Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#55801
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Тут на форуме есть тема Думай, там много близких вам вопросов разобранно. Ссылками и иследованиями. Рекомендую ознакомиться.

#55802
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Правда, что низко/без углеводная диета в длительном периоде плохо действует на щитовидку? Правда, что щитовидка начинает плохо работать?

Длительный дефицит калорий в принципе угнетает щитовидку
А сушиться на низкоуглеводке не самый оптимальный путь
Читайте в Азах пост Знатока про Питание. Там все есть. И даже больше

#55803
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 711 сообщений

на будущее тогда спрошу, то есть это надо будет брать чуть бОльший вес на левую руку или как? Или делать, допустим левой рукой 10 повторений, а правой я смогу, допустим 12, то чуть не дорабатывать и делать так же 10 или просто делать на левую руку на один подход больше?


Начинать со слабой стороны и делать ровно столько же сильной, можно добавить еще подход, два на слабую сторону

#55804
zinid

zinid

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мадрид

Правда, что низко/без углеводная диета в длительном периоде плохо действует на щитовидку? Правда, что щитовидка начинает плохо работать?

Говоря точнее, она становится работать так, как должна работать в дефиците калорий. Это специальная адаптация. Только я не уверен, что есть большая разница между безуглеводкой и другой диетой, разве что "накроет" быстрее на безуглеводке.



#55805
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Добрый вечер. Ситуация у меня такая. Я за 8 месяцев сбросил 27 кг, самостоятельно, без занятий в зале. Но наступил период когда без тренировок в зале уже не возможно сбросить еще. Вот решил начать ходить в зал, но так как до этого ни когда такого опыта не было, даже не имею представления с чего начать. Поэтому ищу помощи в поиске оптимальной программы для начала тренировок или просто совет. В клубе где я хожу тренеры только хотят заработать денег, результат клиента им не важен. Поэтому этот вариант отпадает. Буду благодарен любой помощи.



#55806
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Renegatmaster,

Начни с прочтения соседней темы-

Азы железного спорта



#55807
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Начните с прочтения темы, ссылка на которую расположена у меня в подписи. По мере возникновения вопросов залатайте их здесь
Удачи!!!

#55808
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Добрый вечер. Ситуация у меня такая. Я за 8 месяцев сбросил 27 кг, самостоятельно, без занятий в зале. Но наступил период когда без тренировок в зале уже не возможно сбросить еще. Вот решил начать ходить в зал, но так как до этого ни когда такого опыта не было, даже не имею представления с чего начать. Поэтому ищу помощи в поиске оптимальной программы для начала тренировок или просто совет. В клубе где я хожу тренеры только хотят заработать денег, результат клиента им не важен. Поэтому этот вариант отпадает. Буду благодарен любой помощи.

На какую помощь вы рассчитываете, с нулевой вводной информацией?



#55809
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Начните с прочтения темы, ссылка на которую расположена у меня в подписи. По мере возникновения вопросов залатайте их здесь
Удачи!!!

Спасибо большое.



#55810
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

На какую помощь вы рассчитываете, с нулевой вводной информацией?

А какая информация нужна? Если бы я знал, я бы обязательно написал. 



#55811
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

А какая информация нужна? Если бы я знал, я бы обязательно написал. 

Профиль заполни



#55812
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Профиль заполни

Все что я мог я заполнил. Силовые показатели пусты так как их нет, поэтому я и здесь. Вопросы мои конечно глупые, но как есть.



#55813
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Все что я мог я заполнил. Силовые показатели пусты так как их нет, поэтому я и здесь. Вопросы мои конечно глупые, но как есть.

Скудно. Антропометрия все же нужна, потому как 183-89 могут выглядеть от феерично до удручающе) А в общем, следуйте совету Домуса, что бы задать правильно вопрос, нужно наполовину знать ответ. 



#55814
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Скудно. Антропометрия все же нужна, потому как 183-89 могут выглядеть от феерично до удручающе) А в общем, следуйте совету Домуса, что бы задать правильно вопрос, нужно наполовину знать ответ. 

