103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

есть смысл пвысить веса но понизить количество повторов

нет
8-12 повторов
веса снизить

Если болит зуб, это не значит что он вчера хорошо жевал

[BodybuildingForLife]

нет
8-12 повторов
веса снизить

почему так категорично?

[AnatolyR]

почему так категорично?

патаму что он начинающий

[BodybuildingForLife]

патаму что он начинающий

ну если только поэтому

[Eternal]

вопросиГ)
я тут купил глюкозу 0,5г и думаю, нормально ли будет, если буду их глотать прям перед тренировкой уже в зале, чтоб сил побольше было)) или лучше после?)
ах да, у меня еще есть трены, с ними как? до, после?

[sharq]

Всем привет , дайте совет , мне 16 лет я вешу 55кг , занимаюсь в тренажерном зале уже 3 месяца , но эффекта мало , вес очень тяжело набираеться , думаю купить Dymatize Nutrition Mega Gainer, Dymatize Creatine Micronized и Dymatize Nutrition Super Amino , наберу ли я побыстрее вес или стоит взять что нибуть другое?

[AnatolyR]

стоит взять что нибуть другое?

стоит взять и
начать кушать мясо, сыр, молоко, рыбу, яйца, рис, гречку, овсянку, фрукты и овощи

[sharq]

мясо, сыр, молоко, яйца, рис, гречку, фрукты и овощи все ем кроме рыбы (не перевариваю рыбу с детства), ем 3-4 раза в день, тренеруюсь по 2 ч , но все равно тихо набираеться вес

[chappa]

тренеруюсь по 2 ч

Максимум 45 минут. А перерыв между подходами максимум минута.

[sharq]

Ну так че стоит брать ли мне Dymatize Nutrition Mega Gainer, Dymatize Creatine Micronized и Dymatize Nutrition Super Amino или лучше из Weider'овский гейнер МегаМасс 4000 и креатин взять?

[AnatolyR]

мясо, сыр, молоко, яйца, рис, гречку, фрукты и овощи все ем кроме рыбы (не перевариваю рыбу с детства), ем 3-4 раза в день, тренеруюсь по 2 ч , но все равно тихо набираеться вес

мало ешь значит
или плохо спишь

sharq
чем в зале можно заниматся 2 часа?
сколько сетов за тренировку?

[chappa]

Ну так че стоит брать ли мне Dymatize Nutrition Mega Gainer, Dymatize Creatine Micronized и Dymatize Nutrition Super Amino или лучше из Weider'овский гейнер МегаМасс 4000 и креатин взять?

Купи лучше куриных грудок — пользы больше будет.

На гейнере ты жира наберешь и только, уже есть опыт. На креатине водой зальешься, которая потом уйдет. Оно тебе надо?

Если уж брать добавки, бери тогда протеин. Но только хороший, чтобы нормально усваивался. Например — 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.

[Romk]

sharq
Смысла тебе что-то брать - если спортпит - это тюнинг текущей диеты? А тебя сейчас спроси - дык ты в душе не ведаешь, какова твоя калорийность на данный момент и раскладка по БЖУ... Скорее всего такая же осведомленность и касательно тех продуктов и механизмов их действия - которые ты собираешься приобретать. Стоит начать с элементарного
p.s. к чему жирный шрифт?

[sharq]

"sharq
чем в зале можно заниматся 2 часа?
сколько сетов за тренировку? "

Некоторые тренажеры занеты и приходиться ждать по 5-10мин .

2chappa спасибо за совет)

[sharq]

Ладно всем спасибо за советы !!!

[SnakSoul]

Некоторые тренажеры занеты и приходиться ждать по 5-10мин .

Зачем тебе тренажоры?
Тебе штанги за глаза хватит.

[Eternal]

извиняюсь, но может кто-нибудь ответить на вопрос?)

я тут купил глюкозу 0,5г и думаю, нормально ли будет, если буду их глотать прям перед тренировкой уже в зале, чтоб сил побольше было)) или лучше после?)
ах да, у меня еще есть трены, с ними как? до, после?

[Romk]

Eternal
Имхо глупости все это - глюкозы перед треней и т.д. - чтоб тебе хорошо и мощно отработать - нужен запас энергии+ стабильный ровный фон по инсу - без перескоков и последующих спадов - это может сыграть против тебя - и скорей всего сыграет - т.е. словишь прямо противоположный эффект - хотел энергии - получишь вялость

[akelita]

ем 3-4 раза в день, тренеруюсь по 2 ч , но все равно тихо набираеться вес

А с каких это пор считается, что чем дольше находишься в зале, тем больше становишься сам?
Ты - новичёк, вот и начинай работать с базовых движений, строй базу, не загоняй организм и будешь рости! 45 минут на тренировку хватит заглаза, если, конечно, это тренировка, а не разговоры по большей степени...

[Босся]

занимаюсь в тренажерном зале уже 3 месяца

потому что ещё 3 месяца, а не уже 3 месяца. ББ это спорт терпеливых.

