16986 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 70кг 4х10

становая 200кг 5х5, 4 смалодушничал... Бум считать отказ по ЦНС))

разводка стоя 16кг 12, 10

жим сидя тренажер 134.5кг 14, 8

тяга верхнего блока 68кг 2х10

 

едем дальше

[merQ]

жим лежа 60кг 3х20 1х15
махи гантелями дропом 10кг, 5кг 4х8-12
махи в наклоне сидя дропом 10кг, 5кг 4х10-15
махи сидя в тренажере 25кг 4х20
разведения в пек-деке 35кг 4х20

отдых минута, вес 79кг

Сообщение изменено: merQ (18 мая 2015 - 07:58)

[sandwolf77]

махи гантелями дропом 10кг, 5кг 4х8-12

на 45 градусов выше плеч поднимаешь? 

[УШАСТИК]

16 05 15

 

зафиксировал свои тренировочные максы :

 

свой вес : 88.5 кг.

 

жим стоя  65

 

присед  150

 

жим лежа 110

 

тяга  200

 

очень сильно  я за полгода "провалился" в 1пм...живот под метер(((, короче - ухожу на "5-3-1", надоело куйней страдать.

[merQ]

на 45 градусов выше плеч поднимаешь?

До параллели и в конце недоопускаю, чтобы напряжение не терять

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Не особо легко, я б сказал, тяжеловато,  после субботнего пикника на обочине.

 

Жим лежа 55х8, 70х6, 90х5*, 97х5*, 115х5 подх.х5 (жал без пауз)

Румынка рывковым хватом 70х4 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 26х 4 подх.х6

Задняя дельта в упоре на канатах 3 подх.х12

 

Время 75 мин.

[merQ]

подтягивания широким хватом 5х10
тяга Т-грифа с упором 40кг 1х10 3х8
тяга горизонтального блока 50кг 4х10
тяга прямыми руками в кроссовере 50кг 3х12 1х9

[Олег К]

Кандид,

Сколько кг был пожизненно лучший 5х5?

[Кандид]

Сколько кг был пожизненно лучший 5х5?

Х.з даже вспомню, давно не жал один вес именно 5 подходов, все как-то пирамидами. Помню, как-то 120 было 2 подхода по 5, а что это были за подходы (отказные/ неотказные) - не помню. 

 

Данным результатом вполне доволен с учетом текущей формы.

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 75, 70*10

Жим гантелями наклонный 31, 28, 25*12

Разводка наклонная 22, 19, 16*15

Отжимания на брусьях 15, 12, 9

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15

Разгибания со шнуром 40*12, 30*13, 20*15

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*12

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

Отжимания на брусьях 15, 7, 6

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 40, 30*15

Разгибания со шнуром 40, 40, 30*15

Сообщение изменено: Kaчок (18 мая 2015 - 11:00)

[УШАСТИК]

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*12

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

Отжимания на брусьях 15, 7, 6

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 40, 30*15

Разгибания со шнуром 40, 40, 30*15

качок, без обид, но некрасиво ставить ноги на стойку с гантелями.

18 05 15  первая по 5-3-1

 

жим стоя  37,5*5   45*5   50*8

 

брусья 5*15

 

подтягивания 10-9-8-8-8-7

 

[Пуня]

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*12

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

А на видео гантели такими здоровыми кажутся. Гольная резина что ль, что такие лёгкие?

Сообщение изменено: Пуня (19 мая 2015 - 09:23)

[Kaчок]

качок, без обид, но некрасиво ставить ноги на стойку с гантелями.

Без обид, но это автоматом делает исполнение чище и тяжелее.

[УШАСТИК]

Что тут плохого-то? Тоже иногда так делаю. Кроссовки зальные, чистые, не в уличной же обуви.

ну это понятно, козявки из носа тоже можно есть.

 

а плохо то, что эти гантели никому нельзя взять, пока "спарцмен" подход не завершит.

 

некрасиво...

Без обид, но это автоматом делает исполнение чище и тяжелее.

согласен, я подставку использую для степаэробики(?)(или какеготамнезнаю)

[Kaчок]

А на видео гантели такими здоровыми кажутся. Гольная резина что ль, что такие лёгкие?

