26289 ответов в этой теме

[ex-trim]

Так получается если я возьму прогу Арнольда, Хейни или Вейдера то я НЕ перетренируюсь и даже может быть мне будет мало этой нагрузки? По моему эта бред.
P.S. Что то у вас редактор сообщений глюкает. :-)

[AnatolyR]

ex-trim
существует статистика зависимости роста мыш массы от частоты обьема и интенсивности
лучшие результаты были получены при
1)частоте 2 раза в неделю
2)обьеме 40-60 повторов
3)интенсивности 70%-85% от 1пм

[ex-trim]

AnatolyR
3.Тренировки с предельной интенсивностью тоже не нужны?
А где эта статистика и кто её вел? Можно ссылку?

[AnatolyR]

3.Тренировки с предельной интенсивностью тоже не нужны?

что имеете в виду?

А где эта статистика и кто её вел? Можно ссылку?

https://www.hh.se/do...f-Frequency.pdf

[Royal Flush]

2)обьеме 40-60 повторов

Суммарно на все упражнения за тренировку?

3)интенсивности 70%-85% от 1пм

Что есть "1пм". Расшифруйте пожалуйста.

[AnatolyR]

Суммарно на все упражнения за тренировку?

на мыш группу
например
4x10 = 40
или 2 упра
4x6 + 3x12 = 24+36=60

Что есть "1пм"

повторный максимум
1пм - это максимальный вес в упражнении который вы можете поднять 1 раз
10пм - вес с которым можно сделать 10 повторений(не больше)

[ex-trim]

1-ый День Тренировки (Торс)

Жим штaнги лежа: 4 подхода <8-12> повторов
Тяга блока в низ: 3 <8-12>
Жим ш на накл ск: 2 <8-12>
Тяга шт в наклон: 2 <8-12>
Классическ ж шт: 2 <8-12>

2-ой День Тренировки (Ноги, Руки)

Приседания со ш.: 2 <8-12>
Кл становая тяга: 2 <8-12>
Французский ж ш: 2 <8-12>
Жим шт об узк хв: 2 <8-12>
Под. ш. на бицепс: 3 <8-12>

Тренировка три раза в неделю: пн, ср, пт.
Ну вот типа такая прога подходит под эта описания?
Только вот например мне её очень трудно выполнить, усталость есть, но пока не понял дает мне она силу и массу или нет.
Кстати есть так же много статей, которые доказывают, что нужно тренироваться раз в неделю и даже реже. Даже Майк Ментцер и тот говорил, что его статья основана на фактах, только особо почему-то не пользуется успехом у бодибилдеров.
Если честно, то я запутался. :-)

[AnatolyR]

Тренировка три раза в неделю: пн, ср, пт.
Ну вот типа такая прога подходит под эта описания?

почти

Кстати есть так же много статей, которые доказывают, что нужно тренироваться раз в неделю и даже реже

чтобы что-то доказывать надо иметь проверенную достоверную информацию
а трепатся мы все умеем

[ex-trim]

А что значит почти?
Что в ней изменить нужно?

[AnatolyR]

на ноги мало

[ex-trim]

А еще есть такой вопрос. У меня есть друг отлично выглядит объем руки 43 см, все мышцы хорошо прокачены. А вот на счет силы, так эта совсем нуль. Жмет лежа 90 кг, поднимает на бицепс 50 кг. Как эта понимать? Он всегда тренировал мышцы раз в неделю, без химии. На мышцу делал от 8 до 16 подходов. Получается между силой и массой совсем нет никакой взаимосвязи?

[AnatolyR]

Получается между силой и массой совсем нет никакой взаимосвязи?

а когда он начинал и у него была рука 40 или 38
он столько же жал и поднимал на бицепс?

Он всегда тренировал мышцы раз в неделю, без химии

я не сказал что невозможно вырасти тренируя мышцу раз в неделю
я говорю что лучше тренировать мышцу чаще

[ex-trim]

Он начинал четыре года назад, рука у него была 33-34 см. Тогда он жал лежа 60кг, а на бицепс поднимал 35 кг.

При этом у него даже нет выносливости.

[AnatolyR]

рука у него была 33-34 см. Тогда он жал лежа 60кг, а на бицепс поднимал 35 кг.

объем руки 43 см, все мышцы хорошо прокачены. Жмет лежа 90 кг, поднимает на бицепс 50 кг

ну так есть связь между массой / силой или нет?

[ex-trim]

Зато я, начинал два года назад, рука была 33 см, жал лежа 60 кг, поднимал на бицепс 35 кг, а теперь поднимаю на бицепс 65 кг, жму лежа 140, а выгляжу даже чуть хуже чем он, объем руки 41 см.

[Budd]

Подскажите, подойдет ли эта программа для новичка? Стаж меньше полугода. (первая в списке).
http://forum.steelfa...w...80&start=80

Сообщение изменено: Budd (08 марта 2010 - 01:11)

[AnatolyR]

ex-trim
связь масса / сила не линейная
и зависит от вида тренировки
невозможно сказать сколько при прибавке 5см в размерах
прибавится силы и наоборот

[ex-trim]

Ясно.
Я корректировал программу, так лучше?
1-ый День Тренировки (Торс)

Жим штaнги лежа: 4 <8-12>
Тяга блока в низ: 3 <8-12>
Жим ш на накл ск: 2 <8-12>
Тяга шт в наклон: 3 <8-12>
Классическ ж шт: 2 <8-12>

2-ой День Тренировки (Ноги, Руки)

Приседания со ш.: 4 <8-12>
Кл становая тяга: 2 <8-12>
Под на икры со ш: 3 <8-12>
Французский ж ш: 3 <8-12>
Под. ш. на бицепс: 2 <8-12>
Жим шт об узк хв: 2 <8-12>
Под. гант. на биц.: 2 <8-12>

[AnatolyR]

так лучше?