Обязательно добавлю Антропометрию. Первый вопрос у меня такой. насколько вот эта программа подходит новичку в зале?

Начальный этап. 6-8 недель 
Тренировка 1. Понедельник 
Разобьем мышцы тела на несколько основных групп и будем последовательно прорабатывать каждую из них. Это - спина, грудь, квадрицепсы, бицепсы ног, дельтоиды, трицепсы, бицепсы рук. Сознательно, на данном этапе, не дается никакой нагрузки на пресс, икры и предплечья. Они пока и так получают достаточную нагрузку во время проработки других мышечных групп. Итак, 
Тяга нижнего блока к животу 1х15-20 
Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита 1х15-20 
Жим ногами в станке 1х15-20 
Сгибания ног в станке 1х15-20 
Жим вверх сидя в тренажере Смита 1х15-20 
Подъем штанги на бицепс стоя 1х15-20 
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 1х15-20 Перед выполнением каждого из упражнений выполняется один-два разминочных подхода того же упражнения с весом значительно ниже рабочего. 
Тренировка 2. Среда 

Во всех приведенных ниже упражнениях режим работы тот же - 1х15-20 
Грудной жим сидя в "Хаммере" 
Приседания в Гакк-машине 
Гиперэкстензии 
Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди 
Сгибания рук с гантелями хватом "молот" 
Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью 
Тяга верхнего блока к груди сидя 

Тренировка 3. Пятница 

Так как свободные веса на данном начальном этапе не используются, некоторые упражнения в тренажерах могут повторяться. Режим работы во всех упражнениях 1х15-20 
Разгибания ног в станке 
Сгибания ног в станке 
Подъемы гантелей через стороны вверх 
Сгибания рук с гантелями с супинацией во время движения 
Отжимания на брусьях 
Тяга к животу в тренажере " Хаммер" 
Жим под углом 30 градусов в тренажере Смита 

Пояснения к программе 

Все упражнения комплекса выполняются в одном режиме 1х15-20 со средней интенсивностью, то есть вес подбирается таким образом, что бы подход заканчивался за пару повторений до наступления отказа. Темп выполнения упражнений - средний. Время отдыха между подходами 1,5-2 минуты. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 6-8 недель. Далее несколько видоизменяем его. Стратегия таже - круговые тренировки. Однако, при этом несколько снижаем количество повторений в подходе до 10-12, увеличивая при этом количество подходов на прорабатываемую мышцу. Понемногу начинаем вводить базовые упражнения со штангой, например, приседы и жимы лежа.



#55815
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Обязательно добавлю Антропометрию. Первый вопрос у меня такой. насколько вот эта программа подходит новичку в зале?

На мой взгляд мудрено больно. И я сторонник свободных весов, в том числе и для новичков. 



#55816
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Вы АЗЫ почитали?



#55817
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

На мой взгляд мудрено больно. И я сторонник свободных весов, в том числе и для новичков. 

Это то что предложил мне инструктор в зале. Вот я сомневаюсь, но один минус в том, что если начать заниматься самому по другой программе, то ни кто не подскажет как правильно выполнять то или иное упражнение. Вот я и думаю, что делать. Ведь теория это хорошо, но все же на практике будет совсем другое без правильного выполнения.



#55818
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Вы АЗЫ почитали?

Читаю в данный момент. 



#55819
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Это то что предложил мне инструктор в зале. Вот я сомневаюсь, но один минус в том, что если начать заниматься самому по другой программе, то ни кто не подскажет как правильно выполнять то или иное упражнение. Вот я и думаю, что делать. Ведь теория это хорошо, но все же на практике будет совсем другое без правильного выполнения.

Техника выполнения вполне доступна в нете. Мне, например, нравится обучающие видео Виктора Мартинеса. Можно и другие поискать, можно здесь конкретные вопросы задавать. 



#55820
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Техника выполнения вполне доступна в нете. Мне, например, нравится обучающие видео Виктора Мартинеса. Можно и другие поискать, можно здесь конкретные вопросы задавать. 

