103732 ответов в этой теме

[Eternal]

Ну так я и говорю, когда гликоген "закончился" и жиров прилично меньше стало, разве не белки начинают сжигаться??

[индиго]

3. Суперсет скручивания+гиперэкстензии вообще уместен в тренировках? Если да, то можно ли его выполнять на каждом занятии?

3 нет

Почему нет? А если тренировки 3 раза в неделю можно и на каждой.

[Жеребец]

а к чему вообще такой дикий суперсет?

[Олег К]

Eternal
Начинают, начинают

[Касп]

Цитата(Eternal @ 20.12.2010, 16:04)
3. Суперсет скручивания+гиперэкстензии вообще уместен в тренировках? Если да, то можно ли его выполнять на каждом занятии?


Цитата(Касп @ 20.12.2010, 16:08)
3 нет
Почему нет? А если тренировки 3 раза в неделю можно и на каждой.

В чем смысл данного суперсета?

[Eternal]

Начинают, начинают rolleyes.gif

ну так вот я и спрашиваю, как не переступить эту черту?))

[индиго]

В чем смысл данного суперсета?

Ну,прес подкачать,разгибатели спины укрепить и много времени не потратить на тренировке.

[Олег К]

Eternal
30-40 ккал/на 1 кг веса в сутки, белка по массе не менее 25%-30% от рациона,углеводов 50%-60%, жиров 10-20%. Подробно?

[Касп]

Цитата(Касп @ 20.12.2010, 17:12)
В чем смысл данного суперсета?
Ну,прес подкачать,разгибатели спины укрепить и много времени не потратить на тренировке.

Да это все хорошо,а суперсет то такой зачем?

[Milik]

ну так вот я и спрашиваю, как не переступить эту черту?))

Все зависит от твоей диеты и фармы. Как пример хорошо поможет кленбутирол.

[индиго]

Да это все хорошо,а суперсет то такой зачем?

Ну вроде мышцы-антогонисты...

[Касп]

Цитата(Касп @ 20.12.2010, 17:20)
Да это все хорошо,а суперсет то такой зачем?
Ну вроде мышцы-антогонисты...

Это понятно.Ты сама пробовала так делать?Просто ради интереса попробуй,потом расскажешь.
Может действительно эффективно будет.

Сообщение изменено: Касп (20 декабря 2010 - 05:46)

[индиго]

Касп Да,я так пробовала делать и сейчас делаю,а что такого в этом суперсете,что вы так против него?

[Касп]

индиго
Да я не против,просто спина обычно раньше устает и пресс не получает должной нагрузки.Тем более пресс идет как правило либо в начале либо в конуе тренеровки.А спина,если даже это фулбади идет в середине или в начале тренировки.Если у вас все хорошо получается то это здорово)

[Жеребец]

можно там например скручивания+подъемы ног делать в двусете, но вот гиперы+скручивания =

[Romk]

Ну так я и говорю, когда гликоген "закончился" и жиров прилично меньше стало, разве не белки начинают сжигаться??

Что и когда будет использоваться в кач-ве источника энергии и в каком % соотношении- определяет зона интенсивности в которой ты пребываешь в данное время, и наличие отсутствие того, что может быть в эту энергию преобразовано

[Eternal]

Romk
ок, тогда как не допустить сжигания белков?)) с какой интенсивностью работать? может быть перед тренировкой определенное кол-во БЖУ съесть для недопущения этой проблемы?

[Romk]

Eternal
В той или иной ( наименьшей) степени - сжигание белков будет -пусть не собственных, но свободных амин из чужеродного белка.
А какова роль белков будет в энергообеспечении анаэроба - зависит от того - в каком наличии имеются другие источники энергии - т.е. рацион твой и его состав решает в большинстве

[Eternal]

Romk
ну, короче, надо хорошенько запастись углями перед треной?))
а простые, кстати, пойдут?

[Romk]

ну, короче, надо хорошенько запастись углями перед треной?))

В идеале -да ( в разумном идеале )

а простые, кстати, пойдут?

имхо - не желательно - т.е. если брать конкретно тебя и твои параметры( вес ) - то частично возможно - но основная составляющая - сложный углевод - стабильность поступления энергии и отсутствие нежелательных перепадов сахара в крови и инса - что сказывается как на постоянстве поступления энергии так и гормональном и ЦНС факторе

[CraZer]

я - новичок. 4 месяца в зале. работаю на массу. до этого занимался в сплите. 3 раза в неделю. ёкнуло, и решил заниматься фулбади. каждую группу мышц по упражнению, 4 сета по 8-12 раз до отказа. на следующий день болят только задние дельты. что я делаю неправильно? или это хорошо, что мышцы так быстро восстанавливаются?

[Олег К]

CraZer

это хорошо, что мышцы так быстро восстанавливаются?

Хорошо

4 сета по 8-12 раз до отказа

Не очень хорошо

[Milik]

CraZer
Для начала, хотяб озвучь силовые и программу до и та которая с час.

[CraZer]

до этого 3 раза в неделю - грудь\триц, ноги\дельты, спина\биц. по 3 упражнения на каждую группу мышц, в каждом 3 сета по 10-12 раз. сейчас фулбади. то есть жим лёжа, подъём на биц, становую чередую с приседом. когда делаю присед, делаю или подтягивания\тяга блока к груди или тяга штанги к животу в наклоне, жимы арнольда, подъём ног в висе и трицепс через раз. каждое упражнение 4х8-12 раз, до отказа. что я делаю не так?

[AnatolyR]

что я делаю не так?

вот это

до отказа

[CraZer]

объясни,пожалуйста, почему нужно не до отказа? и как тогда подбирать веса? чтоб на сколько повторений меня хватило?

[AnatolyR]

почему нужно не до отказа?

долго обьяснять
поверь мне на слово

как тогда подбирать веса?

подбирать с запасом, чтобы выполнить во всех сетах нужное количество повторов

[CraZer]

и тогда будут болеть мышцы на следующий день? может есть смысл пвысить веса но понизить количество повторов и делать не до отказа?

[BodybuildingForLife]

и тогда будут болеть мышцы на следующий день?

Чего тебя так эта боль волнует, не показатель это!

может есть смысл пвысить веса но понизить количество повторов и делать не до отказа?

Хороший вариант!

[Олег К]

CraZer
Далась Вам эта боль. Если болит зуб, это не значит что он вчера хорошо жевал
Просто постепенно повышайте тренировочные веса на тренировках. Если в последнем подходе в последнем повторе поднимаете вес уже замедленне, чем обычно-это и есть предел