лучше
не зацикливайтесь на программе
тренинг это не черное белое
это не
4 подхода работают а 5 - уже нет

[ex-trim]

AnatolyR
Если тренировать мышцу 2 раза в неделю, делая 40-60 повторов, с весом 80% от рабочего, то какая должна быть интенсивность подхода.в этом случаи. Ведь есть способы повышения интенсивности, работа за отделали отказа. Следует использовать их или нет?

[AnatolyR]

есть способы повышения интенсивности, работа за отделали отказа

есть

Следует использовать их или нет?

имхо - нет


все связанное с отказом - следует применять лишь в исключительных случаях

[Royal Flush]

на мыш группу
например
4x10 = 40
или 2 упра
4x6 + 3x12 = 24+36=60

повторный максимум
1пм - это максимальный вес в упражнении который вы можете поднять 1 раз
10пм - вес с которым можно сделать 10 повторений(не больше)

Все упражнения по своей программе я делаю 3х8. Выходит этого мало?
Стоит ли практиковать такой метод - 3 подхода по 8, потом на последнем подходе скидываю пару блинов и добиваю мышцу с чуть меньшим весом еще одним подходом.

[AnatolyR]

Все упражнения по своей программе я делаю 3х8. Выходит этого мало?

мало
но не стоит зацикливатся на этом
дело в том что до большего обьема надо "дорасти"
если общих ресурсов не хватает для восстановления
то не стоит гнатся за обьемом ради обьема

Стоит ли практиковать такой метод - 3 подхода по 8, потом на последнем подходе скидываю пару блинов и добиваю мышцу с чуть меньшим весом еще одним подходом

стоит

[Royal Flush]

мало
но не стоит зацикливатся на этом
дело в том что до большего обьема надо "дорасти"
если общих ресурсов не хватает для восстановления
то не стоит гнатся за обьемом ради обьема

Тобишь в моем случае важнее взять больше вес, чем сделать вместо 8 повторений 10?

Буду теперь делать 4х8, четвертый без перерыва после третьего с меньшим весом, посмотрю как пойдет. )

[AnatolyR]

четвертый без перерыва после третьего с меньшим весом

я об этом не говорил
это дроп-сет
я говорил о том что 4-й сет(последний) делается с меньшим весом
и соответсвенно большее кол-во повторов

Тобишь в моем случае важнее взять больше вес, чем сделать вместо 8 повторений 10?

нет
я говорил что если вы не готовы к таким обьемам нагрузки то ничего хорошего из этого не выйдет

[Royal Flush]

это дроп-сет

В моем случае дроп-сет не желателен?

[AnatolyR]

В моем случае дроп-сет не желателен?

вам он не нужен
просто делайте 4 по 8-10
я бы даже не скидывал в последнем сете

[Royal Flush]

вам он не нужен
просто делайте 4 по 8-10
я бы даже не скидывал в последнем сете

Хорошо, спасибо.

[maximelson]

AnatolyR
посмотри пожалуйста мою программку,так как по-моему ты один отвечаешь в этой ветке))) Что нужно убрать, заменить???(Приседания и становую неделая из за проблемм с позвоночником)

1 НЕДЕЛЯ:

ВЕРХ 1 ДЕНЬ.

ЖИМ ЛЕЖА 3*8(2 РАЗМИНКА)
РАЗВОДКА 2*12
ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ 4*10
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 3*8(2 РАЗМИНКА)
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 2*8(2 РАЗМИНКА)


НИЗ+РУКИ.

ЖИМ НОГАМИ 3*8(2 РАЗМИНКА)
ГОЛЕНЬ 3*15
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС 1*12,1*10,1*8,1*6
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС 3*10
ТРИЦЕПС НА БЛОКЕ 3*15- ЛЕГКО

ВЕРХ 2 ДЕНЬ.

ЖИМ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ(ВЕРХ ГРУДИ) 3*8(2 РАЗМИНКА)
РАЗВОДКА 2*12
ПОДТЯГИВАНИЯ 4*MAX
ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА К ЖИВОТУ 4*10
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ(АРНОЛЬДОВ СТИЛЬ) 2*8(2 РАЗМИНКА)

_______________________________________________________

2 НЕДЕЛЯ:

НИЗ 1 ДЕНЬ.

ЖИМ НОГАМИ 3*8(2 РАЗМИНКА)
ГОЛЕНЬ 3*15
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС 4*10
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ 4*10
МОЛОТКИ С ГАНТЕЛЯМИ+ТРИЦЕПС НА БЛОКЕ 3*15-ЛЕГКО


ВЕРХ.

ЖИМ ЛЕЖА 3*8(2 РАЗМИНКА)
РАЗВОДКА 2*12
ПОДТЯГИВАНИЯ 4*MAX
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 3*8(2 РАЗМИНКА)
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 2*8(2 РАЗМИНКА)


НИЗ 2 ДЕНЬ.

ЖИМ НОГАМИ 3*8(2 РАЗМИНКА)
ГОЛЕНЬ 3*15
ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ 3*8(2 РАЗМИНКА)
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС 1*12,1*10,1*8,1*6
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС 3*10

Сообщение изменено: maximelson (10 марта 2010 - 06:26)

[AnatolyR]

по-моему ты один отвечаешь в этой ветке

я не виноват
чесное слово


программа выглядет нормально
а стаж какой?
если небольшой, то стоит начать с 3 раза в неделю все тело, не сплитовать