сразу в аптеку бегу за аспаркамом.

 

А то следом начнёт голень сводить а её корежит будь здоров - ночью так прижучит, что аж от боли орёшь.

 

Пару дней потом еле ходишь.

[Eak cat]

Когда начинает немного сводить мышцы пресса, сразу в аптеку бегу за аспаркамом.

 

А то следом начнёт голень сводить а её корежит будь здоров - ночью так прижучит, что аж от боли орёшь.

 

Пару дней потом еле ходишь.

Это да, еще трицепс забавно сводит, печатаешь на компе что-нибудь и бац, все рука не двигается, а трицепс напрягается так, что сейчас разорвется. А еще весело, сидишь и чихнешь и как сведет пресс жестко))) я научился сразу вставать, как чихать хочу. 

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 14.05. грудь, руки и пресс.

Жим штанги лежа 60 на 36, хотел жать две минуты, но закислился за одну))) надо нарабатывать навык жать медленно, 60 кг. с паузой на груди на 18, 60 кг. с паузой на груди и вытянутыми ногами не упирающимися в пол на 18, 60 кг. в постоянном напряжении (доводишь до мертвой точки и жмешь) на 15, 60 кг. в постоянном напряжении на 18, 60 кг. с вытянутыми ногами и паузой на 18. Блин вроде все, если нигде не запутался) Не плохо развлекся с одной стороны, а с другой грудь запампило так, что казалось то она сейчас разорвется.

Жим штанги в смите по углом 30 градусов 40 кг. 4 по 15.

Сведение блоков 50 кг. 10 и три по 15.

суперсет подъем трех гантелей по очереди 12, 8 и 4 кг. каждой рукой по 12 раз и сразу же отжимания от лавки на трицепс 20, таких 4 подхода.

Суперсет подъем штанги на бицепс лежа на лавке под углом 28 кг. два по 12 и сразу же французский жим гантелями 14 кг. на 8., и еще два подхода с 18 кг. на бицепс но очень медленно и концентрировано на 12 и 14 кг. французский на трицепс на 12.

Ролик с пола на 10 и сразу же подъем ног на наклонной лавке на 15, ролик с пола на 7 и подъем ног на лавке на 12, ролик с коврика на 25 и подъем ног на лавке на 10.

Уффф, отлично потренил, и как-то интересно что ли и необычно)))

Всем хорошего вечера!

[Skier]

Андрей вслед за Осцидом и Квартусом решил на годик отдохнуть от качалки?

[commandos]

Skier,вчера ему в лс написал, не знаю, дождусь ответа или нет.

[chernokulsky]

Это да, еще трицепс забавно сводит, печатаешь на компе что-нибудь и бац, все рука не двигается, а трицепс напрягается так, что сейчас разорвется. А еще весело, сидишь и чихнешь и как сведет пресс жестко))) я научился сразу вставать, как чихать хочу. 

"Судороги в 90% случаев -- следствие того, что вы бежите быстрее своей формы, а не дефицита магния". (Не моё. За что купил, за то и продаю.)
От судорог после длительных велопоездок спасаюсь "компливитом" -- комплексом минералов. Аспаркам и цитрат магния помогают хуже.

[Сергеев]

У меня ночная судорга была с варикозной ногой правой голени, и обе голени иногда от бега летом в жару. Кроме обычных мер растяжки и расслабления блоков хорошо помогает магний и калий, их пью в виде цитратов, но пойдет любая форма и даже самый дешевый аспаркам. Цитраты просто еще против подагры и только поэтому для себя выбрал такую форму магния. Летом в жару можно подпивать этот магний для профилактики,Марафонцы 100% пьют в жару без рассуждения.

А компливит товарищ Николай тоже пойдет, там есть 60 мг магния, но маловата дозировка, хотя это лучше чем ни какой магний.

Сообщение изменено: Сергеев (29 May 2026 - 07:15)

[ALEX 130]

Всё таки интересно, что с Андрюхой , куда пропал то! Тут вроде чел какой то с Новосиба был, может он в курсе?

