55 голосов
Новичок
чуть ограничивал
20 тыс килокалорий за день
Выходит примерно 3000 килокалорий. Вес начал падать!
Да неужели?)
А так если серьезно, это вообще гремучая смесь получается - человек-любитель много (я бы даже сказал ппц как много) и вкусно покушать, да еще и повар, мастер кулинарного дела, с проф. оборудованной кухней... Удачи похудеть короче 
Новичок
Обед бодибильдера:
Кладём в кастрюлю куриные грудки, яйца, творог нулевой жирности, красную и белую рыбу, орехи, перец зелёный, зелёный салат, фасоль, огурцы, редис, капусту, свёклу, протеин, BCAA, L-carnitin, бобы зелёного кофе, зелёный чай, сок гуараны, добавляем по вкусу теста эната, соли, метана. Даём настояться на чистой воде типа Вольвика. Можно подавать!
Новичок
На этом форуме никто дельного совета не даст, и опытом не поделится. Не тот настрой. Только хвастают своими успехами и обсирают прочих участников. Уйду я от вас.
Новичок
Но ведь вам уже дали совет, нужно меньше есть. Конечно, это не то, что вы хотели услышать, но это так. Пока, к сожалению, кроме кокаколы лайт, безкалорийной еды не существует.
Новичок
Здравствуйте форумчане.
полтора месяца как хожу в зал, не много конечно. Режим жизни позволяет делать это 2 раза в неделю, на более частое посещение таможня не дает добро.
Путем проб и ошибок выработал для себя определенный порядок упражнений. Цель повышение силовых и рост массы.
До этого ТА не занимался, лыжи, вело, бег. Рост 180 вес в пределах 73-78, сейчас 76. Лишнего жира нет, бегал по утрам, сейчас заменил на турничок с утреца, привычка вставать раньше осталась.
во вторник тяжелый день в четверг легкий ( 60% от нагрузки вторника), веса повышаю по самочувствию.
Программа следующая :
1.жим лежа 4*6
2. жим лежа узким хватом 4*6
3.жим штанги стоя 4*10
4.приседания со штангой 4*6
5.подъем штанги в наклоне 4*10
6.подъем штанги на бицепс 4*12
7.становая 4*6
8. подъем гантелей 4*15
9. пресс
Вес набирается плохо, чтобы не жечь лишние калории бегом пришлось отказаться , только небольшие ( не больше 2-3 часов) покатушки по выходым по лесам и горам.
питаюсь часто 5-6 раз в день средними порциями.
В силовых прирост есть, подтягиваться стал больше раньше было 7-8 раз, сейчас 13-15. В измерениях все не так радужно, сдвига или нет или он не заметен. единственное, что рельеф стал более очерченным что ли.
все пишут что эффективнее всего 3 разовый тренинг, но увы не получается
Гедонист - экстремал
Здравствуйте форумчане.
полтора месяца как хожу в зал, не много конечно. Режим жизни позволяет делать это 2 раза в неделю, на более частое посещение таможня не дает добро.
Путем проб и ошибок выработал для себя определенный порядок упражнений. Цель повышение силовых и рост массы.
До этого ТА не занимался, лыжи, вело, бег. Рост 180 вес в пределах 73-78, сейчас 76. Лишнего жира нет, бегал по утрам, сейчас заменил на турничок с утреца, привычка вставать раньше осталась.
во вторник тяжелый день в четверг легкий ( 60% от нагрузки вторника), веса повышаю по самочувствию.
Программа следующая :
1.жим лежа 4*6
2. жим лежа узким хватом 4*6
3.жим штанги стоя 4*10
4.приседания со штангой 4*6
5.подъем штанги в наклоне 4*10
6.подъем штанги на бицепс 4*12
7.становая 4*6
8. подъем гантелей 4*15
9. пресс
Вес набирается плохо, чтобы не жечь лишние калории бегом пришлось отказаться , только небольшие ( не больше 2-3 часов) покатушки по выходым по лесам и горам.
питаюсь часто 5-6 раз в день средними порциями.
В силовых прирост есть, подтягиваться стал больше раньше было 7-8 раз, сейчас 13-15. В измерениях все не так радужно, сдвига или нет или он не заметен. единственное, что рельеф стал более очерченным что ли.
все пишут что эффективнее всего 3 разовый тренинг, но увы не получается
Возраст какой? Для чего профиль вообще существует? Что бы форумчане вам задавали уточняющие вопросы?
HIGH RISK INMATE
Возраст какой? Для чего профиль вообще существует? Что бы форумчане вам задавали уточняющие вопросы?
Сильно имхо , но в профиле еще семейное положение надо бы указывать . У женатых возможности отличаются от холостых . Особенное если двое детей )
Гедонист - экстремал
Сильно имхо , но в профиле еще семейное положение надо бы указывать . У женатых возможности отличаются от холостых . Особенное если двое детей )
Не нужно ерничать, возраст имеет принципиальное значение.
Гедонист - экстремал
Здравствуйте форумчане.
полтора месяца как хожу в зал, не много конечно. Режим жизни позволяет делать это 2 раза в неделю, на более частое посещение таможня не дает добро.
Путем проб и ошибок выработал для себя определенный порядок упражнений. Цель повышение силовых и рост массы.
До этого ТА не занимался, лыжи, вело, бег. Рост 180 вес в пределах 73-78, сейчас 76. Лишнего жира нет, бегал по утрам, сейчас заменил на турничок с утреца, привычка вставать раньше осталась.
во вторник тяжелый день в четверг легкий ( 60% от нагрузки вторника), веса повышаю по самочувствию.
