8874 ответов в этой теме

[rihad]

пресвятые аминокислоты, да это же... ЭФФЕКТ ХСТ!!!

Эффект ХСТ на аве, когда сушился.

[Death Star]

Эффект ХСТ на аве, когда сушился.

хорошо что я вовремя от ХСТ отказался)))

[rihad]

хорошо что я вовремя от ХСТ отказался)))

Видно ))

[Игорек!]

Игрался с освещением. Фото справа без дополнительной вспышки. На обеих справа падает натуральный свет.

нажать на изображение

Сообщение изменено: Игорек! (02 декабря 2012 - 02:58)

[Abibossy]

Вот человек, всю жизнь тренируется по одному и тому же сплиту. http://forum.steelfa...ttach_id=391813

а почитать про его сплит и тренировки можно где?

[rihad]

а почитать про его сплит и тренировки можно где?

http://sportswiki.ru/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D1%8B.

[AnatolyR]

rihad,

у тебя обьём нагрузки в сетах на группу поменялся за последние 2 года?
я подозреваю что нет, не поменялся
сколько думаешь будешь расти на 2 сетах на группу?

[rihad]

rihad,

у тебя обьём нагрузки в сетах на группу поменялся за последние 2 года?
я подозреваю что нет, не поменялся
сколько думаешь будешь расти на 2 сетах на группу?

Нет, за исключением того, что в отличии от прежней стратегии (1-я неделя 2 сета, 2-я неделя 1 сет) теперь стараюсь делать 2 сета, даже если второй не до конца. Например 10, 7. Или 5, 4.

Как долго... пока будет прогресс.

Сообщение изменено: rihad (02 декабря 2012 - 03:41)

[rihad]

В последнее время начал добавлять 1 дроп сет в жим лежа когда на 5ПМ. Понравилось. Хотя из-за того что я сам встаю и сбрасываю блины (10-15 сек), кто-то назвал это myo-reps. Мне без разницы

Сообщение изменено: rihad (02 декабря 2012 - 03:45)

[MikeKazakov]

а почитать про его сплит и тренировки можно где?

На фите.

Здесь.

А ты третьим на юниверс или вторым на мире можешь стать по другому?

[rihad]

А ты третьим на юниверс или вторым на мире можешь стать по другому?

Если никто не будет принимать, не я, так другой натурал - конечно.
Просто за державу обидно. Человек похоже реально думал, что это особая методика и сплит.

[rihad]

Ну был вобще-то один такой уникум, про него еще Hugin писал (основатель Железной Шахты) - Гена Щетинин. Натурал по убеждениям, смотрел видео где он жал 270х4 форсированных повторений. Не знаю не знаю.

http://ironmine.narod.ru/friends.htm
Фото: http://ironmine.naro...genaphotos1.htm
Фото с чемпионата: http://ironmine.naro...genaphotos2.htm
Видео жимов и тяг: http://ironmine.naro.../video_gena.htm

Сообщение изменено: rihad (02 декабря 2012 - 04:58)

[Михалы4]

[MikeKazakov]

Миниатюры

• 

[rihad]

По мнению некоторых Томми Джефферс - натурал с одной из самых исключительных генетик.
http://www.muscleand...my-jeffers.html

[roma2]

По мнению некоторых

По мнению других- "парадокс химического бодибилдинга"!

[alMuk]

По мнению некоторых Томми Джефферс - натурал с одной из самых исключительных генетик.
http://www.muscleand...my-jeffers.html

А это не гино случаем?

[Дмитрий Р]

rihad,заканчивай с этой мутью!
пора сгонять кг так с десяток!
нахрена такое надо...если можно вполне руки такие иметь(равно как и остальные обхваты) при талии см на 20 меньше спокойно!!
зы. покаж и спину тогда уже!

[MikeKazakov]

если можно вполне руки такие иметь(равно как и остальные обхваты) при талии см на 20 меньше спокойно!! зы. покаж и спину тогда уже!

РУКИ свои покаж, которые "вполне можно иметь"...но не тебе. Со своей "мутью" заканчивай. Не тебе здесь кого то учить. СОБОЙ ЗАЙМИСЬ сначала.
П.С. Спина твоя совсем не изменилась за последние 2 года, но наглости поучать других это тебе только прибавляет.

[rihad]

Люди, есть же такое понятие как межсезонье, у меня как у профи +/- 10 кг, чего накинулись На сушке 69, сейчас 79. Я ж не фитнессист чтобы постоянно держать сухую форму.

p.s.: на следующий цикл буду давать акцент на белки (курятина, рыбка, творог).