[Skobyelena]

Всё таки интересно, что с Андрюхой , куда пропал то! Тут вроде чел какой то с Новосиба был, может он в курсе?

с Новосиба здесь несколько человек, но кто знает его лично-очно не известно

[Eak cat]

Андрей вслед за Осцидом и Квартусом решил на годик отдохнуть от качалки?

Не дождетесь! От качалки я вообще не отдыхал, только от форума немного получилось.

[Eak cat]

Всем привет! Как быстро летит время, я даже и не заметил, что так долго по времени на форум не заходил. Там в конце мая много дел накопилось, работу подтягивал, у сына выпускной был в детском саду, другие какие-то заботы и как-то и забыл проверять работает форум или нет.

А вот занимался я регулярно в это время! 

Все я здесь, будут отчеты по тренировкам и все такое.

[Eak cat]

Тренировка 09.06. Ноги и плечи, пресс.

Разведение ручки с нижнего блока 7,5 4 по 15 каждой рукой.

Тяга веревки ко лбу на заднюю дельту 22,5 4 по 15.

Разгибание ног в тренажере. делать каждой ногой по очереди 40 4 по 12.

сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 20 4 по 12.

Суперсет сведение ног в тренажере 55 на 15 и сразу же разведение ног в тренажере 55 на 15, таких 3 подхода.

Суперсет пресс в тренажере 90 на 20 и сразу же боковые в блоки 30 кг. по 20 с каждой стороны, 90 на 15 и боковые по 20, 75 на 30 и бокоовые.

Все! Жара в Новосибирске, кайф, силы есть тренироваться и желание есть заниматься)))  

[Eak cat]

Всем привет! С праздником!

Забыл отписаться о вчерашней тренировке.

Тренировка 11.06. Грудь и спина.

Жим лежа 65 на 10 и 110 на 10.

Жим лежа узким хватом 85 на 8 и 95 три по 8.

Тяга широкой ручки к груди сидя с верхнего блока 70 кг. 4 по 12.

Разводка на скамье 30 градусов 12 кг. 4 по 12.

Хаммер горизонтальный на спину 80 кг. 4 по 12.

Бицепс машина одной рукой 15 кг. по 12 раз три подхода.

Разгибание ручки с верхнего блока на трицепс 25 три по 12 каждой рукой.

Первый жим лежа просто побаловаться пока партнера ждал, а потом уже по программе которой сейчас занимаемся занимался.

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 13.06. Ноги и кардио.

Становая тяга 130 на 5, 160 5 по 5.

Фронтальные приседания 50 на 8, 80 на 8, 90 на 8, 100 на 7.

Гакк-присед 40 на 8, 60 на 8, 80 два по 8.

Наклоны со штангой 100 на 8, 130 два по 8 и в третьем 7.

Икры.

Гребной тренажер 5 км.

Отлично качнул ноги, в зале народу мало, все из города похоже уехали на длинные выходные, красота...

[renepjd]

в зале народу мало, все из города похоже уехали на длинные выходные, красота...

забухали

[Alex6]

забухали

 

 Водка - сила, спорт - могила!

[Eak cat]

забухали

Наверное, не без этого, праздники же)))

[Мастадонт]

Наверное, не без этого, праздники же)))

Каждые выхи одно и тоже.

Стадо вырвалось попить пива у картошки с комарами, а не в клетке с сибита  

[Eak cat]

Каждые выхи одно и тоже.

Стадо вырвалось попить пива у картошки с комарами, а не в клетке с сибита

Ну и это хорошо же, что в городе тусить когда можно на природе или до Алтая вообще доехать, а мне и в городе норм))) в зале просторно и малолюдно и в городе тоже

[Мастадонт]

что в городе тусить когда можно на природе или до Алтая вообще доехать,

Зачем Если итог то один. Наебенится в свинину и ехать обратно.

О-отдых.