5559 ответов в этой теме

[Sasho]

Потому что в залы приходят жирные люди с желанием сбросить лишнее.
Качки туда приходят чисто пофлексить

качки качаются на турниках и в зал приходят чисто пофлексить

[Олег К]

Получается программа занимает 2 месяца, после нее логичнее переходить примерно на какую схему? просто хочу представить план на ближайшее пол года хотя бы..

Вот через 2 месяца и будет видно, надо ли переходить на другую схему.

ИМХО, не надо. Можно будет некоторые упражнения изменить, например гиперэкстензию на румынскую тягу с плинтов и добавить по 1-2 упражнения к каждому тренировочному дню.

Далее опять смотрим на результат. Если прогресс идёт, общий принцип построения не меняется, но допускается небольшое изменение программы. Например, к тому времени ты увеличишь силовые показатели в тяге верхнего блока и можно будет вставить в схему подтягивания и подтягивания с весом на поясе.

Но это так... крупными мазками ))) По факту будет видно через 2 месяца. Хотя первые результаты будут уже после прохождения 1го цикла из 12 тренировок. (Если сделаешь всё правильно)

[Михалы4]

как можно например, трицепс делать на 5 повторов, или махи на дельты?  Я не чувствую, то есть мышцы не успевают почувствовать работу.

Конкретно об этом и говорил Шреддер в одном из видео, что я постил несколько страниц назад. Пампинговый дроч и изоляция дают "гамму ощущений" - но мышцы от такого НЕ РАСТУТ.

А РАСТУТ мышцы от тупого механического ОТКАЗА - когда ты больше не можешь сделать ни одного повторения с рабочим весом. И вес этот должен быть оптимально тяжёлым - 5-8ПМ.

А в дрочерских 4х15 даже если и есть отказ в последнем подходе - то вес всё равно маленький, порядка 25ПМ.

[Sasho]

Михалыч, мышцы растут в любом диапазоне.

[andrej064]

Вот через 2 месяца и будет видно, надо ли переходить на другую схему.

ИМХО, не надо. Можно будет некоторые упражнения изменить, например гиперэкстензию на румынскую тягу с плинтов и добавить по 1-2 упражнения к каждому тренировочному дню.

Далее опять смотрим на результат. Если прогресс идёт, общий принцип построения не меняется, но допускается небольшое изменение программы. Например, к тому времени ты увеличишь силовые показатели в тяге верхнего блока и можно будет вставить в схему подтягивания и подтягивания с весом на поясе.

Но это так... крупными мазками ))) По факту будет видно через 2 месяца. Хотя первые результаты будут уже после прохождения 1го цикла из 12 тренировок. (Если сделаешь всё правильно)

Согласен нужно смотреть по результату..

[andrej064]

Вот через 2 месяца и будет видно, надо ли переходить на другую схему.

ИМХО, не надо. Можно будет некоторые упражнения изменить, например гиперэкстензию на румынскую тягу с плинтов и добавить по 1-2 упражнения к каждому тренировочному дню.

Далее опять смотрим на результат. Если прогресс идёт, общий принцип построения не меняется, но допускается небольшое изменение программы. Например, к тому времени ты увеличишь силовые показатели в тяге верхнего блока и можно будет вставить в схему подтягивания и подтягивания с весом на поясе.

Но это так... крупными мазками ))) По факту будет видно через 2 месяца. Хотя первые результаты будут уже после прохождения 1го цикла из 12 тренировок. (Если сделаешь всё правильно)

я начну через неделю, максимум 2. сейчас закончу вопрос со сменой работы. и по питанию сейчас почитаю, может и там делал что то не так..

[Олег К]

я начну через неделю, максимум 2. сейчас закончу вопрос со сменой работы. и по питанию сейчас почитаю, может и там делал что то не так..

Т.е. сейчас ты не тренируешься?

[andrej064]

Т.е. сейчас ты не тренируешься?

тренируюсь по старой схеме, подходы убавлю до 3х на эту неделю, и повторы до 8-10, что бы не нагружаться как раньше до посинения, заодно передохну думаю таким образом

[Олег К]

тренируюсь по старой схеме, подходы убавлю до 3х на эту неделю, и повторы до 8-10, что бы не нагружаться как раньше до посинения, заодно передохну думаю таким образом

Можешь перед новой схемой сделать перерыв 5-7 дней, но сначала сделай тест на 6-10 повторений до отказа (мягкого, без высерания последнего повтора) и напиши мне результаты.На момент начала моей проги надо быть не растренированным, но свежим.

[andrej064]

Можешь перед новой схемой сделать перерыв 5-7 дней, но сначала сделай тест на 6-10 повторений до отказа (мягкого, без высерания последнего повтора) и напиши мне результаты.На момент начала моей проги надо быть не растренированным, но свежим.

ок. я напишу тогда в личку. это тогда получится к концу следующей неделе. заодно как следует пройдусь по твоей программе, ещё раз её переварю, думаю появятся какие то вопросы..