60182 ответов в этой теме

[kir123]

Прогрессия по интенсивности.
Допустим ваш лучший результат в упражнении 100кг 5*8.
Цикл начинается с выполнения 80кг 5*8 и постепенно от тренировки к тренировке прибавлении веса.
Дошли до прошлого предела в 100кг 5*8?
Пытаемся в течении 2-3 недель его превзойти.
Получается? Хорошо. Записываем новый рекорд и откатываем от него.

Прогрессия по объему.
Лучший результат 100кг 5*8.
Начинаем цикл с 100кг 2-3 *8 и постепенно прибавляем объем в сетах, вышли на предыдущее достижение? Пытаемся выполнить 6*8.
Удалось? Откатываем назад от лучшего результата


Правило построения прогрессии по любому параметру тренировки: отказываем от лучшего результата назад и начинаем прибавлять пока не упирается, пытаемся улучшить, откатываем назад и тд

В вит разве есть откат назад? У менцера просто до отказа

[Олег К]

Хотелось бы уточнить на какой именно)

Не той, что резиновая жопа )))

[kir123]

Да.... тут могут быть разночтения!

И еще какие...

[kir123]

Не той, что резиновая жопа )))

Это ЛГБТ пропаганда

[Disco]

В вит разве есть откат назад? У менцера просто до отказа

Он потому и называется Высоко интенсивный, что в нем не предусмотрены откаты )))

[Alex6]

На Родине нужно работать .... )))))))

 

 

Наша Родина это планета Земля ! Я землянин и горжусь этим !

[Heavyfunk]

AnatolyR,

Проблема в том, что в приведенной прогрессии по интенсивности объем также будет меняться. Объем нагрузки это количество выполненной работы, перемещенных килограмм.
Лучший результат: 40*100=4000 кг
40*80=3200 кг
40*90=3600 кг
40*100=4000 кг
40*110=4400 кг
КПШ всегда 40 повторений, различается вес, объем растет (V=N*I)
Т.е. интенсивность и объем всегда связаны, сторона одной медали

Сообщение изменено: Heavyfunk (03 июля 2024 - 10:47)

[MrCherdak]

Тут скорее достижение, что его в дурку пока не забрали.

безусловно, человека, который тренируется и прогрессирует скорее заберут в дурку .чем сумасшедшего, тренирующегося без каких-либо результатов уже 4-год.

взмывает вверх, сидя на самодельном блоке

это самый лучший гравитрон - полный аналог подтягиваний - не чета говну с платформой, стоящему в каждом зале

[Disco]

Т.е. интенсивность и объем всегда связаны, сторона одной медали

 

Жесткач ....

 

Вы путаете способ подсчета нагрузки с параметрами прогрессии

Сообщение изменено: Disco (03 июля 2024 - 10:53)

[MrCherdak]

[Disco]

а если мы сделаем цикл с падающим КПШ. "тоннаж" уравняется

 

  50 х 80 = 4000 кг
  45 х 90 = 4050 кг
40 х 100 = 4000 кг
35 х 110 = 3850 кг

[G1ob]

 

 

Spoiler

[MrCherdak]

Spoiler

чо это такое?)

[G1ob]

чо это такое?)

 

Крючок дедушек для ловли бодибилдеров, но уточни у профессионалки из колледжа Вейдера.

[Dlor]

Т.е. интенсивность и объем всегда связаны, сторона одной медали

 

Со своей наивной колокольни полагаю,что Disco скорее говорит не об алгоритмах подсчёта, а о ключевом параметре прогрессии, задающем вектор тренировочного процесса, относительно которого выстраиваются все тактические решения.

 

Прогрессируем по объему - делай что хочешь (добавляй повторения, подходы, тренировки и т.п.), но объем работы в заданном коридоре нагрузки должен расти в интервалах времени (недели, месяцы, годы). Прибавка веса - вторичный инструмент, чтобы не выходить из заданного коридора.

 

Прогрессируем по интенсивности - делай что хочешь (добавляй вес, урезай повторения, подходы и т.п.), но интенсивность должна расти в интервалах времени (недели, месяцы). Объем здесь - вторичный параметр, манипуляции с которым подчинены обеспечению роста интенсивности.

 

Остальное - вторично. Технология реализации, которую можно подставить вместо "делай что хочешь", указанных выше. 

[Kaчок]

Объем нагрузки это количество выполненной работы

Это КПШ.

перемещенных килограмм.

А это тоннаж или результат проделаной работы.

Лучший результат: 40*100=4000 кг

40*80=3200 кг

40*90=3600 кг

40*100=4000 кг

40*110=4400 кг

КПШ всегда 40 повторений, различается вес, объем растет (V=N*I)

Объем остается тем же, интенсивность очень немного и незначительно растет(если время тренировки не увеличивается).

Т.е. интенсивность и объем всегда связаны, сторона одной медали

Точнее интенсивность и объем никогда не связаны, но могут иметь косвенное взаимное влияние в вашей версии перетягивания железа.

Сообщение изменено: Kaчок (03 июля 2024 - 11:30)

[Kaчок]

Вы путаете способ подсчета нагрузки

Он не путает... нельзя путать то, чего не знаешь.

[oscid]

AnatolyR,

Проблема в том, что в приведенной прогрессии по интенсивности объем также будет меняться. Объем нагрузки это количество выполненной работы, перемещенных килограмм.
Лучший результат: 40*100=4000 кг
40*80=3200 кг
40*90=3600 кг
40*100=4000 кг
40*110=4400 кг
КПШ всегда 40 повторений, различается вес, объем растет (V=N*I)
Т.е. интенсивность и объем всегда связаны, сторона одной медали

Переменных две, одна для планомерного увеличения по заданному алгоритму, другая ограничена условиями.

