103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Новичок должен технику освоить , питание , режим дня  . Основы изучить . 

 да да это и есть направление.  

 

 

Давай проще. КАКИЕ ВЫ ИМЕЕТЕ ПРЕДЛОЖИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ?    так что бы по делу.  

[puffi88]

 да да это и есть направление.  

 

 

Давай проще. КАКИЕ ВЫ ИМЕЕТЕ ПРЕДЛОЖИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ?    так что бы по делу.  

Азы читать . Потом свой режим подгонять под необходимый стандарт питания , тренировок и отдыха. В идеале надо в азах иметь видео с правильной техникой . 

[Anatolii]

 Режим жизни позволяет делать это 2 раза в неделю, на более частое посещение таможня не дает добро.

Ну и что? В чем проблема? Я начинал с 2 тренировок в неделю. И сейчас редко чаще 2 раз тренируюсь.

[Железякин]

Азы читать . Потом свой режим подгонять под необходимый стандарт питания , тренировок и отдыха. В идеале надо в азах иметь видео с правильной техникой . 

отлично. тогда мы идем по плану. 

 

видео можешь  сделать или найти, прикрепим куды нибудь 

[Hamburger.ru]

Если держать калораж ниже базового уровня , то будешь худеть в любом случае . На за счет жира конечно . 

 Увы, это всё очень индивидуально.  Я могу к примеру за неделю полного голодания потерять всего килограмм-полтора веса... Организм переходит на энергосберегающий режим.  Жуткачя ломота, боли, головокружение и пр не позволяют двигаться.  Еле ползаю, не расходую энергию. Просто не могу, иначе сдохну.  

Зато даже один как это модно называют сейчас читдэй может дать устойчивую прибавку в два-три килограмма.  

Сейчас питаюсь уже более недели в пределах 2900 килокалорий, каждый день приличные кардио и через день тяжести.  Увы, вес стоит на месте. Сегодня даже набор веса зафиксировал. Хотя по единичным измерениям сказать ничего нельзя.  Надо усреднять за несколько дней.   Попробую до 2600 килокалорий урезать диету. Хотя не знаю уж что и сократить.  Итак белков не добираю а жиры перебираю. За счёт рекомендованных красной рыбы, яиц, орехов. Совсем мало этих продуктов потребляю, но там очень много жиров.

Сообщение изменено: Hamburger.ru (18 октября 2016 - 12:15)

[puffi88]

Это сказки . Или вы солнцеед . ))

[TippyTip]

 Режим жизни позволяет делать это 2 раза в неделю, на более частое посещение таможня не дает добро.

Женат, есть ребенок. Хочется не только на работе но и дома успевать "жить", хотя после тренировки после приезда и ужина могу с сыном и 2-3 часа погулять, усталость есть конечно, но терпимо.

Ты верно пишешь в том плане, что от семейного положения и прочих обстоятельств(читай как обязательств) зависит очень многое, я раньше мог зимой хоть каждый вечер то на лыжах, то на катке пропадать, а теперь уж будь любезен хош не хош, а приходится менять график. Хотя сданные позиции можно вернуть приобщив ребенка к спорту и заниматься этим с ним, но тут время время и еще раз время. Маленький организм не вынесет регулярных  объемных нагрузок.

[puffi88]

Женат, есть ребенок. Хочется не только на работе но и дома успевать "жить", хотя после тренировки после приезда и ужина могу с сыном и 2-3 часа погулять, усталость есть конечно, но терпимо.

Ты верно пишешь в том плане, что от семейного положения и прочих обстоятельств(читай как обязательств) зависит очень многое, я раньше мог зимой хоть каждый вечер то на лыжах, то на катке пропадать, а теперь уж будь любезен хош не хош, а приходится менять график. Хотя сданные позиции можно вернуть приобщив ребенка к спорту и заниматься этим с ним, но тут время время и еще раз время. Маленький организм не вынесет регулярных  объемных нагрузок.

Для роста массы нужен определенный ( все время увеличивающийся ) объем нагрузок , определенное питание , определенный объем отдыха для восстановления , отсутствие стрессов ( имхо , это самое важное ) , режим , все по часам . И основная проблема в том , что должны быть ВСЕ пункты . Одного нет и система не работает . 

[Железякин]

Одного нет и система не работает .

Пуфик , не гони.   В мире много физкультурников приличного уровня подготовки. 

а ты вечно про условия выступающих спортсменов пишешь.   у них другая планка . 

тебя послушать, так только  обеспеченные, не работающие  генетики могут заниматься, а для остальных все бесполезно.  

