103732 ответов в этой теме

[Ташир]

Taшир

Планка это весч.Делаю два раза в неделю ,на локтях недавно держал 60-1минуту на руках как отжимание на полу чуть меньше,но на руках бонусом плечевые связки укрепляются.

 

Пробуй не пожалеешь,вообще увидел это всё у штангистов.

61 минуту держал или свои 60кг держал 1 минуту?  Я пробовал эту хрень. С сыном простояли по 2 мин на локтях в классической планке, оборжались друг над другом. Потом жена начала троллить, что я самые ленивые упражнения для пресса выискиваю

[пачварык]

наука говорит , что уже снова пора.  ибо завтра будет день боли грудных ))) 
 
хотя в лифт стиле крепатура совсем не обязательное явление, оне и без  этого работает ))))

Так нет боли грудных,в чем и хрень..

[пачварык]

Никаких ощущений тренировки нет.

[Железякин]

иногда надо просто ВЕРИТЬ )))) .

[Lafert]

Прошу помощи.

Пациент: девушка 28 лет, вес 55 примерно. Не толстая и не худая

Подготовка: 3 года увлечения бегом.

Проблема: боли в пояснице. На рентгене один из позвонков немного отклоняется от общей оси позвоночника. Нет грыж и протузий. Периодически ездим "вправлять" позвонок, но он уходит обратно. Врач рекомендует найти тренера и укреплять спину.

Цель: укрепить спину, привести мышцы в хороший тонус. В идеале избавиться от болей.

Последние 5 месяцев занимается с тренером-реабилитологом в зале. Вчера за тренировку сделали 3 подхода на трицепс и 2 на бицепс. Не знаю зачем. Думаю, надо что-то менять.

Хочу предложить тренеру поменять схему работы на:

1. пресс в висе 2х10-12
2. Тяга на прямых (или становая) +2х10-12 (8-10*)
3. жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4. жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5. подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6. подъёмы на бицепс, гантели 2х10-12 (8-10*)
7. гиперэкстензии 2х10-12

Веса минимальные. Акцент на тяги. Остальные упражнения выполняются легко. 2 тренировки в неделю, вторник и четверг предположительно.

Что скажете?

Сообщение изменено: Lafert (07 октября 2016 - 09:53)

[Domus]

Как диагноз полностью то звучит?

Не уверен насчёт пресса в висе. Безопасней наверно заметить на скручивания. Если есть - на фитболе
Тягу особое внимание технике хотя тоже не уверен раз позвонок не стабилен
Кстати есть хорошее упражнение - лодочка
И продвинутый вариант на потом - обратная гиперэкстензия или хвост дракона

Из жимов я бы оставил вообще один на наклонной спинке с гантелями.
Жим стоя однозначно нет
И добавил бы тягу горизонтального блока. Но не к поясу, а широким хватом к груди

Сообщение изменено: Domus (07 октября 2016 - 10:05)

[Anatolii]

Как диагноз полностью то звучит?

Не уверен насчёт пресса в висе. Безопасней наверно заметить на скручивания. Если есть - на фитболе
Тягу особое внимание технике хотя тоже не уверен раз позвонок не стабилен
Кстати есть хорошее упражнение - лодочка
И продвинутый вариант на потом - обратная гиперэкстензия или хвост дракона

Из жимов я бы оставил вообще один на наклонной спинке с гантелями.
Жим стоя однозначно нет
И добавил бы тягу горизонтального блока. Но не к поясу, а широким хватом к груди

Из своего опыта - тягу к груди лучше в хамере с упором грудью. Иначе длительная статика на позвоночник. И на фитболе не только скручивания, но и гиперэкстензию, как бы огибая корпусом мяч, т.е. не прямой спиной.

[Anatolii]

Прошу помощи.

Пациент: девушка 28 лет, вес 55 примерно. Не толстая и не худая

Подготовка: 3 года увлечения бегом.

Проблема: боли в пояснице. На рентгене один из позвонков немного отклоняется от общей оси позвоночника. Нет грыж и протузий. Периодически ездим "вправлять" позвонок, но он уходит обратно. Врач рекомендует найти тренера и укреплять спину.

Цель: укрепить спину, привести мышцы в хороший тонус. В идеале избавиться от болей.

Последние 5 месяцев занимается с тренером-реабилитологом в зале. Вчера за тренировку сделали 3 подхода на трицепс и 2 на бицепс. Не знаю зачем. Думаю, надо что-то менять.

Хочу предложить тренеру поменять схему работы на:

1. пресс в висе 2х10-12
2. Тяга на прямых (или становая) +2х10-12 (8-10*)
3. жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4. жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5. подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6. подъёмы на бицепс, гантели 2х10-12 (8-10*)
7. гиперэкстензии 2х10-12

Веса минимальные. Акцент на тяги. Остальные упражнения выполняются легко. 2 тренировки в неделю, вторник и четверг предположительно.

Что скажете?