На самом деле их больше, но основных, используемых для управления нагрузкой две.

Отсюда два принципиально разных способа нагрузкой. Обьем в контексте обьемного тренинга - это обьем рабочих сетовв целевом коридоре интенсивности. Обьем растим, коридор держим. Поэтому он и называется Обьемный. По способу управления нагрузкой, а не потому что дофига работы )

Можно делать наоборот. Обьем рабочих сетов фиксирован, растим интенсивность, но в целевом коридоре.

Тоннаж - это интегральная характеристика. Можно его измерять на каком угодно тренинге. Хоть в РЖ. От этого РЖ не станет ОТ. Как и формат ФБ/сплит это не принцип ОТ. Ключевое в ОТ - это прогрессия по обьему, а не по интенсивности.

Удивительно, почему автор методики этого не знал, когда создавал высокоэффективную тренировочную систему СОТ, имея два высших образования и сертификат колледжа Вейдера.

[MrCherdak]

Крючок дедушек для ловли бодибилдеров, но уточни у профессионалки из колледжа Вейдера.

семён поддержал твою картинку, значит в курсе. Пользуется наверняка

[Heavyfunk]

Disco,

Ну это и имелось в виду, прогрессии по объему всегда учитывают интенсивность, и наоборот.

[Heavyfunk]

Disco,

Отвечу в стиле Дартаньяна: вы ничего не понимаете, вы плохой)

[Heavyfunk]

а о ключевом параметре прогрессии, задающем вектор тренировочного процесса

В классическом ББ (и версии ВИГа тоже), вектор трен.процесса направлен на то, чтобы делать много подходов и повторений, ворочать тяжеленными штангами и гантелями. Подсчет тоннажа и средней штанги - просто инструмент контроля и анализа.

[Heavyfunk]

Точнее интенсивность и объем никогда не связаны

Это во вселенной Дартаньяна из Ровно объем никогда не связан с интенсивостью, потому что во вселенной Дартаньяна интенсивность это скорость подъема и что-то такое еще)))

[oscid]

В общем Пророк оказался ненастоящим. Азов Учения не знаить. )) 

 

Артем, давай бегом третье высшее. Тебе сюда

 

http://lesgaft.spb.r...mnaya-komissiya

[Heavyfunk]

Удивительно, почему автор методики этого не знал

Почему не знал? И как этот вопрос знания/не знания отражается на эффективности системы? Система состоит из программ, ориентирована на новичков и немного опытных.

Сообщение изменено: Heavyfunk (04 июля 2024 - 07:54)

[Heavyfunk]

И вообще, никто из вас на самом деле не в курсе, почему ВИГ назвал ОТ именно "объемным" ))))

[oscid]

Почему не знал? И как этот вопрос знания/не знания отражается на эффективности системы?

Видно по твоим постам. И вообще у меня складывается впечатление, что ты номинальный директор СОТ. Это похоже все ВИГ замутил, но чтобы не связывать экспериментальную непонятную штуку с собой, он ее опубликовал как бы не от себя ))  Если пропрет и эффективность будет доказаны, все лавры ему. Если нет, все шишки в Артема )))  Г-гениально!

[gasch12]

Нужно там весь текст на Главы и Стихи разбить .... чтобы аутентично выглядело

 

Глава 3: к форумчанам:
"...
28. Основным функциональным качеством, развиваемым в тренировочной практике билдинга, является силовая выносливость.
29 Силовую выносливость можно определить как способность атлета к длительному, обычно в течении полутора-двух часов, выполнению мышечной работы высокой мощности,(работы, выполняемой на 8-10 повторений)."

Священное Писание написано на основе духовного опыта, а писания ВИГа это скорее можно отнести к спорам попов, сколькими пальцами креститься и в какую сторону света махать кадилом.

[gasch12]

С научной точки зрения, в частности антропологии, ВИГ описывает одну из существующих традиций, в рамках которой получаются какие то результаты.

[sergei-777]

Интересное исследование, в котором рассматривали бодибилдера-натурала.

Обратите внимание на то, как снижается тестостерон к проценту жира. Чем меньше жира, тем меньше тестостерон, тем больше кортизол.

Именно поэтому, считается, что оптимальный процент жира в организме для мужчин находится в районе 12-18% жира.

В этом исследовании отслеживался мужчина-бодибилдер (возраст 26–27 лет), не употребляющий стероиды, в течение 6 месяцев до и после соревнований.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

◾️Частота сердечных сокращений снизилась с 53 до 27 ударов в минуту во время подготовки и увеличилась до 46 ударов в минуту в течение 1 месяца после соревнований.

◾️Артериальное давление в плечевой артерии снизилось со 132/69 до 104/56 мм рт. ст. во время подготовки и вернулось к 116/64 мм рт. ст. через 6 месяцев после соревнований.

◾️Процент жира в организме снизился с 14,8% до 4,5% во время подготовки и вернулся к 14,6% во время восстановления.

◾️Сила снизилась во время подготовки и не полностью восстановилась в течение 6 месяцев восстановления.

◾️Тестостерон снизился с 9,22 до 2,27 нг/мл во время подготовки и вернулся к исходному уровню, 9,91 нг/мл, после соревнований.

◾️Общее нарушение настроения увеличилось с 6 до 43 единиц во время подготовки и восстановилось до 4 единиц через 6 месяцев после соревнований.



https://pubmed.ncbi....093402_852.jpg]

Миниатюры

• 
• 
•