26289 ответов в этой теме

[Serega21]

Ребята помогите с програмкой для снижения веса??

[Royal Flush]

Ребята помогите с програмкой для снижения веса??

Диета и кардио-тренировки.

[DumbI4]

А какую лучше - блока к поясу или т-грифа?

тягу блока к поясу, тяга т-грифа практически идентична тяге в наклоне

[Grifon-do]

Тяга в наклое очень хорошое упражнение для набора массы спины в целом.

[Royal Flush]

тягу блока к поясу, тяга т-грифа практически идентична тяге в наклоне

Ну значит за невозможностью делать тягу в наклоне и становую, буду делать тягу т-грифа

[DumbI4]

гхм, как бе нагрузка на спину в т грифе чуть менее выражена, нежели в стандартной тяге в наклоне

[Royal Flush]

гхм, как бе нагрузка на спину в т грифе чуть менее выражена, нежели в стандартной тяге в наклоне

Ну я же объяснил выше почему не могу делать становую и тягу штанги в наклоне)

[amasetq]

Всем доброго времени суток. Кто что думает по этой программе? Цель - масса, программа предоставлена тренером, но есть сомнения относительно 4 дней в неделю.
Собственно упражнения на каждые группы мышц 2 раза в неделю
Раньше занимался лифтингом и тренер лифтер, был долгий перерыв...теперь хочу мяса (70/180), жду советов как опустить плечи! Чуть больше в приоритете нужны бедра, т.к. слабые относительно + руки

Понедельник и четверг

1. Грудь
Жим лежа пирамидой 12-10-8-6
Жим на наклонной 4x8
2. Плечи
Жим штанги в смитте 4x10
Развод рук в стороны 4x12
3. Трицепс
Французский жим сидя 4x10
Разгибание рук на блоке 3x12
4. Трапеция
шраги 4x15
5. Голень
Стоя на блоке 4x20
6. Пресс
Скручивания 3x80-100
Подъем ног лёжа 3x40

Вторник и пятница

1. Ноги
Присед 4x10-6
Бедра на блоке 4x15
2. Спина
Подтягивания 4x15
гиперэкстензии 4x25
3. Бицепс
Подъем штанги стоя 4x10
Подъем гантелей сидя 4x10
4. Пресс
Скручивания 3x80-100
Подъем ног лёжа 3x40

Сообщение изменено: amasetq (05 марта 2010 - 03:06)

[DumbI4]

Ну я же объяснил выше почему не могу делать становую и тягу штанги в наклоне)

блин! так тяга в наклоне и тяга т-грифа почти одинаковые упражнения, тебе твоя слабая спина также не даст выполнить его с полной эффективностью

[Royal Flush]

блин! так тяга в наклоне и тяга т-грифа почти одинаковые упражнения, тебе твоя слабая спина также не даст выполнить его с полной эффективностью

А у меня в тренажер с т-грифом, в котором упор в ноги и грудь, тобишь работают только руки и спина.
Наподобие такого (т-гриф с упором):

[DumbI4]

а! ну тогда другое дело, делай его конечно, очень хороший станочек!

[Grifon-do]

На нем можна и на заднюю дельту лупасить )

[Serega21]

А какая луче диета?

[arsen23]

А какая луче диета?

Смотря какие цели....

[Игорь17]

Один только вопрос, насчет брусьев. Вы пишите про 4 подхода, - это как рабочие?

Разминочные подходы не считаем и на брусьях достаточно одного разминочного подхода.

[Alexander_Majner]

Спасибо!

[ex-trim]

Какие будут комменты по этой проги?
.
1-ый День Тренировки (Торс)
.
Тяга блока в низ: 4
Тяга шт в наклон: 3
Жим штaнги лежа: 5
Классическ ж шт: 3
.
2-ой День Тренировки (Ноги, Руки)
.
Приседания со ш.: 5
Икры со шт на кл: 3
Французский ж ш: 4
Подъем на бицепс: 4

[RIKO]

Какие будут комменты по этой проги?
1-ый День Тренировки (Торс)
Жим штaнги лежа: 5
Классическ ж шт: 3
Тяга блока в низ: 4
Тяга шт в наклон: 3
Французский ж ш: 4
Подъем на бицепс: 4
.
2-ой День Тренировки (Ноги)
Приседания со ш.: 5
Становая на пямых
Икры со шт на кл: 3

как вариант через день

[arsen23]

Разминочные подходы не считаем и на брусьях достаточно одного разминочного подхода.

Я например отжимания на брусьях делаю всегда в конце тренировки, когда мышцы уже полностью разогреты, по этому разминочных не делаю. Так, с ходу просто 3х20 и порядок.

[Serega21]

Цель одна, убрать жир и збросить кг 10-15

[Игорь17]

по этому разминочных не делаю.

Не могу такое предложить на спортивном сайте.

[Grifon-do]

по этому разминочных не делаю.

Смортря какое пражнение было предыдущим. Если послег приседа бомбиш дельты, то разминночный подход весьма желательный

[arsen23]

Смортря какое пражнение было предыдущим.

Ну ясное дело что на трицепс какое-то...

[ex-trim]

Вот мне многие говорят, что нужно тренировать мышцу 2 раза в неделю, но ведь многие знаменитые бодибилдеры тренировали 1 раз в неделю и добились отличных результатов, хотя они 100% сидят на химии, а обыкновенный качек без химии если будет тренироваться чаще, просто напросто загонит себя в застой. Разве не так?
Вот если взять Ронни Колемана, тренирует мышцы 2 раза в неделю, ну я же не химик, соответственно мне не подойдет такой график. Я правильно рассуждаю? Или все же нет?
Я запутался, помогите разобраться.

[Gonz]

Ронька в каком то из фильмов говорил что у каждого человека есть слабые и сильные места, понятно что за пол года тренировок ты их не выявиш, но всё же... я тренеруюсь 4 раза в неделю, каждую мышцу прорабатываю 1 раз в неделю, а отстающую на мой взгляд 2 раза

пн. Спина, трицепс
ср. Грудь, бицепс
пт. Дельты, ноги
сб. Грудь, бицепс (только в случае если чуствую что востановился и нету усталости) иногда могу посвятить тренировку силовому жиму(5 по 5, 5 минут между подходами, придельный веса...)

пресс и предплечья я тренирую произвольно

Сообщение изменено: Gonz (07 марта 2010 - 09:19)

[AnatolyR]

Вот мне многие говорят, что нужно тренировать мышцу 2 раза в неделю, но ведь многие знаменитые бодибилдеры тренировали 1 раз в неделю и добились отличных результатов, хотя они 100% сидят на химии, а обыкновенный качек без химии если будет тренироваться чаще, просто напросто загонит себя в застой. Разве не так?

не так

Вот если взять Ронни Колемана, тренирует мышцы 2 раза в неделю, ну я же не химик, соответственно мне не подойдет такой график. Я правильно рассуждаю? Или все же нет?

нет

[ex-trim]

AnatolyR
А почему нет?

[Grifon-do]

А почему нет?

1. У тебя веса НАМНОГО меньше чем его.
2. Чем больше мышца - тем больше времени надо на ее востановление.
Прорабатывай 2 раза в неделю. Делай двухдневный сплит верх-низ. Работает. Я не могу понять, почему вы все так катастрофически боитесь перетрена?

[roma2]

2. Чем больше мышца - тем больше времени надо на ее востановление

Мде.

[ex-trim]

Так получается если я возьму прогу Арнольда, Хейни или Вейдера то я перетренируюсь и даже может быть мне будет мало этой нагрузки? По моему эта бред.