Как уже сказал Домус, №1 сомнительно, но можно попробовать в упоре на брусьях, с согнутыми в коленях ногами, подгибая поясницу в последней фазе подъема. №2 я бы отложил пока. № 4 не нужно. №7  Гиперы или на фитболе, или со скручиванием спины. 

Сообщение изменено: Anatolii (07 октября 2016 - 10:22)

[Железякин]

есть у нас тема  " Боли в спине"   там столько интересных комплексов и упражнений.   их в основу тренировки, остальное по желанию ) .  

 

прямые мышцы спины   там же  идут перехлестами  через позвонки и просто так в работу тоже не включатся.   

[Lafert]

Спасибо, как звучит диагноз уточню.

[Gjkmpjdfntkm]

я вчера пожал 4х5 с солидным для меня весом

Вы выбрали странное КПШ шобы накачаться, британские ученые рекомендуют 40-60КПШ на группу, а вы схалявили

Так вот ,ввиду солидности веса,но хорошести ощущений,стоит-ли завтра,например,тренить снова грудные,ибо очень хочется

Чем больше вы проведете удачных тренировок за период тем быстрее вырастите

но наука говорит,что нельзя

Инсинуации

[пачварык]

Вобщем пожал на аремя под нагрузкой сегодня .збсь.

[sanchos]

61 минуту держал или свои 60кг держал 1 минуту?  Я пробовал эту хрень. С сыном простояли по 2 мин на локтях в классической планке,

 

оборжались друг над другом. Потом жена начала троллить, что я самые ленивые упражнения для пресса выискиваю

 

Та брось,60кг на хребту,первый раз когда стоял с 20кг трясучка такая была в теле,братва подумала землятрисение.

[Железякин]

а зачем столько ? 

а если на таз положить ?  что бы планка планкенее была ? )))

[sanchos]

а зачем столько ?  а если на таз положить ?  что бы планка планкенее была ? )))

 

Да не знаю,захотелось  проверить,так обычно20-30-40,практически всегда после тяги,трясучка почти прекратилась,хотя штангисты говорят должна быть.

[Железякин]

так я ж говорю . на таз положите и проверьте. вот где струнку держать будет " весело" 

[Ташир]

Та брось,60кг на хребту,первый раз когда стоял с 20кг трясучка такая была в теле,братва подумала землятрисение.

Яхз что в планке даст допвес на спине, это не отжимания же.

[Gеrman]

День добрый.

 

Исходные данные:

 - Новичок , 43 года.

 - Опыт  тренировок - 1,5 года с одним перерывом ( 7 недель - декабрь, январь )

 - Тренируюсь по упрощённым комплексам из "Секретов качалки..." Любера.

 - "Азы" прочитал.

 

Июль - сентябрь занимался с акцентом на жим лёжа (хотел пожать "соточку" ). Ближайшие 6 месяцев собираюсь посвятить спине и плечам.   Сейчас занимаюсь по комплексу "Кабанеем.."  (второй год "осень" -две чередующихся фулбади с разной интенсивностью 3 р/нед.)

Вопросы такие:  

1) Есть ли смысл купить гантели и в не тренировочные дни делать дома разводки на заднюю и среднюю дельту?

 Спрашиваю т.к. передняя дельта заметно увеличилась, а задней практически нет...даже как-то немного ссутулился... 

 2) Какие упражнения порекомендуете для распрямления (раскрытия) груди?

  Из того что пробовал по ощущениям вроде подходят -  тяга сидя на нижнем блоке узким параллельным хватом и подтягивания

  к груди с прогибом.

[Gjkmpjdfntkm]

Какие упражнения порекомендуете для распрямления (раскрытия) груди?

Только садитесь пониже и локти в стороны

 

Ну и стандарт для осанки к стене подходите раскрываетесь и так стараетесь ходить, как вспоминаете опять повторяете

 

Есть ли смысл купить гантели и в не тренировочные дни делать дома разводки на заднюю и среднюю дельту?

Делайте лучше в зале в день тренировки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 октября 2016 - 01:16)

[Gеrman]

O.K. спасибо.

по 1 упр. - буду делать.

по 2 - такого тренажёра в зале нет, но в принципе это как раз похоже на тягу на нижнем блоке с пар. рукоятью.

 

Что скажите про тягу гантели одной рукой а наклоне?

[lansings]

Здравствуйте! Живот растет аки живой, нужна помощь!

Опишу все обстоятельно: 32 года, рост 175 вес !!!73!!!

Всю жизнь счастливый обладатель спортивного телосложения (не дрищ, эктоморф) - т.е.  в зал не ходил, просто всякие там велосипеды/футболы и т.д. С возрастом , велосипед сменился на моцик, а ноги на авто - потому на данный момент: диван-машина-работа-машина-диван. Года в 23 в течении года ходил в зал и параллельно на кикбоксинг - диеты вообще не соблюдал (хотя сам по себе вообще не ем жареного и жирного ),за это время набрал 5 кг мышечной массы т.е. с 60 до 65 кг. Этот вес и держался лет до 30. А дальше началась старость... за год вырос до 73кг, и они равномерно распределились на живот и зад (портки не налезают)) Ем 2 раза в день, часа в 3 и в 22.00 до отвала!