[TippyTip]

веса в упр. повышаю по самочувствию, но не более 2,5 кг в неделю. Нервяков нет, работа в принципе не напряжная. Режим питания есть и соблюдался  и до зала. Сон конечно маловат, 8-10 часов не выжать, в среднем в будние дни около 7 часов.

Сейчас  начну считать то что ем, возможно разбирать на молекулы ( углеводы, белки и т.п.). Шкафы по вечерам не таскаю))

В среднем за день получается 4-5 приемов пищи

7 - завтрак

12 - обед

16  - 1 ужин

20 -  2 ужин

22 -  молоко/кефир

думаю надо что-то впихнуть между завтраком и обедом, но там на работе как правило самая работа и зачастую некогда, но завтракаю я от души, и каша+творог+хлеб, в нормальных количествах

[puffi88]

Пуфик , не гони.   В мире много физкультурников приличного уровня подготовки. 

а ты вечно про условия выступающих спортсменов пишешь.   у них другая планка . 

тебя послушать, так только  обеспеченные, не работающие  генетики могут заниматься, а для остальных все бесполезно.  

Тоже правильно . Надо начинать с вопрос:"какой результат вы хотите получить в ходе тренировок ?" 

[TippyTip]

Цель проста до неприличия - рост силовых + килограммчиков 8-10 мясца в нужных местах.

[Hamburger.ru]

Ну никак не могу выйти из 2900 килокалорий :-(

 

Вот скажем, безобидная вещь - салат, без масла, без заправок вообще.  Только посолил.  Сделал себе порцию.  Посчитал, и вышло  560 килокалорий!

Три похожих салатика в день, уже 1680 килокалорий!

А это ещё без куриных грудок и прочего что к обеду хоть как-то ещё полагается....

 

салатик:   560.50 ккал.: Лук репчатый (350 гр.) — 143.5 ккал. Перец сладкий красный (400 гр.) — 108.0 ккал. Тыква (350 гр.) — 98.0 ккал. Морковь (350 гр.) — 112.0 ккал. Томат (помидор) (400 гр.) — 80.0 ккал. Редис (100 гр.) — 19.0 ккал.

 

Ну и чем питаться?  Чтобы не калорийно?

 Тут писали что салат вообще "отрицательную калорийность" имеет.  Как то не верится. Вот то, что салат вообще не насыщает, даже если порцию довести до 4 кг за раз - это проверенный факт. 

[Константин 1]

Может надо есть на ведро меньше?

 

Ну или тролить потоньше )

 

Ну никак не могу выйти из 2900 килокалорий :-(

[Олег К]

Цель проста до неприличия - рост силовых + килограммчиков 8-10 мясца в нужных местах.

Только для этого тебе нынешние силовые придётся увеличить минимум вдвое

[Anatolii]

А какие, кстати, силовые? 

[Олег К]

А какие, кстати, силовые? 

Какашечные вестимо

[TippyTip]

А какие, кстати, силовые? 

ну ...да, не очень большие. жим 62,5 присед 70, становая 70.

начал с 50 все, вес накидывал по ощущениям но в среднем 2,5 кг в неделю, делая пока акцент на технике.

на это неделе жим не накидывал по причине увеличения повторов в подходе по вашему совету . вместо 4*6  получилось пока 4 по 10*10*8*8

на след неделе в жиме тоже наверно не добавлю, а сделаю 4*10

[Lafert]

В факе для женщин написано "Независимо от того, снижаете вы вес или наращиваете его, соотношение между калориями, получаемыми из белков, жиров и углеводов должно оставаться в пределах 40%(б), 20%(ж), 40%(у)". Значит, если у нас 1600 ккал нулевой уровень, то жиров 1700х0,2=340 ккал или 38 грамм??

В Гибкой диете написано "Правильнее (особенно девочкам) жиры ниже планки 1-1.1 гр/кг веса лучше не опускать". Если вес сейчас 55, то жиров примерно 55 грамм.

На что лучше ориентироваться тогда, на 38 или 55? Или такая разница вообще не существенна??

[Anatolii]

ну ...да, не очень большие. жим 62,5 присед 70, становая 70.

начал с 50 все, вес накидывал по ощущениям но в среднем 2,5 кг в неделю, делая пока акцент на технике.

на это неделе жим не накидывал по причине увеличения повторов в подходе по вашему совету . вместо 4*6  получилось пока 4 по 10*10*8*8

на след неделе в жиме тоже наверно не добавлю, а сделаю 4*10

Это рабочие веса?