Вот сейчас я смотрю видео на определенные упражнения, правильное выполнение. Но не могу понять какой вес использовать. Я могу например присесть 120 кг на 10-15 раз, но потом неделю буду ходить с болью и не способностью посещать тренировки. Такие нюансы пока ни где не нашел, не хочется в первый же день перетренироваться. Так же если я правильно понимаю, то новичку пока не подходит сплит система.



#55821
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
120*15???? Ничего не путаете?

#55822
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Вот сейчас я смотрю видео на определенные упражнения, правильное выполнение. Но не могу понять какой вес использовать. Я могу например присесть 120 кг на 10-15 раз, но потом неделю буду ходить с болью и не способностью посещать тренировки. Такие нюансы пока ни где не нашел, не хочется в первый же день перетренироваться. Так же если я правильно понимаю, то новичку пока не подходит сплит система.

Вы сказали, что силовых никаких нет, но можете присесть 120 на 10-15? И при этом не знаете, что с этим делать?? Что-то не сходится)



#55823
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Вы сказали, что силовых никаких нет, но можете присесть 120 на 10-15? И при этом не знаете, что с этим делать?? Что-то не сходится)

Просто когда занимался тайским боксом, пробовал присед и становую, приседал 100-120 на 10-15 раз, это было просто как интерес с пауэрлифтерами которые занимались рядом. Поэтому я и написал, что после неделю буду отходить. Причем не могу, а смогу, это разные вещи.


Сообщение изменено: Renegatmaster (01 сентября 2016 - 11:55)


#55824
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

120*15???? Ничего не путаете?

Ни чего не путаю, но пояснил, что сделаю это, а потом буду дома лежать неделю. 



#55825
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Просто когда занимался тайским боксом, пробовал присед и становую, приседал 100-120 на 10-15 раз, это было просто как интерес с пауэрлифтерами которые занимались рядом. Поэтому я и написал, что после неделю буду отходить. Причем не могу, а смогу, это разные вещи.

Естественно, когда это разовая акция, и вы отприседали в упор, все будет болеть. Но, во-первых никто не приседает 3 раза в неделю в отказ, а во-вторых вы адаптируетесь. 

И, мое мнение, если рабочий вес в приседе 120 кг и больше, а остальные силовые примерно соответствуют, нужен сплит, а не фулбади. 



#55826
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Естественно, когда это разовая акция, и вы отприседали в упор, все будет болеть. Но, во-первых никто не приседает 3 раза в неделю в отказ, а во-вторых вы адаптируетесь. 

И, мое мнение, если рабочий вес в приседе 120 кг и больше, а остальные силовые примерно соответствуют, нужен сплит, а не фулбади. 

Так кроме приседа, становой я больше ни чего не пробовал, даже на уровне интереса. Поэтому все хочу начать с нуля. Есть понятие, чего я хочу. Но нет даже теории, что взять за базу на первые 4-6 недель.



#55827
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Так кроме приседа, становой я больше ни чего не пробовал, даже на уровне интереса. Поэтому все хочу начать с нуля. Есть понятие, чего я хочу. Но нет даже теории, что взять за базу на первые 4-6 недель.

Я бы взял из Азов один из сокращенных вариантов фулбади на 2 тренировки в неделю. Веса подобрать в зоне комфорта (они на начальном этапе большого значения не имеют) на заданное кол-во повторений . А через 4-6 недель вернуться к вопросу. 



#55828
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Это http://forum.steelfa...23#entry2110068

или это http://forum.steelfa...61#entry2114441



#55829
Renegatmaster

Renegatmaster

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Я бы взял из Азов один из сокращенных вариантов фулбади на 2 тренировки в неделю. Веса подобрать в зоне комфорта (они на начальном этапе большого значения не имеют) на заданное кол-во повторений . А через 4-6 недель вернуться к вопросу. 

Так и сделаю, похожу в зал попробую, все же главное как оно будет на практике. Ну и конечно дальше читать разделы этого форума. Спасибо.



#55830
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Так и сделаю, похожу в зал попробую, все же главное как оно будет на практике. Ну и конечно дальше читать разделы этого форума. Спасибо.

Не за что)




5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых