103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Всем доброго времени суток, мне 30 лет рост 1.75 вес 67 кг . Занемаюсь в спортзале 6 месяцев, 2 раза в неделю. за давольно короткий срок я набрал 7 кг на гейнере всего за 4 месяца . За последние 2 месяца прыгаю 66 . 67 кг тоесть не набираю массу . Работаю в автосервисе нагрузок хватает + поменял программу тренировок .Попробую описать программу.

1 день

Тяга штанги в наклоне 

Подтягиванье широким хватом на турнике 

Подьем штанги на бицепс 

Жим штанги узким хватом 

Французкий жим 

 

День 2 

Приседание со штангой 

Жим штанги лежа 

жим штанги в наклоне 

Вертикальная тяга штанги 

И молотки 

Делаю 3 подхода по 3 раза до упора отдых 10 20 сек и по новой 

Так вот в чем вопрос почему я за 2 месяца нечего не набрал и нармальная ли программа для набора массы ? спасибо

Массу не программа набирает, а питание. Начните анализ проблемы с этого.

[Железякин]

Makruxa,рекомендую почитать тему Азы у меня в подписи.

три подхода по три раза это девять повторений в каждом упражнении ?

 

ну гейнер вам тут максимум помог более менее наладить скудное питание.  читайте тему там разобрано .

 

не набрали вы потому как достигли генетического предела   это что бы вас не разорвало, а то 7 кг за 4 мес  это   21 кг за год.  63 за три года.  ну думаю что вы уже поняли, что такого роста уже не будет .  и  быть не может.  мышцы вообще с такой скоростью не растут. 

[Gjkmpjdfntkm]

за давольно короткий срок я набрал 7 кг на гейнере

Талия до и после? Силовые до и после?

тоесть не набираю массу

Калораж поддержки и тот на каком набираете?

почему я за 2 месяца нечего не набрал

Нет профицита

нармальная ли программа для набора массы ?

Зависит от уровня

[Makruxa]

Себя не мерил а нужно было сам желею. Как по штанам с 29 размера прыгнул в 31 . Теперь. Теперь понятно многое зависит от питание будем работать дальше всем спасибо .

[Siege]

Кто здесь вообще говорил о тренажерах и их опасности?

Железякин говорил. 

Что подтягиваться без разминки можно, а вот тянуть вес равный собственному - не желательно.

Это уж вы начали придумывать аналоги естественным движениям, не видя разницы между тягой вертикального блока и подтягиванием.

Не только я. Фредерик Делавье её тоже не видит. 

Вы веса сопоставьте в вертикальной тяге и в подтягивании, может поймете, что это не одно и то же движение.

У меня аналогичные, у большинства людей в зале - тоже. 

[Siege]

Широчайшим всё равно похрен, тягу ты тянешь или подтягиваешься.

Anatolii видит существенную разницу.

[Siege]

в любом тренажере вы довольно ограничены в векторе движения и положение ваше имеет некую фиксацию, в упражнениях с собственным весом вы практически всегда имеет возможность изменить вектора и сместить нагрузку с слабых участков на более сильные.

Не в любом. Если речь о хаммере - то да, вектор движения ограничен дугообразной траекторией.

Но в тяге блока тоже есть возможность изменить вектор. 

а мы видим.  Есть жизненный опыт, полученный в т.ч. и собственными травмами.

Опыт у всех разный. У меня например плечо на брусьях  «скрипит», а вот от жима своего веса - нет.

Также я не знаю людей, которые угробили колени жимом ногами. А вот приседами - знаю. И т.д.

Хотя жим ногами как вы выразились «имеет некую фиксацию». 

Сообщение изменено: Siege (03 сентября 2016 - 04:30)

[Anatolii]

А вот представьте, в моем зале, где мы с женой лично ведем порядка 40 спортсменов, ни у кого тяга вертикального блока с подтягиваниями не совпадает, и с какой стати вы сравниваете жим ногами с приседаниями? Приседания со штангой у вас естественное движение с весом тела? Или вы там у себя колени гробите приседая без штанги? И, честно, спор с вами наскучил, делайте что хотите, разминайтесь перед подтягиваниями или отжиманиями, жмите без разминки, читайте Делавье и приведите показатели в профиле в соответствие своему глубокому пониманию биомеханики спорта, так, для убедительности...

[Железякин]

Siege,я ж сказал, это вы не видите разницы, а мы видим.
Вы имеете полное право считать как угодно. Мы лишь своим мнением поделились.

[Виктор С]

Опыт у всех разный. У меня например плечо на брусьях  «скрипит», а вот от жима своего веса - нет.

Сокращение амплитуды отжиманий спасет плечи.

Также я не знаю людей, которые угробили колени жимом ногами. 

При правильном исполнении на жимах ногами сложно повредить коленям, но неприятности возможны всегда и везде.

При жиме ногами 300 можно слегка порваться на жиме 250.

"Нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с) 

 

Личный опыт - это полезно, но опыт опытных - это бесценно.

Продолжаю учиться на их опыте.

[beylbom]

Делаю 3 подхода по 3 раза до упора отдых 10 20 сек и по новой

 

На три повторения? Что это?

 

Делай по 12-15 повторений до жжения в мышцах. И увеличь подходы до 4. Привык к тренингу - смени радикально. 

[Domus]

Я знаю двух людей которые угробили колени жимами и экстензиями.
Плюс ещё одного гения, умудрившегося серьезно навредить крестцовому отделу в жимах ногами.

Что касается подтягиваний vs тяга вниз. Каждое движение решает свои задачи, даже несмотря на то, что они практически как близнецы по биомеханике. А лучший способ проверить что для вас подходит лучше - практика, а не буквы на экране.

[Ikar]

в жиме ногами когда энтузиасты таз подворачивают - колени в порядке,  хребты летят на кладбище забытых позвонков.

[Пуня]

Плюс ещё одного гения, умудрившегося серьезно навредить крестцовому отделу в жимах ногами.

Кстати очень легко это сделать, не обязательно быть "гением" ))

Подозреваю, что даже легче, чем в приседаниях.

[Siege]

И, честно, спор с вами наскучил

Оно всегда так, когда сказать нечего...

и с какой стати вы сравниваете жим ногами с приседаниями? Приседания со штангой у вас естественное движение с весом тела?

А это у вас надо спросить - как такие сравнения на ум приходят:

Между подтягиваниями и тягой блока столько же общего, сколько между приседом и жимом ногами.

[Serhio Ulinado]

Anatolii, на твою репутацию пытаются намочить! Прям дух Юрика Рихадовича Хиляка!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (04 сентября 2016 - 09:38)

[Anatolii]

Anatolii, на твою репутацию пытаются намочить! Прям дух Юрика Рихадовича Хиляка!

Сергей, честно, уже не хочу реагировать, на форуме есть талантливые троли, прикармливать постами нудного не вижу смысла. Пусть сам с собой переписывается)

[Siege]

Сергей, честно, уже не хочу реагировать, на форуме есть талантливые троли, прикармливать постами нудного не вижу смысла. Пусть сам с собой переписывается)

Anatolii обосрался и сделал вид что ничего не произошло )

[Domus]

Уверен что после сего поста вам врядли кто то захочет что либо помогать

[Anatolii]

Уверен что после сего поста вам врядли кто то захочет что либо помогать

Да не нужна ему на самом деле никакая помощь, он у и в теме тяжелой атлетики точно так же гадит. Самореализуется в меру своих способностей)

[Виктор С]

Domus - слишком терпеливый.

Anatolii - слишком добрый.

 

Siege - слишком заносчивый и тупой.

 

Равновесие... )

[Пуня]

Это второй Юрбас нарисовался. Осеннее обострение

[Serhio Ulinado]

Это второй Юрбас нарисовался. Осеннее обострение

Использовал желтый треугольник -нех тут гадить.

[Железякин]

ну что вы товарищи, мы ж не звери, и тут не тоталитарная секта, до бана у нас каждый может говорить что угодно ))) 

[Siege]

Уверен что после сего поста вам врядли кто то захочет что либо помогать

А что надо было сказать, когда «учитель» сам себя высек и включил заднюю?

[Anatolii]

А что надо было сказать, когда «учитель» сам себя высек и включил заднюю?

Ну и на что ты рассчитываешь?) Что втянешь меня в срач? Не получится. Объяснять тебе что-то бессмысленно, и даже не потому, что ты в, силу малограмотности, не в состоянии понять, что тебе говорят, а потому, что тебе это не нужно. Да и с кем сраться-то? С существом без лица, без имени, обремененным комплексом ничтожности достигнутого за год результата и ищущим как бы самоутвердиться? Так для этого придется до твоего уровня опуститься, а это стыдно, да и воспитание не позволяет. Если тебе вдруг захочется мне ответить, просто перечитывай этот пост, в дальнейшем он будет твоим собеседником.

[Domus]

А что надо было сказать, когда «учитель» сам себя высек и включил заднюю?

Сказать надо было: "до новых встреч через неделю"
Неделя отдыха за провокации и троллинг.

[Cyrus28]

Тут у меня вопрос небольшой появился, а кто с какими штангами делает упражнения? Давеча решил попробовать сделать с 10 кг штангой тяги в наклоне и армейский жим и вот поймал себя на мысли, что тягу я лучше чувствую с этой штангой, чем с 20кг, правда вот жим наоборот не очень пошел.

Сообщение изменено: Cyrus28 (06 сентября 2016 - 10:46)

[Железякин]

Вопрос привычки.

[Железякин]

Если лучше идет с мелким, делайте с ним.