В общем тактика верная. Планомерно добавлять все равно не получиться. И просчитайте БЖУ своего питания. Проблема - там. На ночь в любом случае молоко, кефир не лучший вариант. Замените на творог.

[Железякин]

В факе для женщин написано "Независимо от того, снижаете вы вес или наращиваете его, соотношение между калориями, получаемыми из белков, жиров и углеводов должно оставаться в пределах 40%(б), 20%(ж), 40%(у)". Значит, если у нас 1600 ккал нулевой уровень, то жиров 1700х0,2=340 ккал или 38 грамм??

В Гибкой диете написано "Правильнее (особенно девочкам) жиры ниже планки 1-1.1 гр/кг веса лучше не опускать". Если вес сейчас 55, то жиров примерно 55 грамм.

На что лучше ориентироваться тогда, на 38 или 55? Или такая разница вообще не существенна??

вы же понимаете , что цифры  условны, они лишь рекомендации для ориентира.  и точно вы в них все равно не попадете.  небольшие колебания в целом не страшны  если они будут проходить внутри  целевой общей каллорийности.  

[TippyTip]

Это рабочие веса?

В общем тактика верная. Планомерно добавлять все равно не получиться. И просчитайте БЖУ своего питания. Проблема - там. На ночь в любом случае молоко, кефир не лучший вариант. Замените на творог.

Да пока как-то так. со становой и приседом прибавка идет легче, в жиме лежа потяжелее.

К вопросу о упражнениях - я приседаю до самого конца, т.е. максимально глубоко черевато ли это чем -то , в некоторых местах читал что могут быть проблемы с коленями. возможно оставить так пока вес не велик?

[Anatolii]

Да пока как-то так. со становой и приседом прибавка идет легче, в жиме лежа потяжелее.

К вопросу о упражнениях - я приседаю до самого конца, т.е. максимально глубоко черевато ли это чем -то , в некоторых местах читал что могут быть проблемы с коленями. возможно оставить так пока вес не велик?

Приседать нужно глубоко, но не допуская характерного "кивка" таза вперед в нижней точке. Коленям - ничего, это скорее опасно для позвоночника. Естественно в приседе и тяге легче, веса малы по сравнению с жимом. Присед и тяга раза в 1.5 должны превышать жим а у новичка и того больше. Хотите вменяемые рекомендации по приседу - снимите видео и выложите. 

[Gjkmpjdfntkm]

Присед и тяга раза в 1.5 должны превышать жим а у новичка и того больше. Хотите вменяемые рекомендации по приседу - снимите видео и выложите.

У новичка обычно, в связи с отсутствием тренированности ног веса одинаковые в жиме и приседе. Даже в школе пляжников выращивают

[Anatolii]

У новичка обычно, в связи с отсутствием тренированности ног веса одинаковые в жиме и приседе. Даже в школе пляжников выращивают

На старте, да, но уже через месяц будет опережение и разрыв будет нарастать. Потенциал все же не соизмерим.

[TippyTip]

Приседать нужно глубоко, но не допуская характерного "кивка" таза вперед в нижней точке. Коленям - ничего, это скорее опасно для позвоночника. Естественно в приседе и тяге легче, веса малы по сравнению с жимом. Присед и тяга раза в 1.5 должны превышать жим а у новичка и того больше. Хотите вменяемые рекомендации по приседу - снимите видео и выложите. 

Понял сниму выложу, присед и возможно становую, т.к. тоже есть сомнения в правильности техники.

Присед и становая даются легко, и вес в них накидывается +2,5 в неделю стабильно. слишком много я думаю (+5-+10) тоже ничего хорошего. единственное в становой немного устают кисти на последних повторениях видимо из-за того, что перед этим делаю подъем штанги обратным хватом.( прямым не могу в виду того что гриф прямой ,а левая рука так не гнется, а W или ez обратного грифа нет, к сожалению)

[Serhio Ulinado]

Присед и становая даются легко

Увы, так будет не всегда (

[Железякин]

Увы, так будет не всегда (

но еще довольно долго )) 

[Игорь 66]

В общем тактика верная. Планомерно добавлять все равно не получиться.

а вот к стати в плане построения цикла, что эффективней стараться выполнить заданное количество повторений или все же увеличивать веса снижая количество повторений?

[Anatolii]

а вот к стати в плане построения цикла, что эффективней стараться выполнить заданное количество повторений или все же увеличивать веса снижая количество повторений?

Это невозможно рассмотреть в отрыве от конкретных задач. На практике обычно сочетаются оба подхода. Конкретика по сочетанию - только в привязке к стоящей задаче.