Сообщение изменено: rihad (04 декабря 2012 - 02:12)

[rihad]

rihad,

у тебя обьём нагрузки в сетах на группу поменялся за последние 2 года?
я подозреваю что нет, не поменялся
сколько думаешь будешь расти на 2 сетах на группу?

Примерно так же (в рамках частоты) мне Хейкок летом отвечал, когда я жаловался на застой:

I don't know that dropping to 2x/week is necessarily going to be the answer. Rather, I would keep the 3x/week frequency during the 15s & 10s and then drop to twice per week for the 5s and increase the volume accordingly. This is assuming that that training frequency is your weak link. I'm not sure that it is but that's one way to alter your frequency in a logical way.

You may actually see better results by going to a 6 day split, upper/lower or push/pull. That way you can increase the volume and or exercises as desired without dragging out the workout too much. Upper/lower is my preferred split.

"Я не уверен что снижение частоты до 2 раз в неделю обязательно решит твою проблему. Напротив, я бы придерживался 3 раз в неделю на 15- и 10- повторке, а затем снизил бы ее до 2 раз в неделю на 5-ти повторке и соответственно поднял объем. Это если частота твое слабое место. Я в этом не уверен, но это один из путей изменить частоту логичным способом.

Больше результатов может дать 6-дневный сплит, верх/вниз или толкай/тяни. Таким образом можно увеличить объем и/или упражнения по желанию без необходимости чересчур затягивать тренировку. Я лично предпочитаю разделение верх/низ."

Впрочем тогда я не знал, что застой был вызван тяжелыми ПЖТ 3 раза в неделю. Сейчас я пока что без проблем прогрессирую с тяжелыми жимом ногами, жимом лежа и шрагами по 3 раза в неделю. В случае застоя рассмотрю переход на 2 раза в неделю на 5ПМ (с сохранением недельного объема). Вы мне просто немного рановато его предлагали. У меня еще даже жим не 115-120

Сообщение изменено: rihad (04 декабря 2012 - 02:56)

[Дмитрий Р]

Люди, есть же такое понятие как межсезонье, у меня как у профи +/- 10 кг, чего накинулись

\Рихад, ну это несерьёзно!Сам посуди.

На сушке 69, сейчас 79. Я ж не фитнессист чтобы постоянно держать сухую форму.

Шибко большая разбежка..никто не призывает держать мизер жировой, но болтаться в рамках 10-15% что мешает??это нормально...
равно как и рука/талия-38-38,5/73-75...

p.s.: на следующий цикл буду давать акцент на белки (курятина, рыбка, творог).

не пробовал никогда более объёмно трениться?сразу ХСТ?может какой Любер был??

[rihad]

Раньше обычный 3 разовый сплит был. Народный
Дело не в тренинге, не тренинг же жир дает, дело в чрезмерном налегании на угли/жиры на 5-ти повторке
Что касается более объемного тренинга чем 2 подхода на МГ, он будет когда придется частоту урезать - не в ближайшем будущем.
Что касается больше подходов при 3 разах в неделю на МГ, не пробовал, но там отдачи от каждого дополнительного подхода все меньше. Можно конечно, но рискуешь сорвать цикл. Лучше медленно, но верно. И правильно

Сообщение изменено: rihad (04 декабря 2012 - 03:11)

[MikeKazakov]

Рихад, ну это несерьёзно!Сам посуди.

Тексты наших коллег находятся в абсолютной гармонии с внешностью их авторов. (с)

[Arik]

бате показал эффект хст из поледних фоток Рихада , фраза порвала ... "бляяя,по-моему,он вообще в спортзал не ходит"

[rihad]

Я бы не хотел жать 120х1 и быть таким щуплым Неужели и меня это ждет

[Teac]

Хейкокщина уже и вконтакте Оо. Совсем люди тронулись.

Я бы не хотел жать 120х1 и быть таким щуплым Неужели и меня это ждет

На Хейкокщине не ждет.

[DumbI4]

[DumbI4]

не, я хз конечно, мож человеку нрайцо
понятно дело, что Козакоф будет защищать "систему" от нападок отдельных личностей, например, про коммент Игорька он и словом не обмолвился, оно и понятно... тут уже коллажик не поможет... ыыыы

прибавить 10 кг(или сколько там? 7-8?) в жиме за год и быть счастливым я хз, помоему хотелка у человека слабо прокачена)

[Teac]

Вот паренек прибавил за год. http://do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83-%D0%9A%D0%9C%D0%A1-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%B8.5615/