Программа следующая :
1.жим лежа 4*6
2. жим лежа узким хватом 4*6
3.жим штанги стоя 4*10
4.приседания со штангой 4*6
5.подъем штанги в наклоне 4*10
6.подъем штанги на бицепс 4*12
7.становая 4*6
8. подъем гантелей 4*15
9. пресс
Вес набирается плохо, чтобы не жечь лишние калории бегом пришлось отказаться , только небольшие ( не больше 2-3 часов) покатушки по выходым по лесам и горам.
питаюсь часто 5-6 раз в день средними порциями.
В силовых прирост есть, подтягиваться стал больше раньше было 7-8 раз, сейчас 13-15. В измерениях все не так радужно, сдвига или нет или он не заметен. единственное, что рельеф стал более очерченным что ли.
все пишут что эффективнее всего 3 разовый тренинг, но увы не получается
В программе каких-то принципиальных недостатков не вижу. В 1,2 и 4 упр-ях увеличил бы повторы до 10. Анализируйте свое питание, очевидно пробой там.
Новичок
В программе каких-то принципиальных недостатков не вижу. В 1,2 и 4 упр-ях увеличил бы повторы до 10. Анализируйте свое питание, очевидно пробой там.
подъем в наклоне дается немного тяжело, может надо его перетасовать?
С питанием надо разбираться это да, надо учиться считать калории и пр. для меня пока это темный лес...Раньше при большом объеме кардио в неделю мог кушать все что не прибито и практически в любых объемах, сейчас немного сбавил обороты. Буду пробовать вникать и считать калории и состав...
Аксакал
Сильно имхо , но в профиле еще семейное положение надо бы указывать . У женатых возможности отличаются от холостых . Особенное если двое детей )
Начни с себя.) И с национальностью и цветом кожи непонятки.
Имхо , семейное положение имеет большее значение .
Да, женатые дольше живут.
... Если конечное не 60 лет.
Что не так с этой цифрой?
Гедонист - экстремал
подъем в наклоне дается немного тяжело, может надо его перетасовать?
С питанием надо разбираться это да, надо учиться считать калории и пр. для меня пока это темный лес...Раньше при большом объеме кардио в неделю мог кушать все что не прибито и практически в любых объемах, сейчас немного сбавил обороты. Буду пробовать вникать и считать калории и состав...
Мышцы растут не в зале, а в кухне и спальне. Питание - принципиально важно
HIGH RISK INMATE
Да, женатые дольше живут.
Животные в зоопарке тоже дольше живут. 
Реально женатый с детьми не может такое же внимание тренингу уделять , как и холостой. Но планы в голове у него большие . Это надо всегда понимать .
Гедонист - экстремал
Животные в зоопарке тоже дольше живут.
Реально женатый с детьми не может такое же внимание тренингу уделять , как и холостой. Но планы в голове у него большие . Это надо всегда понимать .
Ерунда, 6 часов в неделю может выделить любой. И женатый с детьми и замужняя с ними же.
Гедонист - экстремал
не любой...всякое в жизни бывает, но от семейного статуса это не зависит
Я понимаю, что возможны исключения. Хотя смоделировать такой жизненный распорядок в котором нет 6 свободных часов в неделю, я не в состоянии) И в любом случае - это исключительные случаи.
Синий Кот
Животные в зоопарке тоже дольше живут.
Реально женатый с детьми не может такое же внимание тренингу уделять , как и холостой. Но планы в голове у него большие . Это надо всегда понимать .
Пуфик не начинай.
понятно, что с 7 детьми ,бабушокой в несебе, 3мя работами, питанием дошераком, проживая в вехой лачуге на краю мира, где солнце всходит только 2 раза в год, а ближайший зал в 347 км по прямой на собаках. заниматься и расти не очень реально.
Мы рады что хоть у тебя все хорошо.
HIGH RISK INMATE
Ерунда, 6 часов в неделю может выделить любой. И женатый с детьми и замужняя с ними же.
Это все мечты )) Тренировки с душем , дорога , готовка питания . Сон увеличится после тренировок . После хорошей тренировки уже нет сил заниматься близкими , хочется отдохнуть ... и это еще денег на протик не выпрашивали ))
HIGH RISK INMATE
Мы рады что хоть у тебя все хорошо.
Перед тем как человеку советы давать , надо понять его условия и возможности . А то получается , что человек дает советы сам себе .
Аксакал
puffi88, демотиватор, не разлагай новичков.
... Тренировки с душем , дорога , готовка питания . Сон увеличится после тренировок . После хорошей тренировки уже нет сил заниматься близкими , хочется отдохнуть ... и это еще денег на протик не выпрашивали ))
Почти всё верно, но для....спортсменов, а не новичков.
HIGH RISK INMATE
Почти всё верно, но для....спортсменов, а не новичков.
А что это за новичок который сам себе проги пишет ? Это уже уровень КМС . Имхо , фуллбади в зубы и технику учи . Хотя современные новички ФБ не потянут .
Синий Кот
Перед тем как человеку советы давать , надо понять его условия и возможности . А то получается , что человек дает советы сам себе .
человеку тут дают направление движения. а гребет веслами в нужном направлении он сам.
HIGH RISK INMATE
человеку тут дают направление движения. а гребет веслами в нужном направлении он сам.
Новичок должен технику освоить , питание , режим дня . Основы изучить .
HIGH RISK INMATE
Ерунда, 6 часов в неделю может выделить любой. И женатый с детьми и замужняя с ними же.
Режим жизни позволяет делать это 2 раза в неделю, на более частое посещение таможня не дает добро.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