Сообщение изменено: бося (24 декабря 2010 - 08:03)

[Andrew Koenigsberg]

Привет всем)

Народ, есть вопрос.

Плохо растет вес. Как был 87-88, так и остался. Знаю почему. Плохо питаюсь) Три, а то и два раза в день. Учеба, работа, времени мало в общем.
Так вот, хочу сам себе делать протеиновые коктейли.
Я читал что их надо употреблять два раза в день. Между завтраком и обедом и между обедом и ужином.

Рецепт такой (на две порции в день): 600-700 грамм молока, 1 пачка творога нулевки, 3 яйца (вареных и отчищенных от желтка), 1 фрукт типа банана или яблока.

Прошу заценить рецепт. Что и правильно или неправильно. Дать советы))




ANATOLYR, Здравствуйте! Занимаюсь вот уже с 15 ноября по 3 раза в неделю, по вашей программе. В принципе вес не вырос, максимум на 1 кг. Я связываю это с нерегулярным питанием. Поэтому вот и хочу добавить в рацион протеиновый коктейль. Еще я добавил в программу гантели на бицепс, помимо штанги на биц. И руки теперь, мне кажется, стали больше.
По началу, после того как перешел на три раза в неделю немного покалывало сердце (может с непривычки), но сейчас все нормально.
В моей программе 9-10 упражнений (в пятницу я не делаю жим ногами и сгибание на тренажере), вот и я хотел спросить. Просто в зале некоторые люди удивляются почему моя программа не разбита по группам мышц на дни. Насколько я понимаю, то я прокачиваю за тренировку все тело сразу. И я хотел спросить можно ли так делать?)) Или не существует принципиальной разницы как прокачивать тело, все сразу, или разбивать группы мышц по дням?

На всякий случай напомню свою прогу:

1) Жим ногами
2) Сгибание ног на тренажере
3) Тяга сверху или подтягивание
4) Жим лежа
5) Махи гантелями (на плечи)
6) Штанга на бицепс
7) Гантели на бицепс (Я добавил)
8) Трицепс на блоке
9) Пресс, на скамье с собственным весом.
10) Это уже я добавил))) Пресс скручивание на тренажере. Но скручивание это я делаю уже по своему состаянию, сколько сил осталось в конце.

Пресс кстати, значительно улучшился.

Так что сейчас начну пить коктейль, и отчитаюсь через месяц о результатах)))

[Жеребец]

Andrew Koenigsberg

в питании обсуждаются рецепты - там можешь подробней спросить.

я раньше сам такое делал - только без яиц. фрукт банан - он то что нужно в данном случае.

Сообщение изменено: Жеребец (25 декабря 2010 - 01:39)

[AnatolyR]

хочу добавить в рацион протеиновый коктейль

протеиновый коктейль это хорошо
но я бы постарался всё-таки наладить обычное питание, прибавив углеводов

Или не существует принципиальной разницы как прокачивать тело, все сразу, или разбивать группы мышц по дням?

существует
вы прорабатываете каждую группу чаще

сейчас начну пить коктейль, и отчитаюсь через месяц о результатах)))

да, разумеется
успехов

[Босся]

Andrew Koenigsberg
сколько подходов и повторов на каждую МГ ?

[MITAY2010]

Привет всем.Очень прошу помощи.Не растут силовые.Жим 50-8 присед 80-10 становая 90-10.Моя программа 1.приседания2.жим лежа3.тяга в наклоне4.жим стоя5.бицепс стоя6.фр. жим.Питание 5 раз в день.Занимаюсь год

[Milik]

Привет всем.Очень прошу помощи.Не растут силовые.Жим 50-8 присед 80-10 становая 90-10.Моя программа 1.приседания2.жим лежа3.тяга в наклоне4.жим стоя5.бицепс стоя6.фр. жим.Питание 5 раз в день.Занимаюсь год

Весь год занимался по этой программе? Как с питанием? Сколько раз в неделю занимаешся?

[Хронохирург]

Привет всем.Очень прошу помощи.Не растут силовые.Жим 50-8 присед 80-10 становая 90-10.Моя программа 1.приседания2.жим лежа3.тяга в наклоне4.жим стоя5.бицепс стоя6.фр. жим.Питание 5 раз в день.Занимаюсь год

Мастурбацией ты занимаешся.

[Milik]

Мастурбацией ты занимаешся.

Да прога дрочт, но все равно это лучше, чем пивко под сигаретку, во дворе на лавке.

чо делать то?

Форум внимательней читать.

Сообщение изменено: Milik (25 декабря 2010 - 03:26)

[maximelson]

Мастурбацией ты занимаешся

чейто маструбацией.это фуллбоди у него нахваливаемая в топе для новичков и не только.

[изВладивостока]

Привет всем.Решил вот метан купить.Назрел такой вопрос: у какого дилера лучше брать?тк кидалова не хочется,посоветуйте знакомых дилеров хорошего метана.

проходить буду 1 курс.И еще,как лучше для 1 курса: лесенкой или по 20мг и так до конца курса?