На видео жим 32кг, разводка 23кг. Гантели в пластикате. Зато не дребезжит .

[Пуня]

Скажем так.

Ставить на гантельную стойку ноги - не вижу ничего плохого. Пояснице, опять же, легче.

Другое дело, что сами гантели отодвинуть бы, чтоб их люди могли спокойно брать.

[УШАСТИК]

Скажем так.

Ставить на гантельную стойку ноги - не вижу ничего плохого. Пояснице, опять же, легче.

Другое дело, что сами гантели отодвинуть бы, чтоб их люди могли спокойно брать.

+100

[Kaчок]

 
а плохо то, что эти гантели никому нельзя взять, пока "спарцмен" подход не завершит.
 некрасиво...

Нижний ряд это гантели выше 30кг. Обыватели сами до этих гантелей не добираются никогда, поэтому вообще никаких проблем. Тем более они там через 1кг. Проблем с доступом не было никогда...

И вообще не переносите проблемы ваших залов в наш ибо у нас проще лавку поставить напротив нужных гантелей, благо и местf и гантелей и лавок хватает...

Лучше бы технику критиковали...

Сообщение изменено: Kaчок (19 мая 2015 - 09:47)

[merQ]

У вас слишком крутой зал, гантели по 30кг только Качок может использовать.
Ну и его ученик, но тот меньше 50-ти не берет

[aid]

я подставку использую для степаэробики

 

Подход продолжается менее 30 секунд, после чего любой желающий может взять нужные гантели, а ноги потом моджно поставить на другие гантели. А подставку для аэробики придется делить с другими, кому она понадобится, если этих подставок не много.

[aid]

Лучше бы технику критиковали...

 

Так ты бы заснял подходы до конца. На видео, например, кажется, что жим идет тяжело и 10 раз будет сделать очень трудно.

Сообщение изменено: aid (19 мая 2015 - 09:55)

[Kaчок]

Так ты бы заснял подходы до конца.

А что поменяется..?

Как раз делал короткий ролик, чтобы тренировку охватить... Без никому не нужных потерь времени на просмотр. того чего будут проматывать...

Можно специально снять последние самые тяжелые подходы с самой плохой техникой.

Только разница будет минимальной...

[aid]

А что поменяется..?

 

Может техника ухудшиться, например. В любом случае более показательно в плане техники, если уж ты интересуешься.

[Пуня]

Лучше бы технику критиковали...

Сам напросился.

1.Разводка гантелей. Не разводка, а нечто среднее между жимом. Не надрываться с подъёмом снарядов, взять полегче и сделать почище.

   ...А при "разводке" такая сильная пронация кистей - плечевые не протестуют?

2.Отжимания от брусьев. Если отжимания на хруть, то не дёргаться бы, а поджать колени повыше, и опять же почище выполнять.

[aid]

Сам напросился.

1.Разводка гантелей. Не разводка, а нечто среднее между жимом. Не надрываться с подъёмом снарядов, взять полегче и сделать почище.

   ...А при "разводке" такая сильная пронация кистей - плечевые не протестуют?

2.Отжимания от брусьев. Если отжимания на хруть, то не дёргаться бы, а поджать колени повыше, и опять же почище выполнять.

Я думаю, Качок сейчас тебе быстро объяснит, почему для его целей и креплений его техника оптимальна

[Kaчок]

Не разводка, а нечто среднее между жимом.

В зеркале видно.

Для самых "умных" слева жим, справа разводка...

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Kaчок (19 мая 2015 - 10:23)

[merQ]

нет, так как Качок сам спросил, то он с благодарностью выслушает критику и скажет, что будет стараться исправить ошибки

[УШАСТИК]

Подход продолжается менее 30 секунд, после чего любой желающий может взять нужные гантели, а ноги потом моджно поставить на другие гантели. А подставку для аэробики придется делить с другими, кому она понадобится, если этих подставок не много.

аид, у меня в зале ОДНА подставка под гантели, и ДВАДЦАТЬ под стэпаэробику )))

 

просто я лично не перевариваю, когда "кладут ноги на стол"

 

х.з. как у вас в залах - я с одним из наших "тренеров" поговорил о проблеме катания гантелей ногами, он перестал)))