Так как менять весь гардероб дорого, решил как-то с этим бороться: Каждый день по 30-40 минут начал делать  следующее:

- отжимания на брусьях 4/6/6/6, подъем полусогнутых ног к животу тоже на брусьях 10/10/10/10, выпады без утяжеления вперед/вбок    10/10/10 10/10/10 (турника нет)

- перешел на пятиразовое питание по 200-300гр

Вопросы: поможет ли это сбросить за 2-3 месяца вес до тех 65? Каким должно быть соотношение Ж/Б/У ?  Приложение на телефоне говорит 35/35/30? Ну и по моим подсчетам, за счет убирания 2 чашек кофе с молоком и сахаром в день, и сладкого, сократил потребление калорий с 2500 до 1800.

Сообщение изменено: lansings (08 октября 2016 - 02:20)

[Gjkmpjdfntkm]

Что скажите про тягу гантели одной рукой а наклоне?

Осанка это трапеции по большей части средняя часть. Тяга в наклоне это в основном широчайшие

[Gjkmpjdfntkm]

Вопросы: поможет ли это сбросить за 2-3 месяца вес до тех 65? Каким должно быть соотношение Ж/Б/У ? Приложение на телефоне говорит 35/35/30? Ну и по моим подсчетам, за счет убирания 2 чашек кофе с молоком и сахаром в день, и сладкого, сократил потребление калорий с 2500 до 1800.

http://forum.steelfa...showtopic=44442

[Gеrman]

Понятно.

[Игорь 66]

32 года, рост 175 вес !!!73!!!

ну и нормальный вес для этого роста, здесь главное сколько у вас талия, у меня рост 176, вес 72 кг., талия 80, возраст 50 и я даже ощущаю себя больше худым, чем толстым. Набирал до 78 кг, но талия выросла до 86 см, сбросил обратно.

[Lafert]

Касательно сообщения http://forum.steelfa...49&p=1057773031

Диагноз: дорсопатия лёгкая. Нестабильность позвонков L5S1 Spina Bifida. МРТ-остеохондроз пояснично-кресцового отдела позвоночника L3-4.L4-5. L5-S1Снижение высоты МПД на уравне L2-3. L3-4.L5-S1 c субхондральным склерозом замыкательных пластинок на уровне. Заострение передних углов тел L4-5позвонков.

 

С тренером давно пробовали гиперэкстензии на фитболе. Только делали от паралели с полом и вверх. Спина очень болела. Обратные гиперэкстензии тоже болезненны.

Попробуем гиперэкстензии на фитболе с низу до паралели с полом.

 

1. Гиперэкстензии на фитболе с непрямой спиной, до паралели с полом 2х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2х10
3. Подтягивания/тяга верхнего блока 2х10

4. Тяга горизонтального блока широким хватом к груди 2х10
5. Подъёмы на бицепс, гантели 2х10
6. Скручивания на фитболе 2х10-12

 

Попробуем, посмотрим, что не дает болезненности.

 

Если сообщение не в тему, прошу перенести в "здоровье"

[sanchos]

Яхз что в планке даст допвес на спине, это не отжимания же.

 

Попробуй,о впечатлениях потом расскажешь,вообще как я понял со слов маньяков(штангистов)лечение профилактика поясницы и тут же работа пресса в статике,её нужно выносить в отдельный цикл,как и прыжки.  

[lansings]

http://forum.steelfa...showtopic=44442

Блин, там столько букв, я пока все прочитаю и впитаю, как раз все калории мозгом и сожгу!

 

ну и нормальный вес для этого роста, здесь главное сколько у вас талия, у меня рост 176, вес 72 кг., талия 80, возраст 50 и я даже ощущаю себя больше худым, чем толстым. Набирал до 78 кг, но талия выросла до 86 см, сбросил обратно.

 Сейчас 100/90/100 т.е. лицо, ноги, руки, грудь в норме, только живот и жопа бедра (визуально жопа в норме, только штаны не налазят)) выросли. Т.е. я как бы худой, но живот "торчит")) И потом, если у Вас 72 кг мышц, то это совсем другое дело чем 73 кг моего жира.

Сообщение изменено: lansings (08 октября 2016 - 06:52)

[Gjkmpjdfntkm]

Каким должно быть соотношение Ж/Б/У ?

Белки 1.5-2 на кг, жиры около 1г\кг, углями регулируете. Набираете режете угли. Начните с 1.5-2 на кг

Но лучше осилить то шо по ссылке

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 октября 2016 - 07:00)

[Игорь 66]

 Сейчас 100/90/100

то есть талия 90? Это конечно много. Здесь худеть однозначно. У меня при сопоставимом росте и весе и тренировках три раза в неделю сейчас 1900 ккалорий на поддержки ( это когда вес стоит на месте), значит вам для похудения нужно каллории урезать примерно до 1700.